Према ајурведској медицини, алтернативном здравственом систему са коренима у Индији, кравље млеко треба конзумирати увече.
То је зато што ајурведска школа мисли сматра да млеко изазива сан и да је тешко за варење, што га чини неприкладним као јутарњи напитак.
Ипак, можда се питате да ли постоје научни докази који подржавају ову тврдњу - или да ли пијење млека у друго доба дана може бити корисно у зависности од ваших здравствених циљева.
У овом чланку се разматра да ли је време важно када је у питању испијање млека.
У овом чланку
Да ли је тајминг важан?
У одређеним случајевима, испијање млека у одређено време може вам помоћи да остварите највише користи.
За опште здравље
Млеко обезбеђује разне хранљиве материје које унапређују здравље, а испијање чаше за време оброка је лак начин да их додате у своју исхрану.
1 шоља (240 мл) пуномасног млека садржи:
- Калорије: 149
- Беланчевина: 8 грама
- Дебео: 8 грама
- Царбс: 12 грама
- Калцијум: 21% дневне вредности
- Магнезијум: 6% дневне вредности
- Калијум: 7% дневне вредности
- Витамин Д: 16% дневне вредности
Калцијум у млеку подржава раст костију, док су магнезијум и калијум витални за регулацију крвног притиска. Овај свеприсутни напитак такође има мало калорија, али је богат протеинима.
У Сједињеним Државама, већина млечних производа је обогаћена витамином Д, још једним хранљивим састојцима који промовише здравље костију помажући вашем телу да апсорбује калцијум. Међутим, није свака земља ојачала своју млекару.
Ипак, ниједно истраживање не указује на одређено време за пијење млека како би се искористиле његове опште здравствене предности.
За губитак тежине и повећање мишића
Пошто је млеко богато протеинима, може помоћи у губитку тежине и изградњи мишића.
Храна богата протеинима као што је млеко може подстаћи губитак тежине побољшањем метаболизма и повећањем ситости након оброка, што може довести до нижег дневног уноса калорија.
Штавише, испијање млека после тренинга подржава раст мишића и побољшану композицију тела.
Једна тромесечна студија на 10 младих жена открила је да су оне које су пиле млеко без масти пет дана недељно после тренинга снаге доживеле веће побољшање мишићне масе и губитка масти од оних које нису пиле млеко.
На основу ових резултата, чини се да је најбоље време за пијење млека за подстицање раста мишића и губитка тежине непосредно након вежбања.
Међутим, конзумирање превеликих количина млека може довести до повећања телесне тежине због уноса високог калорија.
За побољшање варења
Неки људи верују да млеко подстиче варење, иако научни докази не подржавају ову идеју.
Због тога, не постоји препоручено доба дана да се пије млеко да би се помогло варењу. Свеједно, можете покушати да га пијете уз оброке да видите да ли ћете приметити разлику.
Без обзира на то, неки ферментисани млечни производи, укључујући јогурт и кефир, могу унапредити варење и здраво пражњење црева. Ови производи садрже пробиотике или корисне бактерије које подржавају микробиом вашег црева.
Резиме: Не постоји препоручено време за пијење млека да бисте искористили његове опште здравствене предности. Међутим, ако желите да смршате или изградите мишиће, студије показују да је најбоље пити млеко одмах након тренинга.
Неке групе би требало да ограниче или избегавају млеко уопште
Људи са нетолеранцијом на лактозу или алергијом на млечне производе треба да избегавају млеко.
Интолеранција на лактозу је немогућност варења главног шећера у млеку. Ово стање доводи до гасова, надимања и дијареје.
Поред тога, људи са дијабетесом или лошом контролом шећера у крви можда желе да ограниче унос млека. Пошто млеко садржи лактозу, врсту шећера, може допринети високом нивоу шећера у крви.
Предлаже се за вас: Када је најбоље време за узимање креатина?
Ограничавање уноса млечних производа омогућава вам да бирате између неколико замена за млеко на биљној бази, укључујући млеко од бадема, соје, индијског ораха и конопље. Можда ћете желети да потражите незаслађене сорте које не садрже непотребне адитиве.
Резиме: Људи са нетолеранцијом на лактозу или алергијама на млечне производе треба да избегавају млеко. Доступне су бројне немлечне алтернативе, укључујући сојино и бадемово млеко.
Резиме
Кравље млеко је напитак богат хранљивим материјама који обезбеђује протеине, калцијум и неколико других хранљивих материја.
Ниједно истраживање не указује на то да би требало да пијете млеко у одређено време да бисте искористили његове здравствене предности. Међутим, неке студије показују да пијење након тренинга може помоћи онима који желе да изгубе тежину или изграде мишиће.
Најбоље време за пијење млека зависи од ваших циљева и потреба.
