脂肪燃烧器是市场上最具争议的补充剂之一.
它们被描述为可以增加新陈代谢、减少脂肪吸收或帮助身体燃烧更多脂肪作为燃料的营养补充剂.
制造商经常将它们宣传为可以解决您的体重问题的奇迹解决方案。然而，脂肪燃烧器通常是无效的，甚至可能是有害的.
那是因为它们不受食品监管机构的监管.
也就是说，几种天然补品已被证明可以帮助您燃烧更多脂肪.
本文提供了 5 种最佳补品清单，可帮助您燃烧脂肪.
1. 咖啡因
咖啡因是一种常见于咖啡、绿茶和可可豆中的物质。它也是商业脂肪燃烧补充剂中的流行成分——这是有充分理由的.
咖啡因可以帮助促进新陈代谢，帮助身体燃烧更多脂肪.
研究表明，咖啡因可以在一到两个小时内暂时将您的新陈代谢提高 16%.
此外，多项研究表明，咖啡因可以帮助您的身体燃烧更多的脂肪作为燃料。然而，这种效果在瘦人身上似乎比肥胖人更强.
不幸的是，经常摄入咖啡因会使您的身体更耐受其影响.
要获得咖啡因的好处，您无需服用补充剂.
只需尝试喝几杯浓咖啡，这是一种极好的咖啡因来源，对健康有很多好处.
概括: 咖啡因可以通过促进新陈代谢并帮助您燃烧更多脂肪作为燃料来帮助您燃烧脂肪。您可以从咖啡和绿茶等天然来源中获取咖啡因.
2.绿茶提取物
绿茶提取物只是绿茶的浓缩形式.
它以方便的粉末或胶囊形式提供绿茶的所有好处.
绿茶提取物还富含咖啡因和多酚表没食子儿茶素没食子酸酯 (EGCG)，这两种化合物都可以帮助您燃烧脂肪.
此外，这两种化合物相互补充，可以帮助您通过称为生热作用的过程燃烧脂肪。简单来说，生热作用是您的身体燃烧卡路里以产生热量的过程.
例如，对六项研究的分析发现，服用绿茶提取物和咖啡因的组合可以帮助人们比服用安慰剂的人多燃烧 16% 的脂肪.
在另一项研究中，科学家们比较了安慰剂、咖啡因以及绿茶提取物和咖啡因的组合对燃烧脂肪的影响.
他们发现绿茶和咖啡因的组合每天比单独使用咖啡因多燃烧大约 65 卡路里，比安慰剂多 80 卡路里.
如果您想获得绿茶提取物的益处，请尝试每天服用 250-500 毫克。这将提供与每天喝 3-5 杯绿茶相同的好处.
概括: 绿茶提取物只是浓缩绿茶。它含有表没食子儿茶素没食子酸酯 (EGCG) 和咖啡因，可帮助您通过生热作用燃烧脂肪.
3.蛋白粉
蛋白质对于燃烧脂肪非常重要.
高蛋白质摄入量可以通过促进新陈代谢和抑制食欲来帮助您燃烧脂肪。它还可以帮助您的身体保持肌肉质量.
例如，一项针对 60 名超重和肥胖参与者的研究发现，在燃烧脂肪方面，高蛋白饮食的效果几乎是中等蛋白质饮食的两倍.
蛋白质还可以通过增加饱腹感激素（如 GLP-1、CCK 和 PYY）的水平，同时降低饥饿激素 ghrelin 的水平来抑制食欲.
虽然您可以从富含蛋白质的食物中获取所需的所有蛋白质，但许多人仍然难以每天摄入足够的蛋白质.
蛋白粉补充剂是增加蛋白质摄入量的便捷方法.
选项包括乳清、酪蛋白、大豆、鸡蛋和大麻蛋白粉。然而，选择低糖和低添加剂的蛋白质补充剂很重要，特别是如果你想减肥.
请记住，卡路里仍然很重要。蛋白质补充剂应该简单地代替零食或膳食的一部分，而不是添加到您的饮食之上.
如果您难以摄入足够的蛋白质，请尝试每天服用 1-2 勺（25-50 克）蛋白粉.
概括: 蛋白质补充剂是增加蛋白质摄入量的便捷方法。高蛋白质摄入量可以通过促进新陈代谢和抑制食欲来帮助燃烧脂肪.
4. 可溶性纤维
有两种不同类型的纤维——可溶性和不溶性.
可溶性纤维吸收消化道中的水分并形成粘性凝胶状物质.
有趣的是，研究表明，可溶性纤维可以通过抑制食欲来帮助你燃烧脂肪.
这是因为可溶性纤维可以帮助增加 PYY 和 GLP-1 等丰满激素的水平。它还可以帮助降低饥饿激素 ghrelin 的水平.
此外，可溶性纤维有助于减缓营养物质向肠道的输送。发生这种情况时，您的身体需要更多时间来消化和吸收营养，这会让您感觉饱腹感更久.
更重要的是，可溶性纤维还可以通过减少你从食物中吸收的卡路里来帮助你燃烧脂肪.
在一项研究中，17 人的饮食中含有不同数量的纤维和脂肪。研究发现，摄入最多纤维的人从饮食中吸收的脂肪和卡路里更少.
虽然您可以从食物中获取所需的所有可溶性纤维，但许多人发现这具有挑战性。如果您是这种情况，请尝试服用可溶性纤维补充剂，例如葡甘露聚糖或车前子壳.
概括: 可溶性纤维补充剂可以通过抑制食欲来帮助您燃烧脂肪，并可以减少您从食物中吸收的卡路里量。一些很好的可溶性纤维补充剂包括葡甘露聚糖和车前子壳.
5. 育亨宾
育亨宾是一种在 Pausinystalia 育亨宾树的树皮中发现的物质，这是一种在中非和西非发现的树.
它通常用作壮阳药，但它也具有可以帮助您燃烧脂肪的特性.
育亨宾通过阻断称为 alpha-2 肾上腺素能受体的受体起作用.
这些受体通常与肾上腺素结合以抑制其作用，其中之一是鼓励身体燃烧脂肪作为燃料。由于育亨宾阻断这些受体，它可以延长肾上腺素的作用并促进脂肪分解作为燃料.
一项针对 20 名精英足球运动员的研究发现，每天两次服用 10 毫克育亨宾可以帮助他们在短短三周内平均减少 2.2% 的体脂.
请记住，这些运动员已经很瘦了，因此减少 2.2% 的体脂是很重要的.
此外，动物研究表明，育亨宾可能有助于抑制食欲.
尽管如此，在推荐育亨宾作为燃烧脂肪的补充剂之前，还需要更多关于育亨宾的信息.
此外，由于育亨宾会使您的肾上腺素水平升高，因此可能会引起恶心、焦虑、惊恐发作和高血压等副作用.
它还可以与治疗血压和抑郁症的常用药物相互作用。如果您因这些情况服用药物或有焦虑症，则可能要避免使用育亨宾.
概括: 育亨宾可以通过保持高肾上腺素水平和阻断通常抑制脂肪燃烧的受体来帮助你燃烧脂肪。但是，它可能会给某些人带来令人不快的副作用.
其他可以帮助您燃烧脂肪的补充剂
其他几种补充剂可能会帮助您减肥.
然而，他们要么有副作用，要么缺乏证据支持他们的主张.
这些包括:
- 5-HTP: 5-HTP 是一种氨基酸和激素血清素的前体。它可以通过抑制食欲和对碳水化合物的渴望来帮助您燃烧脂肪。然而，它也可能与治疗抑郁症的药物相互作用.
- 辛弗林: 辛弗林是一种在苦橙中含量特别丰富的物质。一些证据表明它可以帮助你燃烧脂肪，但只有少数研究支持它的作用.
- 绿咖啡豆提取物: 研究表明，生咖啡豆提取物可以帮助您燃烧脂肪。然而，对绿咖啡豆提取物的研究是由其制造商赞助的，这可能会引起利益冲突.
- CLA（共轭亚油酸）): CLA 是一组 omega-6 脂肪酸，可以帮助您燃烧脂肪。然而，它的整体效果似乎很弱，而且证据不一.
- 左旋肉碱: L-肉碱是一种天然存在的氨基酸。一些研究表明它可以帮助你燃烧脂肪，但它背后的证据是混合的.
概括: 其他补充剂可以帮助您燃烧脂肪，包括 5-HTP、辛弗林、绿咖啡豆提取物、CLA 和左旋肉碱。但是，它们都有局限性.
脂肪燃烧补充剂的危险和限制
商业脂肪燃烧补充剂随处可见，而且很容易获得.
然而，它们往往达不到他们的要求，甚至可能损害您的健康.
这是因为燃烧脂肪的补充剂在进入市场之前不需要获得食品和药物管理局的批准.
相反，制造商有责任确保他们的补充剂经过安全性和有效性测试.
不幸的是，有很多燃烧脂肪的补充剂因为含有有害成分而被撤出市场.
此外，在许多情况下，受污染的补充剂会导致危险的副作用，如高血压、中风、癫痫发作，甚至死亡.
更妙的是，将上面列出的天然补充剂添加到健康的日常活动中，可以帮助您燃烧脂肪.
请记住，补充剂不能代替健康饮食和定期锻炼。它们只是帮助您充分利用健康的锻炼和饮食习惯.
概括: 在某些情况下，商用脂肪燃烧器可能很危险，因为它们不受 FDA 的监管。曾发生过危险的副作用和有害成分污染的案例.
概括
归根结底，没有单一的“灵丹妙药”可以解决您的体重问题.
然而，大量天然解决方案与健康饮食和锻炼方案相结合，可以帮助您燃烧更多脂肪.
这些包括咖啡因、绿茶提取物、蛋白质补充剂、可溶性纤维补充剂和育亨宾.
其中，咖啡因、绿茶提取物和蛋白质补充剂可能是最能帮助你燃烧脂肪的.
