Cafeaua este una dintre cele mai populare băuturi din lume.
Datorită nivelurilor sale ridicate de antioxidanți și substanțe nutritive benefice, pare, de asemenea, să fie destul de sănătos.
Studiile arată că consumatorii de cafea prezintă un risc mult mai mic de apariție a mai multor boli grave.
Iată primele 13 beneficii ale cafelei pentru sănătate.
1. Cafeaua poate îmbunătăți nivelul de energie și te poate face mai inteligent
Cafeaua poate ajuta oamenii să se simtă mai puțin obosiți și să crească nivelul de energie.
Asta pentru că conține un stimulent numit cofeină - cea mai frecvent consumată substanță psihoactivă din lume.
După ce bei cafea, cofeina este absorbită în fluxul sanguin. De acolo, călătorește către creierul tău.
În creier, cofeina blochează neurotransmițătorul inhibitor adenozină.
Când se întâmplă acest lucru, cantitatea altor neurotransmițători, cum ar fi norepinefrina și dopamina crește, ceea ce duce la declanșarea mai mare a neuronilor.
Multe studii controlate la om arată că cafeaua îmbunătățește diferite aspecte ale funcției creierului - inclusiv memoria, starea de spirit, vigilența, nivelurile de energie, timpul de reacție și funcția mentală generală.
rezumat: Cofeina blochează un neurotransmițător inhibitor din creier, care provoacă un efect stimulant. Acest lucru îmbunătățește nivelurile de energie, starea de spirit și diferitele aspecte ale funcției creierului.
2. Cafeaua te poate ajuta să arzi grăsimile
Cofeina se găsește în aproape fiecare supliment comercial de ardere a grăsimilor - și pentru un motiv întemeiat. Este una dintre puținele substanțe naturale dovedite că ajută la arderea grăsimilor.
Mai multe studii arată că cofeina poate crește rata metabolică cu 3-11%.
Alte studii indică faptul că cofeina poate crește în mod specific arderea grăsimilor cu până la 10% la persoanele obeze și cu 29% la persoanele slabe.
Cu toate acestea, aceste efecte se pot diminua la consumatorii de cafea pe termen lung.
rezumat: Mai multe studii arată că cofeina poate crește arderea grăsimilor și crește rata metabolică.
3. Cafeaua poate îmbunătăți drastic performanța fizică
Cofeina stimulează sistemul nervos, semnalând celulele adipoase să descompună grăsimea corporală.
Dar, de asemenea, crește nivelul de adrenalină (adrenalină) din sânge.
Acesta este hormonul de luptă sau fugă, care vă pregătește corpul pentru efort fizic intens.
Cofeina descompune grăsimea corporală, oferind acizi grași liberi ca combustibil.
Având în vedere aceste efecte, nu este surprinzător faptul că cofeina poate îmbunătăți performanța fizică cu 11-12%, în medie.
Prin urmare, este logic să beți o ceașcă puternică de cafea cu aproximativ o jumătate de oră înainte de a vă îndrepta spre sală.
rezumat: Cofeina poate crește nivelul de adrenalină și poate elibera acizi grași din țesuturile grase. De asemenea, duce la îmbunătățiri semnificative ale performanței fizice.
4. Cafeaua conține substanțe nutritive esențiale
Multe dintre substanțele nutritive din boabele de cafea se îndreaptă spre cafeaua preparată finită.
O singură ceașcă de cafea conține:
- Riboflavina (vitamina B2): 11% din valoarea zilnică.
- Acid pantotenic (vitamina B5): 6% din valoarea zilnică.
- Mangan și potasiu: 3% din valoarea zilnică.
- Magneziu și niacină (vitamina B3): 2% din valoarea zilnică.
Deși s-ar putea să nu pară un lucru mare, majoritatea oamenilor se bucură de mai multe căni pe zi - permițând aceste sume să se adune rapid.
rezumat: Cafeaua conține mai mulți nutrienți importanți, inclusiv riboflavină, acid pantotenic, mangan, potasiu, magneziu și niacină.
5. Cafeaua poate reduce riscul de diabet de tip 2
Diabetul de tip 2 este o problemă majoră de sănătate, care afectează în prezent milioane de oameni din întreaga lume.
Sugestii pentru tine: Cafeaua vă poate crește metabolismul și vă poate ajuta să ardeți grăsimile?
Se caracterizează prin niveluri ridicate de zahăr din sânge cauzate de rezistența la insulină sau de o capacitate redusă de a secreta insulină.
Din anumite motive, consumatorii de cafea au un risc semnificativ redus de diabet de tip 2.
Studiile observă că persoanele care consumă cea mai mare cafea au un risc cu 23-50% mai mic de a suferi această boală. Un studiu a arătat o reducere de până la 67%.
Conform unei analize ample a 18 studii efectuate la un total de 457.922 de persoane, fiecare ceașcă zilnică de cafea a fost asociată cu un risc redus cu 7% de diabet de tip 2.
rezumat: Mai multe studii observaționale arată că consumatorii de cafea au un risc mult mai mic de diabet de tip 2, o afecțiune gravă care afectează milioane de oameni din întreaga lume.
6. Cafeaua vă poate proteja de boala Alzheimer și demență
Boala Alzheimer este cea mai frecventă boală neurodegenerativă și principala cauză de demență la nivel mondial.
Această afecțiune afectează de obicei persoanele cu vârsta peste 65 de ani și nu există un tratament cunoscut.
Cu toate acestea, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a preveni apariția bolii în primul rând.
Aceasta include suspecții obișnuiți, cum ar fi a mânca sănătos și a face mișcare, dar și consumul de cafea poate fi incredibil de eficient.
Mai multe studii arată că consumatorii de cafea au un risc cu până la 65% mai mic de boală Alzheimer.
rezumat: Consumatorii de cafea au un risc mult mai scăzut de a suferi de boala Alzheimer, care este o cauză principală de demență la nivel mondial.
7. Cafeaua vă poate reduce riscul de Parkinson
Boala Parkinson este a doua cea mai frecventă afecțiune neurodegenerativă, chiar în spatele bolii Alzheimer.
Este cauzată de moartea neuronilor generatori de dopamină din creier.
Sugestii pentru tine: 10 beneficii ale sănătății bazate pe dovezi ale ceaiului verde
La fel ca în cazul Alzheimerului, nu există un tratament cunoscut, ceea ce face mult mai importantă concentrarea asupra prevenirii.
Studiile arată că consumatorii de cafea prezintă un risc mult mai redus de boală Parkinson, cu o reducere a riscului variind de la 32 la 60%.
În acest caz, cofeina însăși pare a fi benefică, deoarece persoanele care consumă decafeinizare nu prezintă un risc mai mic de Parkinson.
rezumat: Consumatorii de cafea au un risc cu până la 60% mai mic de a suferi de boala Parkinson, a doua cea mai frecventă tulburare neurodegenerativă.
8. Cafeaua vă poate proteja ficatul
Ficatul tău este un organ uimitor care îndeplinește sute de funcții importante.
Mai multe boli frecvente afectează în primul rând ficatul, inclusiv hepatita, boala ficatului gras și multe altele.
Multe dintre aceste afecțiuni pot duce la ciroză, în care ficatul este în mare parte înlocuit de țesut cicatricial.
Interesant este că cafeaua poate proteja împotriva cirozei - persoanele care beau 4 sau mai multe căni pe zi au un risc cu până la 80% mai mic.
rezumat: Consumatorii de cafea prezintă un risc mult mai redus de ciroză, care poate fi cauzată de mai multe boli care afectează ficatul.
9. Cafeaua poate lupta împotriva depresiei și te poate face mai fericit
Depresia este o tulburare mentală gravă care determină o calitate a vieții redusă semnificativ.
Este foarte frecvent, deoarece aproximativ 4,1% dintre persoanele din SUA îndeplinesc în prezent criteriile pentru depresia clinică.
Într-un studiu de la Harvard publicat în 2011, femeile care au băut 4 sau mai multe căni de cafea pe zi au avut un risc cu 20% mai mic de a deveni depresivi.
Un alt studiu efectuat la 208.424 de persoane a constatat că cei care au băut 4 sau mai multe căni pe zi au fost cu 53% mai puține șanse de a muri prin sinucidere.
rezumat: Cafeaua pare să vă scadă riscul de a dezvolta depresie și poate reduce dramatic riscul de sinucidere.
10. Cafeaua poate reduce riscul anumitor tipuri de cancer
Cancerul este una dintre principalele cauze de deces la nivel mondial. Se caracterizează prin creșterea necontrolată a celulelor în corpul dumneavoastră.
Cafeaua pare a fi protectoare împotriva a două tipuri de cancer: ficat și cancer colorectal.
Cancerul de ficat este a treia cauză principală de deces prin cancer în lume, în timp ce cancerul colorectal ocupă locul patru.
Sugestii pentru tine: Este cafeaua bună pentru creierul tău?
Studiile arată că consumatorii de cafea au un risc cu 40% mai mic de cancer la ficat.
În mod similar, un studiu efectuat pe 489.706 de persoane a constatat că cei care au băut 4-5 căni de cafea pe zi au un risc cu 15% mai mic de cancer colorectal.
rezumat: Cancerul hepatic și colorectal sunt a treia și a patra cauză de deces prin cancer la nivel mondial. Consumatorii de cafea au un risc mai mic de ambele.
11. Cafeaua nu cauzează boli de inimă și poate reduce riscul de accident vascular cerebral
Se susține adesea că cofeina vă poate crește tensiunea arterială.
Acest lucru este adevărat, dar cu o creștere de doar 3-4 mm / Hg, efectul este mic și de obicei se disipează dacă beți cafea în mod regulat.
Cu toate acestea, poate persista la unii oameni, deci rețineți acest lucru dacă aveți tensiune arterială crescută.
Acestea fiind spuse, studiile nu susțin ideea că cafeaua vă crește riscul de boli de inimă.
Dimpotrivă, există unele dovezi că femeile care beau cafea prezintă un risc redus.
Unele studii arată, de asemenea, că consumatorii de cafea au un risc cu 20% mai mic de accident vascular cerebral.
rezumat: Cafeaua poate provoca creșteri ușoare ale tensiunii arteriale, care de obicei scade în timp. Consumatorii de cafea nu au un risc crescut de boli de inimă și au un risc ușor mai mic de accident vascular cerebral.
12. Cafeaua te poate ajuta să trăiești mai mult
Având în vedere că consumatorii de cafea au mai puține șanse de a suferi multe boli, este logic că cafeaua vă poate ajuta să trăiți mai mult.
Mai multe studii observaționale indică faptul că consumatorii de cafea au un risc mai mic de deces.
În două studii foarte ample, consumul de cafea a fost asociat cu un risc redus de deces cu 20% la bărbați și cu un risc scăzut cu 26% de deces la femei, peste 18-24 de ani.
Acest efect pare deosebit de puternic la persoanele cu diabet zaharat de tip 2. Într-un studiu de 20 de ani, persoanele cu diabet care au băut cafea au avut un risc de deces cu 30% mai mic.
rezumat: Mai multe studii arată că consumatorii de cafea trăiesc mai mult și au un risc mai mic de deces prematur.
13. Cafeaua este cea mai mare sursă de antioxidanți din dieta occidentală
Pentru persoanele care consumă o dietă occidentală standard, cafeaua poate fi unul dintre cele mai sănătoase aspecte ale dietei lor.
Asta pentru că cafeaua este destul de bogată în antioxidanți. Studiile arată că mulți oameni obțin mai mulți antioxidanți din cafea decât din fructe și legume combinate.
Cafeaua poate fi una dintre cele mai sănătoase băuturi de pe planetă.
rezumat: Cafeaua este bogată în antioxidanți puternici și mulți oameni obțin mai mulți antioxidanți din cafea decât din fructe și legume combinate.
Rezumat
Cafeaua este o băutură extrem de populară în întreaga lume, care are mai multe beneficii impresionante pentru sănătate.
Nu numai că ceașca zilnică de joe vă poate ajuta să vă simțiți mai energici, să ardeți grăsimi și să îmbunătățiți performanța fizică, dar vă poate reduce riscul apariției mai multor afecțiuni, cum ar fi diabetul de tip 2, cancerul și Alzheimer și boala Parkinson.
De fapt, cafeaua poate crește chiar și longevitatea.
Dacă vă place gustul și îi tolerați conținutul de cofeină, nu ezitați să vă turnați o ceașcă sau mai mult pe tot parcursul zilei.
