Mitä ovat laksatiivit ja miten ne toimivat?
Laksatiiveilla voi olla voimakkaita vaikutuksia ruoansulatuskanavan terveyteen, mikä auttaa lievittämään ummetusta ja edistämään säännöllistä suolen toimintaa. Niitä käytetään usein ummetuksen hoitoon, tilalle, jolle on ominaista harvinainen, vaikea ja joskus kivulias suolen liikkeet.
Monet saatavilla olevat luonnolliset laksatiivit voivat olla yhtä tehokkaita kuin käsikauppatuotteet estämään ummetusta.
Laksatiivien tyypit
Useat laksatiivit toimivat eri tavoin. Laksatiivien pääluokkia ovat mm:
- Bulkkia muodostavat laksatiivit. Ne liikkuvat kehon läpi sulamattomina, imevät vettä ja turvotusta muodostaen ulosteita. Irtotavaraa muodostavien laksatiivien kaupallisia vaihtoehtoja ovat Metamucil ja Citrucel, joita on saatavana jauheena ja kapselina.
- Ulosteen pehmennysaine. Nämä lisäävät ulosteeseen imeytyvän veden määrää tehdäkseen niistä pehmeämpiä ja helpommin kulkeutuvia. Ulosteenpehmentimiä ovat dokusaattinatrium ja dokusaattikalsium. Ne ovat saatavilla pilleri- tai tablettimuodossa.
- Voiteluaineet laksatiivit. Nämä pinnoittavat ulosteiden pinnat ja suoliston limakalvon pitämään kosteuden, mikä mahdollistaa pehmeämmän ulosteen ja helpomman kulkeutumisen. Mineraaliöljy on esimerkki voiteluaineen laksatiivista, jota on saatavana nestemäisessä tai peräruiskemuodossa.
- Osmoottisen tyyppiset laksatiivit. Nämä auttavat paksusuolea säilyttämään enemmän vettä, mikä lisää suolen liikkeiden tiheyttä. Esimerkkejä osmoottisista laksatiiveista ovat magnesiummaito ja glyseriini. Näitä on saatavana nesteenä, kaplettina, peräruiskeena tai peräpuikkona.
- Suolaliuokset laksatiivit. Nämä imevät vettä ohutsuoleen edistääkseen suolen liikettä. Magnesiumsitraatti on yksi suolaliuoslaksatiivin tyyppi. Se on saatavana pillerimuodossa.
- Stimulantit laksatiivit. Ne nopeuttavat ruoansulatusjärjestelmän liikettä suolen liikkeen aikaansaamiseksi. Stimulantia laksatiivia on saatavana tabletteina, pillereinä, jauheina, pureskeluina, nesteinä ja peräpuikkoina tuotenimillä, kuten Ex-Lax, Senokot ja Dulcolax.
Ilman reseptiä saatavat laksatiivit alkavat vaikuttaa muutamassa tunnissa tai saattaa kestää muutaman päivän, ennen kuin ne alkavat vaikuttaa.
Vaikka reseptivapaat laksatiivit voivat olla erittäin hyödyllisiä ummetuksen lievittämisessä, niiden liian usein käyttäminen voi aiheuttaa elektrolyyttihäiriöitä ja muutoksia kehon suoloissa ja kivennäisaineissa.
Jos haluat saavuttaa säännöllisyyden, kokeile sisällyttää rutiinisi luonnollisia laksatiiveja. Ne voivat olla turvallisia ja edullisia vaihtoehtoja käsikauppatuotteille ja niillä on minimaaliset sivuvaikutukset.
Luettelo 19 luonnollisesta laksatiivista
1. Chia-siemenet
Kuitu on luonnollinen hoitoaine ja yksi ensimmäisistä puolustuslinjoista ummetusta vastaan.
Se liikkuu suoliston läpi sulamattomana, lisää ulostetta ja edistää säännöllisyyttä.
Tutkimukset osoittavat, että kuidun saannin lisääminen voi lisätä ulosteiden tiheyttä ja pehmentää ulosteita helpottaen niiden kulkeutumista.
Chia-siemenet ovat erityisen runsaasti kuitua, sillä ne sisältävät 9,8 grammaa vain 1 unssissa (28,4 grammaa).
Ne sisältävät pääasiassa liukenematonta kuitua, mutta noin 7–15 % kokonaiskuitupitoisuudesta on liukoista kuitua.
Liukoinen kuitu imee vettä muodostaen geelin, joka voi auttaa muodostamaan pehmeämpiä ulosteita ummetuksen helpottamiseksi.
2. Marjat
Useimmat marjalajikkeet sisältävät suhteellisen paljon kuitua, mikä tekee niistä loistavan valinnan miedona luonnollisena laksatiivina.
Mansikat sisältävät 1,8 grammaa kuitua 3/4 kuppia kohden (100 grammaa), mustikat sisältävät 3,6 grammaa kuitua kuppia kohden (150 grammaa) ja karhunvatukat sisältävät vajaat 8 grammaa kuitua kuppia kohden (150 grammaa).
Ehdotettu sinulle: 17 parasta ruokaa ummetuksen lievitykseen
Yhdysvaltain maatalousministeriö (USDA) suosittelee syömään 14 grammaa ravintokuitua jokaista 1000 kaloria kohden.
Näiden suositusten mukaan 2 000 kalorin ruokavaliota noudattava henkilö söisi 28 grammaa kuitua joka päivä.
Marjat sisältävät kahdenlaisia kuituja: liukoisia ja liukenemattomia.
Liukoinen kuitu, kuten chia-siemenissä oleva, imee vettä suolistossa muodostaen geelimäisen aineen, joka auttaa pehmentämään ulosteita.
Liukenematon kuitu ei ime vettä, vaan kulkee kehon läpi ehjänä, mikä lisää ulosteen määrää helpottaen kulkua.
Muutaman marjalajikkeen sisällyttäminen ruokavalioon on yksi tapa lisätä kuidun saantia ja hyödyntää niiden luonnollisia laksatiivisia ominaisuuksia.
3. Palkokasvit
Palkokasvit ovat syötäviä kasveja, joihin kuuluvat pavut, kikherneet, linssit, herneet ja maapähkinät.
Palkokasvit sisältävät runsaasti kuitua, mikä voi edistää säännöllisyyttä.
Esimerkiksi 1 kuppi (180 grammaa) keitettyjä linssejä sisältää 14,2 grammaa kuitua ja 1 kuppi (180 grammaa) kikherneitä 13,7 grammaa kuitua.
Palkokasvien syöminen voi lisätä kehosi voihapon tuotantoa, lyhytketjuista rasvahappoa, joka voi toimia luonnollisena laksatiivina.
Tutkimukset osoittavat, että voihappo voi auttaa hoitamaan ummetusta lisäämällä ruoansulatuskanavan liikettä.
Se toimii myös anti-inflammatorisena aineena vähentämään suolistotulehdusta, joka voi liittyä joihinkin ruoansulatushäiriöihin, kuten tulehdukselliseen suolistosairauteen.
4. Pellavansiemenet
Omega-3-rasvahappoja ja runsaasti proteiinia sisältävä pellavansiemenet ovat runsaasti ravintoaineita, jotka tekevät niistä terveellisen lisän useimpiin ruokavalioihin.
Lisäksi pellavansiemenillä on luonnollisia laksatiivisia ominaisuuksia ja ne ovat tehokas hoito sekä ummetukseen että ripuliin.
Yksi tutkimus, johon osallistui 90 osallistujaa, osoitti, että pellavansiemenjauho lievitti ummetusta hieman tehokkaammin kuin laktuloosi.
Ehdotettu sinulle: Laksatiivit laihtumiseen: Laksatiivit: Toimivatko ne ja ovatko ne turvallisia?
Pellavansiemenet sisältävät hyvän yhdistelmän sekä liukoista että liukenematonta kuitua, mikä auttaa lyhentämään suoliston läpikulkuaikaa ja lisää ulosteiden massaa.
3/4 kupin (100 gramman) annos pellavansiemeniä sisältää 27,3 grammaa ravintokuitua.
Tyypillinen annos pellavansiemeniä on kuitenkin 1 ruokalusikallinen.
5. Kefiiri
Kefiiri on fermentoitu maitotuote.
Se sisältää probiootteja, eräänlaisia hyödyllisiä suolistobakteereja, joilla on useita terveydellisiä etuja, mukaan lukien parantunut immuunitoiminta ja ruoansulatuskanavan terveys.
Probioottien nauttiminen joko ruokien tai lisäravinteiden kautta voi lisätä säännöllisyyttä ja parantaa samalla ulosteiden koostumusta ja nopeuttaa suoliston läpikulkua.
Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin kefirin vaikutuksia 20 ummetusta sairastavalle ihmiselle.
Kun he olivat nauttineet 500 ml:aa päivässä 4 viikon ajan, heillä oli lisääntynyt ulosteiden tiheys, parantunut koostumus ja vähentynyt laksatiivin käyttö.
6. Risiiniöljy
Risiinipavuista valmistetulla risiiniöljyllä on pitkä käyttöhistoria luonnollisena laksatiivina.
Kun risiiniöljy on kulutettu, se vapauttaa risinoleiinihappoa, eräänlaista tyydyttymätöntä rasvahappoa, joka on vastuussa sen laksatiivisesta vaikutuksesta.
Risinoleiinihappo toimii aktivoimalla tiettyä reseptoria ruuansulatuskanavassa, mikä lisää suoliston lihasten liikettä ja saa aikaan suolen liikettä.
7. Lehtivihreät
Lehtivihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali ja kaali, toimivat muutamalla eri tavalla parantamaan säännöllisyyttä ja ehkäisemään ummetusta.
Ensinnäkin ne ovat erittäin ravinteita sisältäviä, mikä tarkoittaa, että ne tarjoavat hyvän määrän vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja suhteellisen harvoissa kaloreissa.
Esimerkiksi jokainen kuppi (25 grammaa) raakakaalia sisältää 1 gramman kuituja, jotka lisäävät säännöllisyyttä, ja siinä on vain noin 9 kaloria.
Lehtivihreät sisältävät myös runsaasti magnesiumia. Tämä on tärkein ainesosa monen tyyppisissä laksatiiveissa, koska se auttaa imemään vettä suolistoon ulosteiden erittymiseen.
8. Senna
Senna alexandrina -kasvista uutettu senna on yrtti, jota käytetään usein luonnollisena stimuloivana laksatiivina.
Sennaa löytyy monista yleisistä käsikauppatuotteista, mukaan lukien Ex-Lax, Senna-Lax ja Senokot.
Sennan ummetusta lievittävä vaikutus johtuu kasvin sennosidipitoisuudesta.
Ehdotettu sinulle: Metamucil laihtuminen
Sennosidit ovat yhdisteitä, jotka toimivat kiihdyttämällä ruuansulatusjärjestelmän liikettä stimuloiden suolen toimintaa. Ne lisäävät myös nesteen imeytymistä paksusuolessa ja edistävät ulosteiden kulkeutumista.
9. Omenat
Omenat sisältävät runsaasti kuitua, ja ne tarjoavat 3 grammaa kuitua kuppia kohden (125 grammaa).
Lisäksi ne ovat täynnä pektiiniä, eräänlaista liukoista kuitua, joka voi toimia laksatiivina.
Yksi vuoden 2014 tutkimus osoitti, että pektiini nopeuttaa kulkuaikaa paksusuolessa. Se toimi myös prebioottina lisäämällä hyödyllisten bakteerien määrää suolistossa edistääkseen ruoansulatuskanavan terveyttä.
10. Oliiviöljy
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että oliiviöljyn nauttiminen voi olla tehokas tapa lievittää ummetusta.
Tutkimuksissa oliiviöljyn on osoitettu edistävän suolen toimintaa ja parantavan ummetuksen oireita.
11. Raparperi
Raparperi sisältää yhdistettä, joka tunnetaan nimellä sennosidi A, jolla on joitain tehokkaita laksatiivisia ominaisuuksia.
Sennosidi A alentaa AQP3:n, ulosteen vesipitoisuutta säätelevän proteiinin, määrää.
Tämä johtaa laksatiiviseen vaikutukseen lisäämällä veden imeytymistä, mikä pehmentää ulostetta ja helpottaa suolen liikkeitä.
Raparperi sisältää myös hyvän määrän kuituja, jotka edistävät säännöllisyyttä. Kussakin kupissa on 2,2 grammaa kuitua (122 grammaa).
12. Kauralese
Kauranjyvän ulkokerroksista valmistetussa kauraleseessä on runsaasti sekä liukoista että liukenematonta kuitua, joten se on hyvä valinta luonnolliseksi laksatiiviksi.
Vain 1 kuppi (94 grammaa) raakaa kauralesettä sisältää huikeat 14,5 grammaa kuitua.
13. Luumut
Luumut ovat luultavasti yksi tunnetuimmista luonnollisista laksatiiveista.
Ne tarjoavat runsaasti kuitua, 7,7 grammaa 1 kupin (248 gramman) annoksessa. Ne sisältävät myös eräänlaista sokerialkoholia, joka tunnetaan nimellä sorbitoli.
Suurina määrinä käytettynä sorbitoli toimii laksatiivina.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että luumut voivat lisätä ulosteiden tiheyttä ja parantaa koostumusta paremmin kuin muut luonnolliset laksatiivit, mukaan lukien psylliumkuitu.
14. Kiivi
Kiivien on osoitettu olevan laksatiivisia ominaisuuksia, mikä tekee siitä kätevän tavan lievittää ummetusta.
Tämä johtuu lähinnä sen korkeasta kuitupitoisuudesta. Yksi kuppi (180 grammaa) kiivejä sisältää 5,4 grammaa kuitua.
Kiivi sisältää sekä liukenemattomia että liukenevia kuituja. Se sisältää myös pektiiniä, jolla on osoitettu olevan luonnollinen laksatiivinen vaikutus.
Se toimii lisäämällä ruuansulatuskanavan liikettä stimuloiden suolen toimintaa.
15. Magnesiumsitraatti
Magnesiumsitraatti on voimakas luonnollinen laksatiivinen aine.
Magnesiumsitraatti on biosaatavissa ja imeytyy paremmin elimistöön kuin muut magnesiumin muodot, kuten magnesiumoksidi.
Magnesiumsitraatti lisää veden määrää suolistossa, mikä aiheuttaa suolen liikettä.
Yhdessä muiden laksatiivien kanssa magnesiumsitraatti on yhtä tehokas kuin perinteiset paksusuolenpuhdistusohjelmat, joita käytetään ennen lääketieteellisiä toimenpiteitä.
16. Kahvi
Joillekin ihmisille kahvi saattaa lisätä tarvetta käyttää kylpyhuonetta. Kahvi sisältää kofeiinia, joka voi vaikuttaa siihen aikaan, joka kuluu aineiden kulkeutumiseen ruoansulatuskanavan läpi, vaikka todisteet eivät ole vakuuttavia.
Keitetty kahvi ei sisällä ravintokuitua, mutta siinä on muita ainesosia, jotka voivat auttaa lievittämään ummetusta. Yksi kuppi (248 grammaa) haudutettua kahvia sisältää 247 grammaa vettä ja hieman alle 10 mg magnesiumia.
17. Psyllium
Plantago ovata -kasvin kuoresta ja siemenistä johdettu psyllium on kuitutyyppi, jolla on laksatiivisia ominaisuuksia.
Psyllium-kuoret ovat sulamattomia, mutta sisältävät suuria määriä vettä, joten ne toimivat ulosteen täyteaineena.
Vaikka psyllium on yleensä turvallista, se voi aiheuttaa suolistotukoksen, jos sitä ei oteta suurten nestemäärien kanssa.
18. Vesi
Vesi on välttämätöntä nesteytyksen ylläpitämiseksi, säännöllisyyden ylläpitämiseksi ja ummetuksen estämiseksi.
Tutkimukset osoittavat, että nesteytyksen pysyminen voi auttaa lievittämään ummetusta parantamalla ulosteen koostumusta ja helpottamalla sen erittymistä.
Ehdotettu sinulle: Magnesiumin annostus: Magnesium: Kuinka paljon sinun tulisi ottaa päivässä?
Se voi myös vahvistaa muiden luonnollisten laksatiivien, kuten kuidun, vaikutuksia.
Yleisen terveyden kannalta on tärkeää saada riittävä määrä vettä joka päivä.
19. Sokerinkorvikkeet
Joidenkin sokerinkorvikkeiden liiallisella kulutuksella voi olla laksatiivinen vaikutus.
Tämä johtuu siitä, että ne kulkevat suoliston läpi enimmäkseen imeytymättöminä, vetäen vettä suolistoihin ja nopeuttaen kulkua suolistossa.
Tämä prosessi koskee erityisesti sokerialkoholeja, jotka imeytyvät huonosti ruoansulatuskanavassa.
Laktitoli, maitosokerista johdettu sokerialkoholityyppi, on tutkittu sen mahdollisen käytön suhteen kroonisen ummetuksen hoidossa.
Jotkut tapaustutkimukset ovat jopa yhdistäneet sokerittoman sorbitolia sisältävän purukumin liiallisen käytön ripuliin.
Ksylitoli on toinen yleinen sokerialkoholi, joka toimii laksatiivina.
Sitä löytyy yleensä pieninä määrinä dieettijuomissa ja sokerittomissa kumeissa. Jos käytät sitä suuria määriä, se voi kuitenkin aiheuttaa suoliston liikettä tai aiheuttaa ripulia.
Suuret määrät sokerialkoholia, erytritolia, voivat myös vaikuttaa laksatiivisesti samalla tavalla, kiihdyttäen suolen toimintaa tuomalla suuria määriä vettä suolistoon.
Luonnollisten laksatiivien riskit ja varoitukset
Joillakin luonnollisilla laksatiivilla voi olla kielteisiä sivuvaikutuksia tai riskejä. Ennen kuin otat luonnollisen laksatiivin, keskustele näistä lääkärisi kanssa.
Esimerkiksi sennan pitkäaikainen, suuriannoksinen käyttö liittyy maksatoksisuuteen, ja psyllium voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan tukkeumaa, jos sitä ei nautita runsaan veden kanssa.
Lisäksi suurten kahvimäärien juominen voi johtaa kofeiinimyrkytykseen, joka aiheuttaa vapinaa, epäsäännöllistä sydämen rytmiä ja nopeaa sykettä.
Joitakin laksatiiveja tulee käyttää varoen, jos sinulla on munuaisten vajaatoiminta.
Laksatiiveihin liittyy tiettyjen sivuvaikutusten riski, kuten:
- turvotus
- oksentelua
- ripuli
- pahoinvointi
- päänsärky
- normaalin suolen toiminnan menetys
Jotkut luonnolliset laksatiivit, kuten ravintokuitu, ovat osa terveellistä ruokavaliota. Mutta jos huomaat, että sinulla ei ole normaalia suolen toimintaa käyttämättä laksatiivia, keskustele lääkärisi kanssa. Reseptivapaan laksatiivin pitkäaikainen käyttö voi muuttaa suoliston toimintaa.
Ehdotettu sinulle: 15 hyödyllisiä elintarvikkeita torjua peräpukamia
Yhteenveto
Monet luonnolliset laksatiivit voivat auttaa pitämään sinut säännöllisenä lisäämällä ulosteiden tiheyttä ja parantamalla ulosteiden koostumusta.
Näiden luonnollisten laksatiivien lisäksi varmista, että pysyt hyvin nesteytettynä, noudata terveellistä ruokavaliota ja varaa aikaa säännölliseen liikuntaan.
Nämä vaiheet auttavat estämään ummetusta ja pitämään ruoansulatuskanavasi terveenä.
