Πολλοί άνθρωποι θέλουν δυνατά και υγιή μαλλιά, ειδικά καθώς μεγαλώνουν.
Είναι ενδιαφέρον ότι τα μαλλιά σας μεγαλώνουν περίπου 0,5 ίντσες (1,25 cm) το μήνα και 6 ίντσες (15 cm) το χρόνο. Το πόσο γρήγορα μεγαλώνει εξαρτάται από παράγοντες όπως η ηλικία, η υγεία, η γενετική και η διατροφή.
Αν και δεν μπορείτε να αλλάξετε παράγοντες όπως η ηλικία και η γενετική, η διατροφή είναι ένα πράγμα που έχετε τον έλεγχο. Η κατανάλωση μιας δίαιτας χωρίς τα σωστά θρεπτικά συστατικά μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών.
Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής με τα σωστά θρεπτικά συστατικά μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της ανάπτυξης των μαλλιών, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε απώλεια μαλλιών λόγω κακής διατροφής.
Εδώ είναι οι 14 καλύτερες τροφές που μπορείτε να φάτε για να προωθήσετε την ανάπτυξη των μαλλιών.
1. Αυγά
Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και βιοτίνης, δύο θρεπτικών συστατικών που μπορεί να προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών.
Η κατανάλωση επαρκούς πρωτεΐνης είναι σημαντική για την ανάπτυξη των μαλλιών, επειδή οι θύλακες της τρίχας αποτελούνται κυρίως από πρωτεΐνη. Η έλλειψη πρωτεΐνης στη διατροφή έχει αποδειχθεί ότι προάγει την τριχόπτωση.
Η βιοτίνη είναι απαραίτητη για την παραγωγή μιας πρωτεΐνης μαλλιών που ονομάζεται κερατίνη, γι' αυτό και τα συμπληρώματα βιοτίνης κυκλοφορούν συχνά στο εμπόριο για την ανάπτυξη των μαλλιών. Η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι η κατανάλωση περισσότερης βιοτίνης μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ανάπτυξης των μαλλιών σε άτομα με ανεπάρκεια βιοτίνης.
Ωστόσο, οι ανεπάρκειες βιοτίνης είναι ασυνήθιστες εάν καταναλώνετε μια ισορροπημένη διατροφή. Υπάρχουν λίγα στοιχεία που δείχνουν ότι οι υγιείς άνθρωποι επωφελούνται από την κατανάλωση περισσότερης βιοτίνης.
Τα αυγά είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ψευδαργύρου, σεληνίου και άλλων θρεπτικών συστατικών που είναι υγιεινά για τα μαλλιά. Αυτό τα καθιστά ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για κατανάλωση για τη βέλτιστη υγεία των μαλλιών.
Περίληψη: Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και βιοτίνης, τα οποία είναι σημαντικά για την υγεία και την ανάπτυξη των μαλλιών. Μια ανεπάρκεια σε οποιοδήποτε από αυτά τα θρεπτικά συστατικά έχει συνδεθεί με την απώλεια μαλλιών.
2. Μούρα
Τα μούρα είναι γεμάτα με ευεργετικές ενώσεις και βιταμίνες που μπορεί να προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών.
Αυτό περιλαμβάνει τη βιταμίνη C, η οποία έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες.
Τα αντιοξειδωτικά μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των τριχοθυλακίων από βλάβες από επιβλαβή μόρια που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες. Αυτά τα μόρια υπάρχουν φυσικά στο σώμα και στο περιβάλλον.
Για παράδειγμα, 1 φλιτζάνι (144 γραμμάρια) φράουλες παρέχει το εντυπωσιακό 141% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη C.
Επίσης, το σώμα χρησιμοποιεί βιταμίνη C για να παράγει κολλαγόνο, μια πρωτεΐνη που βοηθά στην ενδυνάμωση των μαλλιών για να αποτρέψει το να γίνουν εύθραυστα και να σπάσουν.
Επιπλέον, η βιταμίνη C βοηθά το σώμα να απορροφήσει τον σίδηρο από τη διατροφή. Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου μπορεί να προκαλέσουν αναιμία, η οποία έχει συνδεθεί με την τριχόπτωση.
Περίληψη: Τα μούρα είναι γεμάτα με ενώσεις όπως αντιοξειδωτικά και βιταμίνες που μπορεί να προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών. Για παράδειγμα, οι φράουλες είναι πλούσιες σε βιταμίνη C, η οποία βοηθά την παραγωγή κολλαγόνου και την απορρόφηση σιδήρου, δύο παράγοντες που μπορεί να προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών.
3. Σπανάκι
Το σπανάκι είναι ένα υγιεινό πράσινο λαχανικό που είναι γεμάτο με ευεργετικά θρεπτικά συστατικά όπως φυλλικό οξύ, σίδηρο και βιταμίνες Α και C, τα οποία μπορεί να προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών.
Η βιταμίνη Α βοηθά τους αδένες του δέρματος να παράγουν σμήγμα. Αυτή η λιπαρή ουσία βοηθά στην ενυδάτωση του τριχωτού της κεφαλής για να διατηρηθούν τα μαλλιά υγιή.
Ένα φλιτζάνι (30 γραμμάρια) σπανάκι παρέχει έως και το 54% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη Α.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 5 βασισμένοι σε στοιχεία τρόποι που το κολλαγόνο μπορεί να βελτιώσει τα μαλλιά σας
Το σπανάκι είναι επίσης μια εξαιρετική φυτική πηγή σιδήρου, ο οποίος είναι απαραίτητος για την ανάπτυξη των μαλλιών. Ο σίδηρος βοηθά τα ερυθρά αιμοσφαίρια να μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα για να τροφοδοτήσουν το μεταβολισμό σας και να βοηθήσουν την ανάπτυξη και την αποκατάσταση.
Επιπλέον, οι ανεπάρκειες σιδήρου έχουν συνδεθεί με την τριχόπτωση.
Περίληψη: Το σπανάκι είναι γεμάτο με φυλλικό οξύ, σίδηρο και βιταμίνες Α και C, που μπορεί να προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών. Μια ανεπάρκεια σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών.
4. Λιπαρά ψάρια
Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, η ρέγγα και το σκουμπρί έχουν θρεπτικά συστατικά που μπορεί να προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών.
Είναι εξαιρετικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία έχουν συνδεθεί με την ανάπτυξη των μαλλιών.
Μια μελέτη σε 120 γυναίκες διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρώματος που περιέχει ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα καθώς και αντιοξειδωτικά μειώνει την τριχόπτωση και αυξάνει την πυκνότητα των μαλλιών.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη ενός συμπληρώματος ιχθυελαίου μείωσε σημαντικά την απώλεια μαλλιών και αύξησε την ανάπτυξη των μαλλιών σε γυναίκες με αραιά μαλλιά.
Ωστόσο, υπάρχουν ελάχιστες μελέτες για τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και την ανάπτυξη των μαλλιών. Απαιτούνται περισσότερες μελέτες προτού οι ειδικοί στον τομέα της υγείας μπορούν να κάνουν οποιεσδήποτε συστάσεις.
Τα λιπαρά ψάρια είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, σεληνίου, βιταμίνης D3 και βιταμινών Β, θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση δυνατών και υγιών μαλλιών.
Περίληψη: Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, η ρέγγα και το σκουμπρί είναι εξαιρετικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία έχουν συνδεθεί με τη βελτίωση της ανάπτυξης και της πυκνότητας των μαλλιών. Ωστόσο, υπάρχουν μόνο λίγες μελέτες σε αυτόν τον τομέα, επομένως χρειάζονται περισσότερες.
5. Γλυκοπατάτες
Οι γλυκοπατάτες είναι μια εξαιρετική πηγή βήτα-καροτίνης. Το σώμα μετατρέπει αυτή την ένωση σε βιταμίνη Α, η οποία συνδέεται με την καλή υγεία των μαλλιών.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Οι 8 κορυφαίες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά για υγιή, δυνατά νύχια
Μια μέτρια γλυκοπατάτα (περίπου 114 γραμμάρια) περιέχει αρκετή βήτα-καροτίνη για να παρέχει περισσότερες από τέσσερις φορές τις ημερήσιες ανάγκες σας σε βιταμίνη Α.
Έρευνες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη Α προάγει την παραγωγή σμήγματος, το οποίο βοηθά στη διατήρηση της υγείας των μαλλιών.
Επιπλέον, η βιταμίνη Α θα μπορούσε επίσης να επιταχύνει τον ρυθμό ανάπτυξης των μαλλιών και να ενθαρρύνει την ανάπτυξη παχύτερων μαλλιών, αποτρέποντας ταυτόχρονα την υποχώρηση άλλων τριχοθυλακίων.
Περίληψη: Οι γλυκοπατάτες είναι γεμάτες με βιταμίνη Α, η οποία βοηθά στην παραγωγή σμήγματος. Επιπλέον, έχει άλλους παράγοντες που μπορεί να βοηθήσουν στην επιτάχυνση του ρυθμού ανάπτυξης των μαλλιών.
6. Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι νόστιμα, θρεπτικά και μια εξαιρετική πηγή υγιεινών λιπαρών.
Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Ε, η οποία μπορεί να προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών. Ένα μέτριο αβοκάντο (περίπου 200 γραμμάρια) παρέχει το 21% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη Ε.
Όπως η βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες εξουδετερώνοντας τις ελεύθερες ρίζες.
Σε μια μελέτη, τα άτομα με τριχόπτωση παρουσίασαν 34,5% περισσότερη τριχοφυΐα μετά τη λήψη συμπληρώματος βιταμίνης Ε για οκτώ μήνες.
Η βιταμίνη Ε προστατεύει επίσης περιοχές του δέρματος, όπως το τριχωτό της κεφαλής, από το οξειδωτικό στρες και τις βλάβες. Το κατεστραμμένο δέρμα στο τριχωτό της κεφαλής μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα κακή ποιότητα μαλλιών και λιγότερα τριχοθυλάκια.
Επιπλέον, το αβοκάντο είναι μια εξαιρετική πηγή απαραίτητων λιπαρών οξέων. Αυτά τα λίπη δεν μπορούν να παραχθούν από το σώμα, αλλά είναι απαραίτητα δομικά στοιχεία των κυττάρων σας. Η ανεπάρκεια σε απαραίτητα λιπαρά οξέα έχει συνδεθεί με την τριχόπτωση.
Περίληψη: Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε, ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών. Επιπλέον, είναι μια εξαιρετική πηγή βασικών λιπαρών οξέων, τα οποία φαίνεται να είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη των μαλλιών.
7. Ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί είναι νόστιμοι, βολικοί και περιέχουν μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών που μπορεί να προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών.
Για παράδειγμα, μια ουγγιά (28 γραμμάρια) αμύγδαλα παρέχει το εντυπωσιακό 37% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη Ε.
Επιπλέον, παρέχουν επίσης μια μεγάλη ποικιλία βιταμινών Β, ψευδάργυρου και βασικών λιπαρών οξέων. Μια ανεπάρκεια σε οποιοδήποτε από αυτά τα θρεπτικά συστατικά έχει συνδεθεί με την απώλεια μαλλιών.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 10 τρόφιμα που είναι φορτωμένα με κερατίνη
Οι ξηροί καρποί έχουν επίσης συνδεθεί με μια μεγάλη ποικιλία από άλλα οφέλη για την υγεία εκτός από την ανάπτυξη των μαλλιών, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της φλεγμονής και του χαμηλότερου κινδύνου καρδιακών παθήσεων.
Αυτό κάνει τους ξηρούς καρπούς μια εξαιρετική και εύκολη προσθήκη στη διατροφή σας.
Περίληψη: Οι ξηροί καρποί είναι γεμάτοι με θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη Ε, βιταμίνες Β, ψευδάργυρο και απαραίτητα λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών και συνδέονται με πολλά άλλα οφέλη για την υγεία.
8. Σπόροι
Οι σπόροι παρέχουν μια τεράστια ποσότητα θρεπτικών συστατικών με σχετικά λίγες θερμίδες. Πολλά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορεί επίσης να προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών. Αυτά περιλαμβάνουν βιταμίνη Ε, ψευδάργυρο και σελήνιο.
Μια ουγγιά (28 γραμμάρια) ηλιόσπορων παρέχει σχεδόν το 50% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη Ε, με μια μεγάλη ποικιλία από βιταμίνες Β που είναι υγιεινές για τα μαλλιά.
Επιπλέον, ορισμένοι σπόροι όπως ο λιναρόσπορος και οι σπόροι chia παρέχουν επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Μια μερίδα 1 ουγγιάς (28 γραμμαρίων) λιναρόσπορου παρέχει 6.388 mg ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Αυτά είναι περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από μισό φιλέτο (178 γραμμάρια) σολομού.
Ωστόσο, οι λιναρόσποροι παρέχουν έναν τύπο ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που δεν χρησιμοποιείται από τον οργανισμό τόσο αποτελεσματικά όσο τα ωμέγα-3 που βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια. Ωστόσο, είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη διατροφή.
Για να πάρετε τη μεγαλύτερη ποικιλία θρεπτικών συστατικών, είναι καλύτερο να καταναλώνετε ένα μείγμα σπόρων.
Περίληψη: Όπως οι ξηροί καρποί, οι σπόροι είναι πλούσιοι σε βιταμίνη Ε και άλλα θρεπτικά συστατικά που μπορεί να προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών. Μερικοί σπόροι περιέχουν επίσης ωμέγα-3, τα οποία έχουν συνδεθεί με την ανάπτυξη των μαλλιών.
9. Γλυκιές πιπεριές
Οι γλυκές πιπεριές είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη των μαλλιών.
Μια κίτρινη πιπεριά παρέχει σχεδόν 5,5 φορές περισσότερη βιταμίνη C από ένα πορτοκάλι.
Η βιταμίνη C βοηθά στην προώθηση της παραγωγής κολλαγόνου, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των κλώνων των μαλλιών σας. Είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, το οποίο μπορεί να προστατεύσει τα μαλλιά από το οξειδωτικό στρες.
Το οξειδωτικό στρες εμφανίζεται όταν οι ελεύθερες ρίζες κατακλύζουν το αντιοξειδωτικό αμυντικό σύστημα του οργανισμού. Έχει συνδεθεί με την τριχόπτωση και το γκριζάρισμα των μαλλιών.
Επιπλέον, οι γλυκές πιπεριές είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Α.
Αυτή η βιταμίνη μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της ανάπτυξης των μαλλιών ενώ διεγείρει την παραγωγή σμήγματος, το οποίο βοηθά στη διατήρηση της υγείας των μαλλιών.
Περίληψη: Οι γλυκές πιπεριές είναι μια πλούσια πηγή βιταμινών Α και C, δύο θρεπτικών συστατικών που διασφαλίζουν ότι τα μαλλιά παραμένουν υγιή και μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη των μαλλιών.
10. Στρείδια
Τα στρείδια είναι μια από τις καλύτερες πηγές ψευδαργύρου.
Ο ψευδάργυρος είναι ένα μέταλλο που βοηθά στην υποστήριξη του κύκλου ανάπτυξης και επανόρθωσης των μαλλιών.
Η έλλειψη ψευδαργύρου στη διατροφή μπορεί να προάγει την τελογενή εκροή, μια κοινή αλλά αναστρέψιμη μορφή τριχόπτωσης που προκαλείται από έλλειψη θρεπτικών συστατικών στη διατροφή.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη ενός συμπληρώματος ψευδαργύρου μπορεί να αναστρέψει τις επιπτώσεις της τριχόπτωσης που προκαλείται από ανεπάρκεια ψευδαργύρου.
Ωστόσο, η λήψη υπερβολικής ποσότητας ψευδαργύρου θα μπορούσε επίσης να προάγει την τριχόπτωση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η λήψη ψευδάργυρου από τροφές όπως τα στρείδια μπορεί να είναι καλύτερη από τη λήψη συμπληρωμάτων, καθώς τα τρόφιμα παρέχουν ψευδάργυρο σε μικρές αλλά υγιεινές δόσεις.
Περίληψη: Τα στρείδια είναι μια από τις καλύτερες πηγές ψευδαργύρου στη διατροφή. Αυτό το μέταλλο βοηθά στην υποστήριξη του κύκλου ανάπτυξης και επανόρθωσης των μαλλιών.
11. Γαρίδες
Οι γαρίδες είναι δημοφιλή οστρακοειδή πλούσια σε πολλά θρεπτικά συστατικά που έχουν τη δυνατότητα να προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών.
Για παράδειγμα, οι γαρίδες είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, βιταμινών Β, ψευδάργυρου, σιδήρου και βιταμίνης D. Μια μερίδα 3,5 ουγγιών (100 γραμμάρια) γαρίδας παρέχει το 38% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη D.
Είναι ενδιαφέρον ότι οι μελέτες έχουν συνδέσει την ανεπάρκεια βιταμίνης D3 με την τριχόπτωση.
Παρά το γεγονός ότι είναι πολύ χαμηλές σε λιπαρά, οι γαρίδες παρέχουν επίσης μια μικρή ποσότητα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Οι δίαιτες πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν συνδεθεί με τη βελτίωση της ανάπτυξης των μαλλιών.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Οι 12 καλύτερες τροφές για υγιές δέρμα
Περίληψη: Οι γαρίδες είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, βιταμινών Β, ψευδαργύρου, σιδήρου και βιταμίνης D, που μπορεί να βοηθήσουν την ανάπτυξη των μαλλιών. Παρέχουν επίσης μια μικρή ποσότητα υγιεινών ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.
12. Φασόλια
Τα φασόλια είναι μια εξαιρετική φυτική πηγή πρωτεΐνης, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μαλλιών.
Όπως τα στρείδια, τα φασόλια είναι μια καλή πηγή ψευδαργύρου, ο οποίος βοηθά τον κύκλο ανάπτυξης και επανόρθωσης των μαλλιών. Μια μερίδα 3,5 ουγγιών (100 γραμμάρια) μαύρα φασόλια παρέχει το 7% των ημερήσιων αναγκών σας σε ψευδάργυρο.
Παρέχουν επίσης πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά για τα μαλλιά, όπως ο σίδηρος, η βιοτίνη και το φυλλικό οξύ.
Εκτός από όλα αυτά τα οφέλη, τα φασόλια είναι εξαιρετικά ευέλικτα και φθηνά, γεγονός που τα καθιστά εύκολη προσθήκη στη διατροφή.
Περίληψη: Τα φασόλια είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, σιδήρου, ψευδαργύρου και βιοτίνης, τα οποία είναι όλα απαραίτητα για τη βέλτιστη υγεία των μαλλιών. Μαζί, μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη των μαλλιών.
13. Σόγια
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι ενώσεις της σόγιας μπορεί να προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών. Μία από αυτές τις ενώσεις είναι η σπερμιδίνη, η οποία είναι άφθονη στη σόγια.
Για παράδειγμα, μια μελέτη σε 100 υγιείς ανθρώπους διαπίστωσε ότι ένα συμπλήρωμα διατροφής με βάση τη σπερμιδίνη παρέτεινε μια φάση ενεργού τριχοφυΐας που ονομάζεται φάση αναγέννησης. Όσο περισσότερο παραμένει ένας θύλακας της τρίχας στην αναγενή φάση, τόσο περισσότερο θα μεγαλώσει.
Μελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες έχουν επίσης δείξει ότι η σπερμιδίνη προάγει την ανάπτυξη της ανθρώπινης τρίχας.
Ωστόσο, η έρευνα για τη σπερμιδίνη και την ανάπτυξη των μαλλιών είναι αρκετά νέα, επομένως απαιτούνται περισσότερες μελέτες προτού οι ειδικοί στον τομέα της υγείας μπορέσουν να κάνουν συστάσεις για την πρόσληψη σπερμιδίνης.
Περίληψη: Η σόγια είναι μια από τις καλύτερες πηγές σπερμιδίνης, μιας ένωσης που μπορεί να παρατείνει την ενεργό φάση της τριχοφυΐας.
14. Κρέας
Το κρέας είναι βασικό στοιχείο στη διατροφή πολλών ανθρώπων και είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν την ανάπτυξη των μαλλιών.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 10 υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο
Η πρωτεΐνη στο κρέας βοηθά στην ανάπτυξη και βοηθά στην επανόρθωση και ενίσχυση των θυλάκων της τρίχας. Μια μερίδα 3,5 ουγγιών (100 γραμμάρια) μαγειρεμένη μπριζόλα κόντρα φιλέτο παρέχει έως και 29 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Το κόκκινο κρέας, ειδικότερα, είναι πλούσιο σε ένα είδος σιδήρου που απορροφάται εύκολα. Αυτό το μέταλλο βοηθά τα ερυθρά αιμοσφαίρια να παρέχουν οξυγόνο σε όλα τα κύτταρα του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των τριχοθυλακίων.
Οι ελλείψεις σε πρωτεΐνη και σίδηρο έχουν συνδεθεί με την τριχόπτωση.
Περίληψη: Το κρέας είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, η οποία είναι απαραίτητη για υγιή, δυνατά μαλλιά. Το κόκκινο κρέας, ειδικότερα, είναι πλούσιο σε σίδηρο, ο οποίος μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη των μαλλιών.
Περίληψη
Αυτό που τρώτε μπορεί να έχει τεράστια επίδραση στην υγεία των μαλλιών σας.
Η έλλειψη των κατάλληλων θρεπτικών συστατικών συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών A, C, D και E, ψευδάργυρου, βιταμινών Β, σιδήρου, βιοτίνης, πρωτεϊνών και βασικών λιπαρών οξέων μπορεί να επιβραδύνει την ανάπτυξη των μαλλιών ή ακόμη και να προκαλέσει απώλεια μαλλιών.
Ευτυχώς, η διόρθωση μιας ανεπάρκειας σε οποιοδήποτε από αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της τριχόπτωσης και στην προώθηση του ρυθμού ανάπτυξης των μαλλιών.
Εάν πιστεύετε ότι σας λείπει κάποιο από αυτά τα θρεπτικά συστατικά, δοκιμάστε να προσθέσετε μερικά από τα παραπάνω τρόφιμα στη διατροφή σας.
