Ayurveda-lääketieteen mukaan, joka on vaihtoehtoinen terveysjärjestelmä, jonka juuret ovat Intiassa, lehmänmaitoa tulisi nauttia illalla.
Tämä johtuu siitä, että ayurvedinen koulukunta pitää maitoa unta aiheuttavana ja raskaana sulattaa, minkä vuoksi se ei sovellu aamujuomaksi.
Saatat silti miettiä, onko tämän väitteen tueksi olemassa tieteellistä näyttöä - tai voisiko maidon juominen muina vuorokaudenaikoina olla hyödyllistä riippuen terveydellisistä tavoitteistasi.
Tässä artikkelissa tarkastellaan, onko ajoituksella merkitystä maidon juomisessa.
Sisällysluettelo
Onko ajoituksella väliä?
Tietyissä tapauksissa maidon juominen tiettyyn aikaan voi auttaa sinua saamaan suurimmat hyödyt.
Yleinen terveys
Maito sisältää monia terveyttä edistäviä ravintoaineita, ja lasillisen juominen aterian yhteydessä on helppo tapa lisätä niitä ruokavalioon.
1 kuppi (240 ml) täysmaitoa sisältää seuraavat määrät:
- Kalorit: 149 kpl.
- Proteiini: 8 grammaa
- Rasvaa: 8 grammaa
- Hiilihydraatteja: 12 grammaa
- Kalsiumia: 21 % päivittäisestä arvosta.
- Magnesium: 6 % päivittäisestä arvosta
- Kalium: 7 % päivittäisestä arvosta
- D-vitamiini: 16 % päivittäisestä arvosta
Maidon kalsium tukee luiden kasvua, ja magnesium ja kalium ovat elintärkeitä verenpaineen säätelylle. Tämä kaikkialle levinnyt juoma on myös vähäkalorinen, mutta sisältää runsaasti proteiinia.
Yhdysvalloissa useimmat maitotuotteet on täydennetty D-vitamiinilla, joka on toinen ravintoaine, joka edistää luuston terveyttä auttamalla elimistöäsi imeytymään kalsiumiin. Kaikki maat eivät kuitenkaan täydennä maitotuotteitaan.
Mikään tutkimus ei kuitenkaan suosittele tiettyä ajankohtaa maidon juomiselle sen yleisten terveyshyötyjen hyödyntämiseksi.
Painonpudotukseen ja lihasten saamiseen
Koska maito sisältää runsaasti proteiinia, se voi auttaa laihtumisessa ja lihasten rakentamisessa.
Proteiinipitoiset elintarvikkeet, kuten maito, voivat edistää laihtumista parantamalla aineenvaihduntaa ja lisäämällä kylläisyyttä aterioiden jälkeen, mikä voi johtaa pienempään päivittäiseen kalorien saantiin.
Lisäksi maidon juominen treenien jälkeen tukee lihasten kasvua ja parantaa kehon koostumusta.
Eräässä kolmen kuukauden tutkimuksessa, johon osallistui 10 nuorta naista, havaittiin, että ne, jotka joivat rasvatonta maitoa viitenä päivänä viikossa voimaharjoittelun jälkeen, kokivat suurempia parannuksia lihasmassaan ja rasvan menetykseen kuin ne, jotka eivät juoneet maitoa.
Näiden tulosten perusteella paras aika juoda maitoa lihaskasvun ja laihtumisen edistämiseksi näyttää olevan suoraan harjoituksen jälkeen.
Liiallinen maidon juominen voi kuitenkin johtaa painonnousuun korkeiden kalorien saannin vuoksi.
Ruoansulatuksen parantamiseen
Jotkut uskovat, että maito edistää ruoansulatusta, vaikka tieteellinen näyttö ei tue tätä ajatusta.
Siksi ei ole mitään suositeltua vuorokaudenaikaa maidon juomiselle ruoansulatuksen edistämiseksi. Voit kuitenkin kokeilla juoda sitä aterioiden yhteydessä ja katsoa, huomaatko eroa.
Jotkin fermentoidut maitotuotteet, kuten jogurtti ja kefiiri, voivat kuitenkin edistää ruoansulatusta ja tervettä suolen toimintaa. Nämä tuotteet sisältävät probiootteja eli hyödyllisiä bakteereja, jotka tukevat suoliston mikrobiomia.
Yhteenveto: Maidon nauttimiselle ei ole suositeltua ajankohtaa, jotta sen yleiset terveysvaikutukset voitaisiin hyödyntää. Jos kuitenkin haluat laihtua tai kasvattaa lihaksia, tutkimusten mukaan maidon juominen heti treenin jälkeen on parasta.
Joidenkin ryhmien olisi rajoitettava maidon käyttöä tai vältettävä sitä yleisesti
Laktoosi-intoleranssista tai maitoallergiasta kärsivien tulisi välttää maitoa.
Ehdotettu sinulle: Milloin on paras aika ottaa kreatiinia?
Laktoosi-intoleranssi on kyvyttömyys sulattaa maidon pääsokeria. Tämä tila aiheuttaa kaasuja, turvotusta ja ripulia.
Lisäksi diabetesta tai huonoa verensokerin hallintaa sairastavien kannattaa ehkä rajoittaa maidon saantia. Koska maito sisältää laktoosia, joka on eräs sokerityyppi, se voi vaikuttaa korkeisiin verensokeriarvoihin.
Kun rajoitat maitotuotteiden käyttöä, voit valita useista kasvipohjaisista maidonkorvikkeista, kuten manteli-, soija-, cashew- ja hamppumaidosta. Kannattaa etsiä makeuttamattomia lajikkeita, jotka eivät sisällä tarpeettomia lisäaineita.
Yhteenveto: Ihmisten, joilla on laktoosi-intoleranssi tai maitoallergia, tulisi välttää maitoa. Saatavilla on lukuisia maidottomia vaihtoehtoja, kuten soija- ja mantelimaitoa.
Yhteenveto
Lehmänmaito on ravintorikas juoma, joka tarjoaa proteiinia, kalsiumia ja useita muita ravintoaineita.
Mikään tutkimus ei viittaa siihen, että maitoa pitäisi juoda tiettyyn aikaan sen terveysvaikutusten hyödyntämiseksi. Joidenkin tutkimusten mukaan maidon juominen harjoittelun jälkeen voi kuitenkin auttaa niitä, jotka haluavat laihtua tai kasvattaa lihaksia.
Paras aika juoda maitoa riippuu tavoitteistasi ja tarpeistasi.
