Motion er defineret som enhver bevægelse, der får dine muskler til at arbejde og kræver, at din krop forbrænder kalorier.
Der er mange former for fysisk aktivitet, herunder svømning, løb, jogging, gåture og dans, for at nævne nogle få.
At være aktiv har vist sig at have mange sundhedsmæssige fordele, både fysisk og mentalt. Det kan endda hjælpe dig med at leve længere.
Her er de 10 bedste måder, hvorpå regelmæssig træning gavner din krop og hjerne.
1. Motion kan få dig til at føle dig gladere
Dyrke motion har vist sig at forbedre dit humør og mindske følelser af depression, angst og stress.
Det producerer ændringer i de dele af hjernen, der regulerer stress og angst. Det kan også øge hjernens følsomhed for hormonerne serotonin og noradrenalin, som lindrer følelsen af depression.
Derudover kan motion øge produktionen af endorfiner, som er kendt for at hjælpe med at frembringe positive følelser og reducere smerteopfattelsen.
Ydermere har træning vist sig at reducere stress og forbedre symptomer på angst.
Interessant nok er det lige meget, hvor intens din træning er. Det ser ud til, at dit humør kan have gavn af træning, uanset intensiteten af den fysiske aktivitet.
En undersøgelse af 24 kvinder, der var blevet diagnosticeret med depression, viste, at træning af enhver intensitet reducerede følelsen af depression markant.
Effekten af træning på humøret er så kraftig, at valget af træning (eller ej) endda gør en forskel over korte perioder.
En gennemgang af 19 undersøgelser viste, at aktive mennesker, der holdt op med at træne regelmæssigt, oplevede betydelige stigninger i symptomer på depression og angst, selv efter kun et par uger.
Resumé: Regelmæssig motion kan forbedre dit humør og reducere følelser af angst og depression.
2. Motion kan hjælpe med vægttab
Nogle undersøgelser har vist, at inaktivitet er en vigtig faktor i vægtøgning og fedme.
For at forstå effekten af træning på vægttab, er det vigtigt at forstå sammenhængen mellem træning og energiforbrug.
Din krop bruger energi på tre måder:
- fordøje mad
- træner
- vedligeholde kropsfunktioner som dit hjerteslag og vejrtrækning
Mens slankekure, en reduceret kalorieindtag vil sænke dit stofskifte, hvilket kan forsinke vægttab. Tværtimod har regelmæssig motion vist sig at øge dit stofskifte, hvilket kan forbrænde flere kalorier for at hjælpe dig tabe sig.
Derudover har undersøgelser vist, at en kombination af aerob træning med modstandstræning kan maksimere fedttab og vedligeholdelse af muskelmasse, hvilket er afgørende for at holde vægten nede.
Resumé: Motion er afgørende for at understøtte et sundt stofskifte og forbrænde flere kalorier om dagen. Det hjælper dig også med at bevare din muskelmasse og vægttab.
3. Motion er godt for dine muskler og knogler
Motion spiller en afgørende rolle i at opbygge og vedligeholde stærke muskler og knogler.
Aktiviteter som vægtløftning kan stimulere muskelopbygning, når de parres med tilstrækkelig proteinindtag.
Dette skyldes, at træning hjælper med at frigive hormoner, der fremmer dine musklers evne til at optage aminosyrer. Dette hjælper dem med at vokse og reducerer deres nedbrydning.
Når mennesker bliver ældre, har de en tendens til at miste muskelmasse og funktion, hvilket kan føre til en øget risiko for skader. At øve regelmæssig fysisk aktivitet er afgørende for at reducere muskeltab og bevare styrke, når du bliver ældre.
Træning hjælper også med at opbygge knogletæthed, når du er yngre, udover at hjælpe med at forhindre osteoporose senere i livet.
Interessant nok tyder noget forskning på, at motion med høj effekt, såsom gymnastik eller løb, eller sportsgrene med ulige virkninger, såsom fodbold og basketball, kan hjælpe med at fremme en højere knogletæthed end ikke-påvirkende sportsgrene som svømning og cykling.
Foreslået læsning: Sådan kommer du i gang med at træne: En begynderguide til at træne
Resumé: Fysisk aktivitet hjælper dig med at opbygge muskler og stærke knogler. Det kan også hjælpe med at forhindre osteoporose.
4. Motion kan øge dit energiniveau
Motion kan være en rigtig energiforstærker for mange mennesker, også dem med forskellige medicinske tilstande.
En ældre undersøgelse viste, at 6 ugers regelmæssig motion reducerede følelsen af træthed for 36 personer, der havde rapporteret vedvarende træthed.
Ydermere kan motion øge energiniveauet betydeligt for mennesker med kronisk træthedssyndrom (CFS) og andre alvorlige sygdomme.
Motion ser ud til at være mere effektiv til at bekæmpe CFS end andre behandlinger, inklusive passive terapier som afspænding og udstrækning eller slet ingen behandling.
Derudover har træning vist sig at øge energiniveauet hos mennesker med andre sygdomme som kræft.
Resumé: Regelmæssig fysisk aktivitet kan øge dit energiniveau. Dette gælder selv hos mennesker med vedvarende træthed og dem med alvorlige helbredsproblemer.
5. Motion kan reducere din risiko for kronisk sygdom
Mangel på regelmæssig fysisk aktivitet er en primær årsag til kronisk sygdom.
Regelmæssig træning har vist sig at forbedre insulinfølsomhed, hjertesundhed og kropssammensætning. Det kan også sænke blodtrykket og kolesterolniveauet.
I modsætning hertil kan mangel på regelmæssig motion - selv på kort sigt - føre til betydelige stigninger i mavefedt, hvilket kan øge risikoen for type 2-diabetes og hjertesygdomme.
Derfor anbefales regelmæssig fysisk aktivitet reducere mavefedt og mindske risikoen for at udvikle disse tilstande.
Resumé: Daglig fysisk aktivitet er afgørende for at opretholde en sund vægt og reducere risikoen for kronisk sygdom.
6. Motion kan hjælpe hudens sundhed
Din hud kan blive påvirket af mængden af oxidativt stress i din krop.
Foreslået læsning: Hvordan at gå kan hjælpe dig med at tabe vægt og mavefedt
Oxidativt stress opstår, når kroppens antioxidantforsvar ikke fuldstændigt kan reparere celleskader forårsaget af forbindelser kendt som frie radikaler. Dette kan beskadige cellernes struktur og påvirke din hud negativt.
Selvom intens og udmattende fysisk aktivitet kan bidrage til oxidativ skade, kan regelmæssig moderat træning øge din krops produktion af naturlige antioxidanter, som hjælper med at beskytte cellerne.
På samme måde kan motion stimulere blodgennemstrømningen og inducere hudcelletilpasninger, der kan hjælpe med at forsinke udseendet af hudens aldring.
Resumé: Moderat træning kan give antioxidantbeskyttelse og fremme blodgennemstrømningen, hvilket kan beskytte din hud og forsinke tegn på aldring.
7. Motion kan hjælpe din hjernes sundhed og hukommelse
Motion kan forbedre hjernens funktion og beskytte hukommelsen og tænkeevnen.
Til at begynde med øger det din puls, hvilket fremmer strømmen af blod og ilt til din hjerne. Det kan også stimulere produktionen af hormoner, der øger væksten af hjerneceller.
Derudover kan træningsevnen til at forhindre kronisk sygdom omsættes til fordele for din hjerne, da dens funktion kan blive påvirket af disse sygdomme.
Regelmæssig fysisk aktivitet er især vigtig hos ældre voksne, da aldring - kombineret med oxidativt stress og inflammation - fremmer ændringer i hjernens struktur og funktion.
Motion har vist sig at få hippocampus, en del af hjernen, der er afgørende for hukommelse og indlæring, til at vokse i størrelse, hvilket kan hjælpe med at forbedre mental funktion hos ældre voksne.
Endelig har træning vist sig at reducere ændringer i hjernen, der kan bidrage til tilstande som Alzheimers sygdom og skizofreni.
Resumé: Regelmæssig træning forbedrer blodgennemstrømningen til hjernen og hjælper hjernens sundhed og hukommelse. Blandt ældre voksne kan det hjælpe med at beskytte mental funktion.
8. Motion kan hjælpe med afslapning og søvnkvalitet
Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at slappe af og sove bedre.
Vedrørende søvnkvalitet, den energiudtømning, der opstår under træning, stimulerer rekreative processer under søvn.
Desuden menes stigningen i kropstemperaturen, der opstår under træning, at forbedre søvnkvaliteten ved at hjælpe den med at falde under søvn.
Mange undersøgelser om effekten af træning på søvn har nået lignende konklusioner.
Foreslået læsning: 8 beviste sundhedsmæssige fordele ved ginseng
En gennemgang af seks undersøgelser viste, at deltagelse i et træningsprogram hjalp med at forbedre den selvrapporterede søvnkvalitet og reducerede søvnforsinkelse, som er den tid, det tager at falde i søvn.
En anden ældre undersøgelse viste, at 16 ugers fysisk aktivitet forbedrede søvnkvaliteten og hjalp 17 personer med søvnløshed til at sove længere og dybere end kontrolgruppen. Det hjalp også dem til at føle sig mere energiske i løbet af dagen.
Desuden ser det ud til, at regelmæssig motion er gavnligt for ældre voksne, som ofte er ramt af søvnforstyrrelser.
Du kan være fleksibel med den form for træning, du vælger. Det ser ud til, at enten aerob træning alene eller aerob træning kombineret med modstandstræning begge kan forbedre søvnkvaliteten.
Resumé: Regelmæssig fysisk aktivitet, uanset om det er aerobic eller en kombination af aerobic og modstandstræning, kan hjælpe dig med at sove bedre og føle dig mere energisk i løbet af dagen.
9. Motion kan mindske smerter
Selvom kroniske smerter kan være invaliderende, kan motion hjælpe med at reducere det.
Faktisk var anbefalingen til behandling af kroniske smerter i mange år hvile og inaktivitet. Nylige undersøgelser viser dog, at træning hjælper med at lindre kroniske smerter.
En gennemgang af flere undersøgelser viste, at motion kan hjælpe dem med kroniske smerter med at reducere deres smerter og forbedre deres livskvalitet.
Adskillige undersøgelser viser også, at træning kan hjælpe med at kontrollere smerter forbundet med forskellige helbredstilstande, herunder kroniske lændesmerter, fibromyalgi og kronisk bløddelsskulderlidelse, for at nævne nogle få.
Derudover kan fysisk aktivitet også øge smertetolerancen og mindske smerteopfattelsen.
Resumé: Motion har gunstige effekter på smerten forbundet med forskellige tilstande. Det kan også øge smertetolerancen.
10. Motion kan fremme et bedre sexliv
Motion har vist sig at øge sexlysten.
At engagere sig i regelmæssig motion kan styrke hjertet, forbedre blodcirkulationen, styrke musklerne og øge fleksibiliteten, hvilket alt sammen kan forbedre dit sexliv.
Fysisk aktivitet kan også forbedre seksuel præstation og seksuel nydelse, samtidig med at hyppigheden af seksuel aktivitet øges.
Interessant nok viste en undersøgelse, at regelmæssig motion var forbundet med øget seksuel funktion og lyst hos 405 postmenopausale kvinder.
En gennemgang af 10 undersøgelser viste også, at træning i mindst 160 minutter om ugen over 6 måneder kunne bidrage væsentligt til at forbedre erektil funktion hos mænd.
Hvad mere er, viste en undersøgelse, at en simpel rutine på en 6-minutters gåtur rundt i huset hjalp 41 mænd med at reducere deres erektil dysfunktionssymptomer med 71%.
En anden undersøgelse viste, at kvinder med polycystisk ovariesyndrom, som kan reducere sexlyst, øgede deres sexlyst med regelmæssig modstandstræning i 16 uger.
Resumé: Motion kan hjælpe med at forbedre seksuel lyst, funktion og præstation hos mænd og kvinder. Det kan også hjælpe med at mindske risikoen for erektil dysfunktion hos mænd.
Resumé
Motion giver utrolige fordele, der kan forbedre næsten alle aspekter af dit helbred indefra og ud.
Regelmæssig fysisk aktivitet kan øge produktionen af hormoner, der får dig til at føle dig gladere og hjælpe dig med at sove bedre.
Det kan også forbedre din huds udseende, hjælpe dig med at tabe dig og holde den væk, reducere risikoen for kronisk sygdom og forbedre dit sexliv.
Uanset om du dyrker en bestemt sport eller følger retningslinjen om 150 minutters aktivitet om ugen, vil du uundgåeligt forbedre dit helbred på mange måder.
