咖啡是世界上最受欢迎的饮料之一，许多健康专业人士认为它也是最健康的饮料之一.
对某些人来说，它是饮食中最大的抗氧化剂来源，超过水果和蔬菜的总和.
这里有一些技巧可以让你的咖啡从健康变成超级健康.
1. 下午 2 点后不喝咖啡因.
咖啡是饮食中咖啡因最丰富的天然来源之一.
咖啡因是一种兴奋剂，也是咖啡如此受欢迎的主要原因之一。它为您提供能量，并在您感到疲倦时帮助您保持清醒.
但是如果你在一天的晚些时候喝咖啡，它会干扰你的睡眠。睡眠不足与各种健康问题有关.
出于这个原因，重要的是不要在一天的晚些时候喝咖啡。如果必须，请选择无咖啡因或选择一杯茶，其中的咖啡因比咖啡少得多.
下午 2-3 点后戒咖啡是一个很好的指导方针。也就是说，并不是每个人都对咖啡因同样敏感，有些人即使在一天很晚的时候喝咖啡也可能睡得很好.
不过，如果您觉得自己可以改善睡眠，那么在一天的晚些时候避免喝咖啡可能是一种有效的策略.
还有许多其他方法可以提高您的睡眠质量。阅读本文以获取更多基于科学的提示:
概括: 晚上喝咖啡可能会影响你的睡眠质量。下午 2-3 点后避免喝咖啡可能是个好主意.
2. 不要在咖啡中加糖
虽然咖啡是健康的，但你可以很快把它变成有害的东西.
最好的方法是放入一整束糖。添加糖可以说是现代饮食中最糟糕的成分之一.
糖，主要是由于其高果糖，与肥胖和糖尿病等严重疾病有关.
如果您无法想象咖啡中没有甜味剂的生活，请使用甜叶菊等天然甜味剂.
有许多方法可以进一步减少添加糖的摄入量。这里有更多额外的策略:
概括: 避免在咖啡中加糖。如果你经常把咖啡变成含糖的零食，你可能会消除它的整体健康益处.
3.选择优质品牌，最好是有机的
咖啡的质量可能会因加工方法和咖啡豆的种植方式而有很大差异.
咖啡豆往往会喷洒合成杀虫剂和其他从未供人类食用的化学物质.
然而，食品中农药对健康的影响是有争议的，目前只有有限的证据表明它们在农产品中含量低时会造成危害.
不过，如果您担心咖啡中的农药含量，请考虑购买有机咖啡豆，其中合成农药的含量应低得多.
概括: 如果您担心咖啡中的农药污染，请选择优质有机品牌.
4.避免饮酒过多
虽然适量摄入咖啡是健康的，但喝太多可能会降低其整体益处.
过量摄入咖啡因可能会产生各种不良副作用，尽管人们的敏感性各不相同.
加拿大卫生部建议每天每磅体重不超过 1.1 毫克（每公斤 2.5 毫克）.
平均一杯咖啡可能含有大约 95 毫克咖啡因，这相当于体重 176 磅（80 公斤）的人每天大约两杯咖啡).
然而，对于大多数人来说，每天摄入大量咖啡因（400-600 毫克）（约 4-6 杯）与任何不良副作用无关.
阅读本文，了解有关不同咖啡饮料中咖啡因含量的详细信息.
喝咖啡就是要平衡其风险和收益。倾听你的身体，消耗的量不要超过你可以舒适地忍受的量.
概括: 喝太多咖啡可能会导致不良副作用。然而，这取决于咖啡因的摄入量和个人耐受性.
5. 在咖啡中加入一些肉桂
肉桂是一种美味的香料，与咖啡的味道混合得特别好.
研究表明，肉桂可以降低糖尿病患者的血糖、胆固醇和甘油三酯.
如果你需要一些味道，试着加一点肉桂。出乎意料的好.
为了降低潜在不良影响的风险，如果可能的话，选择锡兰肉桂而不是更常见的决明子肉桂.
概括: 用少许肉桂调味你的咖啡。它不仅味道好，而且还可以改善你的健康.
6.避免低脂和人造奶精
商业低脂和人造奶精经过高度加工，可能含有可疑成分.
然而，关于非乳制咖啡奶精对健康的影响的研究并不多。它们的内容因品牌而异，有些可能比其他的更健康.
然而，全天然食品通常是更好的选择.
考虑在咖啡中添加一些全脂奶油，而不是非乳制奶精，最好是草饲奶牛.
研究表明，奶制品含有一些必需的营养素。例如，乳制品是一种极好的钙源，可以降低骨质疏松症和骨折的风险.
此外，草饲牛奶含有一些维生素 K，这也与改善骨骼健康有关.
概括: 非乳制奶精经过高度加工，可能含有可疑成分。如果您喜欢用奶精稀释咖啡，请考虑选择全脂牛奶或奶油.
7. 在咖啡中加入一些可可
可可富含抗氧化剂，并与各种健康益处相关，包括降低患心脏病的风险.
在咖啡中加入少许可可粉以增加风味.
摩卡咖啡是一种巧克力味的拿铁咖啡，在许多咖啡馆都有供应。然而，摩卡咖啡通常是加糖的.
您可以在家轻松制作自己的食物，而无需添加糖.
概括: 您可以通过在咖啡中加入少许可可粉来结合咖啡和黑巧克力的好处.
8. 使用滤纸冲泡咖啡
煮好的咖啡含有咖啡醇，一种可以提高血液中胆固醇水平的二萜.
但是，降低其水平很简单。只需使用纸质过滤器.
用滤纸冲泡咖啡可有效降低咖啡醇的含量，但会让咖啡因和有益的抗氧化剂通过.
然而，咖啡醇并不全是坏事，最近对小鼠的研究表明它具有抗糖尿病作用.
概括: 咖啡含有咖啡醇，可能会提高血液中的胆固醇水平。使用滤纸，您可以降低咖啡中咖啡醇的含量.
概括
咖啡是一种流行的饮料，以其兴奋作用而闻名.
大量摄入咖啡与各种健康益处有关。但是，有几种方法可以进一步提高这些好处.
最重要的是，避免在咖啡中加糖。相反，您可以通过添加少许肉桂或可可来调味您的咖啡.
另外，考虑在下午晚些时候和晚上不喝咖啡，因为它可能会影响你的睡眠质量.
遵循以上提示可以让您的咖啡更健康.
