Prema ayurvedskoj medicini, alternativnom zdravstvenom sustavu s korijenima u Indiji, kravlje mlijeko treba konzumirati navečer.
To je zato što ayurvedska škola mišljenja smatra mlijeko uspavljujućim i teškim za probavu, što ga čini neprikladnim kao jutarnji napitak.
Ipak, možda se pitate postoje li znanstveni dokazi koji podupiru ovu tvrdnju — ili može li pijenje mlijeka u neko drugo doba dana biti korisno ovisno o vašim zdravstvenim ciljevima.
Ovaj članak govori o tome je li vrijeme važno kada je riječ o pijenju mlijeka.
Kazalo sadržaja
Je li vrijeme važno?
U određenim slučajevima, ispijanje mlijeka u određeno vrijeme može vam pomoći da izvučete najviše koristi.
Za opće zdravlje
Mlijeko pruža niz hranjivih tvari koje potiču zdravlje, a ispijanje čaše za vrijeme obroka jednostavan je način da ih dodate svojoj prehrani.
1 šalica (240 ml) punomasnog mlijeka sadrži:
- Kalorije: 149
- Protein: 8 grama
- Mast: 8 grama
- Ugljikohidrati: 12 grama
- Kalcij: 21% dnevne vrijednosti
- Magnezij: 6% dnevne vrijednosti
- Kalij: 7% dnevne vrijednosti
- Vitamin D: 16% dnevne vrijednosti
Kalcij u mlijeku podržava rast kostiju, dok su magnezij i kalij vitalni za regulaciju krvnog tlaka. Ovaj sveprisutni napitak također je niskokaloričan, ali bogat proteinima.
U Sjedinjenim Državama većina mliječnih proizvoda obogaćena je vitaminom D, još jednom hranjivom tvari koja potiče zdravlje kostiju pomažući tijelu da apsorbira kalcij. Međutim, ne obogaćuje svaka zemlja svoje mljekare.
Ipak, nijedno istraživanje ne ukazuje na točno vrijeme kada treba piti mlijeko kako bi se iskoristile njegove opće zdravstvene prednosti.
Za mršavljenje i povećanje mišićne mase
Budući da je mlijeko bogato proteinima, ono može pomoći u mršavljenju i izgradnji mišića.
Hrana bogata proteinima poput mlijeka može potaknuti mršavljenje poboljšavanjem metabolizma i povećanjem osjećaja sitosti nakon obroka, što može dovesti do manjeg dnevnog unosa kalorija.
Štoviše, pijenje mlijeka nakon treninga podržava rast mišića i poboljšava sastav tijela.
Jedna tromjesečna studija na 10 mladih žena otkrila je da su one koje su pile mlijeko bez masnoće pet dana u tjednu nakon treninga snage doživjele veća poboljšanja u gubitku mišićne mase i masti od onih koje nisu pile mlijeko.
Na temelju ovih rezultata, čini se da je najbolje vrijeme za pijenje mlijeka za poticanje rasta mišića i mršavljenja neposredno nakon vježbanja.
Međutim, pijenje prekomjernih količina mlijeka može dovesti do debljanja zbog visokog unosa kalorija.
Za poboljšanje probave
Neki ljudi vjeruju da mlijeko pospješuje probavu, iako znanstveni dokazi ne podržavaju tu ideju.
Stoga ne postoji preporučeno doba dana za pijenje mlijeka kako bi se poboljšala probava. Svejedno, možete ga pokušati piti uz obroke da vidite hoćete li primijetiti razliku.
Unatoč tome, neki fermentirani mliječni proizvodi, uključujući jogurt i kefir, mogu pospješiti probavu i zdravu stolicu. Ove namirnice sadrže probiotike ili korisne bakterije koje podržavaju crijevni mikrobiom.
Sažetak: Ne postoji preporučeno vrijeme za ispijanje mlijeka kako biste iskoristili njegove opće zdravstvene prednosti. Međutim, ako želite smršaviti ili izgraditi mišiće, studije sugeriraju da je najbolje piti mlijeko odmah nakon treninga.
Neke bi skupine trebale ograničiti ili općenito izbjegavati mlijeko
Osobe s intolerancijom na laktozu ili alergijom na mlijeko trebaju izbjegavati mlijeko.
Intolerancija na laktozu je nemogućnost probave glavnog šećera u mlijeku. Ovo stanje dovodi do plinova, nadutosti i proljeva.
Osim toga, osobe s dijabetesom ili slabom kontrolom šećera u krvi možda bi željele ograničiti unos mlijeka. Budući da mlijeko sadrži laktozu, vrstu šećera, ono može pridonijeti visokim razinama šećera u krvi.
Predlaže se za vas: Kada je najbolje vrijeme za uzimanje kreatina?
Ograničenje unosa mliječnih proizvoda omogućuje vam odabir između nekoliko biljnih zamjena za mlijeko, uključujući mlijeko od badema, soje, indijskih oraščića i konoplje. Možda biste trebali potražiti nezaslađene vrste koje ne sadrže nepotrebne aditive.
Sažetak: Osobe s intolerancijom na laktozu ili alergijama na mlijeko trebaju izbjegavati mlijeko. Dostupne su brojne nemliječne alternative, uključujući sojino i bademovo mlijeko.
Sažetak
Kravlje mlijeko je napitak bogat hranjivim tvarima koji osigurava proteine, kalcij i nekoliko drugih hranjivih tvari.
Niti jedno istraživanje ne sugerira da biste trebali piti mlijeko u određeno vrijeme kako biste iskoristili njegove zdravstvene prednosti. Međutim, neka istraživanja pokazuju da ispijanje nakon treninga može pomoći onima koji žele smršaviti ili izgraditi mišiće.
Najbolje vrijeme za pijenje mlijeka ovisi o vašim ciljevima i potrebama.
