Enligt ayurvedisk medicin, ett alternativt hälsosystem med rötter i Indien, ska komjölk konsumeras på kvällen.
Detta beror på att den ayurvediska skolan anser att mjölk är sömnframkallande och tung att smälta, vilket gör den olämplig som morgondryck.
Du kanske ändå undrar om det finns några vetenskapliga bevis som stöder detta påstående - eller om det kan vara fördelaktigt att dricka mjölk vid andra tidpunkter på dagen beroende på dina hälsomål.
I den här artikeln granskas om tidpunkten spelar någon roll när det gäller att dricka mjölk.
Innehållsförteckning
Spelar timing någon roll?
I vissa fall kan det hjälpa dig att dra nytta av mjölken vid en viss tidpunkt.
För allmän hälsa
Mjölk innehåller en mängd hälsofrämjande näringsämnen, och att dricka ett glas vid måltiden är ett enkelt sätt att lägga till dem i din kost.
1 kopp (240 ml) helmjölk innehåller:
- Kalorier: 149
- Protein: 8 gram
- Fett: 8 gram
- Kolhydrater: 12 gram
- Kalcium: 21 % av det dagliga värdet
- Magnesium: 6% av det dagliga värdet
- Kalium: 7 % av det dagliga värdet
- Vitamin D: 16% av det dagliga värdet
Kalciumet i mjölk stöder bentillväxten, medan magnesium och kalium är viktiga för att reglera blodtrycket. Denna allestädes närvarande dryck är också kalorifattig men rik på protein.
I USA är de flesta mjölkprodukter berikade med D-vitamin, ett annat näringsämne som främjar benhälsan genom att hjälpa kroppen att ta upp kalcium. Det är dock inte alla länder som berikar sina mejeriprodukter.
Det finns dock ingen forskning som tyder på en specifik tidpunkt för när man ska dricka mjölk för att skörda dess allmänna hälsofördelar.
För viktminskning och muskeltillväxt
Eftersom mjölk är rik på protein kan den bidra till viktminskning och muskeluppbyggnad.
Proteinrika livsmedel som mjölk kan bidra till viktminskning genom att förbättra ämnesomsättningen och öka mättnaden efter måltiderna, vilket kan leda till ett lägre dagligt kaloriintag.
Att dricka mjölk efter träning stöder dessutom muskeltillväxt och förbättrad kroppssammansättning.
En tremånadersstudie på 10 unga kvinnor visade att de som drack fettfri mjölk fem dagar i veckan efter styrketräning fick större förbättringar i muskelmassa och fettförlust än de som inte drack mjölk.
Baserat på dessa resultat verkar den bästa tiden att dricka mjölk för att främja muskeltillväxt och viktminskning vara direkt efter träning.
Att dricka för mycket mjölk kan dock leda till viktökning på grund av det höga kaloriintaget.
För att förbättra matsmältningen
Vissa människor tror att mjölk främjar matsmältningen, men det finns inga vetenskapliga bevis för detta.
Därför finns det ingen rekommenderad tid på dagen att dricka mjölk för att underlätta matsmältningen. Du kan dock prova att dricka den i samband med måltider för att se om du märker någon skillnad.
Vissa fermenterade mejeriprodukter, inklusive yoghurt och kefir, kan dock främja matsmältningen och hälsosamma tarmrörelser. Dessa produkter innehåller probiotika eller nyttiga bakterier som stöder din tarmmikrobiom.
Sammanfattning: Det finns ingen rekommenderad tidpunkt för att dricka mjölk för att dra nytta av dess allmänna hälsofördelar. Men om du vill gå ner i vikt eller bygga upp muskler föreslår studier att det är bäst att dricka mjölk direkt efter träning.
Vissa grupper bör begränsa eller undvika mjölk i allmänhet.
Personer med laktosintolerans eller mjölkallergi bör undvika mjölk.
Laktosintolerans är en oförmåga att smälta det viktigaste sockret i mjölk. Detta tillstånd leder till gas, uppblåsthet och diarré.
Personer med diabetes eller dålig blodsockerkontroll bör dessutom begränsa sitt mjölkintag. Eftersom mjölk innehåller laktos, en typ av socker, kan den bidra till höga blodsockernivåer.
Föreslagna för dig: När är den bästa tiden att ta kreatin?
Om du begränsar ditt intag av mjölkprodukter kan du välja mellan flera växtbaserade mjölkersättningar, inklusive mandel-, soja-, cashew- och hampamjölk. Du kanske vill leta efter osötade varianter som inte innehåller onödiga tillsatser.
Sammanfattning: Personer med laktosintolerans eller mejeriallergier bör undvika mjölk. Det finns många alternativ utan mjölkprodukter, bland annat soja- och mandelmjölk.
Sammanfattning
Komjölk är en näringsrik dryck som ger protein, kalcium och flera andra näringsämnen.
Ingen forskning tyder på att du bör dricka mjölk vid en viss tidpunkt för att få del av dess hälsofördelar. Vissa studier tyder dock på att det kan hjälpa dem som vill gå ner i vikt eller bygga upp muskler att dricka mjölk efter ett träningspass.
Den bästa tiden att dricka mjölk beror på dina mål och behov.
