Η εστίαση στη γρήγορη απώλεια βάρους είναι σε υψηλά επίπεδα όλων των εποχών.
Οι άνθρωποι βομβαρδίζονται καθημερινά από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, την τηλεόραση και τις διαφημίσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Πολλές από αυτές υπόσχονται να σας βοηθήσουν να “χάσετε 10 κιλά σε μόλις 1 εβδομάδα”, “να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά σε 7 ημέρες” ή “να χάσετε 10 κιλά, γρήγορα”.!”
Πράγματι, η απώλεια υπερβολικού σωματικού λίπους μπορεί να βελτιώσει τη συνολική σας υγεία και να επιτευχθεί με ασφαλείς, βιώσιμες μεθόδους.
Ωστόσο, η χρήση ανθυγιεινών μεθόδων απώλειας βάρους, η εστίαση αποκλειστικά στη βραχυπρόθεσμη απώλεια λίπους και η υπερβολική ενασχόληση με το βάρος σας μπορεί να είναι προβληματική και να επιβαρύνει τη σωματική και ψυχική σας υγεία.
Αυτό το άρθρο εξηγεί γιατί δεν θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην απώλεια βάρους σε λίγες μόνο ημέρες ή μια εβδομάδα και θα πρέπει να στοχεύσετε στη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους με επίκεντρο τις βιώσιμες τροποποιήσεις της διατροφής και του τρόπου ζωής.
Πίνακας περιεχομένων
Η βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους είναι δυνατή, αλλά δεν πρέπει να είναι η πρωταρχική σας εστίαση.
Πιθανώς έχετε ακούσει φίλους και αγαπημένους να δηλώνουν ότι “θέλουν να χάσουν μερικά κιλά” για ένα ιδιαίτερο γεγονός όπως ένας γάμος, διακοπές ή διακοπές.
Για να χάσουν γρήγορα βάρος, πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε δίαιτες, καθαρισμούς χυμών, προγράμματα “αποτοξίνωσης” με πολύ χαμηλές θερμίδες και πολλά άλλα.
Αν και είναι δυνατόν να χάσετε ένα σημαντικό ποσό βάρους σε μία ή δύο εβδομάδες, δεν είναι ένας υγιής στόχος ή κάτι που θα πρέπει να επιχειρήσετε.
Για παράδειγμα, αν είχατε ποτέ γρίπη του στομάχου ή άλλη ασθένεια που προκαλεί διάρροια, εμετό ή έλλειψη όρεξης, πιθανώς χάσατε γρήγορα ένα αξιοσημείωτο ποσό βάρους. Αυτό θα οφειλόταν στην απώλεια υγρών και στην κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων.
Ομοίως, αν περιορίσετε σημαντικά τις θερμίδες και υπερβάλλετε σε άσκηση, θα χάσετε βάρος γρήγορα - ακόμη και σε μια εβδομάδα.
Ωστόσο, δεν είναι υγιεινό, βιώσιμο ή ασφαλές. Επιπλέον, ενώ αυτές οι πρακτικές μπορεί να οδηγήσουν σε βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, πιθανότατα θα πάρετε γρήγορα πίσω το χαμένο βάρος μόλις επιστρέψετε στις παλιές σας συνήθειες.
Παρόλο που πολλές εταιρείες απώλειας βάρους, επιρροές και βιβλία δίαιτας υποδεικνύουν το αντίθετο, δεν υπάρχει “μαγική σφαίρα” στην απώλεια βάρους.
Αντίθετα, θα πρέπει να επικεντρωθείτε σε ασφαλείς, βιώσιμες μεθόδους που προωθούν την απώλεια βάρους για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Παίζοντας το μακροπρόθεσμο παιχνίδι και επιλέγοντας τροποποιήσεις στη διατροφή και τον τρόπο ζωής με βάση τις συγκεκριμένες ανάγκες, τους στόχους, τις προτιμήσεις και τον τρόπο ζωής σας, έχετε πολύ περισσότερες πιθανότητες να επιτύχετε και να διατηρήσετε υγιές σωματικό βάρος.
Περίληψη: Η γρήγορη απώλεια βάρους είναι εφικτή, αλλά η προσπάθεια να χάσετε το μεγαλύτερο βάρος στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα δεν είναι υγιής. Επίσης, είναι πιθανό να ξαναπάρεις το βάρος μόλις επιστρέψεις στις κανονικές πρακτικές διατροφής και τρόπου ζωής σου.
Γιατί η ακραία, ταχεία απώλεια βάρους μπορεί να είναι προβληματική
Η ταχεία απώλεια βάρους μπορεί να είναι προβληματική για πολλούς λόγους κοινωνικής, σωματικής και ψυχικής υγείας.
Χτισμένο πάνω σε ανέφικτα πρότυπα ομορφιάς
Το βάρος είναι μια ανησυχία για πολλούς ανθρώπους.
Μια εκτεταμένη ανασκόπηση 72 μελετών που περιλάμβανε στοιχεία για πάνω από 1 εκατομμύριο συμμετέχοντες από όλο τον κόσμο διαπίστωσε ότι μεταξύ 2010 και 2015, περίπου το 40% των ενηλίκων του γενικού πληθυσμού είχε προσπαθήσει να χάσει βάρος.
Η ανασκόπηση διαπίστωσε επίσης ότι οι απόπειρες απώλειας βάρους ήταν πιο συχνές μεταξύ των γυναικών - ακόμη και εκείνων με υγιές βάρος. Οι ερευνητές πρότειναν ότι αυτό θα μπορούσε να οφείλεται στις πολιτισμικές πιέσεις να είναι κανείς αδύνατος και στα ανέφικτα πρότυπα σώματος και ομορφιάς.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 23 υγιείς πρωτοχρονιάτικες αποφάσεις
Μπορεί να ξαναβρείτε το βάρος
Ενώ ορισμένοι άνθρωποι συνειδητοποιούν ότι η απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο και επιλέγουν βιώσιμες μεθόδους, άλλοι επιθυμούν ακραία, γρήγορα αποτελέσματα.
Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που επιθυμούν να χάσουν 10 κιλά σε μόλις 1 εβδομάδα - ίσως για να χωρέσουν σε ένα συγκεκριμένο ρούχο για ένα γεγονός όπως ένας γάμος ή μια οικογενειακή συγκέντρωση - μπορεί να επικεντρωθούν στο άμεσο μέλλον και στο πώς να χάσουν το μεγαλύτερο βάρος στο συντομότερο χρονικό διάστημα.
Αυτό θα μπορούσε να τους αναγκάσει να χρησιμοποιούν ανθυγιεινές και μη βιώσιμες δίαιτες και καθαρισμούς, όπως η κατανάλωση μόλις μερικών εκατοντάδων θερμίδων την ημέρα, η λήψη μη ασφαλών συμπληρωμάτων διατροφής ή η ακραία άσκηση σε συνδυασμό με μια υγρή δίαιτα.
Αν και είναι πιθανό να χάσετε βάρος ακολουθώντας αυτές τις μεθόδους, μπορεί να ξαναπάρτε το χαμένο βάρος σύντομα μετά την επιστροφή στις προηγούμενες διατροφικές συνήθειες και συνήθειες άσκησης.
Μπορεί να χάσετε περισσότερο μυϊκό και υδατικό βάρος
Μελέτες δείχνουν ότι η ταχεία απώλεια βάρους συνοδεύεται γενικά από μεγαλύτερη απώλεια μυϊκού και υδάτινου βάρους σε σύγκριση με τις πιο αργές μεθόδους απώλειας βάρους.
Σε μια μικρή μελέτη με 42 άτομα με υπέρβαρο ή παχυσαρκία, μια ομάδα έχασε το 5% του σωματικού της βάρους σε 5 εβδομάδες με καθημερινό έλλειμμα 1.000-1.500 θερμίδων, ενώ μια άλλη ομάδα έχασε το 5% του σωματικού της βάρους σε 15 εβδομάδες με έλλειμμα 500-750 θερμίδων.
Στο τέλος της μελέτης, τα άτομα στην ομάδα ταχείας απώλειας βάρους έχασαν λιγότερο σωματικό λίπος, μυϊκή μάζα και βάρος νερού σε σύγκριση με την ομάδα αργής απώλειας βάρους.
Μπορεί να επηρεάσει την ενεργειακή δαπάνη ηρεμίας σας
Η πολύ γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί επίσης να επηρεάσει τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας σας, ο οποίος αντικατοπτρίζει πόσες θερμίδες καίτε σε κατάσταση ηρεμίας.
Στην προαναφερθείσα μελέτη, τα άτομα που συμμετείχαν στην ομάδα ταχείας απώλειας βάρους παρουσίασαν πιο σημαντικές μειώσεις στο μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας τους σε σχέση με τα άτομα που συμμετείχαν στην ομάδα αργής απώλειας βάρους.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο με δίαιτα?
Για να είμαστε σαφείς, οποιαδήποτε μέθοδος απώλειας βάρους που μειώνει την πρόσληψη θερμίδων θα μειώσει επίσης τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας σας.
Ωστόσο, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τις αρνητικές μεταβολικές προσαρμογές από τον περιορισμό των θερμίδων, όπως η απώλεια μυών, ο μειωμένος μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας και η αυξημένη πείνα, επιλέγοντας μια λιγότερο περιοριστική διατροφή, ένα μικρότερο ημερήσιο θερμιδικό έλλειμμα και μια συνολικά πιο αργή στρατηγική απώλειας βάρους.
Μπορεί να σας οδηγήσει σε ένα βρόχο δίαιτας yo-yo
Επειδή πιθανότατα θα ξαναπάρεις όποιο βάρος έχεις χάσει με περιοριστικές μεθόδους δίαιτας, μπορεί να μπεις στον πειρασμό να δοκιμάσεις μια άλλη δίαιτα αργότερα.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ένα μοτίβο απώλειας και επανάκτησης βάρους που ονομάζεται “δίαιτα γιο-γιο” ή κυκλική απώλεια βάρους. Αυτό επιβαρύνει το σώμα σας και, ενδεχομένως, την ψυχική σας υγεία.
Αν και είναι κατανοητό γιατί μπορεί να θέλετε να χάσετε το περιττό σωματικό λίπος γρήγορα, είναι καλύτερο να δημιουργήσετε ένα σχέδιο που προωθεί την απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν χάσετε ένα σημαντικό ποσό βάρους.
Συνοπτική περιγραφή: Οι ακραίες, γρήγορες μέθοδοι απώλειας βάρους, συμπεριλαμβανομένων των δίαιτων και της υπερβολικής άσκησης, δεν είναι οι καλύτερες επιλογές για μακροπρόθεσμη απώλεια ή διατήρηση του βάρους. Μπορούν να οδηγήσουν σε ανακύκλωση του βάρους, απώλεια μυϊκής μάζας και περισσότερο.
Τρόποι για την προώθηση της υγιούς, βιώσιμης απώλειας βάρους
Αντί να χάσετε το μεγαλύτερο βάρος στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω συμβουλές για να δημιουργήσετε ένα μακροπρόθεσμο, βιώσιμο, εξατομικευμένο και υγιεινό σχέδιο απώλειας βάρους.
1. Κατανοήστε τους στόχους σας
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, πιθανόν να έχετε μερικούς λόγους για τους οποίους.
Η επιθυμία να αισθάνεστε και να δείχνετε καλύτερα για τον εαυτό σας ή για τους άλλους είναι ένα κοινό κίνητρο για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, το να θέλετε να χάσετε βάρος για λόγους που δεν σχετίζονται με την εμφάνιση μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες επιτυχίας σας.
Τα εξωγενή κίνητρα είναι όταν τα κύρια κίνητρά σας προέρχονται από εξωτερικές πηγές, όπως το να θέλετε να φαίνεστε αδύνατοι σε έναν γάμο ή να δείχνετε με έναν συγκεκριμένο τρόπο για να κερδίσετε δημοτικότητα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Τα εσωτερικά κίνητρα προέρχονται από τον εαυτό σας. Παραδείγματα περιλαμβάνουν την επιθυμία να βελτιώσετε την αυτοεκτίμηση, τη διάθεση, την υγεία και τα επίπεδα ενέργειας.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πώς να χάσετε 20 κιλά όσο το δυνατόν γρηγορότερα
Μελέτες δείχνουν ότι ενώ οι άνθρωποι που παρακινούνται από εξωγενείς παράγοντες μπορούν να επιτύχουν βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, εκείνοι που παρακινούνται περισσότερο από ενδογενείς παράγοντες τείνουν να είναι πιο επιτυχημένοι στη διατήρηση του βάρους τους μακροπρόθεσμα.
Μια μελέτη που συμπεριέλαβε 607 άτομα διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες των οποίων το πρωταρχικό κίνητρο ήταν η φυσική εμφάνιση διατήρησαν 3,5% μικρότερη απώλεια βάρους από εκείνους των οποίων το πρωταρχικό κίνητρο δεν σχετιζόταν με τη φυσική εμφάνιση.
Τα άτομα που διατήρησαν με επιτυχία την απώλεια βάρους τους ήταν πιο πιθανό να έχουν κίνητρα για λόγους υγείας.
Ενώ το να επιδιώκετε να δείχνετε καλύτερα για τον εαυτό σας ή τους άλλους μπορεί να είναι ένα από τα κίνητρά σας, η εστίαση σε κίνητρα που δεν σχετίζονται με την εμφάνιση, όπως η βελτίωση της αντοχής και της διάθεσης ή η μείωση των επιπέδων τριγλυκεριδίων και της αρτηριακής πίεσης, μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες επιτυχούς μακροπρόθεσμης απώλειας βάρους.
2. Να είστε ρεαλιστές
Εάν έχετε αποφασίσει να χάσετε βάρος, η επιλογή ρεαλιστικών και εφικτών στόχων είναι σημαντική.
Επιδιώξτε αργή, σταθερή απώλεια βάρους αντί να θέτετε μη ρεαλιστικούς στόχους όπως η απώλεια 5 ή 10 κιλών σε 1 εβδομάδα.
Το τι ακριβώς σημαίνει “αργά και σταθερά” για εσάς μπορεί να εξαρτάται από το πόσο βάρος θέλετε να χάσετε και από τη συνολική σας υγεία και τις προτιμήσεις του τρόπου ζωής σας, μεταξύ άλλων παραγόντων.
Η συνεργασία με έναν επαγγελματία υγείας, όπως ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος, μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε έναν ασφαλή και λογικό στόχο απώλειας βάρους - και πώς να τον πετύχετε.
3. Αποφύγετε τις υπερβολικά περιοριστικές, ιδεοληπτικές και πολύ χαμηλής θερμιδικής αξίας δίαιτες.
Οι καθαρισμοί χυμών, τα προγράμματα με 500 θερμίδες την ημέρα, οι “προκλήσεις απώλειας βάρους” των επιρροών, οι δίαιτες με υγρά και τα προγράμματα που βασίζονται σε διεγερτικά όπως τα χάπια καφεΐνης είναι μερικά μόνο παραδείγματα δίαιτας που πρέπει να αποφεύγετε.
Παρόλο που τα προγράμματα που υπόσχονται να σας βοηθήσουν να χάσετε 10 ή περισσότερα κιλά σε μια εβδομάδα μπορεί να είναι δελεαστικά, δεν αξίζουν το χρόνο, την ενέργεια ή τα χρήματά σας και μπορούν να επιβαρύνουν τη σωματική και ψυχική σας υγεία.
Η απώλεια βάρους δεν σημαίνει να τιμωρείτε τον εαυτό σας ή να υποφέρετε από μια δίαιτα που μισείτε. Ένα υγιεινό, βιώσιμο, προωθητικό για την απώλεια βάρους διατροφικό πρότυπο θα πρέπει να είναι θρεπτικό και ευχάριστο και να σας δίνει την ενέργεια που χρειάζεστε για να νιώθετε καλύτερα.
4. Συμμετέχετε σε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν
Η μετατόπιση της εστίασής σας από την απώλεια βάρους στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης μπορεί να ενισχύσει τη συνολική σας υγεία και να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών.
Μια ανασκόπηση διαπίστωσε ότι η αυξημένη σωματική δραστηριότητα ή η καρδιοαναπνευστική ικανότητα συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας από ό,τι η σκόπιμη απώλεια βάρους.
Μια μελέτη σε 193 άτομα διαπίστωσε ότι η σωματική δραστηριότητα βελτίωσε τους δείκτες καρδιακής υγείας και βοήθησε τους συμμετέχοντες να διατηρήσουν την απώλεια βάρους τους με την πάροδο του χρόνου.
Να είστε σίγουροι, όμως, ότι αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να συμμετέχετε σε έντονη καθημερινή άσκηση.
Αντίθετα, το να είστε απλώς πιο δραστήριοι - όπως η τακτική συμμετοχή σε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν, όπως η πεζοπορία, το περπάτημα, η ποδηλασία και το κολύμπι - μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με την πάροδο του χρόνου και να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία.
5. Επιλέξτε μικρές μειώσεις θερμίδων για να προκαλέσετε αργή, βιώσιμη απώλεια βάρους
Οι περισσότερες δίαιτες συντριβής και τα προγράμματα γρήγορης απώλειας βάρους περιορίζουν σημαντικά τις θερμίδες. Ενώ αυτό μπορεί να κάνει τον αριθμό στη ζυγαριά να μειωθεί γρήγορα, μπορεί επίσης να προκαλέσει μεταβολικές προσαρμογές όπως αυξημένη πείνα, απώλεια άλιπης σωματικής μάζας και μειωμένο μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας.
Επιπλέον, η σημαντική μείωση των θερμίδων μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεση και την ενέργειά σας, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε δυστυχισμένοι και αποσυντονισμένοι.
Για να προωθήσετε την αργή απώλεια βάρους και να ελαχιστοποιήσετε τις αρνητικές μεταβολικές προσαρμογές, επιλέξτε μικρά θερμιδικά ελλείμματα περίπου 200-300 θερμίδων την ημέρα και όχι 1.000 θερμίδες ή περισσότερες.
Οι ενεργειακές σας ανάγκες εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες, όπως η ηλικία σας, τα επίπεδα δραστηριότητας και το φύλο. Ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τις καθημερινές σας ανάγκες και πώς μπορεί να μοιάζει μια κατάλληλη μείωση των θερμίδων.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Τα διάφορα στάδια της απώλειας βάρους: απώλεια λίπους έναντι απώλειας βάρους
Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας προσφέρουν επίσης ένα δωρεάν διαδικτυακό εργαλείο για να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.
6. Ζητήστε βοήθεια από τους κατάλληλους ανθρώπους
Η απώλεια βάρους - ειδικά η βιώσιμη, μακροπρόθεσμη - μπορεί να είναι προκλητική και απομονωτική.
Η συνεργασία με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο και άλλους επαγγελματίες υγείας, όπως ένας θεραπευτής, μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους υγείας και ευεξίας σας πιο γρήγορα. Μπορούν επίσης να σας συμβουλεύσουν για ασφαλείς, τεκμηριωμένους τρόπους υποστήριξης της σωματικής και ψυχικής σας υγείας.
Να είστε επιφυλακτικοί με οποιονδήποτε προσφέρει συμβουλές διατροφής ή ψυχικής υγείας που δεν έχει τα κατάλληλα διαπιστευτήρια, όπως οι αυτοαποκαλούμενοι “ειδικοί” των μέσων κοινωνικής δικτύωσης.”
Η παρακολούθηση ενός προγράμματος απώλειας βάρους από ένα μη εξειδικευμένο άτομο μπορεί να είναι επικίνδυνη, ειδικά αν περιλαμβάνει ακραίο περιορισμό θερμίδων, συμπληρώματα απώλειας βάρους, υγρούς καθαρισμούς ή ακραίες ρουτίνες άσκησης.
7. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας
Να θυμάστε ότι είστε κάτι πολύ περισσότερο από την εμφάνισή σας. Το βάρος και η εμφάνισή σας είναι τα λιγότερο συναρπαστικά πράγματα για εσάς.
Το σώμα σας αξίζει τροφή, καλοσύνη και σεβασμό, ανεξάρτητα από το πώς νομίζετε ότι φαίνεστε ή πόσο ζυγίζετε σήμερα.
Η απώλεια υπερβολικού βάρους μπορεί να βελτιώσει τη συνολική υγεία και την αυτοεκτίμησή σας, αλλά ο τρόπος με τον οποίο προσεγγίζετε την απώλεια βάρους μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και ψυχική σας υγεία.
Η απώλεια βάρους ή η βελτίωση της υγείας δεν πρέπει να είναι επώδυνη ή να σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας. Αν ακολουθείτε σήμερα ένα πρόγραμμα που το κάνει, ξεφορτωθείτε το τώρα.
Αντ’ αυτού, αφιερώστε χρόνο για να αναπτύξετε ένα σχέδιο που θα βάζει σε προτεραιότητα τη μελλοντική σας υγεία, δίνοντας προτεραιότητα στις θρεπτικές, πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά τροφές, στην ευχάριστη κίνηση, στη μείωση του στρες, στον επαρκή ύπνο και στην άφθονη αυτοφροντίδα.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Οι 20 καλύτεροι τρόποι για να χάσετε βάρος μετά τα 50
Συνοπτική περιγραφή: Η εστίαση στα εσωτερικά κίνητρα, ο καθορισμός υγιεινών και ρεαλιστικών στόχων, η συνεργασία με εξειδικευμένους επαγγελματίες υγείας, η ενασχόληση με ευχάριστη σωματική δραστηριότητα και η ευγένεια προς τον εαυτό σας είναι τρόποι για να υποστηρίξετε τη συνολική υγεία και τη βιώσιμη απώλεια βάρους.
Περίληψη
Η γρήγορη απώλεια βάρους, όπως η απώλεια 10 κιλών σε μια εβδομάδα, είναι δυνατή - αλλά συνήθως δεν αξίζει τον κόπο. Θα μπορούσε να είναι επιζήμια για τη σωματική και ψυχική σας υγεία.
Στην πραγματικότητα, τα σχέδια και τα προγράμματα που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους ή ακραία αποτελέσματα είναι καλύτερο να αποφεύγονται.
Εάν ενδιαφέρεστε να χάσετε βάρος, είναι καλύτερο να επικεντρωθείτε στη βελτίωση της συνολικής σας υγείας μέσω ενός βιώσιμου και θρεπτικού προγράμματος διατροφής και δραστηριότητας που περιλαμβάνει τη λήψη αρκετών θερμίδων από θρεπτικά τρόφιμα και τη συμμετοχή σε συνεπή σωματική δραστηριότητα.
Συμβουλή ειδικού
Το σωματικό σας βάρος είναι μόνο ένα κομμάτι ενός γιγαντιαίου παζλ που συνθέτει τη συνολική σας υγεία.
Αντί να εστιάζετε όλη σας την ενέργεια στη συρρίκνωση του σώματός σας, προσπαθήστε να βελτιώσετε άλλες πτυχές της υγείας σας. Προκαλέστε τον εαυτό σας να επιτύχει υγιείς στόχους, όπως να κινείστε περισσότερο κάθε μέρα, να διαλογίζεστε ή να αυξάνετε την κατανάλωση νερού ή λαχανικών.
