El ejercicio se define como cualquier movimiento que haga que sus músculos funcionen y requiera que su cuerpo queme calorías.
Hay muchos tipos de actividad física, como nadar, correr, trotar, caminar y bailar, por nombrar algunos.
Se ha demostrado que mantenerse activo tiene muchos beneficios para la salud, tanto física como mentalmente. Incluso puede ayudarlo a vivir más tiempo.
Aquí están las 10 principales formas en que el ejercicio regular beneficia a su cuerpo y cerebro.
1. El ejercicio puede hacerte sentir más feliz
Ejercicio Se ha demostrado que mejora su estado de ánimo y disminuye los sentimientos de depresión, ansiedad y estrés.
Produce cambios en las partes del cerebro que regulan el estrés y la ansiedad. También puede aumentar la sensibilidad del cerebro a las hormonas serotonina y norepinefrina, que alivian los sentimientos de depresión.
Además, el ejercicio puede aumentar la producción de endorfinas, que son conocidas por ayudar a producir sentimientos positivos y reducir la percepción del dolor.
Además, se ha demostrado que el ejercicio reduce el estrés y mejora los síntomas de ansiedad.
Curiosamente, no importa qué tan intenso sea tu entrenamiento. Parece que su estado de ánimo puede beneficiarse del ejercicio sin importar la intensidad de la actividad física.
Un estudio en 24 mujeres que habían sido diagnosticadas con depresión mostró que el ejercicio de cualquier intensidad disminuyó significativamente los sentimientos de depresión.
Los efectos del ejercicio en el estado de ánimo son tan poderosos que elegir hacer ejercicio (o no) incluso hace una diferencia en períodos cortos.
Una revisión de 19 estudios encontró que las personas activas que dejaron de hacer ejercicio regularmente experimentaron aumentos significativos en los síntomas de depresión y ansiedad, incluso después de solo unas pocas semanas.
Resumen: Hacer ejercicio con regularidad puede mejorar su estado de ánimo y reducir los sentimientos de ansiedad y depresión.
2. El ejercicio puede ayudar a perder peso
Algunos estudios han demostrado que la inactividad es un factor importante en el aumento de peso y la obesidad.
Para comprender el efecto del ejercicio en la reducción de peso, es importante comprender la relación entre el ejercicio y el gasto energético.
Tu cuerpo gasta energía de tres formas:
- digerir comida
- ejercitarse
- mantener funciones corporales como los latidos del corazón y la respiración
Mientras hace dieta, una reducción ingesta calórica reducirá su tasa metabólica, lo que puede retrasar la pérdida de peso. Por el contrario, se ha demostrado que el ejercicio regular aumenta su tasa metabólica, que puede quemar más calorías para ayudarlo perder peso.
Además, los estudios han demostrado que combinar el ejercicio aeróbico con el entrenamiento de resistencia puede maximizar la pérdida de grasa y el mantenimiento de la masa muscular, que es esencial para mantener el peso.
Resumen: El ejercicio es crucial para mantener un metabolismo saludable y quemar más calorías por día. También te ayuda a mantener tu masa muscular y perder peso.
3. El ejercicio es bueno para los músculos y los huesos
El ejercicio juega un papel vital en la construcción y mantenimiento de músculos y huesos fuertes.
Las actividades como el levantamiento de pesas pueden estimular el desarrollo muscular cuando se combinan con ingesta proteica.
Esto se debe a que el ejercicio ayuda a liberar hormonas que promueven la capacidad de los músculos para absorber aminoácidos. Esto les ayuda a crecer y reduce su degradación.
A medida que las personas envejecen, tienden a perder masa y función muscular, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones. La práctica de actividad física regular es fundamental para reducir la pérdida de masa muscular y mantener la fuerza a medida que envejece.
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Además, el ejercicio ayuda a desarrollar la densidad ósea cuando es más joven, además de ayudar a prevenir la osteoporosis en el futuro.
Curiosamente, algunas investigaciones sugieren que el ejercicio de alto impacto, como la gimnasia o la carrera, o los deportes de impacto extraño, como el fútbol y el baloncesto, pueden ayudar a promover una mayor densidad ósea que los deportes sin impacto como la natación y el ciclismo.
Resumen: La actividad física le ayuda a desarrollar músculos y huesos fuertes. También puede ayudar a prevenir la osteoporosis.
4. El ejercicio puede aumentar sus niveles de energía
El ejercicio puede ser un verdadero refuerzo de energía para muchas personas, incluidas aquellas con diversas afecciones médicas.
Un estudio anterior encontró que 6 semanas de ejercicio regular redujeron la sensación de fatiga en 36 personas que habían informado fatiga persistente.
Además, el ejercicio puede aumentar significativamente los niveles de energía para las personas con síndrome de fatiga crónica (SFC) y otras enfermedades graves.
El ejercicio parece ser más eficaz para combatir el SFC que otros tratamientos, incluidas las terapias pasivas como la relajación y el estiramiento o ningún tratamiento.
Además, se ha demostrado que el ejercicio aumenta los niveles de energía en personas con otras afecciones como el cáncer.
Resumen: Realizar actividad física con regularidad puede aumentar sus niveles de energía. Esto es cierto incluso en personas con fatiga persistente y aquellas con problemas de salud graves.
5. El ejercicio puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas
La falta de actividad física regular es una causa principal de enfermedad crónica.
Se ha demostrado que el ejercicio regular mejora la sensibilidad a la insulina, la salud del corazón y la composición corporal. También puede disminuir la presión arterial y los niveles de colesterol.
Por el contrario, la falta de ejercicio regular, incluso a corto plazo, puede provocar un aumento significativo de la grasa abdominal, lo que puede aumentar el riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.
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Es por eso que se recomienda la actividad física regular para reducir la grasa del vientre y disminuir el riesgo de desarrollar estas condiciones.
Resumen: La actividad física diaria es fundamental para mantener un peso saludable y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
6. El ejercicio puede ayudar a la salud de la piel
Su piel puede verse afectada por la cantidad de estrés oxidativo en su cuerpo.
El estrés oxidativo ocurre cuando las defensas antioxidantes del cuerpo no pueden reparar completamente el daño celular causado por compuestos conocidos como radicales libres. Esto puede dañar la estructura de las células e impactar negativamente en su piel.
Aunque la actividad física intensa y exhaustiva puede contribuir al daño oxidativo, el ejercicio moderado regular puede aumentar la producción de antioxidantes naturales de su cuerpo, que ayudan a proteger las células.
De la misma manera, el ejercicio puede estimular el flujo sanguíneo e inducir adaptaciones de las células de la piel que pueden ayudar a retrasar la aparición del envejecimiento cutáneo.
Resumen: El ejercicio moderado puede brindar protección antioxidante y promover el flujo sanguíneo, lo que puede proteger su piel y retrasar los signos del envejecimiento.
7. El ejercicio puede ayudar a la salud y la memoria de su cerebro
El ejercicio puede mejorar la función cerebral y proteger la memoria y las habilidades de pensamiento.
Para empezar, aumenta su frecuencia cardíaca, lo que promueve el flujo de sangre y oxígeno a su cerebro. También puede estimular la producción de hormonas que mejoran el crecimiento de las células cerebrales.
Además, la capacidad del ejercicio para prevenir enfermedades crónicas puede traducirse en beneficios para su cerebro, ya que su función puede verse afectada por estas enfermedades.
La actividad física regular es especialmente importante en los adultos mayores, ya que el envejecimiento, combinado con el estrés oxidativo y la inflamación, promueve cambios en la estructura y función del cerebro.
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Se ha demostrado que el ejercicio hace que el hipocampo, una parte del cerebro que es vital para la memoria y el aprendizaje, aumente de tamaño, lo que puede ayudar a mejorar la función mental en los adultos mayores.
Por último, se ha demostrado que el ejercicio reduce los cambios en el cerebro que pueden contribuir a afecciones como la enfermedad de Alzheimer y la esquizofrenia.
Resumen: El ejercicio regular mejora el flujo sanguíneo al cerebro y ayuda a la memoria y la salud del cerebro. Entre los adultos mayores, puede ayudar a proteger la función mental.
8. El ejercicio puede ayudar con la relajación y la calidad del sueño.
El ejercicio regular puede ayudarlo a relajarse y dormir mejor.
Sobre calidad de sueño, el agotamiento de energía que se produce durante el ejercicio estimula los procesos de recuperación durante el sueño.
Además, se cree que el aumento de la temperatura corporal que se produce durante el ejercicio mejora la calidad del sueño al ayudarlo a disminuir durante el sueño.
Muchos estudios sobre los efectos del ejercicio en el sueño han llegado a conclusiones similares.
Una revisión de seis estudios encontró que participar en un programa de entrenamiento con ejercicios ayudó a mejorar la calidad del sueño autoinformada y a reducir la latencia del sueño, que es la cantidad de tiempo que se tarda en conciliar el sueño.
Otro estudio anterior mostró que 16 semanas de actividad física mejoraron la calidad del sueño y ayudaron a 17 personas con insomnio a dormir más y más profundamente que el grupo de control. También les ayudó a sentirse con más energía durante el día.
Además, hacer ejercicio con regularidad parece ser beneficioso para los adultos mayores, que a menudo se ven afectados por trastornos del sueño.
Puede ser flexible con el tipo de ejercicio que elija. Parece que el ejercicio aeróbico solo o el ejercicio aeróbico combinado con entrenamiento de resistencia pueden mejorar la calidad del sueño.
Resumen: La actividad física regular, independientemente de si es aeróbica o una combinación de entrenamiento aeróbico y de resistencia, puede ayudarlo a dormir mejor y a sentirse con más energía durante el día.
9. El ejercicio puede reducir el dolor
Aunque el dolor crónico puede ser debilitante, el ejercicio puede ayudar a reducirlo.
De hecho, durante muchos años, la recomendación para tratar el dolor crónico fue el reposo y la inactividad. Sin embargo, estudios recientes muestran que el ejercicio ayuda a aliviar el dolor crónico.
Una revisión de varios estudios encontró que el ejercicio puede ayudar a las personas con dolor crónico a reducir su dolor y mejorar su calidad de vida.
Varios estudios también muestran que el ejercicio puede ayudar a controlar el dolor asociado con diversas afecciones de salud, incluido el dolor lumbar crónico, la fibromialgia y el trastorno crónico de los tejidos blandos del hombro, por nombrar algunos.
Además, la actividad física también puede aumentar la tolerancia al dolor y disminuir la percepción del dolor.
Resumen: El ejercicio tiene efectos favorables sobre el dolor asociado con diversas afecciones. También puede aumentar la tolerancia al dolor.
10. El ejercicio puede promover una mejor vida sexual
Se ha demostrado que el ejercicio estimula el deseo sexual.
Hacer ejercicio con regularidad puede fortalecer el corazón, mejorar la circulación sanguínea, tonificar los músculos y mejorar la flexibilidad, todo lo cual puede mejorar su vida sexual.
La actividad física también puede mejorar el rendimiento sexual y el placer sexual al tiempo que aumenta la frecuencia de la actividad sexual.
Curiosamente, un estudio mostró que el ejercicio regular se asoció con un aumento de la función sexual y el deseo en 405 mujeres posmenopáusicas.
Una revisión de 10 estudios también encontró que hacer ejercicio durante al menos 160 minutos por semana durante 6 meses podría ayudar a mejorar significativamente la función eréctil en los hombres.
Además, un estudio encontró que una simple rutina de 6 minutos caminando por la casa ayudó a 41 hombres a reducir sus síntomas de disfunción eréctil en 71%.
Otro estudio demostró que las mujeres con síndrome de ovario poliquístico, que puede reducir el deseo sexual, aumentaron su deseo sexual con un entrenamiento de resistencia regular durante 16 semanas.
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Resumen: El ejercicio puede ayudar a mejorar el deseo, la función y el rendimiento sexuales en hombres y mujeres. También puede ayudar a disminuir el riesgo de disfunción eréctil en los hombres.
Resumen
El ejercicio ofrece increíbles beneficios que pueden mejorar casi todos los aspectos de su salud desde adentro hacia afuera.
La actividad física regular puede aumentar la producción de hormonas que te hacen sentir más feliz y te ayudan a dormir mejor.
También puede mejorar la apariencia de su piel, ayudarlo a perder peso y no recuperarlo, reducir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar su vida sexual.
Ya sea que practique un deporte específico o siga la pauta de 150 minutos de actividad por semana, inevitablemente mejorará su salud de muchas maneras.
