Упражнение определяется как любое движение, которое заставляет ваши мышцы работать и требует, чтобы ваше тело сжигало калории.
Есть много видов физической активности, включая плавание, бег, бег трусцой, ходьбу и танцы, и это лишь некоторые из них.
Было доказано, что активный образ жизни имеет множество преимуществ для здоровья, как физического, так и психического. Это может даже помочь вам жить дольше.
Вот 10 основных способов, которыми регулярные упражнения приносят пользу вашему телу и мозгу.
1. Физические упражнения сделают вас счастливее.
Упражнение было показано, что улучшает ваше настроение и уменьшает чувство депрессии, беспокойства и стресса.
Он вызывает изменения в частях мозга, которые регулируют стресс и тревогу. Он также может повысить чувствительность мозга к гормонам серотонину и норадреналину, которые снимают чувство депрессии.
Кроме того, упражнения могут увеличить выработку эндорфинов, которые, как известно, помогают вызывать положительные эмоции и уменьшают восприятие боли.
Кроме того, было показано, что упражнения уменьшают стресс и улучшают симптомы беспокойства.
Интересно, что неважно, насколько интенсивна ваша тренировка. Кажется, что ваше настроение улучшается от упражнений независимо от их интенсивности.
Исследование с участием 24 женщин, у которых была диагностирована депрессия, показало, что упражнения любой интенсивности значительно уменьшали чувство депрессии.
Влияние упражнений на настроение настолько велико, что решение заниматься спортом (или нет) даже имеет значение в течение коротких периодов времени.
Один обзор 19 исследований показал, что у активных людей, которые перестали регулярно заниматься спортом, наблюдалось значительное усиление симптомов депрессии и тревоги даже через несколько недель.
Резюме: регулярные упражнения могут улучшить ваше настроение и уменьшить чувство тревоги и депрессии.
2. Упражнения помогают сбросить вес.
Некоторые исследования показали, что малоподвижный образ жизни является основным фактором увеличения веса и ожирения.
Чтобы понять влияние упражнений на снижение веса, важно понимать взаимосвязь между упражнениями и расходом энергии.
Ваше тело тратит энергию тремя способами:
- переваривание пищи
- упражнения
- поддержание функций организма, таких как сердцебиение и дыхание
Во время диеты снижается потребление калорий снизит скорость метаболизма, что может замедлить потерю веса. Напротив, было доказано, что регулярные упражнения увеличивают скорость метаболизма, что помогает сжигать больше калорий. худеть.
Кроме того, исследования показали, что сочетание аэробных упражнений с тренировками с отягощениями может максимизировать потерю жира и поддержание мышечной массы, что важно для снижения веса.
Резюме: упражнения имеют решающее значение для поддержания здорового обмена веществ и сжигания большего количества калорий в день. Это также помогает поддерживать мышечную массу и снижать вес.
3. Упражнения полезны для мышц и костей.
Упражнения играют жизненно важную роль в построении и поддержании сильных мышц и костей.
Такие виды деятельности, как тяжелая атлетика, могут стимулировать наращивание мышечной массы в сочетании с адекватным потребление белка.
Это потому, что упражнения помогают высвобождать гормоны, которые способствуют способности ваших мышц усваивать аминокислоты. Это помогает им расти и снижает их распад.
С возрастом люди склонны терять мышечную массу и функции, что может привести к повышенному риску травм. Регулярная физическая активность важна для уменьшения потери мышечной массы и сохранения силы с возрастом.
Кроме того, упражнения помогают наращивать плотность костей в молодом возрасте, а также помогают предотвратить остеопороз в более зрелом возрасте.
Интересно, что некоторые исследования показывают, что упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как гимнастика или бег, или необычные виды спорта с ударными нагрузками, такие как футбол и баскетбол, могут способствовать повышению плотности костей, чем виды спорта без нагрузки, такие как плавание и езда на велосипеде.
Предлагаем вам: Как начать заниматься физическими упражнениями: Руководство для начинающих по тренировкам
Резюме: Физическая активность помогает нарастить мышцы и укрепить кости. Это также может помочь предотвратить остеопороз.
4. Упражнения могут повысить уровень вашей энергии.
Упражнения могут стать настоящим зарядом энергии для многих людей, в том числе с различными заболеваниями.
Одно более раннее исследование показало, что 6 недель регулярных упражнений уменьшили чувство усталости у 36 человек, которые сообщали о стойкой усталости.
Кроме того, упражнения могут значительно повысить уровень энергии у людей с синдромом хронической усталости (СХУ) и другими серьезными заболеваниями.
Упражнения кажутся более эффективными в борьбе с СХУ, чем другие методы лечения, включая пассивные методы лечения, такие как расслабление и растяжка, или полное отсутствие лечения.
Кроме того, было показано, что упражнения повышают уровень энергии у людей с другими заболеваниями, такими как рак.
Резюме: регулярные физические нагрузки могут повысить уровень вашей энергии. Это верно даже для людей с постоянной усталостью и с серьезными заболеваниями.
5. Физические упражнения могут снизить риск хронических заболеваний.
Отсутствие регулярной физической активности - основная причина хронических заболеваний.
Было доказано, что регулярные упражнения улучшают чувствительность к инсулину, здоровье сердца и композицию тела. Он также может снизить кровяное давление и уровень холестерина.
Напротив, отсутствие регулярных упражнений - даже в краткосрочной перспективе - может привести к значительному увеличению жира на животе, что может увеличить риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний.
Вот почему рекомендуется регулярная физическая активность уменьшить жир на животе и снизить риск развития этих состояний.
Резюме: ежедневная физическая активность важна для поддержания здорового веса и снижения риска хронических заболеваний.
6. Физические упражнения могут помочь здоровью кожи.
Окислительный стресс в организме может повлиять на вашу кожу.
Предлагаем вам: Как ходьба помогает похудеть и избавиться от жира на животе
Окислительный стресс возникает, когда антиоксидантная защита организма не может полностью восстановить повреждение клеток, вызванное соединениями, известными как свободные радикалы. Это может повредить структуру клеток и негативно повлиять на вашу кожу.
Несмотря на то, что интенсивные и изнурительные физические нагрузки могут способствовать окислительному повреждению, регулярные умеренные упражнения могут увеличить выработку вашим организмом естественных антиоксидантов, которые помогают защитить клетки.
Точно так же упражнения могут стимулировать кровоток и вызвать адаптацию клеток кожи, что может помочь отсрочить появление старения кожи.
Резюме: умеренные упражнения могут обеспечить антиоксидантную защиту и улучшить кровоток, что может защитить вашу кожу и отсрочить признаки старения.
7. Физические упражнения могут помочь вашему мозгу и памяти.
Упражнения могут улучшить работу мозга и защитить память и мыслительные способности.
Во-первых, это увеличивает частоту сердечных сокращений, что способствует притоку крови и кислорода к вашему мозгу. Он также может стимулировать выработку гормонов, которые увеличивают рост клеток мозга.
Кроме того, способность физических упражнений предотвращать хронические заболевания может принести пользу вашему мозгу, поскольку эти заболевания могут повлиять на его функцию.
Регулярная физическая активность особенно важна для пожилых людей, поскольку старение в сочетании с окислительным стрессом и воспалением способствует изменениям в структуре и функциях мозга.
Было доказано, что упражнения заставляют гиппокамп, часть мозга, жизненно важную для памяти и обучения, увеличиваться в размерах, что может помочь улучшить умственную функцию у пожилых людей.
Наконец, было показано, что упражнения уменьшают изменения в мозге, которые могут способствовать возникновению таких состояний, как болезнь Альцгеймера и шизофрения.
Резюме: Регулярные упражнения улучшают приток крови к мозгу и помогают его здоровью и памяти. У пожилых людей это может помочь защитить умственную функцию.
8. Упражнения помогают расслабиться и улучшить качество сна.
Регулярные упражнения могут помочь вам расслабиться и лучше спать.
Предлагаем вам: 8 доказанных преимуществ женьшеня для здоровья
Что касается качество сна, истощение энергии, происходящее во время упражнений, стимулирует восстановительные процессы во время сна.
Более того, считается, что повышение температуры тела во время упражнений улучшает качество сна, помогая ей снижаться во время сна.
Многие исследования влияния физических упражнений на сон пришли к аналогичным выводам.
Один обзор шести исследований показал, что участие в программе тренировок помогло улучшить качество сна, о котором сообщают сами люди, и уменьшило задержку сна, то есть время, необходимое для засыпания.
Другое более раннее исследование показало, что 16 недель физической активности улучшили качество сна и помогли 17 людям с бессонницей спать дольше и глубже, чем в контрольной группе. Это также помогало им чувствовать себя более энергичными в течение дня.
Более того, регулярные физические упражнения полезны для пожилых людей, которые часто страдают нарушениями сна.
Вы можете проявлять гибкость, выбирая тип упражнений. Похоже, что либо аэробные упражнения сами по себе, либо аэробные упражнения в сочетании с тренировками с отягощениями могут улучшить качество сна.
Резюме: Регулярная физическая активность, независимо от того, является ли она аэробной или комбинацией аэробных и силовых тренировок, может помочь вам лучше спать и чувствовать себя более энергичным в течение дня.
9. Физические упражнения могут уменьшить боль.
Хотя хроническая боль может быть изнурительной, упражнения могут помочь уменьшить ее.
Фактически, в течение многих лет для лечения хронической боли рекомендовали покой и бездействие. Однако недавние исследования показывают, что упражнения помогают облегчить хроническую боль.
Один обзор нескольких исследований показал, что упражнения могут помочь людям с хронической болью уменьшить боль и улучшить качество жизни.
Несколько исследований также показывают, что упражнения могут помочь контролировать боль, связанную с различными состояниями здоровья, включая хроническую боль в пояснице, фибромиалгию и хроническое заболевание мягких тканей плеча, и это лишь некоторые из них.
Кроме того, физическая активность также может повысить толерантность к боли и уменьшить восприятие боли.
Резюме: упражнения положительно влияют на боль, связанную с различными состояниями. Он также может повысить толерантность к боли.
10. Физические упражнения могут способствовать лучшей сексуальной жизни.
Доказано, что упражнения повышают половое влечение.
Регулярные упражнения могут укрепить сердце, улучшить кровообращение, тонизировать мышцы и повысить гибкость, и все это может улучшить вашу сексуальную жизнь.
Физическая активность также может улучшить сексуальную активность и сексуальное удовольствие, одновременно увеличивая частоту сексуальной активности.
Интересно, что одно исследование показало, что регулярные упражнения были связаны с повышенной сексуальной функцией и желанием у 405 женщин в постменопаузе.
Обзор 10 исследований также показал, что упражнения не менее 160 минут в неделю в течение 6 месяцев могут помочь значительно улучшить эректильную функцию у мужчин.
Более того, одно исследование показало, что простая 6-минутная прогулка по дому помогла 41 мужчине уменьшить симптомы эректильной дисфункции на 71.%.
Другое исследование показало, что женщины с синдромом поликистозных яичников, который может снизить половое влечение, увеличили свое половое влечение при регулярных тренировках с отягощениями в течение 16 недель.
Резюме: упражнения могут помочь улучшить сексуальное желание, функцию и работоспособность у мужчин и женщин. Это также может помочь снизить риск эректильной дисфункции у мужчин.
Резюме
Упражнения предлагают невероятные преимущества, которые могут улучшить практически все аспекты вашего здоровья изнутри.
Регулярная физическая активность может увеличить выработку гормонов, которые делают вас счастливее и помогают лучше спать.
Он также может улучшить внешний вид вашей кожи, помочь вам похудеть и сохранить его, снизить риск хронических заболеваний и улучшить вашу сексуальную жизнь.
Предлагаем вам: Упражнения после еды: время, побочные эффекты и многое другое
Независимо от того, занимаетесь ли вы конкретным видом спорта или следуете рекомендациям по 150 минут активности в неделю, вы неизбежно улучшите свое здоровье во многих отношениях.
