提高新陈代谢率可以帮助你减少身体脂肪.
然而，市场上大多数 “燃烧脂肪 “的补充剂要么不安全，要么无效，要么两者都有。.
幸运的是，有几种天然食物和饮料已被证明可以提高你的新陈代谢并促进脂肪的减少.
这里有11种帮助你燃烧脂肪的健康食物.
1.脂肪含量高的鱼
脂肪含量高的鱼很美味，而且对身体有不可思议的好处.
鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼、鲭鱼和其他油性鱼类含有欧米茄-3脂肪酸，已被证明可减少炎症并降低心脏病风险.
此外，欧米茄-3脂肪酸可以帮助你减少身体脂肪.
在对44名成年人进行的为期六周的对照研究中，那些服用鱼油补充剂的人平均减少了1.1磅（0.5公斤）脂肪，并经历了皮质醇的下降，皮质醇是一种与脂肪储存有关的压力激素。.
更重要的是，鱼是高质量蛋白质的绝佳来源。消化蛋白质会导致更大的饱腹感，并且比消化脂肪或碳水化合物更能提高新陈代谢率。.
为了促进脂肪的减少和保护心脏健康，在你的饮食中至少包括3.5盎司（100克）的肥鱼，每周至少两次。.
摘要： 肥鱼含有欧米茄-3脂肪酸，可促进脂肪减少。鱼还含有丰富的蛋白质，这有助于你有饱腹感，并在消化过程中促进新陈代谢率。.
2.MCT油
MCT油是通过从棕榈油中提取MCT制成的。它可以在网上和天然杂货店买到。.
MCT是中链甘油三酯的缩写，它是一种脂肪类型，其代谢方式与大多数食物中的长链脂肪酸不同。.
由于其长度较短，MCTs可迅速被人体吸收并直接进入肝脏，在那里它们可以立即被用作能量或转化为酮体作为替代燃料来源。.
一些研究表明，中链甘油三酯可提高代谢率.
一项对8名健康男子的研究发现，在这些男子的常规饮食中每天添加1-2汤匙（15-30克）的MCTs，在24小时内使他们的新陈代谢率增加5%，这意味着他们每天平均多燃烧120卡路里。.
此外，MCTs可能会减少饥饿感，并在减肥期间促进肌肉质量的更好保持。.
每天用2汤匙MCT油代替饮食中的部分脂肪，可优化脂肪燃烧。.
然而，最好从每天1茶匙开始，逐渐增加剂量，以尽量减少潜在的消化道副作用，如痉挛、恶心和腹泻。.
摘要：MCTs可被迅速吸收，作为一种能量来源立即使用。MCT油可增加脂肪燃烧，减少饥饿感，并在减肥期间保护肌肉质量。.
3.咖啡
咖啡是全世界最受欢迎的饮料之一.
它是咖啡因的一个重要来源，可以提高情绪，改善精神和身体表现.
此外，它可以帮助你燃烧脂肪.
在一项包括9人的小型研究中，那些在运动前一小时服用咖啡因的人燃烧的脂肪几乎是两倍，并且能够比不服用咖啡因的人多运动17%。.
研究表明，咖啡因可使代谢率提高3-13%，这取决于消耗量和个人反应。.
在一项研究中，人们每两小时服用100毫克的咖啡因，持续12小时。在研究期间，瘦弱的成年人平均多燃烧了150卡路里，以前肥胖的成年人多燃烧了79卡路里。.
为了获得咖啡因燃烧脂肪的好处而不产生潜在的副作用，如焦虑或失眠，每天的目标是100-400毫克。这是在大约1-4杯咖啡中发现的数量，取决于其强度。.
摘要：咖啡含有咖啡因，已被证明可以改善精神和身体表现，此外还可以促进新陈代谢。.
4.鸡蛋
鸡蛋是一种营养丰富的食品.
尽管过去由于蛋黄的高胆固醇含量而被避免使用，但全蛋已被证明有助于保护那些疾病风险增加的人的心脏健康。.
此外，鸡蛋是一种致命的减肥食品.
研究表明，在超重和肥胖的人中，以鸡蛋为基础的早餐可以减少饥饿感，并促进几个小时的饱腹感.
在一项对21名男性进行的为期八周的控制性研究中，那些早餐吃三个鸡蛋的人每天少消耗400卡路里，与早餐吃百吉饼的人相比，身体脂肪减少了16%。.
鸡蛋也是高质量蛋白质的一个重要来源，根据一些研究，吃完后的几个小时，新陈代谢率会增加约20-35%。.
鸡蛋如此饱满的原因之一可能是由于蛋白质消化过程中发生的热量燃烧的促进作用.
每周吃几次三个鸡蛋可以帮助你燃烧脂肪，同时保持你的饱腹感和满意度.
摘要：鸡蛋是一种高蛋白食品，可能有助于减少饥饿感，增加饱腹感，促进脂肪燃烧，保护心脏健康。.
5.绿茶
绿茶是促进健康的绝佳饮料选择.
研究表明，它可能有助于降低心脏疾病的风险，并防止某些类型的癌症。.
除了提供适量的咖啡因外，绿茶还是表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG）的极佳来源，这种抗氧化剂可促进脂肪燃烧和腹部脂肪的减少。.
在一项针对12名健康男性的研究中，与服用安慰剂的人相比，服用绿茶提取物的人在骑自行车时的脂肪燃烧量增加了17%。.
另一方面，一些研究发现绿茶或绿茶提取物对新陈代谢或减肥几乎没有影响。.
鉴于研究结果的差异，绿茶的效果可能因人而异，也可能取决于饮用的数量。.
每天喝多达四杯绿茶可能提供若干健康益处，包括可能增加你燃烧的卡路里数量.
摘要：绿茶含有咖啡因和EGCG，这两种物质可促进新陈代谢，促进减肥，保护心脏健康并降低癌症风险。.
6.乳清蛋白
乳清蛋白是相当令人印象深刻的.
已经证明，当与运动相结合时，它能促进肌肉生长，并可能有助于在减肥期间保持肌肉。.
此外，乳清蛋白在抑制食欲方面似乎比其他蛋白质来源更有效。.
这是因为它在更大程度上刺激了 “饱腹激素 “的释放，如PYY和GLP-1。.
一项研究让22名男子在四天内分别饮用不同的蛋白质饮料。与其他蛋白质饮料相比，他们在饮用乳清蛋白饮料后，饥饿感明显降低，下一餐吃的热量也更少。.
此外，乳清似乎可以促进脂肪燃烧，并促进瘦人和超重或肥胖者的体重减轻。.
在一项针对23名健康成年人的研究中，发现乳清蛋白餐比酪蛋白或大豆蛋白餐更能提高代谢率和脂肪燃烧。.
乳清蛋白奶昔是一种快速的膳食或零食选择，可以促进脂肪的减少，并可能有助于改善你的身体组成。.
摘要：与其他蛋白质来源相比，乳清蛋白似乎能更有效地增加肌肉生长、减少食欲、增加饱腹感和促进代谢。.
7.苹果醋
苹果醋是一种古老的民间疗法，具有循证的健康益处.
它被认为能够降低糖尿病患者的食欲并降低血糖和胰岛素水平。.
更重要的是，在一些动物研究中发现，醋的主要成分醋酸能够增加脂肪燃烧，减少腹部脂肪的储存。.
虽然关于醋对人类减脂的影响的研究不多，但一项研究的结果却相当令人鼓舞.
在这项研究中，144名肥胖男子在12周内每天在他们的常规饮食中加入2汤匙醋，体重减少了3.7磅（1.7公斤），身体脂肪减少了0.9%。.
在你的饮食中加入苹果醋可能有助于你减少身体脂肪。开始时每天用1茶匙稀释在水中，逐渐增加到每天1-2汤匙，以尽量减少潜在的消化道不适。.
摘要：苹果醋可能有助于抑制食欲，促进腹部脂肪的减少，降低血糖和胰岛素水平。.
8.辣椒
辣椒的作用不仅仅是为你的食物增加热量.
它们强大的抗氧化剂可以减少炎症，帮助保护你的细胞免受损害.
此外，研究表明，辣椒中一种叫做辣椒素的抗氧化剂可能有助于你实现和保持健康的体重。.
它通过促进饱腹感和防止暴饮暴食来达到这一目的。.
更重要的是，这种化合物还可能帮助你燃烧更多的卡路里并减少身体脂肪。.
在一项对19名健康成年人的研究中，当卡路里摄入量被限制20%时，发现辣椒素可以抵消通常在卡路里摄入量减少时出现的代谢率减慢。.
一项对20项研究的大型审查得出结论，服用辣椒素有助于减少食欲，并能使你每天燃烧的卡路里数量增加约50卡。.
考虑每周吃几次辣椒或使用辣椒粉来调剂你的膳食。.
摘要： 辣椒中的化合物已被发现可以减少炎症，帮助控制饥饿感和提高代谢率。.
9.乌龙茶
乌龙茶是你能喝到的最健康的饮料之一.
虽然它比绿茶受到的关注少，但由于其咖啡因和儿茶素的含量，它具有许多相同的健康益处。.
对几项研究的审查发现，茶叶中的儿茶素和咖啡因的组合，平均每天可增加102卡路里的燃烧，令人印象深刻。.
对男性和女性的小规模研究表明，喝乌龙茶能提高新陈代谢率，促进减肥。更重要的是，一项研究发现，乌龙茶增加的热量燃烧量是绿茶的两倍。.
经常喝几杯绿茶、乌龙茶或两者的组合，可能会促进脂肪的减少，并提供其他有益的健康效果。.
摘要：乌龙茶含有咖啡因和儿茶素，这两种物质被发现可以提高代谢率并促进脂肪的减少。.
10.全脂希腊酸奶
全脂希腊酸奶的营养价值极高.
首先，它是蛋白质、钾和钙的绝佳来源.
研究表明，高蛋白乳制品可以促进脂肪的减少，在减肥期间保护肌肉，并帮助你感到饱足和满足.
此外，含有益生菌的酸奶可以帮助保持你的肠道健康，并可能减少肠易激综合征的症状，如便秘和腹胀。.
全脂希腊酸奶还含有共轭亚油酸，根据包括18项研究的大型回顾研究，它似乎可以促进超重和肥胖者的减肥和脂肪燃烧。.
经常吃希腊酸奶可能提供一些健康益处。但要确保选择纯正的全脂希腊酸奶，因为脱脂和低脂乳制品几乎不含共轭亚油酸。.
摘要：全脂希腊酸奶可增加脂肪燃烧，减少食欲，在减肥期间保护肌肉质量，改善肠道健康。.
11.橄榄油
橄榄油是地球上最健康的脂肪之一.
橄榄油已被证明可以降低甘油三酯，增加高密度脂蛋白胆固醇，并刺激GLP-1的释放，GLP-1是帮助你保持饱腹感的荷尔蒙之一。.
更重要的是，一些研究表明，橄榄油可能会促进新陈代谢率，并促进脂肪的减少。.
在一项针对12名腹部肥胖的绝经后妇女的小型研究中，将特级初榨橄榄油作为膳食的一部分食用，可显著增加妇女在数小时内燃烧的卡路里数量。.
要将橄榄油纳入你的日常饮食，可在你的沙拉上滴几汤匙，或将其添加到煮熟的食物中。.
摘要：橄榄油似乎可以减少心脏病的风险，促进饱腹感，并提高代谢率。.
摘要
尽管某些补充剂制造商可能会建议，但并没有一种安全的 “神奇药丸 “可以帮助你每天额外燃烧数百卡路里.
然而，有几种食物和饮料除了提供其他健康益处外，还可能适度提高你的代谢率.
在你的日常饮食中包括几个，可能会产生最终导致脂肪减少和更好的整体健康的效果。.
