Spalacze tłuszczu to jedne z najbardziej kontrowersyjnych suplementów na rynku.
Są opisywane jako suplementy diety, które mogą zwiększyć metabolizm, zmniejszyć wchłanianie tłuszczu lub pomóc organizmowi spalić więcej tłuszczu jako paliwa.
Producenci często promują je jako cudowne rozwiązania, które mogą rozwiązać Twoje problemy z wagą. Jednak spalacze tłuszczu są często nieskuteczne, a nawet mogą być szkodliwe.
To dlatego, że nie są regulowane przez organy regulacyjne ds. żywności.
To powiedziawszy, udowodniono, że kilka naturalnych suplementów pomaga spalić więcej tłuszczu.
Ten artykuł zawiera listę 5 najlepszych suplementów, które pomogą Ci spalić tłuszcz.
1. Kofeina
Kofeina jest substancją powszechnie występującą w kawie, zielonej herbacie i ziarnach kakaowych. Jest to również popularny składnik komercyjnych suplementów spalających tłuszcz — i nie bez powodu.
Kofeina może wspomóc Twój metabolizm i pomóc Twojemu ciału spalić więcej tłuszczu.
Badania pokazują, że kofeina może tymczasowo zwiększyć metabolizm nawet o 16% w ciągu jednej do dwóch godzin.
Ponadto kilka badań wykazało, że kofeina może pomóc organizmowi spalić więcej tłuszczu jako paliwa. Jednak efekt ten wydaje się być silniejszy u osób szczupłych niż u osób otyłych.
Niestety zbyt częste spożywanie kofeiny może sprawić, że organizm będzie bardziej tolerancyjny na jej działanie.
Aby czerpać korzyści z kofeiny, nie musisz przyjmować suplementu.
Po prostu spróbuj wypić kilka filiżanek mocnej kawy, która jest doskonałym źródłem kofeiny o wielu korzyściach zdrowotnych.
Streszczenie: Kofeina może pomóc spalić tłuszcz, przyspieszając metabolizm i pomagając spalić więcej tłuszczu jako paliwa. Możesz uzyskać kofeinę z naturalnych źródeł, takich jak kawa i zielona herbata.
2. Ekstrakt z zielonej herbaty
Ekstrakt z zielonej herbaty to po prostu skoncentrowana forma zielonej herbaty.
Zapewnia wszystkie zalety zielonej herbaty w wygodnej formie proszku lub kapsułek.
Ekstrakt z zielonej herbaty jest również bogaty w kofeinę i polifenolowy galusan epigallokatechiny (EGCG), które są związkami, które mogą pomóc w spalaniu tłuszczu.
Ponadto te dwa związki wzajemnie się uzupełniają i mogą pomóc spalić tłuszcz w procesie zwanym termogenezą. Mówiąc prościej, termogeneza to proces, w którym organizm spala kalorie w celu wytworzenia ciepła.
Na przykład analiza sześciu badań wykazała, że przyjmowanie kombinacji ekstraktu z zielonej herbaty i kofeiny pomogło ludziom spalić o 16% więcej tłuszczu niż placebo.
W innym badaniu naukowcy porównali wpływ placebo, kofeiny i połączenia ekstraktu z zielonej herbaty i kofeiny na spalanie tłuszczu.
Odkryli, że połączenie zielonej herbaty i kofeiny spala około 65 więcej kalorii dziennie niż sama kofeina i 80 więcej kalorii niż placebo.
Jeśli chcesz czerpać korzyści z ekstraktu z zielonej herbaty, spróbuj zażywać 250-500 mg dziennie. Zapewni to takie same korzyści, jak picie 3–5 filiżanek zielonej herbaty dziennie.
Streszczenie: Ekstrakt z zielonej herbaty to po prostu skoncentrowana zielona herbata. Zawiera galusan epigallokatechiny (EGCG) i kofeinę, które mogą pomóc w spalaniu tłuszczu poprzez termogenezę.
3. Proszek białkowy
Białko jest niezwykle ważne w spalaniu tłuszczu.
Wysokie spożycie białka może pomóc w spalaniu tłuszczu poprzez przyspieszenie metabolizmu i ograniczenie apetytu. Pomaga również organizmowi zachować masę mięśniową.
Na przykład badanie z udziałem 60 uczestników z nadwagą i otyłością wykazało, że dieta wysokobiałkowa była prawie dwa razy skuteczniejsza niż dieta umiarkowana w spalaniu tłuszczu.
Białko może również ograniczać apetyt, zwiększając poziom hormonów sytości, takich jak GLP-1, CCK i PYY, jednocześnie zmniejszając poziom hormonu głodu, greliny.
Sugerowane dla Ciebie: Yohimbe: korzyści, zastosowania i skutki uboczne
Chociaż możesz uzyskać całe potrzebne białko z pokarmów bogatych w białko, wiele osób nadal ma trudności z codziennym spożywaniem wystarczającej ilości białka.
Odżywki białkowe w proszku to wygodny sposób na zwiększenie spożycia białka.
Dostępne opcje obejmują proszki białkowe z serwatki, kazeiny, soi, jaj i konopi. Jednak ważne jest, aby wybrać odżywkę białkową o niskiej zawartości cukru i dodatków, zwłaszcza jeśli chcesz schudnąć.
Pamiętaj, że kalorie są nadal ważne. Suplementy białkowe powinny po prostu zastępować przekąski lub część posiłku, a nie być dodawane do diety.
Jeśli masz trudności z jedzeniem wystarczającej ilości białka, spróbuj przyjmować 1–2 miarki (25–50 gramów) proszku białkowego dziennie.
Streszczenie: Odżywki białkowe to wygodny sposób na zwiększenie spożycia białka. Wysokie spożycie białka może pomóc w spalaniu tłuszczu poprzez przyspieszenie metabolizmu i ograniczenie apetytu.
4. Błonnik rozpuszczalny
Istnieją dwa różne rodzaje błonnika — rozpuszczalny i nierozpuszczalny.
Błonnik rozpuszczalny pochłania wodę w przewodzie pokarmowym i tworzy lepką, żelową substancję.
Co ciekawe, badania wykazały, że błonnik rozpuszczalny może pomóc w spalaniu tłuszczu poprzez ograniczenie apetytu.
Dzieje się tak, ponieważ błonnik rozpuszczalny może pomóc w zwiększeniu poziomu hormonów pełności, takich jak PYY i GLP-1. Może również pomóc w obniżeniu poziomu hormonu głodu, greliny.
Ponadto błonnik rozpuszczalny pomaga spowolnić dostarczanie składników odżywczych do jelit. Kiedy tak się dzieje, Twoje ciało potrzebuje więcej czasu na trawienie i wchłanianie składników odżywczych, co może sprawić, że poczujesz się syty na dłużej.
Co więcej, błonnik rozpuszczalny może również pomóc w spalaniu tłuszczu, zmniejszając ilość kalorii wchłanianych z pożywienia.
Sugerowane dla Ciebie: 11 zdrowych produktów spożywczych, które pomagają spalać tłuszcz
W jednym badaniu 17 osób spożywało diety o różnej ilości błonnika i tłuszczu. Okazało się, że ludzie, którzy jedli najwięcej błonnika, przyswajali mniej tłuszczu i mniej kalorii ze swojej diety.
Chociaż możesz uzyskać cały rozpuszczalny błonnik, którego potrzebujesz z pożywienia, wiele osób uważa to za trudne. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, spróbuj suplementu z rozpuszczalnym błonnikiem, takim jak glukomannan lub łuska psyllium.
Streszczenie: Suplementy z błonnikiem rozpuszczalnym mogą pomóc spalić tłuszcz poprzez ograniczenie apetytu i mogą zmniejszyć ilość kalorii wchłanianych z pożywienia. Niektóre świetne suplementy z błonnikiem rozpuszczalnym obejmują glukomannan i łuskę babki płesznik.
5. Johimbina
Johimbina to substancja występująca w korze Pausinystalia yohimbe, drzewa występującego w Afryce Środkowej i Zachodniej.
Jest powszechnie stosowany jako afrodyzjak, ale ma też właściwości, które mogą pomóc w spalaniu tłuszczu.
Johimbina działa poprzez blokowanie receptorów zwanych receptorami alfa-2 adrenergicznymi.
Receptory te zwykle wiążą adrenalinę, aby stłumić jej działanie, z których jednym jest zachęcanie organizmu do spalania tłuszczu jako paliwa. Ponieważ johimbina blokuje te receptory, może przedłużać działanie adrenaliny i promować rozkład tłuszczu na paliwo.
Badanie przeprowadzone na 20 elitarnych piłkarzach wykazało, że przyjmowanie 10 mg johimbiny dwa razy dziennie pomogło im zrzucić średnio 2,2% tkanki tłuszczowej w ciągu zaledwie trzech tygodni.
Pamiętaj, że ci sportowcy byli już dość szczupli, więc redukcja tkanki tłuszczowej o 2,2% jest znacząca.
Ponadto badania na zwierzętach wykazały, że johimbina może pomóc w ograniczeniu apetytu.
Niemniej jednak potrzeba więcej informacji na temat johimbiny, zanim będzie można ją polecić jako podstawowy suplement na spalanie tłuszczu.
Co więcej, ponieważ johimbina utrzymuje podwyższony poziom adrenaliny, może powodować działania niepożądane, takie jak nudności, niepokój, ataki paniki i wysokie ciśnienie krwi.
Może również wchodzić w interakcje z popularnymi lekami na ciśnienie krwi i depresję. Jeśli przyjmujesz leki na te schorzenia lub odczuwasz lęk, możesz chcieć unikać johimbiny.
Streszczenie: Johimbina może pomóc w spalaniu tłuszczu, utrzymując wysoki poziom adrenaliny i blokując receptory, które normalnie hamują spalanie tłuszczu. Jednak u niektórych osób może powodować nieprzyjemne skutki uboczne.
Inne suplementy, które mogą pomóc spalić tłuszcz
Kilka innych suplementów może pomóc Ci schudnąć.
Sugerowane dla Ciebie: 10 naturalnych środków hamujących apetyt, które pomogą ci schudnąć
Jednak albo mają skutki uboczne, albo nie mają dowodów na poparcie swoich twierdzeń.
Obejmują one:
- 5-HTP: 5-HTP jest aminokwasem i prekursorem hormonu serotoniny. Może pomóc spalić tłuszcz, ograniczając apetyt i apetyt na węglowodany. Może jednak również wchodzić w interakcje z lekami na depresję.
- Synefryna: Synefryna jest substancją, która jest szczególnie bogata w gorzkich pomarańczach. Niektóre dowody wskazują, że może pomóc spalić tłuszcz, ale tylko kilka badań potwierdza jego działanie.
- Ekstrakt z ziaren zielonej kawy: Badania pokazują, że ekstrakt z ziaren zielonej kawy może pomóc w spalaniu tłuszczu. Jednak badania nad ekstraktem z ziaren zielonej kawy są sponsorowane przez jej producentów, co może powodować konflikt interesów.
- CLA (sprzężony kwas linolowy): CLA to grupa kwasów tłuszczowych omega-6, które mogą pomóc w spalaniu tłuszczu. Jednak jego ogólne efekty wydają się słabe, a dowody są mieszane.
- L-karnityna: L-karnityna jest naturalnie występującym aminokwasem. Niektóre badania pokazują, że może pomóc spalić tłuszcz, ale dowody na to są mieszane.
Streszczenie: Inne suplementy mogą pomóc w spalaniu tłuszczu, w tym 5-HTP, synefryna, ekstrakt z ziaren zielonej kawy, CLA i L-karnityna. Jednak każdy z nich ma ograniczenia.
Niebezpieczeństwa i ograniczenia suplementów spalających tłuszcz
Komercyjne suplementy spalające tłuszcz są szeroko dostępne i bardzo łatwo dostępne.
Jednak często nie spełniają ich wysokich wymagań i mogą nawet zaszkodzić Twojemu zdrowiu.
Dzieje się tak, ponieważ suplementy spalające tłuszcz nie muszą być zatwierdzone przez Food and Drug Administration, zanim trafią na rynek.
Zamiast tego obowiązkiem producenta jest upewnienie się, że jego suplementy są testowane pod kątem bezpieczeństwa i skuteczności.
Niestety, było wiele przypadków wycofania z rynku suplementów spalających tłuszcz, ponieważ były one skażone szkodliwymi składnikami.
Ponadto było wiele przypadków, w których skażone suplementy powodowały niebezpieczne skutki uboczne, takie jak wysokie ciśnienie krwi, udary, drgawki, a nawet śmierć.
Mówiąc jaśniej, wymienione powyżej naturalne suplementy mogą pomóc spalić tłuszcz, gdy zostaną dodane do zdrowej rutyny.
Pamiętaj, że suplement nie zastąpi zdrowej diety i regularnych ćwiczeń. Po prostu pomagają w pełni wykorzystać zdrowe ćwiczenia i rutynę żywieniową.
Streszczenie: W niektórych przypadkach komercyjne spalacze tłuszczu mogą być niebezpieczne, ponieważ nie są regulowane przez FDA. Zdarzały się przypadki niebezpiecznych skutków ubocznych i zanieczyszczenia szkodliwymi składnikami.
Streszczenie
Koniec końców nie ma jednej „magicznej pigułki”, która rozwiąże Twoje problemy z wagą.
Jednak wiele naturalnych rozwiązań może pomóc spalić więcej tłuszczu w połączeniu ze zdrową dietą i reżimem ćwiczeń.
Należą do nich kofeina, ekstrakt z zielonej herbaty, suplementy białkowe, suplementy z rozpuszczalnym błonnikiem i johimbina.
Wśród nich kofeina, ekstrakt z zielonej herbaty i suplementy białkowe prawdopodobnie będą najbardziej skuteczne w spalaniu tłuszczu.
