Pembakar lemak adalah beberapa suplemen paling kontroversial di pasaran.
Mereka digambarkan sebagai suplemen nutrisi yang dapat meningkatkan metabolisme Anda, mengurangi penyerapan lemak atau membantu tubuh Anda membakar lebih banyak lemak untuk bahan bakar.
Produsen sering mempromosikannya sebagai solusi ajaib yang dapat mengatasi masalah berat badan Anda. Namun, pembakar lemak seringkali tidak efektif dan bahkan bisa berbahaya.
Itu karena mereka tidak diatur oleh otoritas pengatur makanan.
Konon, beberapa suplemen alami telah terbukti membantu Anda membakar lebih banyak lemak.
Artikel ini memberikan daftar 5 suplemen terbaik untuk membantu Anda membakar lemak.
1. Kafein
Kafein adalah zat yang biasa ditemukan dalam kopi, teh hijau, dan biji kakao. Ini juga merupakan bahan populer dalam suplemen pembakar lemak komersial - dan untuk alasan yang bagus.
Kafein dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda dan membantu tubuh Anda membakar lebih banyak lemak.
Penelitian menunjukkan bahwa kafein untuk sementara dapat meningkatkan metabolisme Anda hingga 16% selama satu hingga dua jam.
Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat membantu tubuh Anda membakar lebih banyak lemak sebagai bahan bakar. Namun, efek ini tampaknya lebih kuat pada orang kurus daripada orang gemuk.
Sayangnya, mengonsumsi kafein terlalu sering bisa membuat tubuh Anda lebih toleran terhadap efeknya.
Untuk menuai manfaat kafein, Anda tidak perlu mengonsumsi suplemen.
Cobalah minum beberapa cangkir kopi kental, yang merupakan sumber kafein yang sangat baik dengan banyak manfaat kesehatan.
Ringkasan: Kafein dapat membantu Anda membakar lemak dengan meningkatkan metabolisme dan membantu Anda membakar lebih banyak lemak sebagai bahan bakar. Anda bisa mendapatkan kafein dari sumber alami seperti kopi dan teh hijau.
2. Ekstrak teh hijau
Ekstrak teh hijau hanyalah bentuk pekat dari teh hijau.
Ini memberikan semua manfaat teh hijau dalam bentuk bubuk atau kapsul yang nyaman.
Ekstrak teh hijau juga kaya akan kafein dan polifenol epigallocatechin gallate (EGCG), yang keduanya merupakan senyawa yang dapat membantu Anda membakar lemak.
Selain itu, kedua senyawa ini saling melengkapi dan dapat membantu Anda membakar lemak melalui proses yang disebut thermogenesis. Secara sederhana, termogenesis adalah proses di mana tubuh Anda membakar kalori untuk menghasilkan panas.
Misalnya, analisis dari enam penelitian menemukan bahwa mengonsumsi kombinasi ekstrak teh hijau dan kafein membantu orang membakar lemak 16% lebih banyak daripada plasebo.
Dalam studi lain, para ilmuwan membandingkan efek plasebo, kafein, dan kombinasi ekstrak teh hijau dan kafein pada pembakaran lemak.
Mereka menemukan bahwa kombinasi teh hijau dan kafein membakar sekitar 65 kalori lebih banyak per hari daripada kafein saja dan 80 kalori lebih banyak daripada plasebo.
Jika Anda ingin memetik manfaat ekstrak teh hijau, cobalah mengonsumsi 250-500 mg per hari. Ini akan memberikan manfaat yang sama seperti minum 3-5 cangkir teh hijau per hari.
Ringkasan: Ekstrak teh hijau hanyalah teh hijau pekat. Ini mengandung epigallocatechin gallate (EGCG) dan kafein, yang dapat membantu Anda membakar lemak melalui thermogenesis.
3. Bubuk protein
Protein sangat penting untuk membakar lemak.
Asupan protein yang tinggi dapat membantu Anda membakar lemak dengan meningkatkan metabolisme dan menahan nafsu makan. Ini juga membantu tubuh Anda mempertahankan massa otot.
Misalnya, sebuah penelitian pada 60 peserta yang kelebihan berat badan dan obesitas menemukan bahwa diet tinggi protein hampir dua kali lebih efektif daripada diet protein sedang dalam membakar lemak.
Protein juga dapat mengekang nafsu makan Anda dengan meningkatkan kadar hormon kenyang seperti GLP-1, CCK, dan PYY sekaligus mengurangi kadar hormon lapar ghrelin.
Meskipun Anda bisa mendapatkan semua protein yang Anda butuhkan dari makanan kaya protein, banyak orang masih berjuang untuk makan cukup protein setiap hari.
Disarankan untuk Anda: Yohimbe: Manfaat, penggunaan dan efek samping
Suplemen bubuk protein adalah cara mudah untuk meningkatkan asupan protein Anda.
Pilihannya termasuk whey, kasein, kedelai, telur, dan bubuk protein rami. Namun, penting untuk memilih suplemen protein yang rendah gula dan aditif, terutama jika Anda ingin menurunkan berat badan.
Perlu diingat bahwa kalori tetap penting. Suplemen protein seharusnya hanya menggantikan makanan ringan atau bagian dari makanan, daripada ditambahkan di atas diet Anda.
Jika Anda kesulitan untuk makan cukup protein, cobalah mengonsumsi 1-2 sendok (25-50 gram) bubuk protein per hari.
Ringkasan: Suplemen protein adalah cara mudah untuk meningkatkan asupan protein Anda. Asupan protein yang tinggi dapat membantu Anda membakar lemak dengan meningkatkan metabolisme dan menahan nafsu makan.
4. Serat larut
Ada dua jenis serat yang berbeda - larut dan tidak larut.
Serat larut menyerap air di saluran pencernaan Anda dan membentuk zat seperti gel kental.
Menariknya, penelitian telah menunjukkan bahwa serat larut dapat membantu Anda membakar lemak dengan menahan nafsu makan.
Itu karena serat larut dapat membantu meningkatkan kadar hormon kenyang seperti PYY dan GLP-1. Ini juga dapat membantu mengurangi kadar hormon kelaparan ghrelin.
Selain itu, serat larut membantu memperlambat pengiriman nutrisi ke usus. Ketika ini terjadi, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak waktu untuk mencerna dan menyerap nutrisi, yang dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Terlebih lagi, serat larut juga dapat membantu Anda membakar lemak dengan mengurangi berapa banyak kalori yang Anda serap dari makanan.
Dalam sebuah penelitian, 17 orang mengonsumsi makanan dengan jumlah serat dan lemak yang bervariasi. Ditemukan bahwa orang yang makan serat paling banyak menyerap lebih sedikit lemak dan lebih sedikit kalori dari makanan mereka.
Meskipun Anda bisa mendapatkan semua serat larut yang Anda butuhkan dari makanan, banyak orang menganggap ini sulit. Jika itu masalahnya, cobalah mengonsumsi suplemen serat larut seperti glukomanan atau psyllium husk.
Disarankan untuk Anda: 11 makanan sehat yang membantu Anda membakar lemak
Ringkasan: Suplemen serat larut dapat membantu Anda membakar lemak dengan membatasi nafsu makan dan dapat mengurangi berapa banyak kalori yang Anda serap dari makanan. Beberapa suplemen serat larut yang bagus termasuk glukomanan dan psyllium husk.
5. Yohimbine
Yohimbine adalah zat yang ditemukan di kulit kayu Pausinystalia yohimbe, pohon yang ditemukan di Afrika Tengah dan Barat.
Ini biasanya digunakan sebagai afrodisiak, tetapi juga memiliki sifat yang dapat membantu Anda membakar lemak.
Yohimbine bekerja dengan memblokir reseptor yang disebut reseptor alfa-2 adrenergik.
Reseptor ini biasanya mengikat adrenalin untuk menekan efeknya, salah satunya mendorong tubuh membakar lemak untuk bahan bakar. Karena yohimbine memblokir reseptor ini, ia dapat memperpanjang efek adrenalin dan meningkatkan pemecahan lemak untuk bahan bakar.
Sebuah studi di 20 pemain sepak bola elit menemukan bahwa mengambil 10 mg yohimbine dua kali sehari membantu mereka melepaskan 2,2% dari lemak tubuh mereka, rata-rata, hanya dalam tiga minggu.
Perlu diingat bahwa para atlet ini sudah cukup kurus, sehingga pengurangan lemak tubuh sebesar 2,2% sangat signifikan.
Juga, penelitian pada hewan telah menunjukkan bahwa yohimbine dapat membantu mengekang nafsu makan.
Meskipun demikian, diperlukan lebih banyak informasi tentang yohimbine sebelum dapat direkomendasikan sebagai suplemen pembakar lemak.
Selanjutnya, karena yohimbine membuat tingkat adrenalin Anda meningkat, itu dapat menyebabkan efek samping seperti mual, kecemasan, serangan panik, dan tekanan darah tinggi.
Itu juga dapat berinteraksi dengan obat-obatan umum untuk tekanan darah dan depresi. Jika Anda minum obat untuk kondisi ini atau memiliki kecemasan, Anda mungkin ingin menghindari yohimbine.
Ringkasan: Yohimbine dapat membantu Anda membakar lemak dengan menjaga tingkat adrenalin tetap tinggi dan memblokir reseptor yang biasanya menekan pembakaran lemak. Namun, itu dapat menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan pada beberapa orang.
Suplemen lain yang dapat membantu Anda membakar lemak
Beberapa suplemen lain dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Disarankan untuk Anda: 10 penekan nafsu makan alami yang membantu Anda menurunkan berat badan
Namun, mereka memiliki efek samping atau kekurangan bukti untuk mendukung klaim mereka.
Ini termasuk:
- 5-HTP: 5-HTP adalah asam amino dan prekursor hormon serotonin. Ini dapat membantu Anda membakar lemak dengan mengekang nafsu makan dan mengidam karbohidrat. Namun, itu juga dapat berinteraksi dengan obat untuk depresi.
- Synephrine: Synephrine adalah zat yang sangat berlimpah dalam jeruk pahit. Beberapa bukti menunjukkan itu dapat membantu Anda membakar lemak, tetapi hanya sedikit penelitian yang mendukung efeknya.
- Ekstrak biji kopi hijau: Penelitian menunjukkan ekstrak biji kopi hijau dapat membantu Anda membakar lemak. Namun, studi tentang ekstrak biji kopi hijau disponsori oleh produsennya, yang dapat menyebabkan konflik kepentingan.
- CLA (asam linoleat terkonjugasi): CLA adalah sekelompok asam lemak omega-6 yang dapat membantu Anda membakar lemak. Namun, efek keseluruhannya tampak lemah, dan buktinya beragam.
- L-karnitin: L-karnitin adalah asam amino alami. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu dapat membantu Anda membakar lemak, tetapi bukti di baliknya beragam.
Ringkasan: Suplemen lain dapat membantu Anda membakar lemak, termasuk 5-HTP, synephrine, ekstrak biji kopi hijau, CLA, dan L-carnitine. Namun, mereka masing-masing memiliki keterbatasan.
Bahaya dan batasan suplemen pembakar lemak
Suplemen pembakar lemak komersial tersedia secara luas dan sangat mudah diakses.
Namun, mereka sering tidak memenuhi klaim mereka yang besar dan bahkan dapat membahayakan kesehatan Anda.
Itu karena suplemen pembakar lemak tidak perlu disetujui oleh Food and Drug Administration sebelum mereka mencapai pasar.
Sebaliknya, adalah tanggung jawab produsen untuk memastikan bahwa suplemen mereka diuji untuk keamanan dan keefektifannya.
Sayangnya, ada banyak kasus suplemen pembakar lemak yang ditarik dari pasaran karena tercemar bahan-bahan berbahaya.
Selain itu, ada banyak kasus di mana suplemen yang terkontaminasi menyebabkan efek samping yang berbahaya seperti tekanan darah tinggi, stroke, kejang, dan bahkan kematian.
Pada catatan yang lebih cerah, suplemen alami yang tercantum di atas dapat membantu Anda membakar lemak ketika ditambahkan ke rutinitas yang sehat.
Perlu diingat bahwa suplemen tidak dapat menggantikan diet sehat dan olahraga teratur. Mereka hanya membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari olahraga yang sehat dan rutinitas makan.
Ringkasan: Dalam beberapa kasus, pembakar lemak komersial bisa berbahaya, karena tidak diatur oleh FDA. Ada kasus efek samping berbahaya dan kontaminasi dengan bahan berbahaya.
Ringkasan
Pada akhirnya, tidak ada satu pun “pil ajaib” untuk mengatasi masalah berat badan Anda.
Namun, banyak solusi alami dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak bila dikombinasikan dengan diet sehat dan rejimen olahraga.
Ini termasuk kafein, ekstrak teh hijau, suplemen protein, suplemen serat larut, dan yohimbine.
Di antaranya, kafein, ekstrak teh hijau, dan suplemen protein cenderung paling efektif membantu Anda membakar lemak.
