Muchas personas quieren un cabello fuerte y saludable, especialmente a medida que envejecen.
Curiosamente, tu cabello crece alrededor de 0,5 pulgadas (1,25 cm) por mes y 6 pulgadas (15 cm) por año. La rapidez con la que crece depende de factores como la edad, la salud, la genética y la dieta.
Aunque no puede cambiar factores como la edad y la genética, la dieta es algo sobre lo que tiene control. Consumir una dieta que carece de los nutrientes adecuados puede provocar la caída del cabello.
Por otro lado, llevar una dieta equilibrada con los nutrientes adecuados puede ayudar a promover el crecimiento del cabello, especialmente si está experimentando pérdida de cabello debido a una mala nutrición.
Aquí están los 14 mejores alimentos que puede comer para promover el crecimiento del cabello.
1. Huevos
Los huevos son una gran fuente de proteínas y biotina, dos nutrientes que pueden promover el crecimiento del cabello.
Consumir una cantidad adecuada de proteínas es importante para el crecimiento del cabello porque los folículos pilosos están compuestos principalmente de proteínas. Se ha demostrado que la falta de proteínas en la dieta promueve la caída del cabello.
La biotina es esencial para la producción de una proteína capilar llamada queratina, razón por la cual los suplementos de biotina a menudo se comercializan para el crecimiento del cabello. La investigación también ha demostrado que consumir más biotina puede ayudar a mejorar el crecimiento del cabello en personas con deficiencia de biotina.
Sin embargo, las deficiencias de biotina son poco comunes si consume una dieta equilibrada. Hay poca evidencia que demuestre que las personas sanas se benefician de consumir más biotina.
Los huevos también son una gran fuente de zinc, selenio y otros nutrientes saludables para el cabello. Esto los convierte en uno de los mejores alimentos para consumir para una salud óptima del cabello.
Resumen: Los huevos son una gran fuente de proteínas y biotina, que son importantes para la salud y el crecimiento del cabello. Una deficiencia en cualquiera de estos nutrientes se ha relacionado con la caída del cabello.
2. Bayas
Las bayas están cargadas con compuestos beneficiosos y vitaminas que pueden promover el crecimiento del cabello.
Esto incluye vitamina C, que tiene fuertes propiedades antioxidantes.
Los antioxidantes pueden ayudar a proteger los folículos pilosos contra el daño de moléculas dañinas llamadas radicales libres. Estas moléculas existen de forma natural en el cuerpo y el medio ambiente.
Por ejemplo, 1 taza (144 gramos) de fresas proporciona un impresionante 141% de sus necesidades diarias de vitamina C.
Además, el cuerpo utiliza la vitamina C para producir colágeno, una proteína que ayuda a fortalecer el cabello para evitar que se vuelva quebradizo y quebradizo.
Además, la vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el hierro de la dieta. Los niveles bajos de hierro pueden causar anemia, que se ha relacionado con la caída del cabello.
Resumen: Las bayas están cargadas de compuestos como antioxidantes y vitaminas que pueden promover el crecimiento del cabello. Por ejemplo, las fresas son ricas en vitamina C, que ayuda a la producción de colágeno y a la absorción de hierro, dos factores que pueden promover el crecimiento del cabello.
3. Espinaca
La espinaca es una verdura verde saludable que está cargada con nutrientes beneficiosos como ácido fólico, hierro y vitaminas A y C, todos los cuales pueden promover el crecimiento del cabello.
La vitamina A ayuda a las glándulas de la piel a producir sebo. Esta sustancia aceitosa ayuda a hidratar el cuero cabelludo para mantener el cabello sano.
Una taza (30 gramos) de espinaca proporciona hasta el 54% de sus necesidades diarias de vitamina A.
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La espinaca también es una gran fuente de hierro a base de plantas, que es esencial para el crecimiento del cabello. El hierro ayuda a los glóbulos rojos a transportar oxígeno por todo el cuerpo para impulsar su metabolismo y ayudar al crecimiento y la reparación.
Además, las deficiencias de hierro se han relacionado con la caída del cabello.
Resumen: La espinaca está cargada de ácido fólico, hierro y vitaminas A y C, que pueden promover el crecimiento del cabello. Una deficiencia de estos nutrientes puede provocar la caída del cabello.
4. Pescado graso
Los pescados grasos como el salmón, el arenque y la caballa tienen nutrientes que pueden promover el crecimiento del cabello.
Son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3, que se han relacionado con el crecimiento del cabello.
Un estudio en 120 mujeres encontró que tomar un suplemento que contenga ácidos grasos omega-3 y omega-6, así como antioxidantes, redujo la caída del cabello y aumentó la densidad del cabello.
Otro estudio encontró que tomar un suplemento de aceite de pescado redujo significativamente la caída del cabello y aumentó el crecimiento del cabello en mujeres con adelgazamiento del cabello.
Sin embargo, solo hay unos pocos estudios sobre los ácidos grasos omega-3 y el crecimiento del cabello. Se necesitan más estudios antes de que los expertos en salud puedan hacer recomendaciones.
El pescado graso también es una gran fuente de proteínas, selenio, vitamina D3 y vitamina B, nutrientes que pueden ayudar a promover un cabello fuerte y saludable.
Resumen: Los pescados grasos como el salmón, el arenque y la caballa son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3, que se han relacionado con un mejor crecimiento y densidad del cabello. Sin embargo, solo hay unos pocos estudios en esta área, por lo que se necesitan más.
5. Batatas
Las batatas son una gran fuente de betacaroteno. El cuerpo convierte este compuesto en vitamina A, que está relacionada con la buena salud del cabello.
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Una batata mediana (aproximadamente 114 gramos) contiene suficiente betacaroteno para proporcionar más de cuatro veces sus necesidades diarias de vitamina A.
Las investigaciones han demostrado que la vitamina A promueve la producción de sebo, lo que ayuda a mantener el cabello sano.
Además, la vitamina A también podría acelerar la tasa de crecimiento del cabello y estimular el crecimiento de cabello más grueso, al mismo tiempo que evita que otros folículos pilosos retrocedan.
Resumen: Las batatas están cargadas de vitamina A, que ayuda a ayudar a la producción de sebo. Además, tiene otros factores que pueden ayudar a acelerar la tasa de crecimiento del cabello.
6. Aguacates
Los aguacates son deliciosos, nutritivos y una gran fuente de grasas saludables.
También son una excelente fuente de vitamina E, que puede promover el crecimiento del cabello. Un aguacate mediano (aproximadamente 200 gramos) proporciona el 21% de sus necesidades diarias de vitamina E.
Al igual que la vitamina C, la vitamina E es un antioxidante que ayuda a combatir el estrés oxidativo al neutralizar los radicales libres.
En un estudio, las personas con pérdida de cabello experimentaron un 34,5% más de crecimiento de cabello después de tomar un suplemento de vitamina E durante ocho meses.
La vitamina E también protege áreas de la piel, como el cuero cabelludo, del daño y el estrés oxidativo. La piel dañada en el cuero cabelludo puede resultar en una mala calidad del cabello y menos folículos pilosos.
Además, los aguacates son una gran fuente de ácidos grasos esenciales. Estas grasas no pueden ser producidas por el cuerpo, pero son componentes esenciales de sus células. La deficiencia de ácidos grasos esenciales se ha relacionado con la caída del cabello.
Resumen: Los aguacates son ricos en vitamina E, un antioxidante que puede promover el crecimiento del cabello. Además, son una gran fuente de ácidos grasos esenciales, que parecen ser cruciales para el crecimiento del cabello.
7. Nueces
Las nueces son sabrosas, convenientes y contienen una variedad de nutrientes que pueden promover el crecimiento del cabello.
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Por ejemplo, una onza (28 gramos) de almendras proporciona un impresionante 37% de sus necesidades diarias de vitamina E.
Además, también proporcionan una amplia variedad de vitaminas B, zinc y ácidos grasos esenciales. Una deficiencia en cualquiera de estos nutrientes se ha relacionado con la caída del cabello.
Los frutos secos también se han relacionado con una amplia variedad de otros beneficios para la salud además del crecimiento del cabello, incluida la reducción de la inflamación y un menor riesgo de enfermedad cardíaca.
Esto hace que las nueces sean una excelente y fácil adición a su dieta.
Resumen: Las nueces están repletas de nutrientes como vitamina E, vitamina B, zinc y ácidos grasos esenciales, todos los cuales pueden promover el crecimiento del cabello y están relacionados con muchos otros beneficios para la salud.
8. Semillas
Las semillas aportan una gran cantidad de nutrientes con relativamente pocas calorías. Muchos de estos nutrientes también pueden promover el crecimiento del cabello. Estos incluyen vitamina E, zinc y selenio.
Una onza (28 gramos) de semillas de girasol proporciona casi el 50% de sus necesidades diarias de vitamina E, con una amplia variedad de vitaminas B saludables para el cabello.
Además, ciertas semillas como la linaza y la chía también proporcionan ácidos grasos omega-3.
Una porción de 28 gramos (1 onza) de semillas de lino proporciona 6,388 mg de ácidos grasos omega-3. Eso es más ácidos grasos omega-3 que medio filete (178 gramos) de salmón.
Sin embargo, las semillas de lino proporcionan un tipo de ácido graso omega-3 que el cuerpo no utiliza con tanta eficacia como los omega-3 que se encuentran en los pescados grasos. No obstante, es una gran adición a la dieta.
Para obtener la mayor variedad de nutrientes, es mejor consumir una mezcla de semillas.
Resumen: Al igual que las nueces, las semillas son ricas en vitamina E y otros nutrientes que pueden promover el crecimiento del cabello. Algunas semillas también contienen omega-3, que se han relacionado con el crecimiento del cabello.
9. pimientos dulces
Los pimientos dulces son una excelente fuente de vitamina C, que puede ayudar al crecimiento del cabello.
Un pimiento amarillo proporciona casi 5,5 veces más vitamina C que una naranja.
La vitamina C ayuda a promover la producción de colágeno, que puede ayudar a fortalecer las hebras de su cabello. También es un fuerte antioxidante, que puede proteger el cabello contra el estrés oxidativo.
El estrés oxidativo ocurre cuando los radicales libres abruman el sistema de defensa antioxidante del cuerpo. Se ha relacionado con la caída del cabello y el encanecimiento del cabello.
Además, los pimientos dulces también son una excelente fuente de vitamina A.
Esta vitamina puede ayudar a acelerar el crecimiento del cabello mientras estimula la producción de sebo, lo que ayuda a mantener el cabello saludable.
Resumen: Los pimientos dulces son una rica fuente de vitaminas A y C, dos nutrientes que ayudan a asegurar que el cabello se mantenga saludable y que pueden ayudar al crecimiento del cabello.
10. Ostras
Las ostras son una de las mejores fuentes alimenticias de zinc.
El zinc es un mineral que ayuda a apoyar el ciclo de crecimiento y reparación del cabello.
La falta de zinc en la dieta puede promover el efluvio telógeno, una forma común pero reversible de pérdida de cabello causada por la falta de nutrientes en la dieta.
Los estudios han demostrado que tomar un suplemento de zinc puede revertir los efectos de la caída del cabello causada por una deficiencia de zinc.
Sin embargo, tomar demasiado zinc también podría promover la caída del cabello. Es por eso que obtener zinc de alimentos como las ostras puede ser mejor que tomar suplementos, ya que los alimentos proporcionan zinc en dosis pequeñas pero saludables.
Resumen: Las ostras son una de las mejores fuentes de zinc en la dieta. Este mineral ayuda a apoyar el ciclo de crecimiento y reparación del cabello.
11. Camarones
Los camarones son mariscos populares ricos en muchos nutrientes que tienen el potencial de promover el crecimiento del cabello.
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Por ejemplo, los camarones son una gran fuente de proteínas, vitaminas B, zinc, hierro y vitamina D. Una porción de 3.5 onzas (100 gramos) de camarones proporciona el 38% de sus necesidades diarias de vitamina D.
Curiosamente, los estudios han relacionado la deficiencia de vitamina D3 con la caída del cabello.
A pesar de ser muy bajos en grasa, los camarones también proporcionan una pequeña cantidad de ácidos grasos omega-3. Las dietas ricas en ácidos grasos omega-3 se han relacionado con un mejor crecimiento del cabello.
Resumen: Los camarones son una gran fuente de proteínas, vitaminas B, zinc, hierro y vitamina D, que pueden ayudar al crecimiento del cabello. También proporcionan una pequeña cantidad de ácidos grasos omega-3 saludables.
12. Frijoles
Los frijoles son una gran fuente de proteínas a base de plantas, que es esencial para el crecimiento del cabello.
Al igual que las ostras, los frijoles son una buena fuente de zinc, que ayuda al ciclo de crecimiento y reparación del cabello. Una porción de 3.5 onzas (100 gramos) de frijoles negros proporciona el 7% de sus necesidades diarias de zinc.
También proporcionan muchos otros nutrientes saludables para el cabello, como hierro, biotina y ácido fólico.
Además de todos estos beneficios, los frijoles son muy versátiles y económicos, lo que los convierte en una adición fácil a la dieta.
Resumen: Los frijoles son una gran fuente de proteínas, hierro, zinc y biotina, todos esenciales para una salud óptima del cabello. Juntos, pueden ayudar al crecimiento del cabello.
13. Soja
Los estudios han demostrado que los compuestos de la soja pueden promover el crecimiento del cabello. Uno de estos compuestos es la espermidina, que es abundante en la soja.
Por ejemplo, un estudio de 100 personas sanas encontró que un suplemento nutricional a base de espermidina prolongaba una fase de crecimiento activo del cabello llamada fase anágena. Cuanto más tiempo permanezca un folículo piloso en la fase anágena, más tiempo crecerá.
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Los estudios de probeta también han demostrado que la espermidina promueve el crecimiento del cabello humano.
Sin embargo, la investigación sobre la espermidina y el crecimiento del cabello es bastante nueva, por lo que se necesitan más estudios antes de que los expertos en salud puedan hacer recomendaciones sobre la ingesta de espermidina.
Resumen: La soja es una de las mejores fuentes de espermidina, un compuesto que puede prolongar la fase activa del crecimiento del cabello.
14. Carne
La carne es un alimento básico en la dieta de muchas personas y es rica en nutrientes que pueden ayudar al crecimiento del cabello.
La proteína en la carne ayuda al crecimiento y ayuda a reparar y fortalecer los folículos pilosos. Una porción de 3.5 onzas (100 gramos) de solomillo cocido proporciona hasta 29 gramos de proteína.
La carne roja, en particular, es rica en un tipo de hierro que es fácil de absorber. Este mineral ayuda a los glóbulos rojos a transportar oxígeno a todas las células del cuerpo, incluidos los folículos pilosos.
Las deficiencias de proteínas y hierro se han relacionado con la caída del cabello.
Resumen: La carne es una gran fuente de proteínas, que es esencial para un cabello sano y fuerte. La carne roja, en particular, es rica en hierro, que puede ayudar al crecimiento del cabello.
Resumen
Lo que comes puede tener un gran efecto en la salud de tu cabello.
La falta de los nutrientes adecuados, incluidas las vitaminas A, C, D y E, el zinc, las vitaminas B, el hierro, la biotina, las proteínas y los ácidos grasos esenciales, pueden ralentizar el crecimiento del cabello o incluso provocar su caída.
Afortunadamente, corregir una deficiencia en cualquiera de estos nutrientes puede ayudar a tratar la caída del cabello y promover la tasa de crecimiento del cabello.
Si cree que le falta alguno de estos nutrientes, intente agregar algunos de los alimentos anteriores a su dieta.
