Спалювачі жиру є одними з найбільш суперечливих добавок на ринку.
Їх описують як харчові добавки, які можуть підвищити ваш метаболізм, зменшити поглинання жиру або допомогти вашому тілу спалювати більше жиру для отримання палива.
Виробники часто рекламують їх як чудодійні рішення, які можуть вирішити ваші проблеми з вагою. Однак спалювачі жиру часто неефективні і навіть можуть бути шкідливими.
Це тому, що вони не регулюються органами, що регулюють харчові продукти.
Тим не менш, було доведено, що кілька натуральних добавок допомагають спалювати більше жиру.
У цій статті наведено список з 5 найкращих добавок, які допоможуть вам спалити жир.
1. Кофеїн
Кофеїн є речовиною, яка зазвичай міститься в каві, зеленому чаї та какао-бобах. Це також популярний інгредієнт комерційних добавок для спалювання жиру — і не дарма.
Кофеїн може допомогти прискорити ваш метаболізм і допомогти вашому організму спалювати більше жиру.
Дослідження показують, що кофеїн може тимчасово прискорити ваш метаболізм до 16% протягом однієї-двох годин.
Крім того, кілька досліджень показали, що кофеїн може допомогти вашому організму спалювати більше жиру як паливо. Однак цей ефект виявляється сильнішим у худих людей, ніж у людей з ожирінням.
На жаль, занадто часте вживання кофеїну може зробити ваше тіло більш терпимим до його наслідків.
Щоб отримати користь від кофеїну, вам не потрібно приймати добавки.
Просто спробуйте випити кілька чашок міцної кави, яка є чудовим джерелом кофеїну з багатьма перевагами для здоров’я.
Резюме: кофеїн може допомогти вам спалювати жир, прискорюючи ваш метаболізм і допомагаючи спалювати більше жиру як паливо. Ви можете отримати кофеїн з природних джерел, таких як кава та зелений чай.
2. Екстракт зеленого чаю
Екстракт зеленого чаю - це просто концентрована форма зеленого чаю.
Він забезпечує всі переваги зеленого чаю в зручному вигляді порошку або капсул.
Екстракт зеленого чаю також багатий на кофеїн і поліфенол епігалокатехін галлат (EGCG), обидва з яких є сполуками, які можуть допомогти вам спалювати жир.
Крім того, ці дві сполуки доповнюють один одного і можуть допомогти вам спалювати жир за допомогою процесу, який називається термогенез. Простіше кажучи, термогенез - це процес, в якому ваше тіло спалює калорії для виробництва тепла.
Наприклад, аналіз шести досліджень показав, що поєднання екстракту зеленого чаю та кофеїну допомагало людям спалювати на 16% більше жиру, ніж плацебо.
В іншому дослідженні вчені порівняли вплив плацебо, кофеїну та комбінації екстракту зеленого чаю та кофеїну на спалювання жиру.
Вони виявили, що поєднання зеленого чаю та кофеїну спалювало приблизно на 65 калорій більше на день, ніж лише кофеїн, і на 80 калорій більше, ніж плацебо.
Якщо ви хочете скористатися перевагами екстракту зеленого чаю, спробуйте приймати 250–500 мг на день. Це забезпечить таку ж користь, як і вживання 3–5 чашок зеленого чаю на день.
Резюме: екстракт зеленого чаю - це просто концентрований зелений чай. Містить галат епігалокатехіну (EGCG) і кофеїн, які можуть допомогти спалювати жир за допомогою термогенезу.
3. Протеїновий порошок
Білок надзвичайно важливий для спалювання жиру.
Високе споживання білка може допомогти вам спалювати жир, прискорюючи ваш метаболізм і стримуючи апетит. Це також допомагає вашому тілу зберегти м’язову масу.
Наприклад, дослідження за участю 60 учасників із зайвою вагою та ожирінням показало, що дієта з високим вмістом білка була майже вдвічі ефективнішою, ніж дієта з помірним вмістом білка для спалювання жиру.
Білок також може приборкати ваш апетит, підвищуючи рівень гормонів насичення, таких як GLP-1, CCK і PYY, одночасно знижуючи рівень гормону голоду греліну.
Хоча ви можете отримати весь необхідний білок з продуктів, багатих білками, багатьом людям все ще важко споживати достатньо білка щодня.
Для вас пропонується: Йохімбе: переваги, використання та побічні ефекти
Протеїнові порошкові добавки є зручним способом збільшити споживання білка.
Варіанти включають сироватковий, казеїновий, соєвий, яєчний та конопляний протеїн в порошку. Однак важливо вибрати білкову добавку з низьким вмістом цукру та добавок, особливо якщо ви хочете схуднути.
Майте на увазі, що калорії все ще важливі. Білкові добавки повинні просто замінювати закуски або частину їжі, а не додавати їх до свого раціону.
Якщо вам важко вживати достатню кількість білка, спробуйте приймати 1–2 ложки (25–50 грамів) білкового порошку на день.
Резюме: Білкові добавки є зручним способом збільшити споживання білка. Високе споживання білка може допомогти вам спалювати жир, прискорюючи ваш метаболізм і стримуючи апетит.
4. Розчинна клітковина
Існує два види клітковини — розчинна і нерозчинна.
Розчинна клітковина поглинає воду в травному тракті і утворює в’язку гелеподібну речовину.
Цікаво, що дослідження показали, що розчинна клітковина може допомогти вам спалити жир, пригнічуючи апетит.
Це тому, що розчинна клітковина може допомогти підвищити рівень гормонів насичення, таких як PYY і GLP-1. Це також може допомогти знизити рівень гормону голоду греліну.
Крім того, розчинна клітковина допомагає уповільнити доставку поживних речовин у кишечник. Коли це відбувається, вашому тілу потрібно більше часу, щоб перетравлювати і засвоювати поживні речовини, що може довше залишити відчуття ситості.
Більше того, розчинна клітковина може також допомогти вам спалювати жир, зменшуючи кількість калорій, які ви поглинаєте з їжі.
В одному дослідженні 17 людей споживали дієти з різною кількістю клітковини та жиру. Було виявлено, що люди, які їли найбільше клітковини, поглинали менше жиру і менше калорій зі свого раціону.
Хоча ви можете отримати всю необхідну розчинну клітковину з їжі, багатьом людям це важко. Якщо для вас це так, спробуйте приймати розчинні добавки з клітковиною, такі як глюкоманнан або лушпиння подорожника.
Для вас пропонується: 11 здорових продуктів, які допомагають спалювати жир
Резюме: добавки з розчинною клітковиною можуть допомогти вам спалювати жир, пригнічуючи апетит, і можуть зменшити кількість калорій, які ви поглинаєте з їжі. Деякі чудові добавки з розчинною клітковиною включають глюкоманнан і лушпиння подорожника.
5. Йохімбін
Йохімбін - це речовина, що міститься в корі Pausinystalia yohimbe, дерева, що зустрічається в Центральній і Західній Африці.
Він зазвичай використовується як афродизіак, але він також має властивості, які можуть допомогти вам спалювати жир.
Йохімбін діє шляхом блокування рецепторів, які називаються альфа-2-адренорецепторами.
Ці рецептори зазвичай зв’язують адреналін, щоб придушити його дію, одним з яких є спонукання організму спалювати жир як паливо. Оскільки йохімбін блокує ці рецептори, він може подовжити дію адреналіну та сприяти розщепленню жиру для отримання палива.
Дослідження за участю 20 елітних футболістів показало, що прийом 10 мг йохімбіну двічі на день допоміг їм позбутися 2,2% жиру в середньому лише за три тижні.
Майте на увазі, що ці спортсмени вже були досить худими, тому зниження жиру на 2,2% є значним.
Крім того, дослідження на тваринах показали, що йохімбін може допомогти приборкати апетит.
Тим не менш, потрібна додаткова інформація про йохімбін, перш ніж його можна буде рекомендувати як добавку для спалювання жиру.
Крім того, оскільки йохімбін підтримує підвищений рівень адреналіну, він може викликати побічні ефекти, такі як нудота, занепокоєння, напади паніки та високий кров’яний тиск.
Він також може взаємодіяти з звичайними ліками для артеріального тиску та депресії. Якщо ви приймаєте ліки від цих станів або відчуваєте занепокоєння, ви можете уникати йохімбіну.
Резюме: Йохімбін може допомогти вам спалювати жир, підтримуючи високий рівень адреналіну та блокуючи рецептори, які зазвичай пригнічують спалювання жиру. Однак у деяких людей це може викликати неприємні побічні ефекти.
Інші добавки, які можуть допомогти вам спалити жир
Деякі інші добавки можуть допомогти вам схуднути.
Для вас пропонується: 10 природних засобів, що пригнічують апетит, які допомагають схуднути
Однак вони або мають побічні ефекти, або не мають доказів на підтвердження своїх заяв.
До них належать:
- 5-HTP: 5-HTP є амінокислотою і попередником гормону серотоніну. Це може допомогти вам спалювати жир, пригнічуючи апетит і тягу до вуглеводів. Однак він також може взаємодіяти з ліками від депресії.
- синефрин: Синефрин — речовина, якої особливо багато в гірких апельсинах. Деякі дані показують, що це може допомогти вам спалити жир, але лише кілька досліджень підтверджують його вплив.
- Екстракт зелених кавових зерен: дослідження показують, що екстракт зелених кавових зерен може допомогти вам спалювати жир. Проте дослідження екстракту зелених кавових зерен спонсоруються його виробниками, що може спричинити конфлікт інтересів.
- CLA (кон'югована лінолева кислота): CLA – це група омега-6 жирних кислот, які можуть допомогти вам спалювати жир. Однак його загальний ефект видається слабким, а докази неоднозначні.
- L-карнітин: L-карнітин є природною амінокислотою. Деякі дослідження показують, що він може допомогти вам спалювати жир, але докази цього неоднозначні.
Резюме: інші добавки можуть допомогти вам спалювати жир, включаючи 5-HTP, синефрин, екстракт зелених кавових зерен, CLA і L-карнітин. Однак у кожного з них є обмеження.
Небезпека та обмеження жиросжигающих добавок
Комерційні добавки для спалювання жиру широко доступні та дуже легкодоступні.
Однак вони часто не виправдовують своїх серйозних вимог і навіть можуть завдати шкоди вашому здоров’ю.
Це тому, що добавки, що спалюють жир, не повинні бути затверджені Управлінням з контролю за продуктами і ліками, перш ніж вони потраплять на ринок.
Натомість виробник зобов’язаний переконатися, що їхні добавки перевірені на безпеку та ефективність.
На жаль, було багато випадків, коли добавки, що спалюють жир, були зняті з ринку, оскільки вони були забруднені шкідливими інгредієнтами.
Крім того, було багато випадків, коли забруднені добавки викликали небезпечні побічні ефекти, такі як високий кров’яний тиск, інсульти, судоми і навіть смерть.
З іншого боку, природні добавки, перераховані вище, можуть допомогти вам спалити жир, якщо їх додати до здорового режиму дня.
Майте на увазі, що добавка не може замінити здорове харчування та регулярні фізичні вправи. Вони просто допомагають вам отримати максимальну віддачу від здорових вправ і режиму харчування.
Резюме: У деяких випадках комерційні спалювачі жиру можуть бути небезпечними, оскільки вони не регулюються FDA. Були випадки небезпечних побічних ефектів і забруднення шкідливими інгредієнтами.
Резюме
Зрештою, не існує єдиної «чарівної таблетки», яка б вирішила ваші проблеми з вагою.
Однак велика кількість природних рішень може допомогти вам спалити більше жиру в поєднанні зі здоровою дієтою та режимом фізичних вправ.
До них належать кофеїн, екстракт зеленого чаю, протеїнові добавки, добавки з розчинною клітковиною та йохімбін.
Серед них кофеїн, екстракт зеленого чаю та білкові добавки, ймовірно, будуть найбільш ефективними для спалювання жиру.
