Hämorrhoiden sind geblähte oder geschwollene Venen im Anus und im unteren Teil deines Enddarms, die unbehandelt zu Gerinnseln oder Ausbeulungen führen können, die möglicherweise eine Operation erfordern.
Glücklicherweise können einige Lebensmittel helfen, die Symptome zu lindern - und sogar dazu beitragen, Hämorrhoiden von vornherein zu verhindern.
Hier sind 15 hilfreiche Lebensmittel gegen Hämorrhoiden.
1. Hülsenfrüchte
Eine wichtige Faustregel zur Vermeidung oder Vorbeugung von Hämorrhoiden ist, dass du genügend Ballaststoffe zu dir nimmst.
Du kannst zwei Arten von Ballaststoffen aus der Nahrung aufnehmen - lösliche und unlösliche. Während die löslichen Ballaststoffe ein Gel in deinem Verdauungstrakt bilden und von freundlichen Bakterien verdaut werden können, tragen unlösliche Ballaststoffe dazu bei, deinen Stuhl zu verdichten.
Um einen gesunden Darm zu fördern, brauchst du beides.
Hülsenfrüchte sind die essbaren Samen von Pflanzen aus der Familie der Fabaceae. Zu ihnen gehören Bohnen, Linsen, Erbsen, Sojabohnen, Erdnüsse und Kichererbsen.
Sie sind reich an beiden Arten von Ballaststoffen, aber besonders reich an der löslichen Variante.
Eine Tasse (198 Gramm) gekochte Linsen enthält zum Beispiel fast 16 Gramm Ballaststoffe. Das ist etwa die Hälfte der empfohlenen Ballaststoffzufuhr.
Die meisten Erwachsenen sollten täglich 21-38 Gramm zu sich nehmen, obwohl dies je nach Alter und Geschlecht variieren kann.
Linsen und andere Hülsenfrüchte können deinen Stuhl verdichten, so dass du dich beim Gang zur Toilette weniger anstrengen musst. Das kann helfen, Hämorrhoiden zu verhindern oder die Symptome zu lindern.
2. Ganze Körner
Wie Hülsenfrüchte sind auch Vollkorngetreide ein Kraftpaket in Sachen Ernährung. Sie enthalten den Keim, die Kleie und das Endosperm, die reich an nützlichen Bestandteilen wie Ballaststoffen.
Vollkornprodukte sind besonders reich an unlöslichen Ballaststoffen. Sie fördern die Verdauung und können dazu beitragen, Schmerzen und Beschwerden im Zusammenhang mit Hämorrhoiden zu verringern.
Denke daran, dass Vollkorn mehr ist als herzhaftes Vollkornmehl und -brot. Auch Gerste, Mais, Dinkel, Quinoa, brauner Reis, Vollkornroggen und Hafer gehören zu dieser Kategorie.
Haferflocken sind eine besonders gute Option für deine Ernährung, wenn du versuchst, Hämorrhoidensymptome zu reduzieren.
Er enthält eine bestimmte Art von löslichem Ballaststoff namens Beta-Glucan, der wie ein Präbiotikum wirkt und sich positiv auf dein Darmmikrobiom auswirkt. Präbiotika helfen, die freundlichen Bakterien in deinem Darm zu ernähren.
Wenn du Haferflocken einkaufst, solltest du daran denken, dass Haferflocken aus Stahl länger brauchen, um zu kochen, aber weniger verarbeitet sind. Sie sind bissfester und enthalten etwa 5 Gramm Ballaststoffe pro 1/4 Tasse (40 Gramm) trockener Haferflocken, verglichen mit 4 Gramm bei schnell gekochten oder gewalzten Haferflocken.
3. Brokkoli und anderes Kreuzblütlergemüse
Zu den Kreuzblütlern gehören Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Rucola, Bok Choy, Grünkohl, Radieschen, Rüben und Kohl.
Sie sind zwar vor allem für ihre krebshemmenden Eigenschaften bekannt, liefern aber auch eine beeindruckende Menge an unlöslichen Ballaststoffen.
1 Tasse (76 Gramm) roher Brokkoli liefert zum Beispiel etwa 2 Gramm Ballaststoffe, die unlöslich sind. Sie sorgen dafür, dass dein Stuhl fester wird und du regelmäßig Stuhlgang hast.
Außerdem enthalten Kreuzblütler Glucosinolate, eine Pflanzenchemikalie, die deine Darmbakterien abbauen können.
Eine Studie mit 17 Erwachsenen ergab, dass eine Erhöhung des Verzehrs von Kreuzblütlern um 6,4 Gramm pro Pfund (14 Gramm pro kg) Körpergewicht ihr Darmmikrobiom innerhalb von zwei Wochen diversifizierte.
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Die Vielfalt der Darmbakterien wird mit einem widerstandsfähigeren Magen-Darm-System und einer verbesserten Immunität in Verbindung gebracht. Dies und ihr Gehalt an unlöslichen Ballaststoffen machen Kreuzblütler zu einer guten Wahl, um Hämorrhoiden vorzubeugen.
4. Artischocken
Artischocken sind reich an Ballaststoffen. Eine rohe, mittelgroße Artischocke (128 Gramm) enthält etwa 7 Gramm dieses Nährstoffs.
Wie viele ballaststoffreiche Lebensmittel helfen auch die Ballaststoffe der Artischocke, die freundlichen Bakterien in deinem Darm zu ernähren.
Zwei Humanstudien ergaben, dass Inulin - eine Art löslicher Ballaststoff in Artischocken - die Zahl der nützlichen Darmbakterien wie Bifidobakterien und Laktobazillen erhöht.
Dies kann helfen, das Auftreten von Hämorrhoiden zu verhindern oder ihre Symptome zu lindern, indem du deinen Darm gesund und regelmäßig hältst.
5. Wurzelgemüse
Wurzelgemüse wie Süßkartoffeln, Steckrüben, Rüben, Karotten und Kartoffeln sind sättigend und nährstoffreich.
Sie sind reich an darmgesunden Ballaststoffen und enthalten etwa 3-5 Gramm pro Portion.
Denke daran, dass ein Großteil der Ballaststoffe bei Knollen in der Schale steckt, also lass sie beim Genuss unbedingt dran.
Außerdem enthalten gekochte und abgekühlte weiße Kartoffeln eine Art von Kohlenhydraten, die als resistente Stärke bekannt sind und die deinen Verdauungstrakt unverdaut passieren. Wie lösliche Ballaststoffe hilft sie, deine freundlichen Darmbakterien zu ernähren.
Da dies die Verstopfung reduziert, kann es die Hämorrhoidensymptome lindern.
Die beste Art, Wurzelgemüse in deinen Speiseplan einzubauen, ist, es mit der Schale zu braten, zu dämpfen, zu sautieren oder zu kochen. Sie eignen sich auch hervorragend als Püree oder in Stücke geschnitten und mit Haut gebacken als Ersatz für Pommes frites.
6. Squash
Kürbis bringt von Sommer bis Winter Farbe und Ballaststoffe auf deinen Teller.
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Es gibt viele Sorten, darunter gelber Kürbis, Zucchini, Eichelkürbis, Butternusskürbis und Kürbis.
Der faserreichste unter ihnen ist der Eichelkürbis, der in jeder Tasse (205 Gramm) gebackener Würfel 9 Gramm dieses Hämorrhoiden bekämpfenden Nährstoffs enthält.
Genieße Kürbis gebraten, sautiert oder gekocht, um deinen Verdauungstrakt in Schwung zu halten und Hämorrhoiden vorzubeugen.
7. Paprikaschoten
Ein weiteres großartiges Gemüse, das bei Hämorrhoiden hilft, ist die Paprika.
Jede Tasse (92 Gramm) in Scheiben geschnittene, milde Paprika liefert fast 2 Gramm Ballaststoffe.
Paprika ist zwar nicht so faserhaltig wie einige andere Gemüsesorten in dieser Liste, aber mit einem Wassergehalt von 93 % ist sie sehr hydratisierend.%.
Zusammen mit den Ballaststoffen erleichtert dies den Stuhlgang und verhindert das Überlasten.
8. Sellerie
Wie Paprika liefert auch Sellerie viel Wasser und Ballaststoffe. Das macht deinen Stuhl weicher und verringert die Notwendigkeit, ihn zu belasten.
Ein großer, 28-31 cm langer Halm liefert 1 Gramm Ballaststoffe und besteht zu 95% aus Wasser.
Schneide dieses knackige Gemüse in Salate, füge es zu Suppen oder Eintöpfen hinzu oder dippe die Stängel in deine Lieblingsnussbutter.
9. Gurken und Melonen
Gurken und Melonen gehören zur Familie der Gurkengewächse (Cucurbitaceae).
Wie Paprika und Sellerie sind sie eine köstliche Möglichkeit, Ballaststoffe und Wasser in deinen Verdauungstrakt zu bringen.
Wenn du eine Gurke genießt, lass die Schale dran, damit du die meisten Ballaststoffe bekommst.
10. Birnen
Eine mittelgroße Birne enthält fast 6 Gramm Ballaststoffe, das sind 22 % deines täglichen Bedarfs an Ballaststoffen.
Achte darauf, dass du die Frucht mit der Schale isst, denn dort befinden sich die meisten Ballaststoffe, die Hämorrhoiden bekämpfen.
Birnen sind ein hervorragender Snack für zwischendurch, können gedünstet oder in Suppen und Salaten verarbeitet werden.
11. Äpfel
Wie Birnen haben auch Äpfel eine beeindruckende Menge an Ballaststoffen.
Ein mittelgroßer Apfel enthält zum Beispiel fast 5 Gramm Ballaststoffe. Außerdem ist ein Teil dieser Ballaststoffe Pektin, ein löslicher Ballaststoff, der im Verdauungstrakt eine gelartige Konsistenz erzeugt.
Dadurch wird dein Stuhl weicher und fülliger, was die Beschwerden bei Hämorrhoiden lindert und die Belastung verringert.
12. Himbeeren
Beeren gelten zwar als faserhaltig, aber Himbeeren zeichnen sich als ballaststoffreiche Kraftpakete aus.
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Iss einfach 1 Tasse (123 Gramm) rohe Himbeeren für 8 Gramm Ballaststoffe mit 85% Wassergehalt.
Diese Nährstoffe machen es einfacher, ohne Anstrengung auf die Toilette zu gehen.
13. Bananen
Bananen sind ein ideales Lebensmittel, um Hämorrhoidensymptome zu lindern, da sie sowohl Pektin als auch resistente Stärke enthalten.
Eine mittelgroße, 18-20 cm lange Banane liefert 3 Gramm Ballaststoffe.
Während Pektin ein Gel in deinem Verdauungstrakt bildet, ernährt die resistente Stärke deine freundlichen Darmbakterien - eine großartige Kombination, die deinen Hämorrhoiden hilft.
14. Gedünstete Pflaumen
Pflaumen gelten als das Abführmittel der Natur.
Studien zeigen, dass der Verzehr einer moderaten Menge - bis zu 10 Pflaumen täglich - die Konsistenz des Stuhls und die Verdauungsmotilität bei Menschen mit Verstopfung verbessern kann.
Das liegt nicht nur an den Ballaststoffen, sondern auch an Sorbitol. Sorbitol ist ein Zuckeralkohol, den dein Darm nicht gut verdaut. Er zieht Wasser in deinen Verdauungstrakt, macht den Stuhl weicher und führt dazu, dass du auf die Toilette musst.
Gedünstete Pflaumen enthalten ein bisschen mehr Wasser. Dafür kochst du einfach getrocknete Pflaumen in gefiltertem Wasser für 10 Minuten oder bis sie weich sind.
15. Flüssigkeiten
Wenn du viel Flüssigkeit zu dir nimmst, wird dein Stuhl weicher und leichter zu passieren.
Wie viel Wasser du trinken solltest, hängt von Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau ab. Entscheide dich die meiste Zeit über für Wasser. Wenn du mehr Geschmack brauchst, kannst du es mit Zitronenscheiben oder Beeren aufgießen.
Du kannst gelegentlich zu anderen zuckerarmen Getränken greifen, wie ungesüßten oder leicht gesüßten Tees und klaren Brühen mit niedrigem Natriumgehalt.
Im Allgemeinen wird empfohlen, täglich acht 8-Unzen-Gläser zu trinken, aber das ist ein willkürlicher Rat, der nicht auf wissenschaftlichen Erkenntnissen beruht. Es kommt darauf an, was für dich am besten funktioniert.
Zu vermeidende Lebensmittel
Es ist eine gute Idee, ballaststoffarme Lebensmittel einzuschränken. Diese können Verstopfung verschlimmern, was Hämorrhoiden auslösen kann.
Folgende ballaststoffarme Lebensmittel sollten vermieden werden:
- Milchprodukte. Dazu gehören Milch, Käse und andere Sorten.
- Weißmehl. Bei diesem Mehl wurden Kleie und Keim entfernt, wodurch es weniger faserig ist. Zu den Produkten aus diesem Mehl gehören Weißbrot, Nudeln und Bagels.
- Rotes Fleisch. Vermeide diese Art von Fleisch, da es länger braucht, um verdaut zu werden und Verstopfung verschlimmern kann.
- Verarbeitetes Fleisch. Diese Lebensmittel, wie z.B. Mortadella und andere Wurstwaren, sind arm an Ballaststoffen und enthalten viel Natrium, was das Risiko einer Verstopfung erhöht.
- Fritierte Lebensmittel. Diese können deinen Verdauungstrakt belasten und schwer verdaulich sein.
- Salzige Lebensmittel. Sie können Blähungen verursachen und deine Hämorrhoiden empfindlicher machen.
Du solltest außerdem vermeiden:
- Scharfe Speisen. Auch wenn sie nicht unbedingt ballaststoffarm sind, können scharfe Speisen die mit Hämorrhoiden verbundenen Schmerzen und Beschwerden verstärken.
- Koffeinhaltige Getränke. Diese Getränke, vor allem Kaffee, können deinen Stuhl verhärten und es schmerzhafter machen, die Toilette zu benutzen.
- Alkohol. Wie koffeinhaltige Getränke können auch alkoholische Getränke deinen Stuhl austrocknen und die Beschwerden von Hämorrhoiden verschlimmern.
Zusammenfassung
Hämorrhoiden können eine Menge Schmerzen und Unbehagen verursachen.
Während bestimmte Lebensmittel deine Symptome verschlimmern können, können andere sehr nützlich sein.
Eine erhöhte Aufnahme von Ballaststoffen kann helfen, die Symptome zu lindern - ebenso wie eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr mit viel Wasser.
Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Gemüse und Obst enthalten viele Ballaststoffe. Wenn du mehr davon isst, kannst du deinen Stuhlgang regulieren und Verstopfung - und damit Hämorrhoiden - verhindern.
Wenn sich deine Symptome jedoch nicht bessern oder verschlimmern, solltest du deinen Gesundheitsdienstleister aufsuchen, um den besten Behandlungsplan zu bestimmen.
