Harjoittelu määritellään liikkeeksi, joka saa lihaksesi toimimaan ja vaatii kehosi polttamaan kaloreita.
Fyysisiä aktiviteetteja on monenlaisia, mukaan lukien uinti, juoksu, lenkkeily, kävely ja tanssi.
Aktiivisuudella on osoitettu olevan monia terveyshyötyjä sekä fyysisesti että henkisesti. Se voi jopa auttaa sinua elämään pidempään.
Tässä on 10 parasta tapaa, jolla säännöllinen harjoittelu hyödyttää kehoasi ja aivojasi.
1. Harjoittelu voi tehdä sinut onnellisemmaksi
Harjoittele on osoitettu parantavan mielialaasi ja vähentävän masennuksen, ahdistuksen ja stressin tunteita.
Se aiheuttaa muutoksia aivojen osissa, jotka säätelevät stressiä ja ahdistusta. Se voi myös lisätä aivojen herkkyyttä serotoniinin ja norepinefriinin hormoneille, jotka lievittävät masennuksen tunteita.
Lisäksi liikunta voi lisätä endorfiinien tuotantoa, joiden tiedetään auttavan tuottamaan positiivisia tunteita ja vähentävän kivun havaitsemista.
Lisäksi harjoituksen on osoitettu vähentävän stressiä ja parantavan ahdistuksen oireita.
Mielenkiintoista, sillä ei ole väliä kuinka intensiivistä harjoituksesi on. Vaikuttaa siltä, että mielialaasi voi hyötyä harjoituksesta riippumatta fyysisen toiminnan intensiteetistä.
Tutkimus 24 naisella, joilla oli diagnosoitu masennus, osoitti, että kaiken intensiteetin harjoittelu vähensi merkittävästi masennuksen tunteita.
Harjoittelun vaikutukset mielialaan ovat niin voimakkaita, että harjoittelun valinta (tai ei) vaikuttaa jopa lyhyillä ajanjaksoilla.
Yhdessä 19 tutkimuksen katsauksessa havaittiin, että aktiivisilla ihmisillä, jotka lopettivat harjoituksen säännöllisesti, masennuksen ja ahdistuneisuuden oireet lisääntyivät merkittävästi jopa muutaman viikon kuluttua.
Yhteenveto: Säännöllinen harjoittelu voi parantaa mielialaa ja vähentää ahdistuksen ja masennuksen tunteita.
2. Liikunta voi auttaa painonpudotuksessa
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että passiivisuus on tärkeä tekijä painonnousussa ja liikalihavuudessa.
Liikunnan vaikutuksen painonpudotukseen ymmärtämiseksi on tärkeää ymmärtää harjoituksen ja energiankulutuksen välinen suhde.
Kehosi kuluttaa energiaa kolmella tavalla:
- ruoan sulattamista
- harjoittelemalla
- ylläpitää kehon toimintoja, kuten sydämenlyöntiä ja hengitystä
Laihduttamisen aikana vähennetään kalorien saanti hidastaa aineenvaihduntaa, mikä voi viivästyttää painonpudotusta. Päinvastoin, säännöllisen harjoittelun on osoitettu lisäävän aineenvaihduntaasi, mikä voi auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita laihduttaa.
Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että aerobisen harjoittelun yhdistäminen vastusharjoitteluun voi maksimoida rasvanpudotuksen ja lihasmassan ylläpitämisen, mikä on välttämätöntä painon pitämiseksi alhaalla.
Yhteenveto: Harjoittelu on ratkaisevan tärkeää terveen aineenvaihdunnan tukemiseksi ja enemmän kalorien polttamiseksi päivässä. Se auttaa myös ylläpitämään lihasmassaa ja painonpudotusta.
3. Liikunta tekee hyvää lihaksille ja luille
Harjoittelulla on tärkeä rooli vahvojen lihasten ja luuston rakentamisessa ja ylläpitämisessä.
Aktiviteetit, kuten painonnosto, voivat stimuloida lihasten rakentamista, kun ne yhdistetään riittävästi proteiinin saanti.
Tämä johtuu siitä, että liikunta auttaa vapauttamaan hormoneja, jotka edistävät lihasten kykyä imeä aminohappoja. Tämä auttaa niitä kasvamaan ja vähentää niiden hajoamista.
Iän myötä ihmisillä on taipumus menettää lihasmassaa ja toimintakykyä, mikä voi lisätä loukkaantumisriskiä. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä lihasten menettämisen vähentämiseksi ja voiman ylläpitämiseksi iän myötä.
Liikunta auttaa myös kasvattamaan luutiheyttä nuorempana ja ehkäisemään osteoporoosia myöhemmin elämässä.
Mielenkiintoista on, että jotkin tutkimukset viittaavat siihen, että voimakas liikunta, kuten voimistelu tai juoksu, tai erikoisurheilulajit, kuten jalkapallo ja koripallo, voivat auttaa edistämään korkeampaa luuntiheyttä kuin ei-iskuurheilulajit, kuten uinti ja pyöräily.
Ehdotettu sinulle: Miten aloittaa liikunta: Aloittelijan opas treenaamiseen
Yhteenveto: Fyysinen aktiivisuus auttaa sinua rakentamaan lihaksia ja vahvoja luita. Se voi myös auttaa estämään osteoporoosia.
4. Harjoittelu voi lisätä energiatasoasi
Liikunta voi olla todellinen energianlisäys monille ihmisille, myös niille, joilla on erilaisia sairauksia.
Eräässä vanhemmassa tutkimuksessa havaittiin, että 6 viikon säännöllinen harjoittelu vähensi väsymyksen tunnetta 36 henkilöllä, jotka olivat ilmoittaneet jatkuvasta väsymyksestä.
Lisäksi liikunta voi merkittävästi lisätä energiatasoa ihmisillä, joilla on krooninen väsymysoireyhtymä (CFS) ja muita vakavia sairauksia.
Harjoittelu näyttää olevan tehokkaampi CFS:n torjunnassa kuin muut hoidot, mukaan lukien passiiviset hoidot, kuten rentoutuminen ja venyttely tai ilman hoitoa.
Lisäksi harjoituksen on osoitettu lisäävän energiatasoja ihmisillä, joilla on muita sairauksia, kuten syöpä.
Yhteenveto: Säännöllinen fyysinen aktiivisuus voi lisätä energiatasosi. Tämä koskee myös ihmisiä, joilla on jatkuvaa väsymystä ja vakavia terveysongelmia.
5. Liikunta voi vähentää kroonisten sairauksien riskiä
Säännöllisen liikunnan puute on kroonisten sairauksien ensisijainen syy.
Säännöllisen liikunnan on osoitettu parantavan insuliiniherkkyyttä, sydämen terveyttä ja kehon koostumusta. Se voi myös alentaa verenpainetta ja kolesterolitasoja.
Sitä vastoin säännöllisen liikunnan puute - jopa lyhyellä aikavälillä - voi johtaa vatsan rasvan huomattavaan lisääntymiseen, mikä voi lisätä tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä.
Siksi säännöllinen fyysinen aktiivisuus on suositeltavaa vähentää vatsan rasvaa ja vähentää näiden tilojen kehittymisen riskiä.
Yhteenveto: Päivittäinen fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä terveen painon ylläpitämiseksi ja kroonisten sairauksien riskin vähentämiseksi.
6. Liikunta voi auttaa ihon terveyttä
Oksidatiivisen stressin määrä kehossasi voi vaikuttaa ihoasi.
Oksidatiivista stressiä ilmenee, kun kehon antioksidanttinen puolustus ei pysty täysin korjaamaan vapaina radikaaleina tunnettujen yhdisteiden aiheuttamia soluvaurioita. Tämä voi vahingoittaa solujen rakennetta ja vaikuttaa negatiivisesti ihoasi.
Ehdotettu sinulle: Kuinka kävely voi auttaa sinua laihtumaan ja vatsan rasvaa
Vaikka intensiivinen ja uuvuttava fyysinen aktiivisuus voi aiheuttaa oksidatiivisia vaurioita, säännöllinen kohtalainen harjoittelu voi lisätä kehosi luonnollisten antioksidanttien tuotantoa, jotka auttavat suojaamaan soluja.
Samalla tavalla liikunta voi stimuloida verenkiertoa ja indusoida ihosolujen mukautuksia, jotka voivat auttaa viivästyttämään ihon ikääntymisen ilmaantumista.
Yhteenveto: Kohtuullinen liikunta voi tarjota antioksidanttisuojaa ja edistää verenkiertoa, mikä voi suojata ihoasi ja viivyttää ikääntymisen merkkejä.
7. Liikunta voi auttaa aivojen terveyttä ja muistia
Liikunta voi parantaa aivojen toimintaa ja suojella muistia ja ajattelutaitoja.
Aluksi se lisää sykettäsi, mikä edistää veren ja hapen virtausta aivoihisi. Se voi myös stimuloida hormonien tuotantoa, jotka lisäävät aivosolujen kasvua.
Lisäksi harjoittelun kyky estää kroonisia sairauksia voi olla hyödyksi aivoille, koska nämä sairaudet voivat vaikuttaa niiden toimintaan.
Säännöllinen fyysinen aktiivisuus on erityisen tärkeää vanhemmille aikuisille, koska ikääntyminen yhdessä oksidatiivisen stressin ja tulehduksen kanssa edistää muutoksia aivojen rakenteessa ja toiminnassa.
Harjoituksen on osoitettu kasvattavan aivotursoa, muistin ja oppimisen kannalta elintärkeää aivojen osaa, mikä voi auttaa parantamaan iäkkäiden aikuisten henkistä toimintaa.
Lopuksi, harjoituksen on osoitettu vähentävän muutoksia aivoissa, jotka voivat edistää sairauksia, kuten Alzheimerin tautia ja skitsofreniaa.
Yhteenveto: Säännöllinen liikunta parantaa verenkiertoa aivoissa ja auttaa aivojen terveyttä ja muistia. Iäkkäillä se voi auttaa suojaamaan henkistä toimintaa.
8. Liikunta voi auttaa rentoutumaan ja parantamaan unen laatua
Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua rentoutumaan ja nukkumaan paremmin.
Mitä tulee unen laatu, harjoituksen aikana tapahtuva energian väheneminen stimuloi palautumisprosesseja unen aikana.
Ehdotettu sinulle: 8 todistettua ginsengin terveysvaikutusta
Lisäksi harjoituksen aikana tapahtuvan kehon lämpötilan nousun uskotaan parantavan unen laatua auttamalla sitä laskemaan unen aikana.
Monet tutkimukset liikunnan vaikutuksista uneen ovat päässeet samanlaisiin johtopäätöksiin.
Yhdessä kuuden tutkimuksen katsauksessa havaittiin, että harjoitusohjelmaan osallistuminen auttoi parantamaan itse ilmoittamaa unen laatua ja vähentämään unilatenssia, joka on aika, joka kuluu nukahtamiseen.
Toinen vanhempi tutkimus osoitti, että 16 viikon fyysinen aktiivisuus paransi unen laatua ja auttoi 17 unettomuudesta kärsivää ihmistä nukkumaan pidempään ja syvemmin kuin kontrolliryhmä. Se myös auttoi heitä tuntemaan olonsa energisemmäksi päivän aikana.
Lisäksi säännöllinen harjoittelu näyttää olevan hyödyllistä iäkkäille aikuisille, jotka usein kärsivät unihäiriöistä.
Voit olla joustava valitsemasi harjoituksen suhteen. Näyttää siltä, että joko aerobinen harjoittelu yksin tai aerobinen harjoittelu yhdistettynä vastusharjoitteluun voivat molemmat parantaa unen laatua.
Yhteenveto: Säännöllinen fyysinen aktiivisuus, riippumatta siitä onko se aerobista vai aerobista ja vastustusharjoittelua, voi auttaa sinua nukkumaan paremmin ja tuntemaan olosi energisemmäksi päivän aikana.
9. Harjoitus voi vähentää kipua
Vaikka krooninen kipu voi heikentää, liikunta voi auttaa vähentämään sitä.
Itse asiassa monien vuosien ajan kroonisen kivun hoitosuositus oli lepo ja passiivisuus. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat kuitenkin, että liikunta auttaa lievittämään kroonista kipua.
Eräässä useiden tutkimusten katsauksessa havaittiin, että liikunta voi auttaa kroonista kipua kärsiviä vähentämään kipuaan ja parantamaan elämänlaatuaan.
Useat tutkimukset osoittavat myös, että liikunta voi auttaa hallitsemaan kipua, joka liittyy erilaisiin terveysongelmiin, mukaan lukien krooninen alaselän kipu, fibromyalgia ja krooninen pehmytkudoshartiasairaus.
Lisäksi fyysinen aktiivisuus voi myös parantaa kivunsietokykyä ja vähentää kivun havaitsemista.
Yhteenveto: Harjoittelulla on suotuisia vaikutuksia erilaisiin tiloihin liittyviin kipuihin. Se voi myös lisätä kivunsietokykyä.
10. Liikunta voi edistää parempaa seksielämää
Liikunnan on todistettu lisäävän seksihalua.
Säännöllinen harjoittelu voi vahvistaa sydäntä, parantaa verenkiertoa, vahvistaa lihaksia ja lisätä joustavuutta, mikä kaikki voi parantaa seksielämääsi.
Fyysinen aktiivisuus voi myös parantaa seksuaalista suorituskykyä ja seksuaalista nautintoa samalla kun se lisää seksuaalisen toiminnan tiheyttä.
Mielenkiintoista kyllä, yksi tutkimus osoitti, että säännöllinen liikunta liittyi lisääntyneeseen seksuaaliseen toimintaan ja haluun 405 postmenopausaalisella naisella.
Kymmenen tutkimuksen katsauksessa havaittiin myös, että harjoittelu vähintään 160 minuuttia viikossa 6 kuukauden ajan voi auttaa merkittävästi parantamaan miesten erektiotoimintaa.
Lisäksi eräässä tutkimuksessa havaittiin, että yksinkertainen rutiini 6 minuutin kävely ympäri taloa auttoi 41 miestä vähentämään erektiohäiriön oireita 71:llä.%.
Toinen tutkimus osoitti, että naiset, joilla on polykystinen munasarjojen oireyhtymä, joka voi vähentää sukupuolihalua, lisäsivät sukupuolihaluaan säännöllisellä vastustusharjoittelulla 16 viikon ajan.
Yhteenveto: Harjoitus voi auttaa parantamaan miesten ja naisten seksuaalista halua, toimintaa ja suorituskykyä. Se voi myös auttaa vähentämään miesten erektiohäiriöiden riskiä.
Yhteenveto
Harjoittelu tarjoaa uskomattomia etuja, jotka voivat parantaa lähes kaikkia terveytesi näkökohtia sisältä ulospäin.
Säännöllinen fyysinen aktiivisuus voi lisätä hormonien tuotantoa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja auttavat sinua nukkumaan paremmin.
Se voi myös parantaa ihosi ulkonäköä, auttaa sinua pudottamaan painoa ja pitämään sen pois, vähentää kroonisten sairauksien riskiä ja parantaa seksielämääsi.
Ehdotettu sinulle: Harjoittelu syömisen jälkeen: ajoitus, sivuvaikutukset ja paljon muuta
Harrastatko tiettyä urheilua tai noudatat ohjetta 150 minuuttia liikuntaa viikossa, parannat väistämättä terveyttäsi monin tavoin.
