Trening er definert som enhver bevegelse som får musklene til å jobbe og krever at kroppen din forbrenner kalorier.
Det finnes mange typer fysisk aktivitet, inkludert svømming, løping, jogging, turgåing og dans, for å nevne noen.
Å være aktiv har vist seg å ha mange helsegevinster, både fysisk og mentalt. Det kan til og med hjelpe deg å leve lenger.
Her er de 10 beste måtene regelmessig trening fordeler kroppen og hjernen din på.
1. Trening kan få deg til å føle deg lykkeligere
Trening har vist seg å forbedre humøret ditt og redusere følelser av depresjon, angst og stress.
Det produserer endringer i delene av hjernen som regulerer stress og angst. Det kan også øke hjernens følsomhet for hormonene serotonin og noradrenalin, som lindrer følelsen av depresjon.
I tillegg kan trening øke produksjonen av endorfiner, som er kjent for å bidra til å produsere positive følelser og redusere oppfatningen av smerte.
Videre har trening vist seg å redusere stress og forbedre symptomer på angst.
Interessant nok spiller det ingen rolle hvor intens treningen din er. Det ser ut til at humøret ditt kan ha nytte av trening uansett intensiteten på den fysiske aktiviteten.
En studie på 24 kvinner som hadde blitt diagnostisert med depresjon viste at trening av enhver intensitet reduserte følelsen av depresjon betydelig.
Effekten av trening på humøret er så kraftig at det å velge å trene (eller ikke) til og med utgjør en forskjell over korte perioder.
En gjennomgang av 19 studier fant at aktive personer som sluttet å trene regelmessig opplevde betydelige økninger i symptomer på depresjon og angst, selv etter bare noen få uker.
Sammendrag: Å trene regelmessig kan forbedre humøret og redusere følelsen av angst og depresjon.
2. Trening kan hjelpe med vekttap
Noen studier har vist at inaktivitet er en viktig faktor i vektøkning og fedme.
For å forstå effekten av trening på vektreduksjon er det viktig å forstå sammenhengen mellom trening og energiforbruk.
Kroppen din bruker energi på tre måter:
- fordøye mat
- trener
- opprettholde kroppsfunksjoner som hjerteslag og pust
Mens slanking, en redusert kaloriinntak vil senke stoffskiftet, noe som kan forsinke vekttap. Tvert imot, regelmessig trening har vist seg å øke stoffskiftet, noe som kan forbrenne flere kalorier for å hjelpe deg gå ned i vekt.
I tillegg har studier vist at å kombinere aerob trening med motstandstrening kan maksimere fetttap og vedlikehold av muskelmasse, noe som er avgjørende for å holde vekten nede.
Sammendrag: Trening er avgjørende for å støtte et sunt stoffskifte og forbrenne flere kalorier per dag. Det hjelper deg også å opprettholde muskelmassen og vekttap.
3. Trening er bra for muskler og bein
Trening spiller en viktig rolle i å bygge og vedlikeholde sterke muskler og bein.
Aktiviteter som vektløfting kan stimulere muskelbygging når de kombineres med tilstrekkelig proteininntak.
Dette er fordi trening hjelper til med å frigjøre hormoner som fremmer musklenes evne til å absorbere aminosyrer. Dette hjelper dem å vokse og reduserer sammenbruddet.
Når folk blir eldre, har de en tendens til å miste muskelmasse og funksjon, noe som kan føre til økt risiko for skade. Å trene regelmessig fysisk aktivitet er avgjørende for å redusere muskeltap og opprettholde styrke når du blir eldre.
Trening bidrar også til å bygge bentetthet når du er yngre, i tillegg til å forhindre osteoporose senere i livet.
Interessant nok tyder noen undersøkelser på at trening med høy effekt, for eksempel gymnastikk eller løping, eller idretter med ulik effekt, som fotball og basketball, kan bidra til å fremme en høyere bentetthet enn ikke-påvirkende idretter som svømming og sykling.
Sammendrag: Fysisk aktivitet hjelper deg med å bygge muskler og sterke bein. Det kan også bidra til å forhindre osteoporose.
4. Trening kan øke energinivået
Trening kan være en reell energiforsterker for mange mennesker, inkludert de med ulike medisinske tilstander.
Foreslått for deg: Slik begynner du å trene: En nybegynnerveiledning for å trene
En eldre studie fant at 6 uker med regelmessig trening reduserte følelsen av tretthet for 36 personer som hadde rapportert vedvarende tretthet.
Videre kan trening betydelig øke energinivået for personer med kronisk utmattelsessyndrom (CFS) og andre alvorlige sykdommer.
Trening ser ut til å være mer effektiv for å bekjempe CFS enn andre behandlinger, inkludert passive terapier som avslapning og tøying eller ingen behandling i det hele tatt.
I tillegg har trening vist seg å øke energinivået hos personer med andre tilstander som kreft.
Sammendrag: Å delta i regelmessig fysisk aktivitet kan øke energinivået ditt. Dette gjelder selv hos personer med vedvarende tretthet og de med alvorlige helseproblemer.
5. Trening kan redusere risikoen for kronisk sykdom
Mangel på regelmessig fysisk aktivitet er en primær årsak til kronisk sykdom.
Regelmessig trening har vist seg å forbedre insulinfølsomhet, hjertehelse og kroppssammensetning. Det kan også redusere blodtrykket og kolesterolnivået.
Derimot kan mangel på regelmessig mosjon - selv på kort sikt - føre til betydelig økning i magefett, noe som kan øke risikoen for type 2 diabetes og hjertesykdom.
Det er derfor regelmessig fysisk aktivitet anbefales redusere magefett og redusere risikoen for å utvikle disse tilstandene.
Sammendrag: Daglig fysisk aktivitet er avgjørende for å opprettholde en sunn vekt og redusere risikoen for kronisk sykdom.
6. Trening kan hjelpe hudens helse
Huden din kan bli påvirket av mengden oksidativt stress i kroppen din.
Oksidativt stress oppstår når kroppens antioksidantforsvar ikke fullstendig kan reparere celleskaden forårsaket av forbindelser kjent som frie radikaler. Dette kan skade strukturen til cellene og påvirke huden din negativt.
Selv om intens og uttømmende fysisk aktivitet kan bidra til oksidativ skade, kan regelmessig moderat trening øke kroppens produksjon av naturlige antioksidanter, som bidrar til å beskytte cellene.
Foreslått for deg: Hvordan gåing kan hjelpe deg å gå ned i vekt og magefett
På samme måte kan trening stimulere blodstrømmen og indusere hudcelletilpasninger som kan bidra til å forsinke utseendet til hudens aldring.
Sammendrag: Moderat trening kan gi antioksidantbeskyttelse og fremme blodstrømmen, noe som kan beskytte huden din og forsinke tegn på aldring.
7. Trening kan hjelpe hjernens helse og hukommelse
Trening kan forbedre hjernens funksjon og beskytte hukommelse og tenkeevne.
Til å begynne med øker det hjertefrekvensen, noe som fremmer strømmen av blod og oksygen til hjernen din. Det kan også stimulere produksjonen av hormoner som øker veksten av hjerneceller.
I tillegg kan treningsevnen for å forhindre kronisk sykdom føre til fordeler for hjernen din, siden dens funksjon kan påvirkes av disse sykdommene.
Regelmessig fysisk aktivitet er spesielt viktig hos eldre voksne siden aldring – kombinert med oksidativt stress og betennelse – fremmer endringer i hjernens struktur og funksjon.
Trening har vist seg å føre til at hippocampus, en del av hjernen som er viktig for hukommelse og læring, vokser i størrelse, noe som kan bidra til å forbedre mental funksjon hos eldre voksne.
Til slutt har trening vist seg å redusere endringer i hjernen som kan bidra til tilstander som Alzheimers sykdom og schizofreni.
Sammendrag: Regelmessig trening forbedrer blodstrømmen til hjernen og hjelper hjernens helse og hukommelse. Blant eldre voksne kan det bidra til å beskytte mental funksjon.
8. Trening kan hjelpe med avslapning og søvnkvalitet
Regelmessig trening kan hjelpe deg med å slappe av og sove bedre.
Angående søvnkvalitet, energiforbruket som oppstår under trening stimulerer restitusjonsprosesser under søvn.
Dessuten antas økningen i kroppstemperaturen som oppstår under trening å forbedre søvnkvaliteten ved å hjelpe den til å falle under søvn.
Mange studier om effekten av trening på søvn har kommet til lignende konklusjoner.
En gjennomgang av seks studier fant at deltakelse i et treningsprogram bidro til å forbedre selvrapportert søvnkvalitet og redusert søvnlatens, som er hvor lang tid det tar å sovne.
Foreslått for deg: 8 påviste helsefordeler med ginseng
En annen eldre studie viste at 16 uker med fysisk aktivitet forbedret søvnkvaliteten og hjalp 17 personer med søvnløshet til å sove lenger og dypere enn kontrollgruppen. Det hjalp dem også til å føle seg mer energiske i løpet av dagen.
Dessuten ser det ut til at det å delta i regelmessig trening er fordelaktig for eldre voksne, som ofte er påvirket av søvnforstyrrelser.
Du kan være fleksibel med hvilken type trening du velger. Det ser ut til at enten aerob trening alene eller aerob trening kombinert med motstandstrening kan forbedre søvnkvaliteten.
Sammendrag: Regelmessig fysisk aktivitet, uansett om det er aerobic eller en kombinasjon av aerobic og motstandstrening, kan hjelpe deg med å sove bedre og føle deg mer energisk i løpet av dagen.
9. Trening kan redusere smerte
Selv om kronisk smerte kan være invalidiserende, kan trening bidra til å redusere den.
Faktisk, i mange år var anbefalingen for behandling av kroniske smerter hvile og inaktivitet. Nyere studier viser imidlertid at trening bidrar til å lindre kroniske smerter.
En gjennomgang av flere studier fant at trening kan hjelpe de med kroniske smerter å redusere smertene og forbedre livskvaliteten.
Flere studier viser også at trening kan bidra til å kontrollere smerter forbundet med ulike helsetilstander, inkludert kroniske korsryggsmerter, fibromyalgi og kronisk bløtvevsskulderlidelse, for å nevne noen få.
I tillegg kan fysisk aktivitet også øke smertetoleransen og redusere smerteoppfatningen.
Sammendrag: Trening har gunstige effekter på smerte forbundet med ulike tilstander. Det kan også øke smertetoleransen.
10. Trening kan fremme et bedre sexliv
Trening har vist seg å øke sexlysten.
Å engasjere seg i regelmessig trening kan styrke hjertet, forbedre blodsirkulasjonen, tone muskler og forbedre fleksibiliteten, som alt kan forbedre sexlivet ditt.
Fysisk aktivitet kan også forbedre seksuell ytelse og seksuell nytelse samtidig som den øker hyppigheten av seksuell aktivitet.
Interessant nok viste en studie at regelmessig trening var assosiert med økt seksuell funksjon og lyst hos 405 postmenopausale kvinner.
En gjennomgang av 10 studier fant også at å trene i minst 160 minutter per uke over 6 måneder kan bidra til en betydelig forbedring av erektil funksjon hos menn.
Dessuten fant en studie at en enkel rutine med en 6-minutters spasertur rundt i huset hjalp 41 menn med å redusere symptomene på erektil dysfunksjon med 71%.
En annen studie viste at kvinner med polycystisk ovariesyndrom, som kan redusere sexlysten, økte sexlysten med regelmessig motstandstrening i 16 uker.
Sammendrag: Trening kan bidra til å forbedre seksuell lyst, funksjon og ytelse hos menn og kvinner. Det kan også bidra til å redusere risikoen for erektil dysfunksjon hos menn.
Sammendrag
Trening gir utrolige fordeler som kan forbedre nesten alle aspekter av helsen din fra innsiden og ut.
Regelmessig fysisk aktivitet kan øke produksjonen av hormoner som får deg til å føle deg lykkeligere og hjelpe deg med å sove bedre.
Det kan også forbedre hudens utseende, hjelpe deg å gå ned i vekt og holde den nede, redusere risikoen for kronisk sykdom og forbedre sexlivet ditt.
Enten du utøver en spesifikk sport eller følger retningslinjen om 150 minutters aktivitet per uke, vil du uunngåelig forbedre helsen din på mange måter.
