Καθώς η επιδημία της παχυσαρκίας αυξάνεται, η αναζήτηση αποτελεσματικών στρατηγικών απώλειας βάρους γίνεται όλο και πιο έντονη.
Ενώ η επιλογή της σωστής θεραπείας μπορεί να είναι δύσκολη, συχνά η μεγαλύτερη πρόκληση για την απώλεια βάρους είναι να δημιουργήσετε και να επιμείνετε σε νέες συνήθειες που υποστηρίζουν τους στόχους σας για την υγεία ή την απώλεια βάρους χωρίς να χάσετε τα τρόφιμα που αγαπάτε.
Η ενσωμάτωση γεύματα εξαπάτησης ή ημέρες εξαπάτησης σε ένα πρόγραμμα διατροφής είναι δημοφιλής μεταξύ των λάτρεις της γυμναστικής εδώ και αρκετό καιρό, αλλά τώρα κάνει το δρόμο της στην κυρίαρχη κουλτούρα διατροφής μέσω των μέσων κοινωνικής δικτύωσης.
Αυτό το άρθρο εξετάζει τις ημέρες και τα γεύματα εξαπάτησης, την αποτελεσματικότητά τους και το αν πρέπει να τα ενσωματώσετε στο ταξίδι σας για την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση.
Πίνακας περιεχομένων
Ποιες είναι οι ημέρες και τα γεύματα εξαπάτησης?
Η εξαπάτηση στο πλαίσιο ενός προγράμματος διατροφής περιλαμβάνει την προσωρινή παροχή στον εαυτό σας υπολογισμένης, προγραμματισμένης άδειας να παραβιάσει τους αυστηρούς κανόνες διατροφής.
Η θεωρία πίσω από αυτή τη στρατηγική δίαιτας που βασίζεται στην επιβράβευση είναι ότι επιτρέποντας στον εαυτό σας σύντομες περιόδους παρασπονδίας, θα είναι πιο πιθανό να τηρήσετε τη δίαιτα που έχετε ορίσει την πλειονότητα του χρόνου.
Οι άνθρωποι συνήθως χρησιμοποιούν ένα γεύμα εξαπάτησης ή μια προσέγγιση ημέρας εξαπάτησης όταν χρησιμοποιούν τη στρατηγική εξαπάτησης. Όπως υποδηλώνουν τα ονόματα, ένα γεύμα εξαπάτησης είναι ένα μεμονωμένο γεύμα που παρεκκλίνει από το προγραμματισμένο μοτίβο διατροφής σας, ενώ μια ημέρα εξαπάτησης επιτρέπει ελεύθερες επιλογές τροφίμων για μια ολόκληρη ημέρα.
Οι μέθοδοι δίαιτας εξαπάτησης είναι εξαιρετικά μεταβλητές. Ο τρόπος με τον οποίο εφαρμόζονται μπορεί να είναι πολύ διαφορετικός για διαφορετικούς ανθρώπους, ανάλογα με τις προτιμήσεις και τους στόχους της δίαιτας του ατόμου.
Τα τρόφιμα που τρώτε ως γεύματα εξαπάτησης θα διαφέρουν επίσης από άτομο σε άτομο λόγω των ατομικών προτιμήσεων, αλλά συχνά αποτελούνται από τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας που διαφορετικά δεν θα επιτρεπόταν σε ένα τυπικό πρόγραμμα διατροφής.
Δεν υπάρχει συγκεκριμένη οδηγία για το πότε ή πόσο συχνά θα πρέπει να τρώτε ή να τρώτε την ημέρα που σας ξεγελάει. Συχνά οι άνθρωποι περιλαμβάνουν ένα εξαπατητικό γεύμα την εβδομάδα, αλλά αυτό μπορεί να αλλάξει ανάλογα με την υγεία του ατόμου ή τους στόχους απώλειας βάρους.
Με αυτόν τον τρόπο, η στρατηγική εξαπάτησης είναι προσαρμόσιμη και μπορεί να εφαρμοστεί παράλληλα με πολλά διαφορετικά πρότυπα διατροφής.
Σημειώστε ότι η προσέγγιση του γεύματος εξαπάτησης δεν είναι κατάλληλη για όλες τις μορφές διατροφής. Ορισμένες δίαιτες, όπως η κετογονική δίαιτα, απαιτούν αυστηρή τήρηση χωρίς περιθώρια για εξαπάτηση. Ως εκ τούτου, η στρατηγική εξαπάτησης χρησιμοποιείται καλύτερα σε δίαιτες που επιτρέπουν ευελιξία.
Περίληψη: Τα γεύματα εξαπάτησης είναι προγραμματισμένα γεύματα που περιλαμβάνουν επιεικώς τρόφιμα που κανονικά δεν θα επιτρεπόταν στη δίαιτά σας. Μια cheat day είναι η κατανάλωση οποιωνδήποτε τροφίμων θέλετε κατά τη διάρκεια μιας ολόκληρης ημέρας.
Λειτουργεί η εξαπάτηση?
Η διαχείριση του βάρους και οι αλλαγές στη σύνθεση του σώματος είναι πολύπλοκες διαδικασίες. Δεν ανταποκρίνονται όλοι με τον ίδιο τρόπο στις ίδιες στρατηγικές - το καλύτερο πρόγραμμα διατροφής είναι αυτό που μπορείτε να τηρήσετε.
Είναι γνωστό ότι η απώλεια βάρους είναι πιθανό να συμβεί αν τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε. Με αυτόν τον τρόπο, η στρατηγική του γεύματος εξαπάτησης ή της ημέρας εξαπάτησης με βάση την ανταμοιβή μπορεί να είναι αποτελεσματική εάν μπορείτε να εκτελέσετε μια καλά σχεδιασμένη δίαιτα και να διατηρήσετε μια συνολικά μειωμένη πρόσληψη θερμίδων.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Οι 20 καλύτεροι τρόποι για να χάσετε βάρος μετά τα 50
Απώλεια βάρους και μεταβολικές αλλαγές
Υποστηρίζεται συχνά ότι η χρήση γεύματος εξαπάτησης θα οδηγήσει σε μετρήσιμες αλλαγές στη σύνθεση του σώματος και σε βελτιωμένη μεταβολική λειτουργία λόγω των διακυμάνσεων της ορμόνης της πείνας λεπτίνης.
Η λεπτίνη είναι μια ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την καταστολή του αισθήματος της πείνας. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τα επίπεδα της λεπτίνης μπορεί να μειωθούν όταν κάποιος βιώνει σημαντική απώλεια βάρους. Ωστόσο, το αποτέλεσμα αυτό δεν συνάδει με άλλες μελέτες.
Μια κοινή θεωρία για τη διαχείριση του βάρους είναι ότι με χαμηλότερα επίπεδα κυκλοφορούσας λεπτίνης, είναι πιο πιθανό να τρώτε υπερβολικά, επειδή δεν έχετε αρκετή ποσότητα της ορμόνης που σας στέλνει σήματα ότι είστε ικανοποιημένοι και χορτάτοι. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επαναλαμβανόμενη αύξηση του σωματικού βάρους.
Οι υποστηρικτές της στρατηγικής του γεύματος εξαπάτησης για την απώλεια βάρους θεωρούν περαιτέρω ότι οι διαλείπουσες περίοδοι με τρόφιμα υψηλότερων θερμίδων θα ξεγελάσουν προσωρινά τον ορμονικό σας κύκλο ώστε να παράγει περισσότερη λεπτίνη και να αποτρέψουν την επιθυμία για επαναφορά της υπερφαγίας.
Δυστυχώς, υπάρχουν ελάχιστες αυστηρές επιστημονικές έρευνες που να υποστηρίζουν αυτή τη θεωρία.
Δεν είναι ακόμη σαφές πώς οι διακυμάνσεις των επιπέδων λεπτίνης που σχετίζονται με τις αλλαγές βάρους επηρεάζουν την ικανότητα κάποιου να ελέγχει τη διατροφική του συμπεριφορά και να διατηρεί την απώλεια βάρους. Κατά συνέπεια, απαιτούνται περισσότερες έρευνες.
Σε αυτό το στάδιο, είναι πιο πιθανό να υπάρξει απώλεια βάρους για ορισμένους ανθρώπους με τη μέθοδο της απάτης λόγω της μείωσης της συνολικής πρόσληψης θερμίδων που επιτυγχάνεται με την τήρηση μιας καλά σχεδιασμένης διατροφής τον περισσότερο χρόνο και τον περιορισμό των πρόχειρων τροφών υψηλής θερμιδικής αξίας.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 20 συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους δεν χάνετε βάρος
Χρήση της προγραμματισμένης απόλαυσης ως κίνητρο
Μια άλλη συνιστώσα της στρατηγικής της δίαιτας εξαπάτησης είναι η θεωρία ότι, επιτρέποντας στον εαυτό σας περιστασιακά να επιδοθεί σε τρόφιμα που δεν επιτρέπονται στη δίαιτά σας, θα έχετε το κίνητρο να τηρήσετε τη δίαιτά σας τον περισσότερο καιρό.
Εδώ είναι που η στρατηγική του γεύματος εξαπάτησης συνδέεται με την ψυχολογία της απώλειας βάρους.
Μερικοί άνθρωποι μπορούν να αντισταθούν αποτελεσματικά στον πειρασμό γνωρίζοντας ότι πλησιάζει η ημέρα που θα κάνουν ζαβολιές, αλλά δεν μπορούν όλοι να ρυθμίσουν τις διατροφικές τους συμπεριφορές με τον ίδιο τρόπο. Έτσι, τα ίδια αποτελέσματα δεν μπορούν να είναι εγγυημένα για κάθε άτομο.
Επιπλέον, αν δεν μπορείτε να διατηρήσετε κάποιο βαθμό αυτοελέγχου μέσα στα γεύματα ή τις ημέρες εξαπάτησης, κινδυνεύετε να ακυρώσετε τις προηγούμενες προσπάθειές σας για απώλεια βάρους, αν καταλήξετε να τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες θα έπρεπε.
Ακόμη και τα γεύματα ή οι ημέρες εξαπάτησης πρέπει να προγραμματίζονται κατάλληλα. Δεν θα πρέπει να αποτελούν δωρεάν εισιτήριο για υπερβολική υπερκατανάλωση τροφής.
Για να επαναλάβω ένα σημαντικό σημείο: η πιο αποτελεσματική στρατηγική απώλειας βάρους είναι αυτή που μπορείτε να τηρήσετε.
Για ορισμένους ανθρώπους, οι ημέρες ή τα γεύματα εξαπάτησης μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσουν πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες - για άλλους, μια διαφορετική προσέγγιση μπορεί να είναι πιο κατάλληλη.
Συνοπτική περιγραφή: Οι αιτίες της παχυσαρκίας και οι καλύτερες μέθοδοι για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι πολύπλοκες και θα φαίνονται διαφορετικές για τον καθένα. Τα γεύματα εξαπάτησης μπορεί να είναι αποτελεσματικά για κάποιους για τη μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων, αρκεί να είστε προσεκτικοί και να μην το παρακάνετε τις ημέρες εξαπάτησης.
Μπορεί να ενθαρρύνει ανθυγιεινές συμπεριφορές
Η ενσωμάτωση γεύματα εξαπάτησης στο πρόγραμμα διατροφής σας έχει γίνει όλο και πιο δημοφιλής στη δυτική κουλτούρα διατροφής και γυμναστικής, ειδικά στις πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης.
Είναι σύνηθες να βλέπουμε φωτογραφίες με εξαιρετικά απολαυστικές τροφές δίπλα σε ανθρώπους με γυμνασμένη, μυώδη σωματική διάπλαση, δίνοντας την εντύπωση ότι η στρατηγική της δίαιτας των cheat meals είναι το κλειδί για την απόκτηση της πολιτισμικά επαινεμένης σωματικής τους εμφάνισης.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πώς να τηρήσετε μια δίαιτα: 11 συμβουλές για να υιοθετήσετε μια υγιεινή διατροφή
Ενώ η προσέγγιση του γεύματος εξαπάτησης μπορεί να λειτουργήσει για ορισμένους ανθρώπους, μπορεί επίσης να έχει δυνητικά επιζήμιες συνέπειες.
Εξαπάτηση ή κέρασμα?
Η επιτυχής και διαρκής απώλεια βάρους δεν είναι μόνο η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από αυτές που καίτε την ημέρα. Η στάση σας απέναντι στο φαγητό μπορεί επίσης να επηρεάσει σημαντικά την ικανότητά σας να αντιστέκεστε στον πειρασμό και να ρυθμίζετε τις διατροφικές συμπεριφορές.
Η λέξη “κλέβω” έχει πολιτισμικά αρνητική χροιά και συνδέεται με αισθήματα ενοχής. Η χρήση αυτού του όρου για να περιγράψει ένα τρόφιμο ή ένα γεύμα θα μπορούσε να μειώσει την ικανότητά σας να διατηρήσετε τον αυτοέλεγχο ακόμη και μέσα στο πλαίσιο του γεύματος εξαπάτησης.
Μια τρίμηνη μελέτη παρατήρησε ότι οι άνθρωποι που συνέδεαν το κέικ σοκολάτας με τη γιορτή είχαν μεγαλύτερη επιτυχία με τους στόχους τους για απώλεια βάρους από εκείνους που συνέδεαν αυτό το φαγητό με αισθήματα ενοχής.
Επειδή η στρατηγική του γεύματος ή της ημέρας εξαπάτησης επικεντρώνεται σε ένα σύστημα που βασίζεται στην ανταμοιβή, μπορεί να είναι αναποτελεσματική για όσους παλεύουν να αυτορυθμίσουν τη συναισθηματική διατροφή. Μερικοί άνθρωποι μπορεί ακόμη και να βιώσουν αισθήματα απελπισίας και ενοχής.
Η αναδιατύπωση ενός γεύματος εξαπάτησης με ένα πιο θετικό μήνυμα, όπως ένα γεύμα απόλαυσης, θα μπορούσε να βοηθήσει στην καλύτερη υποστήριξη της αυτορρύθμισης και της υγιεινής διατροφικής συμπεριφοράς με αυτό το πρότυπο διατροφής.
Αδηφαγία
Μια σημαντική ανησυχία με τη στρατηγική του γεύματος ή της ημέρας εξαπάτησης είναι ότι μπορεί να ενθαρρύνει την αδηφαγία.
Τα αίτια της παχυσαρκίας μπορεί να ποικίλλουν ευρέως - δεν είναι πάντα τόσο απλό όσο οι θερμίδες που εισέρχονται και οι θερμίδες που εξέρχονται.
Η μέθοδος του cheat meal θα μπορούσε να επιδεινώσει τα προβλήματα που σχετίζονται με τη διατροφή για άτομα με τάσεις εθισμού στο φαγητό, διαταραγμένη διατροφή ή αδυναμία αυτορρύθμισης των διατροφικών συνηθειών.
Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα που χρησιμοποιούν το φαγητό ως μηχανισμό αντιμετώπισης μπορεί να είναι πιο επιρρεπή σε αδηφαγία.
Η κατανόηση των κινήτρων σας για την κατανάλωση των επιθυμητών τροφών εξαπάτησης διασφαλίζει ότι θα επιλέξετε την πιο υγιεινή προσέγγιση απώλειας βάρους για τις ατομικές σας ανάγκες.
Ακόμα και ένα γεύμα ή μια μέρα απάτης θα πρέπει να προσεγγίζεται υγιεινά και με σχέδιο. Η απάτη δεν πρέπει να σημαίνει ότι αγνοείτε τα συνθήματα πείνας και κορεσμού με την υπόθεση ότι μπορείτε να φάτε όσο θέλετε από οποιοδήποτε τρόφιμο την ημέρα της απάτης σας.
Εστίαση στη φυσική εμφάνιση
Η κουλτούρα των μέσων κοινωνικής δικτύωσης που σχετίζεται με τα πρότυπα διατροφής cheat meal ή cheat day δίνει μεγάλη έμφαση στη φυσική εμφάνιση.
Επειδή η στρατηγική του cheat meal είναι viral μεταξύ των αθλητών και των λάτρεις της γυμναστικής στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μπορεί να προπαγανδιστεί μια μη ρεαλιστική απεικόνιση της εικόνας του σώματος, η οποία μπορεί να βλάψει ευάλωτους πληθυσμούς.
Η υπερβολική εστίαση στις επιφανειακές πτυχές της απώλειας βάρους μπορεί να είναι ψυχολογικά επιζήμια, καθώς μπορεί να ενισχύσει τα αισθήματα άγχους και να ενθαρρύνει τις τάσεις διαταραγμένης διατροφής, ιδίως μεταξύ των νεότερων γυναικών.
Όπως συμβαίνει με κάθε σχέδιο απώλειας βάρους ή δίαιτας, είναι σημαντικό η στρατηγική του γεύματος εξαπάτησης να προσεγγίζεται με μια υγιή νοοτροπία παράλληλα με ρεαλιστικούς στόχους και προσδοκίες που θα υποστηρίξουν τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική υγεία.
Συνοπτική περιγραφή: Η στρατηγική του γεύματος ή της ημέρας εξαπάτησης θα μπορούσε να προκαλέσει ανθυγιεινές διατροφικές συμπεριφορές, ειδικά σε όσους παλεύουν με τη συναισθηματική διατροφή, τον εθισμό στα τρόφιμα ή τις διατροφικές διαταραχές.
Άλλες στρατηγικές προς εξέταση
Το αν η εφαρμογή μιας στρατηγικής δίαιτας με γεύματα εξαπάτησης είναι η σωστή επιλογή ή όχι εξαρτάται από το άτομο. Να θυμάστε ότι το καλύτερο, πιο αποτελεσματικό σχέδιο διατροφής είναι αυτό που μπορείτε να τηρήσετε με την πάροδο του χρόνου.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 16 τρόποι για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος
Η ενσωμάτωση γευμάτων εξαπάτησης στη διατροφή σας μπορεί να υποστηρίξει αποτελεσματικά τους στόχους σας για την υγεία, αλλά δεν πρέπει να είναι μόνη της. Υπάρχουν και άλλες στρατηγικές που μπορεί να θέλετε να εξετάσετε σε συνδυασμό με τα γεύματα εξαπάτησης για να υποστηρίξετε καλύτερα τις μοναδικές προσωπικές σας ανάγκες.
Να είσαι προσεκτικός
Ένα πράγμα που μπορεί να καθορίσει την επιτυχία της στρατηγικής σας για τη δίαιτα εξαπάτησης είναι να προσέχετε τι τρώτε - ακόμη και όταν έχετε μια μέρα εξαπάτησης.
Η συνειδητή ή διαισθητική διατροφή σημαίνει να δίνετε προσοχή στα σήματα πείνας του σώματός σας και να τρώτε όταν πεινάτε, αλλά να σταματάτε όταν είστε χορτάτοι ή ικανοποιημένοι. Περιλαμβάνει επίσης την επιβράδυνση του φαγητού, ώστε να απολαμβάνετε και να απολαμβάνετε τη γευστική σας εμπειρία.
Οι πρώτες έρευνες δείχνουν ότι οι προσεγγίσεις της προσεκτικής και διαισθητικής διατροφής μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των τάσεων συναισθηματικής και αδηφαγικής διατροφής. Μπορούν επίσης να μειώσουν την αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά χρειάζονται περαιτέρω έρευνες.
Ο συνδυασμός αυτών των διατροφικών προσεγγίσεων με τη διατροφή σας μπορεί να υποστηρίξει την ικανότητά σας να τηρείτε το πρόγραμμα διατροφής σας πιο εύκολα και με επιτυχία. Επιπλέον, μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερβολή κατά τη διάρκεια των πιο επιεικών γευμάτων εξαπάτησης.
Επικεντρωθείτε σε μια απόλαυση
Μια άλλη στρατηγική που μπορεί να ωφελήσει τις προσπάθειές σας για δίαιτα είναι να επικεντρωθείτε σε ένα ή δύο μόνο φαγητά, αντί να προσπαθείτε να τα χωρέσετε όλα μαζί.
Για παράδειγμα, αν σχεδιάζετε ένα γεύμα απάτης, επιλέξτε μόνο μία ή δύο από αυτές τις επιεικείς επιλογές αντί να φάτε το τσίζμπεργκερ, το ζαχαρούχο κοκτέιλ και το επιδόρπιο.
Επικεντρώνοντας την προσοχή σας σε μία μόνο λιχουδιά, θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να γείρετε τη ζυγαριά προς μια ανθυγιεινή κατεύθυνση με υπερκατανάλωση κατά τη διάρκεια της περιόδου εξαπάτησής σας.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πώς να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής: 23 απλές συμβουλές
Επιπλέον, μπορείτε να συνεχίσετε να τρώτε υγιεινά και να αποφεύγετε τα τρόφιμα που γνωρίζετε ότι δυσκολεύεστε να ελέγξετε τον εαυτό σας, ενώ εξακολουθείτε να λυγίζετε τους κανόνες της δίαιτάς σας.
Αυτό μπορεί να μοιάζει με μια μέρα που δεν παρακολουθείτε τις θερμίδες ή τα μακροθρεπτικά συστατικά ή απολαμβάνετε ένα γεύμα έξω χωρίς να ανησυχείτε για το τι θα επιλέξετε από το μενού.
Αυτές οι στρατηγικές μπορεί να είναι πιο χρήσιμες για όσους αντιμετωπίζουν δυσκολίες αυτοελέγχου κατά τη διάρκεια σεναρίων φαγητού.
Σχέδιο επιτυχίας
Το κλειδί της επιτυχίας σε κάθε σημαντική αλλαγή στον τρόπο ζωής είναι η προετοιμασία. Εάν έχετε ένα σταθερό σχέδιο, είναι λιγότερο πιθανό να υποκύψετε στον πειρασμό, επειδή το σχέδιό σας έχει ρυθμιστεί για να σας υποστηρίξει.
Με τις ημέρες ή τα γεύματα που εξαπατούν, μπορεί να είναι δύσκολο για μερικούς ανθρώπους να ξέρουν πότε να φρενάρουν. Αυτή η έλλειψη αυτοελέγχου θα μπορούσε να κάνει τους στόχους της δίαιτάς σας λιγότερο επιτυχημένους μακροπρόθεσμα.
Η εφαρμογή ενός σχεδίου για τις ημέρες απάτης - όπως ακριβώς κάνετε και στις κανονικές ημέρες δίαιτας - είναι ένας καλός τρόπος για να παραμείνετε σε καλό δρόμο. Αυτό σημαίνει ότι παρόλο που επιτρέπετε στον εαυτό σας να καταναλώνει τρόφιμα που κανονικά δεν θα καταναλώνατε, μπορείτε να ελέγχετε την κατάσταση.
Για παράδειγμα, το να προγραμματίσετε πότε και πού θα τρώτε τα γεύματά σας είναι ένα καλό πρώτο βήμα. Αν ξέρετε ότι θα έχετε ένα πάρτι γενεθλίων ή άλλη κοινωνική εκδήλωση στο τέλος της εβδομάδας, ίσως είναι συνετό να προγραμματίσετε το γεύμα ή την ημέρα εξαπάτησής σας γύρω από αυτό το γεγονός.
Από εκεί και πέρα, μπορείτε επίσης να προγραμματίσετε να διατηρήσετε τον έλεγχο των μερίδων, ακόμη και με τα πιο επιεική τρόφιμα. Για παράδειγμα, προγραμματίστε να φάτε ένα ή δύο κομμάτια πίτσα αντί να καθίσετε με ολόκληρη την πίτα.
Μια άλλη επιλογή που αξίζει να εξερευνήσετε είναι να διαμορφώσετε την ημέρα εξαπάτησης ως μια ευκαιρία για να συνεχίσετε με μια ισορροπημένη, υγιεινή προσέγγιση γεύματος χωρίς να παρακολουθείτε τις θερμίδες και τα μακροθρεπτικά συστατικά. Αυτό σας δίνει ένα διανοητικό διάλειμμα από την παρακολούθηση χωρίς να αυξάνεται ο πειρασμός από ορισμένα τρόφιμα.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Paleo vs. keto: Ποια είναι η διαφορά?
Κάντε την καθημερινή σας διατροφή ευχάριστη
Ένας παράγοντας που συμβάλλει στο γιατί οι δίαιτες είναι δύσκολο να διατηρηθούν είναι επειδή δεν σας αρέσει το φαγητό που τρώτε. Ο έλεγχος των μερίδων και τα προγραμματισμένα σχήματα διατροφής μπορεί να είναι δύσκολο να ακολουθηθούν από μόνα τους, και μπορούν να ρίξουν λάδι στη φωτιά αν το γεμίζετε με τρόφιμα που δεν σας αρέσουν.
Το γεγονός ότι ένα τρόφιμο θεωρείται υγιεινό δεν σημαίνει ότι πρέπει να το τρώτε. Για να μην αναφέρουμε ότι η κατανάλωση τροφών που μισείτε δεν αποτελεί προϋπόθεση για την επίτευξη των στόχων σας για την υγεία και την απώλεια βάρους.
Η ενσωμάτωση τροφών που σας αρέσουν ακόμα και όταν δεν έχετε μια μέρα απάτης μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να κάνετε τη διατροφή σας να μοιάζει λιγότερο με αγγαρεία. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον αυτοέλεγχο κατά τη διάρκεια της δίαιτας και των ημερών εξαπάτησης.
Στο τέλος της ημέρας, η προσπάθεια για μια πιο υγιεινή διατροφή ή έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής θα πρέπει να έχει να κάνει με την πραγματοποίηση βιώσιμων αλλαγών που ανταποκρίνονται στις μοναδικές σας ανάγκες και προτιμήσεις - δεν υπάρχει μια προσέγγιση που να ταιριάζει σε όλους.
Αν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό ανεξάρτητα, σκεφτείτε να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο ή άλλον εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να φτιάξετε ένα αποτελεσματικό και ευχάριστο πρόγραμμα διατροφής για να επιτύχετε τους στόχους σας για την υγεία.
Περίληψη: Η ενσωμάτωση άλλων στρατηγικών δίαιτας σε γεύματα ή ημέρες εξαπάτησης μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της ικανότητάς σας να τηρήσετε τους στόχους σας. Ορισμένα παραδείγματα περιλαμβάνουν την ύπαρξη ενός σχεδίου για τις ημέρες εξαπάτησης, την ενσωμάτωση πρακτικών προσεκτικής διατροφής και τη συμπερίληψη τροφίμων που απολαμβάνετε τις ημέρες δίαιτας.
Περίληψη
Οι ημέρες ή τα γεύματα που επιτρέπουν την απόλαυση, μπορούν να παρακινήσουν ορισμένους ανθρώπους να τηρήσουν τη δίαιτά τους, αλλά μπορεί να είναι ανθυγιεινά για άτομα με συναισθηματικές, αδηφάγες ή διαταραγμένες διατροφικές τάσεις.
Αυτή η στρατηγική μπορεί να είναι πιο επιτυχής παράλληλα με άλλα εργαλεία, όπως η προσεκτική διατροφή και οι πρακτικές αυτοελέγχου.
