Cosa sono i lassativi e come funzionano?
I lassativi possono avere potenti effetti sulla salute dell'apparato digerente, aiutando ad alleviare la stitichezza e favorendo la regolarità dei movimenti intestinali. Sono spesso usati per trattare la stitichezza, una condizione caratterizzata da movimenti intestinali rari, difficili e talvolta dolorosi.
Molti lassativi naturali disponibili possono essere efficaci quanto i prodotti da banco nel prevenire la stitichezza.
Tipi di lassativi
Diversi tipi di lassativi funzionano in modi diversi. Le principali classi di lassativi includono:
- Lassativi formanti massa. Questi si muovono attraverso il corpo non digeriti, assorbendo acqua e gonfiore per formare feci. Le opzioni commerciali di lassativi formanti massa includono Metamucil e Citrucel, che sono disponibili in polvere e capsule.
- Lassativo emolliente. Questi aumentano la quantità di acqua assorbita dalle feci per renderle più morbide e più facili da eliminare. Gli ammorbidenti delle feci includono docusato di sodio e docusato di calcio. Sono disponibili in forma di pillola o tablet.
- Lassativi lubrificanti. Questi rivestono le superfici delle feci e il rivestimento intestinale per mantenere l'umidità, consentendo feci più morbide e un passaggio più facile. L'olio minerale è un esempio di lassativo lubrificante disponibile in forma liquida o clistere.
- Lassativi di tipo osmotico. Questi aiutano il colon a trattenere più acqua, aumentando la frequenza dei movimenti intestinali. Esempi di lassativi osmotici includono latte di magnesia e glicerina. Questi sono disponibili come liquidi, compresse, clisteri o supposte.
- lassativi salini. Questi attirano l'acqua nell'intestino tenue per incoraggiare un movimento intestinale. Il citrato di magnesio è un tipo di lassativo salino. È disponibile sotto forma di pillola.
- Lassativi stimolanti. Accelerano il movimento dell'apparato digerente per indurre un movimento intestinale. I lassativi stimolanti sono disponibili sotto forma di compresse, pillole, polveri, masticabili, liquidi e supposte con marchi come Ex-Lax, Senokot e Dulcolax.
I lassativi da banco iniziano a fare effetto entro poche ore o potrebbero volerci alcuni giorni per avere pieno effetto.
Sebbene i lassativi da banco possano essere molto utili per alleviare la stitichezza, usarli troppo spesso può causare disturbi elettrolitici e alterazioni dei sali e dei minerali corporei.
Se stai cercando di raggiungere la regolarità, prova a incorporare alcuni lassativi naturali nella tua routine. Possono essere alternative sicure ed economiche ai prodotti da banco e hanno effetti collaterali minimi.
Elenco di 19 lassativi naturali
1. Semi di chia
La fibra è un trattamento naturale e una delle prime linee di difesa contro la stitichezza.
Si muove attraverso l'intestino non digerito, aggiungendo volume alle feci e favorendo la regolarità.
Gli studi dimostrano che aumentare l'assunzione di fibre può aumentare la frequenza delle feci e ammorbidirle per facilitare il loro passaggio.
I semi di chia sono particolarmente ricchi di fibre, contenendo 9,8 grammi in appena 1 oncia (28,4 grammi).
Contengono principalmente fibre insolubili, ma circa il 7-15% del contenuto totale di fibre comprende fibre solubili.
La fibra solubile assorbe l'acqua per formare un gel, che può aiutare la formazione di feci più morbide per alleviare la stitichezza.
2. Bacche
La maggior parte delle varietà di bacche sono relativamente ricche di fibre, il che le rende un'ottima scelta come blando lassativo naturale.
Le fragole contengono 1,8 grammi di fibre per 3/4 tazza (100 grammi), i mirtilli forniscono 3,6 grammi di fibre per tazza (150 grammi) e le more vantano poco meno di 8 grammi di fibre per tazza (150 grammi).
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Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA) raccomanda di mangiare 14 grammi di fibra alimentare ogni 1.000 calorie.
Secondo queste raccomandazioni, una persona che segue una dieta da 2.000 calorie mangerebbe 28 grammi di fibre ogni giorno.
Le bacche contengono due tipi di fibra: solubile e insolubile.
La fibra solubile, come quella dei semi di chia, assorbe l'acqua nell'intestino per formare una sostanza gelatinosa che aiuta ad ammorbidire le feci.
La fibra insolubile non assorbe l'acqua ma si muove attraverso il corpo intatto, aumentando la massa delle feci per un passaggio più facile.
Includere alcune varietà di frutti di bosco nella dieta è un modo per aumentare l'assunzione di fibre e sfruttare le loro proprietà lassative naturali.
3. Legumi
I legumi sono una famiglia di piante commestibili che comprende fagioli, ceci, lenticchie, piselli e arachidi.
I legumi sono ricchi di fibre, che possono favorire la regolarità.
Ad esempio, 1 tazza (180 grammi) di lenticchie bollite contiene 14,2 grammi di fibre, mentre 1 tazza (180 grammi) di ceci fornisce 13,7 grammi di fibre.
Mangiare legumi può aiutare ad aumentare la produzione del corpo di acido butirrico, un tipo di acido grasso a catena corta che può agire come lassativo naturale.
Gli studi dimostrano che l'acido butirrico potrebbe aiutare a trattare la stitichezza aumentando il movimento del tratto digestivo.
Agisce anche come agente antinfiammatorio per ridurre l'infiammazione intestinale che può essere associata ad alcuni disturbi digestivi, come la malattia infiammatoria intestinale.
4. Semi di lino
Vantando acidi grassi omega-3 e un'elevata quantità di proteine, i semi di lino sono ricchi di molti nutrienti che li rendono un'aggiunta salutare alla maggior parte delle diete.
Inoltre, i semi di lino hanno proprietà lassative naturali e sono un trattamento efficace sia per la stitichezza che per la diarrea.
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Uno studio su 90 partecipanti ha dimostrato che la farina di semi di lino era leggermente più efficace del lattulosio nell'alleviare la stitichezza.
I semi di lino contengono un buon mix di fibra solubile e insolubile, che aiuta a ridurre il tempo di transito intestinale e aggiunge volume alle feci.
Una porzione da 3/4 di tazza (100 grammi) di semi di lino fornisce 27,3 grammi di fibra alimentare.
Detto questo, una porzione tipica di semi di lino è 1 cucchiaio.
5. Kefir
Il kefir è un prodotto a base di latte fermentato.
Contiene probiotici, un tipo di batteri intestinali benefici che hanno una varietà di benefici per la salute, tra cui una migliore funzione immunitaria e salute dell'apparato digerente.
Il consumo di probiotici attraverso alimenti o integratori può aumentare la regolarità migliorando la consistenza delle feci e accelerando il transito intestinale.
Uno studio del 2014 ha esaminato gli effetti del kefir su 20 persone con stitichezza.
Dopo aver consumato 17 once (500 ml) al giorno per 4 settimane, hanno aumentato la frequenza delle feci, migliorato la consistenza e ridotto l'uso di lassativi.
6. Olio di ricino
Prodotto da semi di ricino, l'olio di ricino ha una lunga storia di utilizzo come lassativo naturale.
Dopo che l'olio di ricino viene consumato, rilascia acido ricinoleico, un tipo di acido grasso insaturo responsabile del suo effetto lassativo.
L'acido ricinoleico agisce attivando un recettore specifico nel tratto digestivo che aumenta il movimento dei muscoli intestinali per indurre un movimento intestinale.
7. Verdure a foglia verde
Le verdure a foglia verde come spinaci, cavoli e cavoli funzionano in diversi modi per migliorare la regolarità e prevenire la stitichezza.
Innanzitutto, sono molto nutrienti, il che significa che forniscono una buona quantità di vitamine, minerali e fibre in relativamente poche calorie.
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Ad esempio, ogni tazza (25 grammi) di cavolo nero fornisce 1 grammo di fibra per aiutare ad aumentare la regolarità e ha solo circa 9 calorie.
Anche le verdure a foglia verde sono ricche di magnesio. Questo è l'ingrediente principale di molti tipi di lassativi, poiché aiuta ad attirare l'acqua nell'intestino per favorire il passaggio delle feci.
8. Senna
Estratta dalla pianta Senna alexandrina, la senna è un'erba che viene spesso utilizzata come lassativo stimolante naturale.
La senna si trova in molti prodotti da banco comuni, tra cui Ex-Lax, Senna-Lax e Senokot.
Gli effetti anti-stitichezza della senna sono attribuiti al contenuto di sennoside della pianta.
I sennosidi sono composti che agiscono accelerando il movimento dell'apparato digerente per stimolare il movimento intestinale. Aumentano anche l'assorbimento di liquidi nel colon per favorire il passaggio delle feci.
9. Mele
Le mele sono ricche di fibre, fornendo 3 grammi di fibre per tazza (125 grammi).
Inoltre, sono pieni di pectina, un tipo di fibra solubile che può agire come lassativo.
Uno studio del 2014 ha mostrato che la pectina ha accelerato il tempo di transito nel colon. Ha anche agito come un prebiotico aumentando il numero di batteri benefici nell'intestino per promuovere la salute dell'apparato digerente.
10. Olio d'oliva
Alcune ricerche hanno scoperto che il consumo di olio d'oliva potrebbe essere un modo efficace per alleviare la stitichezza.
Negli studi, l'olio d'oliva ha dimostrato di promuovere i movimenti intestinali e migliorare i sintomi della stitichezza.
11. Rabarbaro
Il rabarbaro contiene un composto noto come sennoside A, che fornisce alcune potenti proprietà lassative.
Sennoside A riduce i livelli di AQP3, un tipo di proteina che regola il contenuto di acqua delle feci.
Questo porta ad un effetto lassativo aumentando l'assorbimento di acqua per ammorbidire le feci e facilitare i movimenti intestinali.
Il rabarbaro contiene anche una buona quantità di fibre per aiutare a promuovere la regolarità, con 2,2 grammi di fibra in ogni tazza (122 grammi).
12. Crusca d'avena
Prodotta dagli strati esterni del chicco d'avena, la crusca d'avena è ricca di fibre sia solubili che insolubili, il che la rende una buona scelta come lassativo naturale.
Solo 1 tazza (94 grammi) di crusca d'avena cruda racchiude ben 14,5 grammi di fibre.
13. Prugne
Le prugne sono probabilmente uno dei lassativi naturali più conosciuti.
Forniscono molte fibre, con 7,7 grammi in una porzione da 1 tazza (248 grammi). Contengono anche un tipo di alcol zuccherino noto come sorbitolo.
Il sorbitolo agisce come lassativo se consumato in grandi quantità.
Diversi studi hanno scoperto che le prugne possono aumentare la frequenza delle feci e migliorare la consistenza meglio di altri lassativi naturali, inclusa la fibra di psillio.
14. Kiwi
Il kiwi ha dimostrato di avere proprietà lassative, il che lo rende un modo conveniente per alleviare la stitichezza.
Ciò è dovuto principalmente al suo alto contenuto di fibre. Una tazza (180 grammi) di kiwi contiene 5,4 grammi di fibre.
Il kiwi contiene un mix di fibre sia insolubili che solubili. Contiene anche pectina, che ha dimostrato di avere un effetto lassativo naturale.
Funziona aumentando il movimento del tratto digestivo per stimolare il movimento intestinale.
15. Citrato di magnesio
Il citrato di magnesio è un potente lassativo naturale.
Il citrato di magnesio è più biodisponibile e meglio assorbito nel corpo rispetto ad altre forme di magnesio, come l'ossido di magnesio.
Il citrato di magnesio aumenta la quantità di acqua nel tratto intestinale, che provoca un movimento intestinale.
Se combinato con altri tipi di lassativi, il citrato di magnesio è efficace quanto i tradizionali regimi di pulizia del colon utilizzati prima delle procedure mediche.
16. Caffè
Per alcune persone, il caffè può aumentare la voglia di usare il bagno. Il caffè contiene caffeina, che può influire sulla quantità di tempo necessaria alle sostanze per muoversi attraverso il tratto digestivo, sebbene le prove siano inconcludenti.
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Il caffè preparato non contiene fibre alimentari, ma ha altri componenti che possono aiutare ad alleviare la stitichezza. Una tazza (248 grammi) di caffè preparato contiene 247 grammi di acqua e poco meno di 10 mg di magnesio.
17. Psillio
Derivato dalla buccia e dai semi della pianta Plantago ovata, lo psillio è un tipo di fibra con proprietà lassative.
Le bucce di psillio sono indigeribili ma trattengono grandi quantità di acqua, quindi agiscono come un agente di massa delle feci.
Sebbene lo psillio sia generalmente sicuro, può causare un'ostruzione intestinale se non assunto con grandi quantità di liquidi.
18. Acqua
L'acqua è fondamentale per mantenersi idratati, mantenere la regolarità, prevenire la stitichezza.
La ricerca mostra che rimanere idratati può aiutare ad alleviare la stitichezza migliorando la consistenza delle feci, rendendo più facile il passaggio.
Può anche amplificare gli effetti di altri lassativi naturali, come la fibra.
Per la salute generale, è essenziale assumere una quantità adeguata di acqua ogni giorno.
19. Succedanei dello zucchero
Il consumo eccessivo di alcuni tipi di sostituti dello zucchero può avere un effetto lassativo.
Questo perché passano attraverso l'intestino per lo più non assorbiti, attirando acqua nell'intestino e accelerando il transito nell'intestino.
Questo processo è particolarmente vero per gli alcoli di zucchero, che sono scarsamente assorbiti nel tratto digestivo.
Il lattitolo, un tipo di alcol zuccherino derivato dallo zucchero del latte, è stato studiato per il suo potenziale utilizzo nel trattamento della stitichezza cronica.
Alcuni casi di studio hanno addirittura collegato il consumo eccessivo di gomme da masticare senza zucchero contenenti sorbitolo, un altro tipo di alcol zuccherino, alla diarrea.
Lo xilitolo è un altro alcol zuccherino comune che agisce come lassativo.
Di solito si trova in piccole quantità nelle bevande dietetiche e nelle gomme senza zucchero. Se lo consumi in grandi quantità, tuttavia, può indurre un movimento intestinale o causare diarrea.
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Grandi quantità di zucchero alcol eritritolo potrebbero anche esercitare un effetto lassativo allo stesso modo, stimolando un movimento intestinale portando grandi quantità di acqua nell'intestino.
Rischi e precauzioni dei lassativi naturali
Alcuni lassativi naturali possono avere effetti collaterali negativi o comportare rischi. Prima di prendere un lassativo naturale, parlane con il tuo medico.
Ad esempio, l'uso a lungo termine e ad alte dosi di senna è associato a tossicità epatica e lo psillio, se non assunto con abbondanti quantità di acqua, può causare ostruzione gastrointestinale.
Inoltre, bere grandi quantità di caffè può portare alla tossicità della caffeina, che provoca tremori, ritmo cardiaco irregolare e battito cardiaco accelerato.
Alcuni lassativi dovrebbero essere usati con cautela se hai una funzione renale compromessa.
I lassativi comportano il rischio di alcuni effetti collaterali, come:
- gonfiore
- vomito
- diarrea
- nausea
- male alla testa
- perdita della normale funzione intestinale
Alcuni lassativi naturali, come le fibre alimentari, fanno parte di una dieta sana. Ma se scopri che non puoi avere un normale movimento intestinale senza usare un lassativo, parla con il tuo medico. L'uso a lungo termine di un lassativo da banco può cambiare il modo in cui funziona l'intestino.
Riepilogo
Molti lassativi naturali possono aiutarti a mantenerti regolare aumentando la frequenza delle feci e migliorando la consistenza delle feci.
Oltre a utilizzare questi lassativi naturali, assicurati di rimanere ben idratato, seguire una dieta sana e dedicare del tempo a una regolare attività fisica.
Questi passaggi aiuteranno a prevenire la stitichezza e a mantenere sano il tuo sistema digestivo.
