运动被定义为任何可以让你的肌肉工作并需要你的身体燃烧卡路里的运动.
有许多类型的体育活动，包括游泳、跑步、慢跑、步行和跳舞，仅举几例.
活动已被证明对身体和精神都有许多健康益处。它甚至可以帮助你活得更久.
以下是定期锻炼对身体和大脑有益的 10 大方式.
1.运动可以让你感觉更快乐
锻炼 已被证明可以改善您的情绪并减少抑郁、焦虑和压力的感觉.
它会导致大脑中调节压力和焦虑的部分发生变化。它还可以提高大脑对血清素和去甲肾上腺素的敏感性，从而缓解抑郁情绪.
此外，运动可以增加内啡肽的产生，众所周知，内啡肽有助于产生积极的情绪并减少对疼痛的感知.
此外，运动已被证明可以减轻压力并改善焦虑症状.
有趣的是，您的锻炼强度并不重要。无论体育活动的强度如何，您的心情似乎都可以从锻炼中受益.
对 24 名被诊断患有抑郁症的女性进行的一项研究表明，任何强度的运动都能显着降低抑郁感.
锻炼对情绪的影响如此强大，以至于选择锻炼（或不锻炼）甚至会在短时间内产生影响.
一项对 19 项研究的回顾发现，停止定期锻炼的活跃人士即使在仅仅几周后，抑郁和焦虑的症状也会显着增加.
概括: 定期锻炼可以改善你的情绪，减少焦虑和抑郁的感觉.
2. 运动有助于减肥
一些研究表明，不活动是体重增加和肥胖的主要因素.
要了解运动对减轻体重的影响，了解运动与能量消耗之间的关系很重要.
你的身体以三种方式消耗能量:
- 消化食物
- 锻炼
- 维持心跳和呼吸等身体机能
在节食的同时，减少 热量摄入 会降低你的新陈代谢率，这可以延迟减肥。相反，经常锻炼已被证明可以提高您的新陈代谢率，从而可以燃烧更多的卡路里来帮助您 减肥.
此外，研究表明，将有氧运动与阻力训练相结合可以最大限度地减少脂肪和保持肌肉质量，这对于保持体重至关重要.
概括: 锻炼对于支持健康的新陈代谢和每天燃烧更多卡路里至关重要。它还可以帮助您保持肌肉质量和减轻体重.
3. 运动有益于肌肉和骨骼
锻炼在建立和保持强壮的肌肉和骨骼方面起着至关重要的作用.
举重之类的活动可以在适当的配合下刺激肌肉的形成 蛋白质摄入.
这是因为运动有助于释放激素，从而促进肌肉吸收氨基酸的能力。这有助于他们成长并减少他们的崩溃.
随着人们年龄的增长，他们往往会失去肌肉质量和功能，这会导致受伤的风险增加。随着年龄的增长，定期进行体育锻炼对于减少肌肉流失和保持力量至关重要.
此外，锻炼有助于在您年轻时建立骨密度，此外还有助于预防晚年的骨质疏松症.
有趣的是，一些研究表明，与游泳和骑自行车等非冲击性运动相比，高强度运动（例如体操或跑步）或奇数运动（例如足球和篮球）可能有助于促进更高的骨密度.
概括: 体育锻炼有助于锻炼肌肉和强壮的骨骼。它还可能有助于预防骨质疏松症.
4. 运动可以增加你的能量水平
对于许多人来说，锻炼可以是真正的能量助推器，包括那些患有各种疾病的人.
一项较早的研究发现，6 周的定期锻炼减少了 36 名报告持续疲劳的人的疲劳感.
此外，锻炼可以显着提高慢性疲劳综合症 (CFS) 和其他严重疾病患者的能量水平.
锻炼似乎比其他疗法更有效地对抗 CFS，包括放松和伸展等被动疗法或根本不治疗.
此外，运动已被证明可以增加患有其他疾病（如癌症）的人的能量水平.
概括: 定期进行体育锻炼可以提高您的能量水平。即使对于持续疲劳和健康状况严重的人也是如此.
5. 运动可以降低患慢性病的风险
缺乏规律的身体活动是慢性病的主要原因.
经常锻炼已被证明可以改善胰岛素敏感性、心脏健康和身体成分。它还可以降低血压和胆固醇水平.
相比之下，缺乏规律的锻炼——即使是短期的——会导致腹部脂肪显着增加，这可能会增加患 2 型糖尿病和心脏病的风险.
这就是为什么建议定期进行体育锻炼的原因 减少腹部脂肪 并降低患这些疾病的风险.
概括: 每日体育锻炼对于保持健康体重和降低患慢性病的风险至关重要.
6.运动有助于皮肤健康
您的皮肤会受到体内氧化应激量的影响.
当身体的抗氧化防御不能完全修复由称为自由基的化合物造成的细胞损伤时，就会发生氧化应激。这会破坏细胞结构并对您的皮肤产生负面影响.
尽管剧烈而费力的体育活动会导致氧化损伤，但定期适度运动可以增加身体天然抗氧化剂的产生，从而有助于保护细胞.
同样，运动可以刺激血液流动并诱导皮肤细胞适应，从而有助于延缓皮肤老化的出现.
概括: 适度运动可以提供抗氧化保护并促进血液流动，从而保护您的皮肤并延缓衰老迹象.
7. 运动有助于大脑健康和记忆力
运动可以改善大脑功能，保护记忆力和思维能力.
首先，它会增加您的心率，从而促进血液和氧气流向大脑。它还可以刺激促进脑细胞生长的激素的产生.
此外，运动预防慢性病的能力可以转化为对您的大脑的益处，因为它的功能可能会受到这些疾病的影响.
有规律的体育活动对老年人尤其重要，因为衰老——加上氧化应激和炎症——会促进大脑结构和功能的变化.
运动已被证明会导致海马体（大脑中对记忆和学习至关重要的一部分）增大，这可能有助于改善老年人的心理功能.
最后，运动已被证明可以减少大脑中可能导致阿尔茨海默病和精神分裂症等疾病的变化.
概括: 经常锻炼可以改善流向大脑的血液，有助于大脑健康和记忆力。在老年人中，它可以帮助保护心理功能.
8. 运动有助于放松和提高睡眠质量
经常锻炼可以帮助你放松和睡得更好.
关于 睡眠质量, 运动期间发生的能量消耗会刺激睡眠期间的恢复过程.
此外，运动期间体温升高被认为可以通过帮助睡眠期间体温下降来改善睡眠质量.
许多关于运动对睡眠影响的研究都得出了类似的结论.
一项对六项研究的评论发现，参加运动训练计划有助于改善自我报告的睡眠质量并减少睡眠潜伏期，即入睡所需的时间.
另一项较早的研究表明，与对照组相比，16 周的体育锻炼改善了睡眠质量，并帮助 17 名失眠患者睡得更久、睡得更深。它还帮助他们在白天感觉更有活力.
此外，定期锻炼似乎对经常受睡眠障碍影响的老年人有益.
您可以灵活选择您选择的运动类型。看来无论是单独的有氧运动还是有氧运动结合抗阻训练都可以提高睡眠质量.
概括: 有规律的体育活动，无论是有氧运动还是有氧运动和阻力训练的结合，都可以帮助您睡得更好，白天感觉更有活力.
9.运动可以减轻疼痛
虽然慢性疼痛会使人虚弱，但运动可以帮助减轻它.
事实上，多年来，治疗慢性疼痛的建议是休息和不活动。然而，最近的研究表明，运动有助于缓解慢性疼痛.
一项对多项研究的回顾发现，运动可以帮助慢性疼痛患者减轻疼痛并提高生活质量.
几项研究还表明，运动可以帮助控制与各种健康状况相关的疼痛，包括慢性腰痛、纤维肌痛和慢性软组织肩部疾病，仅举几例.
此外，体育锻炼还可以提高疼痛耐受性并减少疼痛感.
概括: 运动对与各种疾病相关的疼痛有积极的影响。它还可以增加对疼痛的耐受性.
10.运动可以促进更好的性生活
运动已被证明可以提高性欲.
经常锻炼可以增强心脏，改善血液循环，强健肌肉，增强柔韧性，所有这些都可以改善你的性生活.
体育活动还可以提高性能力和性快感，同时增加性活动的频率.
有趣的是，一项研究表明，经常锻炼与 405 名绝经后女性的性功能和性欲增加有关.
对 10 项研究的回顾还发现，在 6 个月内每周至少锻炼 160 分钟有助于显着改善男性的勃起功能.
更重要的是，一项研究发现，在房子周围步行 6 分钟的简单例行程序帮助 41 名男性将勃起功能障碍症状减少了 71%.
另一项研究表明，患有多囊卵巢综合征的女性会降低性欲，通过定期的阻力训练提高她们的性欲达 16 周.
概括: 锻炼可以帮助改善男性和女性的性欲、功能和表现。它还可以帮助降低男性勃起功能障碍的风险.
概括
锻炼提供了令人难以置信的好处，可以从内到外改善您健康的几乎每个方面.
有规律的体育活动可以增加荷尔蒙的产生，让你感觉更快乐，帮助你睡得更好.
它还可以改善您的皮肤外观，帮助您减肥并保持健康，降低患慢性病的风险，并改善您的性生活.
无论您是从事一项特定的运动还是遵循每周 150 分钟活动的指导方针，您都将不可避免地在许多方面改善您的健康.
