Πολλά στοιχεία δείχνουν ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μπορούν να είναι πολύ αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους.
Ωστόσο, όπως συμβαίνει με κάθε δίαιτα, οι άνθρωποι μερικές φορές σταματούν να χάνουν πριν φτάσουν στο επιθυμητό τους βάρος.
Αυτό το άρθρο εξετάζει 15 κοινούς λόγους για τους οποίους μπορεί να μην χάνετε βάρος - ή να μην αισθάνεστε ότι δεν χάνετε βάρος - σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.
1. Χάνετε λίπος, απλά δεν το συνειδητοποιείτε.
Η απώλεια βάρους δεν είναι μια γραμμική διαδικασία. Θα υπάρχουν μέρες που η ζυγαριά θα ανεβαίνει και άλλες που θα κατεβαίνει. Αυτό δεν σημαίνει ότι η δίαιτα δεν λειτουργεί συνολικά.
Πολλοί άνθρωποι χάνουν πολύ βάρος την πρώτη εβδομάδα σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, αλλά αυτό είναι κυρίως βάρος νερού. Η απώλεια βάρους θα επιβραδυνθεί σημαντικά μετά από αυτή την αρχική φάση.
Επίσης, η απώλεια βάρους δεν είναι το ίδιο με την απώλεια λίπους.
Είναι πιθανό, ειδικά αν έχετε μόλις αρχίσει να σηκώνετε βάρη ή να χτίζετε μυς, να κερδίζετε μυϊκό βάρος την ίδια στιγμή που χάνετε λίπος.
Για να δείτε αν χάνετε λίπος, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε άλλες μετρήσεις εκτός από τη ζυγαριά. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια μεζούρα για να μετρήσετε την περιφέρεια της μέσης. Επιπλέον, μπορείτε να ζητήσετε από έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης να μετράει το ποσοστό σωματικού λίπους σας κάθε μήνα περίπου.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να τραβήξετε φωτογραφίες για να καταγράψετε την απώλεια βάρους σας και να παρατηρήσετε πώς σας ταιριάζουν τα ρούχα σας. Αυτοί είναι επίσης δείκτες απώλειας βάρους.
Περίληψη: Η απώλεια βάρους δεν είναι γραμμική. Μπορεί να κερδίσετε μυς ενώ χάνετε λίπος και να παραμείνετε στο ίδιο βάρος. Κάντε υπομονή και δοκιμάστε άλλους τρόπους μέτρησης των αλλαγών στο σώμα σας εκτός από τη ζυγαριά.
2. Δεν περιορίζετε αρκετά
Μερικοί άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι στους υδατάνθρακες από άλλους.
Εάν κάνετε μια δίαιτα με χαμηλούς υδατάνθρακες και το βάρος σας αρχίζει να παραμένει στάσιμο, ίσως να θέλετε να μειώσετε περαιτέρω τον αριθμό των υδατανθράκων στη διατροφή σας.
Μπορείτε να ακολουθήσετε μια υγιεινή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, τρώγοντας άφθονες πρωτεΐνες, υγιεινά λίπη και λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων.
Για να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα δωρεάν διαδικτυακό πρόγραμμα παρακολούθησης διατροφής.
Οι περιοριστικές δίαιτες μπορεί να συνοδεύονται από επιπλοκές για την υγεία. Μιλάτε πάντα με έναν διαιτολόγο ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν κάνετε μεγάλες αλλαγές στη διατροφή σας.
Περίληψη: Εάν είστε ευαίσθητοι στους υδατάνθρακες, ίσως να θέλετε να δοκιμάσετε να μειώσετε προσωρινά την πρόσληψη υδατανθράκων περαιτέρω, αλλά πάντα να μιλάτε με έναν πάροχο υγείας πριν κάνετε μεγάλες αλλαγές στη διατροφή σας.
3. Αισθάνεστε αγχωμένοι
Δεν είναι πάντα αρκετό να τρώτε υγιεινά και να ασκείστε. Η φροντίδα της ψυχικής σας υγείας είναι ένα σημαντικό βήμα για την υγιή απώλεια βάρους.
Το άγχος διατηρεί το σώμα σε κατάσταση “μάχης ή φυγής” και αυξάνει την ποσότητα των ορμονών του στρες, όπως η κορτιζόλη, στο αίμα.
Τα χρόνια αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να αυξήσουν το αίσθημα πείνας και την επιθυμία για ανθυγιεινά τρόφιμα.
Δοκιμάστε διαλογισμό, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, ημερολόγιο και άλλους τρόπους διαχείρισης του στρες.
Περίληψη: Το χρόνιο στρες μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στις ορμόνες σας, αυξάνοντας την πείνα και λειτουργώντας ενάντια στην απώλεια βάρους.
4. Δεν τρώτε θρεπτικά τρόφιμα
Μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι κάτι περισσότερο από το να τρώτε απλώς λιγότερους υδατάνθρακες. Για υγιή απώλεια βάρους, οι άνθρωποι πρέπει να αντικαταστήσουν αυτούς τους υδατάνθρακες με ολόκληρα, θρεπτικά τρόφιμα.
Αποφύγετε όλα τα επεξεργασμένα προϊόντα χαμηλών υδατανθράκων. Τα τρόφιμα ολικής αλέσεως έχουν πολύ μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία.
Η αντικατάσταση ορισμένων υδατανθράκων με άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, λαχανικά και υγιεινά λίπη μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Η κατανάλωση περιστασιακών λιχουδιών είναι μια χαρά, αλλά η κατανάλωση λιχουδιών κάθε μέρα - ακόμη και αν περιέχουν υγιεινά συστατικά, όπως τα μπισκότα παλαιομάγειρας - μπορεί να επιβραδύνει ή να αποτρέψει την απώλεια βάρους.
Τα υγιή λίπη αποτελούν σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Τα αβοκάντο και τα καρύδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υγιεινά λιπαρά.
Η ταυτόχρονη μείωση των υδατανθράκων και των λιπαρών μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε υπερβολικά πεινασμένοι.
Η διατροφή μόνο με πρωτεΐνες μπορεί να κάνει κακό στην υγεία σας.
Μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, υψηλή σε λιπαρά και μέτρια σε πρωτεΐνες μπορεί να φέρει το σώμα σας σε κατάσταση κέτωσης, στην οποία καίει λίπος για ενέργεια.
Περίληψη: Για μια υγιεινή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, αντικαταστήστε ορισμένους υδατάνθρακες με τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Τρώτε άφθονο άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, υγιεινά λίπη και λαχανικά.
5. Τρώτε πολλούς ξηρούς καρπούς
Οι ξηροί καρποί είναι τρόφιμα ολικής αλέσεως, αλλά είναι επίσης πολύ πλούσιοι σε λιπαρά. Για παράδειγμα, τα αμύγδαλα έχουν περίπου 50% λιπαρά.
Οι ξηροί καρποί έχουν υψηλή ενεργειακή πυκνότητα. Μπορείτε να φάτε μεγάλες ποσότητες χωρίς να αισθάνεστε χορτάτοι.
Είναι πολύ εύκολο να υπερκαταναλώσετε ξηρούς καρπούς. Μπορεί να φάτε μια σακούλα ξηρούς καρπούς χωρίς να αισθανθείτε ικανοποιημένοι, αν και αυτή η σακούλα μπορεί να περιέχει περισσότερες θερμίδες από ένα τυπικό γεύμα.
Το καθημερινό τσιμπολόγημα ξηρών καρπών ή βούτυρο ξηρών καρπών μπορεί να αυξήσει τον συνολικό αριθμό θερμίδων περισσότερο από το αναμενόμενο, εμποδίζοντας την απώλεια βάρους.
Συνοπτική περιγραφή: Οι ξηροί καρποί έχουν πολύ υψηλή ενεργειακή πυκνότητα και είναι εύκολο να τους υπερκαταναλώσει κανείς. Τηρείτε τα συνιστώμενα μεγέθη μερίδας για τους ξηρούς καρπούς και άλλα τρόφιμα με υψηλή θερμιδική αξία.
6. Δεν κοιμάστε αρκετά
Ο ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για τη συνολική υγεία. Μελέτες δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου συνδέεται με την αύξηση του σωματικού βάρους και την παχυσαρκία.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι.
Μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και να έχετε λιγότερα κίνητρα για άσκηση ή υγιεινή διατροφή.
Οι διαταραχές του ύπνου είναι αρκετά συχνές και συχνά θεραπεύσιμες. Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν αισθάνεστε ότι μπορεί να έχετε διαταραχή του ύπνου.
Ορισμένες συμβουλές για τη βελτίωση του ύπνου περιλαμβάνουν:
- αποφύγετε την καφεΐνη μετά τις 2 μ.μ.
- να κοιμάστε στο απόλυτο σκοτάδι
- να αποφεύγετε το αλκοόλ και τη σωματική άσκηση λίγες ώρες πριν από τον ύπνο
- να κάνετε κάτι χαλαρωτικό πριν τον ύπνο για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, όπως το διάβασμα
- προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ
Συνοπτική περιγραφή: Ο ύπνος είναι σημαντικός για τη βέλτιστη υγεία. Μελέτες δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει να τρώτε περισσότερο και να παίρνετε βάρος.
7. Τρώτε πολλά γαλακτοκομικά
Τα γαλακτοκομικά είναι ένα τρόφιμο χαμηλών υδατανθράκων που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα σε ορισμένους ανθρώπους.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι συχνά πλούσια σε πρωτεΐνες. Η πρωτεΐνη, όπως και οι υδατάνθρακες, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ινσουλίνης, η οποία ενθαρρύνει το σώμα σας να αποθηκεύσει ενέργεια.
Η σύνθεση των αμινοξέων της γαλακτοκομικής πρωτεΐνης την καθιστά πολύ καλή στην αύξηση της ινσουλίνης. Οι γαλακτοκομικές πρωτεΐνες μπορούν να αυξήσουν την ινσουλίνη όσο και το λευκό ψωμί.
Ακόμη και αν αισθάνεστε ότι ο οργανισμός σας ανέχεται καλά τα γαλακτοκομικά, η συχνή κατανάλωση γαλακτοκομικών μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το μεταβολισμό σας. Αυτό μπορεί να σας εμποδίσει να έχετε όλα τα οφέλη μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων.
Μπορεί να δείτε οφέλη από την αποφυγή του γάλακτος και την περικοπή του τυριού, του γιαουρτιού και της κρέμας γάλακτος. Το βούτυρο χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και λακτόζη συνήθως δεν ανεβάζει την ινσουλίνη.
Περίληψη: Η σύνθεση των αμινοξέων των γαλακτοκομικών πρωτεϊνών σημαίνει ότι μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα ινσουλίνης. Προσπαθήστε να τρώτε λιγότερα γαλακτοκομικά.
8. Δεν γυμνάζεστε αποτελεσματικά
Η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία.
Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με:
- βελτίωση της μεταβολικής σας υγείας
- αύξηση της μυϊκής σας μάζας
- βελτίωση της διάθεσής σας
Είναι σημαντικό να κάνετε το σωστό είδος άσκησης.
Ένα μείγμα καρδιολογίας και μυϊκής ενδυνάμωσης μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός συνδυασμός:
- Άρση βαρών. Η άρση βαρών μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τα επίπεδα των ορμονών και να αυξήσει τη μυϊκή μάζα, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος και να το διατηρήσετε μακροπρόθεσμα, αν διατηρήσετε το πρόγραμμα άσκησής σας.
- Διαλειμματική προπόνηση. Τα διαστήματα υψηλής έντασης είναι μια εξαιρετική μορφή καρδιοαναπνευστικής άσκησης που ενισχύει το μεταβολισμό σας και αυξάνει τα επίπεδα της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης (HGH).
- Χαμηλής έντασης. Το να είστε σταθερά δραστήριοι και να κάνετε κάποια άσκηση χαμηλής έντασης κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος, μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
Συνοπτική περιγραφή: Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα των ορμονών, να αυξήσει τη μυϊκή μάζα και να κάνει θαύματα για τη διάθεσή σας.
9. Τρώτε πάρα πολλά “υγιεινά” σάκχαρα
Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή κετογονική δίαιτα, η κατανάλωση σακχάρων που διατίθενται στο εμπόριο ως “πιο υγιεινές” εναλλακτικές λύσεις - όπως η ζάχαρη καρύδας ή η ακατέργαστη ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο - δεν είναι απαραίτητα καλή για την υγεία σας.
Όλη η ζάχαρη έχει υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και μπορεί να εμποδίσει το σώμα σας να προσαρμοστεί στη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.
Αυτό ισχύει επίσης για:
- μέλι
- νέκταρ αγαύης
- άλλα σάκχαρα
Τα γλυκαντικά με χαμηλές θερμίδες είναι μια χαρά για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά μπορεί να θέλετε να τα περιορίσετε αν έχετε πρόβλημα με την απώλεια βάρους. Ορισμένα προϊόντα περιέχουν εύπεπτους υδατάνθρακες ως υλικά πλήρωσης.
Περίληψη: Παρά το γεγονός ότι είναι φυσικά, τα γλυκαντικά όπως το μέλι και η ακατέργαστη ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο έχουν εξίσου υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες με την κανονική ζάχαρη.
10. Μια ιατρική κατάσταση μπορεί να εμποδίζει την απώλεια βάρους
Πολλές ορμονικές καταστάσεις μπορούν να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους ή να εμποδίσουν την απώλεια βάρους, ιδίως ο υποθυρεοειδισμός.
Εάν υποψιάζεστε κάποια υποκείμενη ιατρική πάθηση, απευθυνθείτε στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Εξηγήστε ότι έχετε προβλήματα απώλειας βάρους και ότι θέλετε να αποκλείσετε τυχόν ιατρικά προβλήματα.
Ορισμένα φάρμακα μπορούν να διεγείρουν την αύξηση του σωματικού βάρους. Ελέγξτε τον κατάλογο των ανεπιθύμητων ενεργειών για να δείτε αν η αύξηση βάρους είναι στη λίστα. Μπορεί να μπορείτε να πάρετε ένα εναλλακτικό φάρμακο που δεν έχει αυτή την παρενέργεια.
Περίληψη: Ορισμένα ιατρικά προβλήματα και φάρμακα μπορεί να δυσχεράνουν την απώλεια βάρους. Επισκεφθείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να συζητήσετε τις επιλογές σας.
11. Τρώτε πολύ συχνά γεύματα
Πολλοί άνθρωποι στους κύκλους της υγείας και της φυσικής κατάστασης πιστεύουν ότι όλοι πρέπει να τρώνε πολλά, μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Οι ερευνητές το έχουν μελετήσει διεξοδικά και δεν έχουν επιβεβαιώσει τα οφέλη των συχνών, μικρότερων γευμάτων.
Πολλοί διαιτολόγοι πιστεύουν ότι είναι φυσικό για τους ανθρώπους να τρώνε λιγότερα γεύματα την ημέρα και μερικές φορές να περνούν μεγάλες περιόδους χωρίς φαγητό.
Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τη διαλείπουσα νηστεία, ένα διατροφικό πρότυπο όπου τρώτε μόνο μέσα σε ένα συγκεκριμένο χρονικό παράθυρο. Αυτό μπορεί να είναι ένα παράθυρο 8 ωρών κάθε μέρα ή περιστασιακές 24ωρες νηστείες.
Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να χάσουν βάρος. Ωστόσο, αυτό το διατροφικό πρότυπο δεν είναι για όλους και ο περιορισμός της τροφής μπορεί να προκαλέσει αρνητικά συναισθήματα σε πολλούς ανθρώπους, ειδικά με ιστορικό διαταραγμένης διατροφής.
Για να παραμείνετε ασφαλείς, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν δοκιμάσετε τη νηστεία.
Συνοπτική περιγραφή: Δεν υπάρχει αποδεδειγμένο όφελος από την κατανάλωση πολλών, μικρών γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η κατανάλωση λιγότερο συχνών γευμάτων και η δοκιμή της διαλείπουσας νηστείας μπορεί να λειτουργήσει για μερικούς ανθρώπους.
12. Τρώτε πολλά ανθυγιεινά τρόφιμα
Για τους ανθρώπους που το βρίσκουν ευκολότερο να ακολουθούν μια αυστηρή δίαιτα, το να έχουν “γεύματα απάτης” ή “μέρες απάτης” κάθε τόσο μπορεί να είναι μια χαρά.
Για άλλους, αυτά τα γεύματα μπορούν να συσσωρευτούν και να εμποδίσουν την απώλεια βάρους. Η κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών πολύ συχνά μπορεί να επιβραδύνει την απώλεια βάρους.
Αν κάποιος νιώθει ότι δεν έχει τον έλεγχο γύρω από ανθυγιεινά τρόφιμα, μπορεί να έχει εθισμό στα τρόφιμα. Η συζήτηση με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τη σχέση σας με το φαγητό.
Περίληψη: Μερικοί άνθρωποι μπορούν να τρώνε πρόχειρο φαγητό από καιρό σε καιρό χωρίς να επιβραδύνουν την απώλεια βάρους, αλλά αυτό μπορεί να μην ισχύει για όλους.
13. Τρώτε πολλές θερμίδες
Ο αριθμός των θερμίδων που τρώτε μπορεί να επηρεάσει την αύξηση και την απώλεια βάρους σας.
Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και οι κετογονικές δίαιτες οδηγούν σε απώλεια βάρους είναι ότι μειώνουν την όρεξη και σας κάνουν να τρώτε συνολικά λιγότερες θερμίδες χωρίς να προσπαθείτε.
Εάν δεν χάνετε βάρος παρά την τήρηση της δίαιτας, δοκιμάστε να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε την ημέρα.
Οι διαδικτυακοί υπολογιστές διατροφής μπορούν να σας βοηθήσουν να υπολογίσετε ποια τρόφιμα έχουν περισσότερες θερμίδες από άλλα.
Ορισμένοι ειδικοί συνιστούν τη μείωση των θερμίδων κατά περίπου 500 θερμίδες την ημέρα για απώλεια βάρους 1 λίβρας (0,5 kg) την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να μην ισχύει για όλους.
Περίληψη: Ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνετε επηρεάζει την αύξηση και την απώλεια βάρους. Ένα έλλειμμα περίπου 500 θερμίδων είναι συχνά αρκετό για υγιή απώλεια βάρους.
14. Θέτετε πολύ υψηλές προσδοκίες
Μπορεί να νιώσετε απογοήτευση αν δεν δείτε αποτελέσματα όσο γρήγορα περιμένατε, αλλά η απώλεια βάρους χρειάζεται χρόνο.
Σε πολλές περιπτώσεις, η απώλεια περίπου 1-2 κιλών (0,5-1 kg) την εβδομάδα είναι ένας ρεαλιστικός στόχος.
Μερικοί άνθρωποι χάνουν βάρος πιο γρήγορα από αυτό, ενώ άλλοι χάνουν βάρος πιο αργά.
Η υγιεινή διατροφή, η κατανάλωση λιγότερου πρόχειρου φαγητού και η άσκηση είναι πολύ καλές για την ψυχική και σωματική σας υγεία, ακόμη και αν δεν δείτε αμέσως απώλεια βάρους.
Περίληψη: Είναι φυσιολογικό να θέλετε να δείτε γρήγορα αποτελέσματα, αλλά η απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο. Συνεχίστε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα και, με την πάροδο του χρόνου, θα αρχίσετε να αισθάνεστε τα σωματικά και ψυχικά οφέλη.
15. Έχετε κόψει υδατάνθρακες για πολύ καιρό
Εάν τρώτε με έλλειμμα θερμίδων για πολλούς μήνες ή χρόνια, ο μεταβολικός σας ρυθμός μπορεί να αρχίσει να επιβραδύνεται.
Εάν κάνετε δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα, δοκιμάστε να κάνετε μια περίοδο 2 μηνών όπου θα επιδιώξετε να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας και να αποκτήσετε λίγη μυϊκή μάζα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.
Περίληψη: Η περιοριστική δίαιτα μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας. Δοκιμάστε να κάνετε ένα διάλειμμα δύο μηνών από τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.
Περίληψη
Το ταξίδι απώλειας βάρους του καθενός είναι διαφορετικό και η απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο.
Μπορεί να αισθάνεστε απογοητευμένοι όταν δεν χάνετε βάρος τόσο γρήγορα όσο ελπίζατε. Ωστόσο, η υγιεινή διατροφή, η αποκοπή των ανθυγιεινών υδατανθράκων και η άσκηση είναι πολύ καλές για την ψυχική και σωματική σας υγεία, ακόμη και αν δεν δείτε απώλεια βάρους αμέσως.
