Kaffe är en av världens mest populära drycker.
Tack vare dess höga halter av antioxidanter och fördelaktiga näringsämnen verkar det också vara ganska hälsosamt.
Studier visar att kaffedrickare har en mycket lägre risk för flera allvarliga sjukdomar.
Här är de 13 bästa hälsofördelarna med kaffe.
1. Kaffe kan förbättra energinivåerna och göra dig smartare
Kaffe kan hjälpa människor att känna sig mindre trötta och öka energinivåerna.
Det beror på att den innehåller en stimulant som kallas koffein - det mest konsumerade psykoaktiva ämnet i världen.
När du har druckit kaffe absorberas koffeinet i blodet. Därifrån reser den till din hjärna.
I hjärnan blockerar koffein den hämmande neurotransmittorn adenosin.
När detta händer ökar mängden andra signalsubstanser som noradrenalin och dopamin, vilket leder till ökad avfyrning av neuroner.
Många kontrollerade studier på människor visar att kaffe förbättrar olika aspekter av hjärnans funktion - inklusive minne, humör, vaksamhet, energinivåer, reaktionstider och allmän mental funktion.
Sammanfattning: Koffein blockerar en hämmande signalsubstans i din hjärna, vilket orsakar en stimulerande effekt. Detta förbättrar energinivåer, humör och olika aspekter av hjärnans funktion.
2. Kaffe kan hjälpa dig att bränna fett
Koffein finns i nästan alla kommersiella fettförbränningstillskott-och av goda skäl. Det är en av få naturliga ämnen som har visat sig stödja fettförbränning.
Flera studier visar att koffein kan öka din ämnesomsättning med 3–11%.
Andra studier indikerar att koffein specifikt kan öka fettförbränningen med så mycket som 10% hos överviktiga individer och 29% hos magra människor.
Dessa effekter kan dock minska hos långvariga kaffedrickare.
Sammanfattning: Flera studier visar att koffein kan öka fettförbränningen och öka din ämnesomsättning.
3. Kaffe kan drastiskt förbättra fysisk prestanda
Koffein stimulerar ditt nervsystem och signalerar fettceller att bryta ner kroppsfett.
Men det ökar också nivåerna av adrenalin (adrenalin) i ditt blod.
Detta är fight-or-flight-hormonet, som förbereder din kropp för intensiv fysisk ansträngning.
Koffein bryter ner kroppsfett, vilket gör fria fettsyror tillgängliga som bränsle.
Med tanke på dessa effekter är det inte förvånande att koffein kan förbättra fysiska prestanda med 11–12%i genomsnitt.
Därför är det vettigt att ta en stark kopp kaffe ungefär en halvtimme innan du går till gymmet.
Sammanfattning: Koffein kan öka adrenalinnivåerna och frigöra fettsyror från dina fettvävnader. Det leder också till betydande förbättringar av fysisk prestanda.
4. Kaffe innehåller viktiga näringsämnen
Många av näringsämnena i kaffebönor tar sig in i det färdiga bryggda kaffet.
En enda kopp kaffe innehåller:
- Riboflavin (vitamin B2): 11% av det dagliga värdet.
- Pantotensyra (vitamin B5): 6% av det dagliga värdet.
- Mangan och kalium: 3% av det dagliga värdet.
- Magnesium och niacin (vitamin B3): 2% av det dagliga värdet.
Även om detta kanske inte verkar vara en stor sak, njuter de flesta av flera koppar per dag - vilket gör att dessa mängder snabbt kan summeras.
Sammanfattning: Kaffe innehåller flera viktiga näringsämnen, inklusive riboflavin, pantotensyra, mangan, kalium, magnesium och niacin.
5. Kaffe kan minska risken för typ 2 -diabetes
Typ 2 -diabetes är ett stort hälsoproblem och drabbar för närvarande miljontals människor världen över.
Det kännetecknas av förhöjda blodsockernivåer orsakade av insulinresistens eller en minskad förmåga att utsöndra insulin.
Av någon anledning har kaffedrickare en signifikant minskad risk för typ 2 -diabetes.
Studier visar att människor som dricker mest kaffe har 23–50% lägre risk att få denna sjukdom. En studie visade en minskning så hög som 67%.
Enligt en stor genomgång av 18 studier på totalt 457 922 personer var varje daglig kopp kaffe associerad med en 7% minskad risk för typ 2 -diabetes.
Föreslagna för dig: Kan kaffe öka din ämnesomsättning och hjälpa dig att bränna fett?
Sammanfattning: Flera observationsstudier visar att kaffedrickare har en mycket lägre risk för typ 2 -diabetes, ett allvarligt tillstånd som drabbar miljontals människor världen över.
6. Kaffe kan skydda dig mot Alzheimers sjukdom och demens
Alzheimers sjukdom är den vanligaste neurodegenerativa sjukdomen och den främsta orsaken till demens över hela världen.
Detta tillstånd påverkar vanligtvis människor över 65, och det finns inget känt botemedel.
Det finns dock flera saker du kan göra för att förhindra att sjukdomen uppstår i första hand.
Detta inkluderar vanliga misstänkta som äta hälsosamt och träna, men att dricka kaffe kan också vara otroligt effektivt.
Flera studier visar att kaffedrickare har upp till 65% lägre risk för Alzheimers sjukdom.
Sammanfattning: Kaffedrickare har en mycket lägre risk att få Alzheimers sjukdom, vilket är en ledande orsak till demens över hela världen.
7. Kaffe kan minska risken för Parkinson
Parkinsons sjukdom är det näst vanligaste neurodegenerativa tillståndet, precis bakom Alzheimers.
Det orsakas av döden av dopamingenererande neuroner i din hjärna.
Som med Alzheimers finns det inget känt botemedel, vilket gör det mycket viktigare att fokusera på förebyggande.
Studier visar att kaffedrickare har en mycket lägre risk för Parkinsons sjukdom, med en riskminskning från 32–60%.
I det här fallet verkar koffeinet i sig vara fördelaktigt, eftersom människor som dricker koffeinfritt inte har en lägre risk för Parkinsons.
Sammanfattning: Kaffedrickare har upp till 60% lägre risk att få Parkinsons sjukdom, den näst vanligaste neurodegenerativa störningen.
8. Kaffe kan skydda din lever
Din lever är ett fantastiskt organ som utför hundratals viktiga funktioner.
Flera vanliga sjukdomar påverkar främst levern, inklusive hepatit, fet leversjukdom och många andra.
Många av dessa tillstånd kan leda till cirros, där din lever till stor del ersätts av ärrvävnad.
Föreslagna för dig: 10 bevisbaserade hälsofördelar med grönt te
Intressant nog kan kaffe skydda mot cirros - människor som dricker 4 eller fler koppar per dag har upp till 80% lägre risk.
Sammanfattning: Kaffedrickare har en mycket lägre risk för cirros, vilket kan orsakas av flera sjukdomar som påverkar levern.
9. Kaffe kan bekämpa depression och göra dig lyckligare
Depression är en allvarlig psykisk störning som orsakar en väsentligt minskad livskvalitet.
Det är mycket vanligt, eftersom cirka 4,1% av människorna i USA för närvarande uppfyller kriterierna för klinisk depression.
I en Harvard -studie som publicerades 2011 hade kvinnor som drack 4 eller fler koppar kaffe per dag 20% lägre risk att bli deprimerade.
En annan studie på 208424 individer fann att de som drack 4 eller fler koppar per dag var 53% mindre benägna att dö av självmord.
Sammanfattning: Kaffe verkar minska risken för att utveckla depression och kan dramatiskt minska självmordsrisken.
10. Kaffe kan sänka risken för vissa typer av cancer
Cancer är en av världens främsta dödsorsaker. Det kännetecknas av okontrollerad celltillväxt i kroppen.
Kaffe verkar vara skyddande mot två typer av cancer: lever- och kolorektal cancer.
Levercancer är den tredje ledande orsaken till cancerdöd i världen, medan kolorektal cancer är fjärde.
Studier visar att kaffedrickare har upp till 40% lägre risk för levercancer.
På samma sätt fann en studie av 489 706 personer att de som drack 4-5 koppar kaffe per dag hade en 15% lägre risk för kolorektal cancer.
Sammanfattning: Lever- och tjocktarmscancer är den tredje och fjärde ledande orsaken till cancerdöd i världen. Kaffedrickare har en lägre risk för båda.
11. Kaffe orsakar inte hjärtsjukdomar och kan minska risken för stroke
Det påstås ofta att koffein kan öka ditt blodtryck.
Detta är sant, men med en ökning av endast 3-4 mm/Hg är effekten liten och försvinner vanligtvis om du dricker kaffe regelbundet.
Det kan dock kvarstå hos vissa människor, så tänk på det om du har förhöjt blodtryck.
Med detta sagt stöder studier inte tanken på att kaffe ökar risken för hjärtsjukdom.
Tvärtom finns det vissa belägg för att kvinnor som dricker kaffe har en minskad risk.
Vissa studier visar också att kaffedrickare har en 20% lägre risk för stroke.
Sammanfattning: Kaffe kan orsaka milda höjningar av blodtrycket, vilket vanligtvis minskar med tiden. Kaffedrickare har ingen ökad risk för hjärtsjukdomar och har en något lägre risk för stroke.
12. Kaffe kan hjälpa dig att leva längre
Med tanke på att kaffedrickare är mindre benägna att få många sjukdomar är det meningsfullt att kaffe kan hjälpa dig att leva längre.
Föreslagna för dig: Är kaffe bra för din hjärna?
Flera observationsstudier tyder på att kaffedrickare har en lägre risk för dödsfall.
I två mycket stora studier var att dricka kaffe associerat med en 20% minskad risk för dödsfall hos män och en 26% minskad risk för dödsfall hos kvinnor, över 18–24 år.
Denna effekt verkar särskilt stark hos personer med typ 2 -diabetes. I en 20-årig studie hade personer med diabetes som drack kaffe en 30% lägre risk för dödsfall.
Sammanfattning: Flera studier visar att kaffedrickare lever längre och har en lägre risk för för tidig död.
13. Kaffe är den största källan till antioxidanter i den västerländska kosten
För människor som äter en vanlig västerländsk kost kan kaffe vara en av de hälsosammaste aspekterna av deras kost.
Det beror på att kaffe innehåller mycket antioxidanter. Studier visar att många människor får mer antioxidanter från kaffe än från frukt och grönsaker tillsammans.
Kaffe kan vara en av de hälsosammaste dryckerna på planeten.
Sammanfattning: Kaffe är rikt på kraftfulla antioxidanter, och många människor får mer antioxidanter från kaffe än från frukt och grönsaker tillsammans.
Sammanfattning
Kaffe är en mycket populär dryck runt om i världen som har flera imponerande hälsofördelar.
Inte bara kan din dagliga kopp joe hjälpa dig att känna dig mer energisk, bränna fett och förbättra fysisk prestation, det kan också sänka risken för flera tillstånd, såsom typ 2 -diabetes, cancer och Alzheimers och Parkinsons sjukdom.
I själva verket kan kaffe till och med öka livslängden.
Om du gillar dess smak och tål dess koffeinhalt, tveka inte att hälla en kopp eller mer hela dagen.
