As bolotas, as nozes dos carvalhos que crescem em muitas partes do mundo, são ricas em nutrientes, mas sua segurança para consumo é frequentemente questionada.
Embora tenham sido uma parte essencial da dieta em várias culturas, as bolotas não são comumente consumidas hoje em dia.
Este artigo investiga se as bolotas são seguras para consumo, quais nutrientes elas oferecem, suas vantagens para a saúde e quaisquer riscos potenciais.
As bolotas geralmente são seguras para consumo
As bolotas têm uma reputação um pouco ruim devido ao seu conteúdo de tanino - um tipo de composto vegetal que pode ser prejudicial em grandes quantidades.
Esses taninos são considerados antinutrientes porque podem impedir que seu corpo absorva nutrientes essenciais de outros alimentos.
O consumo excessivo de taninos também pode ter resultados negativos para a saúde, como problemas graves de fígado e até mesmo câncer.
Entretanto, geralmente é possível remover a maior parte dos taninos das bolotas por meio de métodos de preparação adequados, como imersão ou fervura. Embora não existam estudos sobre os perigos das bolotas cruas para as pessoas, é raro alguém comê-las cruas.
O resultado final é que os seres humanos têm comido bolotas com segurança há muito tempo.
Resumo: Embora as bolotas cruas sejam ricas em taninos, que podem ser prejudiciais, a maior parte dos taninos é removida por meio de métodos de cozimento, tornando as bolotas geralmente seguras para consumo.
Perfil nutricional das bolotas
Diferentes tipos de bolotas têm sua própria composição nutricional, mas todas elas estão repletas de nutrientes vitais.
Essas pequenas nozes são especialmente ricas em potássio, ferro e vitaminas A e E, além de outros minerais essenciais.
E a boa notícia é que eles não têm muitas calorias. A maior parte de suas calorias vem das gorduras insaturadas, que são boas para você.
Veja o que você encontrará em uma porção de 1 onça (cerca de 28 gramas) de bolotas secas:
- Calorias: 144
- Proteína: 2 gramas
- Gordura: 9 gramas
- Carboidratos: 15 gramas
- Fibra: 4 gramas
- Vitamina A: Atende a 44% de suas necessidades diárias
- Vitamina E: Atende a 20% de suas necessidades diárias
- Ferro: Atende a 19% de suas necessidades diárias
- Manganês: Fornece 19% de suas necessidades diárias
- Potássio: Representa 12% de suas necessidades diárias
- Vitamina B6: Representa 10% de suas necessidades diárias
- Folato: Oferece 8% de suas necessidades diárias
Os pesquisadores também identificaram mais de 60 substâncias úteis à base de plantas nas bolotas, como catequinas, resveratrol, quercetina e ácido gálico. Esses são poderosos antioxidantes que podem defender suas células contra danos.
Esses antioxidantes estão ligados a uma série de benefícios para a saúde, como a redução da probabilidade de problemas cardíacos, diabetes e até mesmo câncer.
Resumo: As bolotas são um alimento rico em nutrientes, em gorduras benéficas, vitaminas essenciais e minerais. Elas são fontes especialmente boas de vitaminas A e E.
Benefícios potenciais das bolotas
As bolotas nunca devem ser consumidas cruas e devem ser preparadas adequadamente antes do consumo para que se possa desfrutar de seus diversos benefícios à saúde.
As bolotas podem melhorar a saúde intestinal
As bactérias intestinais são essenciais para o bem-estar geral, e o desequilíbrio dessa comunidade microbiana tem sido associado a ganho de peso, diabetes e problemas digestivos.
As bolotas estão repletas de fibras, que ajudam a alimentar as bactérias intestinais boas.
Tradicionalmente, as pessoas também usam as bolotas como remédio natural para vários problemas digestivos, como dores de estômago, inchaço, náusea e diarreia.
Em um estudo que durou dois meses e envolveu 23 adultos que sofriam de indigestão constante, aqueles que receberam 100 mg de extrato de bolota tiveram menos desconforto estomacal em comparação com os que receberam uma cápsula de amido de milho.
Mas lembre-se de que esse estudo usou uma forma concentrada de extrato de bolota, portanto, não está claro se comer bolotas inteiras traria os mesmos benefícios.
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São necessários mais estudos para entender completamente como as bolotas afetam a digestão.
As bolotas são ricas em antioxidantes
Antioxidantes são substâncias que protegem as células dos danos causados por moléculas instáveis, também conhecidas como radicais livres.
Estudos indicam que uma dieta rica em antioxidantes pode ajudar a evitar problemas de saúde a longo prazo, como doenças cardíacas, diabetes e alguns tipos de câncer.
As bolotas são um tesouro de antioxidantes, incluindo as vitaminas A e E, além de várias outras substâncias vegetais benéficas.
Em um estudo com animais, descobriu-se que um extrato de bolota repleto de antioxidantes reduziu a inflamação em ratos que tinham problemas reprodutivos.
No entanto, é importante observar que ainda precisamos de estudos em humanos para validar totalmente essas descobertas.
As bolotas são abundantes na natureza
Mais de 450 espécies de carvalho em todo o mundo produzem bolotas, principalmente no Hemisfério Norte.
Do outono até o início da primavera, muitas vezes é possível encontrar uma abundância de bolotas maduras espalhadas sob essas árvores. A coleta dessas nozes geralmente é segura, mas tenha cuidado para não pegar nenhuma que esteja podre ou verde e não madura.
Se você as colher na natureza, as bolotas podem ser uma opção de alimento local gratuita, nutritiva e ecologicamente correta.
Resumo: A bolota é um alimento rico em nutrientes que traz diversos benefícios. Entre eles estão a melhora da saúde intestinal e a redução do risco de doenças de longo prazo.
Possíveis desvantagens das bolotas
Embora as bolotas tenham vários benefícios, é importante considerar também suas possíveis desvantagens.
Bolotas cruas podem não ser seguras
Conforme observado anteriormente, as bolotas cruas contêm taninos, que atuam como antinutrientes. Esses antinutrientes podem interferir na capacidade do organismo de absorver determinados nutrientes. Além disso, altos níveis de taninos têm sido associados a tipos específicos de câncer e podem prejudicar o fígado.
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Algumas pessoas relataram sentir náusea e constipação depois de comer bolotas cruas, embora não haja evidências científicas que confirmem isso. Além disso, os taninos deixam as nozes com um sabor amargo.
Portanto, não é aconselhável comer bolotas cruas.
Entretanto, você pode tornar as bolotas seguras e mais palatáveis eliminando os taninos. Ferver ou deixar as nozes de molho pode remover efetivamente esses antinutrientes, eliminar o sabor amargo e torná-las seguras para o consumo.
As bolotas podem causar reações alérgicas
As bolotas pertencem à categoria de nozes, um gatilho comum para alergias em todo o mundo.
Nos EUA, cerca de 1,2% das pessoas têm alergia a pelo menos um tipo de noz de árvore.
As reações alérgicas às nozes podem variar em termos de gravidade. Os sintomas podem ser leves, como coceira, garganta irritada e olhos lacrimejantes, ou graves, como anafilaxia - uma reação potencialmente fatal que pode levar a uma dificuldade extrema de respiração.
Se você for alérgico a outros tipos de nozes, é melhor ficar longe das bolotas, a menos que seu médico autorize o consumo.
As bolotas podem ser difíceis de preparar
A coleta e o preparo de bolotas podem exigir algum esforço. Apesar de estarem amplamente disponíveis em ambientes naturais, você normalmente não as encontrará nas prateleiras dos supermercados.
Se não puder coletar os seus, talvez seja necessário recorrer a pedidos on-line.
Para tornar as bolotas seguras e palatáveis, você precisará remover os taninos, o que pode ser feito fervendo-as ou deixando-as de molho. Embora essa etapa seja bastante simples, pode parecer um incômodo, especialmente quando outras nozes mais fáceis de consumir estão prontamente à mão.
Resumo: As bolotas têm algumas desvantagens, como a possibilidade de reações alérgicas. Além disso, não é aconselhável consumi-las cruas devido à presença de taninos prejudiciais.
Preparação e como fazer bolotas
As bolotas cruas são ricas em taninos, o que as torna amargas e potencialmente inseguras para consumo em grandes quantidades.
No entanto, há maneiras de remover esses taninos.
A fervura é um método popular, e aqui está como você pode fazer isso:
- Escolha bolotas maduras e marrons que ainda estejam com o chapéu. Fique longe das verdes e verdes, pois elas têm níveis mais altos de tanino.
- Lave bem as bolotas para remover qualquer sujeira ou pequenos insetos. Jogue fora as que parecerem podres.
- Abra as cascas duras com um quebra-nozes.
- Coloque as bolotas cruas em água fervente por cerca de 5 minutos ou até que a água fique marrom-escura. Coe as bolotas e descarte a água escura.
- Repita o processo de fervura até que a água permaneça clara.
Depois que os taninos são removidos, as bolotas podem ser consumidas com segurança. Você pode assá-las por 15 a 20 minutos a 190°C (375°F) para um petisco rápido e nutritivo.
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Se você gosta de doces, considere adicionar um pouco de mel ou açúcar com canela depois de assar. As bolotas secas e moídas também podem ser usadas como farinha para fazer pães e bolos.
Resumo: Para tornar as bolotas seguras e saborosas, elas devem ser limpas, descascadas e fervidas para eliminar os taninos prejudiciais. Depois disso, elas podem ser assadas para lanches ou moídas em farinha para fins de cozimento.
Resumo
O consumo de bolotas cruas não é recomendado devido ao seu alto teor de tanino, que pode ser prejudicial quando consumido em grandes quantidades.
É possível eliminar esses taninos por meio de fervura ou imersão, tornando as bolotas seguras para o consumo. Depois de preparadas, elas são uma boa fonte de nutrientes, como ferro e manganês. Elas são saborosas quando assadas e podem até ser moídas para fazer farinha.
Se estiver interessado em obter e preparar seus próprios alimentos silvestres, as bolotas podem ser uma opção nutritiva e interessante para incluir em sua dieta.
