Citronvatten är en dryck som består av vatten blandat med färsk citronsaft. Den kan avnjutas varm eller kall.
Denna typ av vatten påstås ofta ha olika hälsofördelar, bland annat förbättrad matsmältning, ökad fokus och ökade energinivåer.
Det sägs också hjälpa till att främja viktminskning och är en populär del av många dieter.
Citronvatten är kalorisnålt
Citronvatten är i allmänhet en mycket kalorisnål dryck.
Om du pressar saften från en halv citron i vattnet innehåller varje glas citronvatten bara sex kalorier.
Om du byter ut drycker med högre kaloriinnehåll som apelsinjuice och läsk mot citronvatten kan det därför vara ett utmärkt sätt att minska kalorierna och hjälpa till med viktnedgång.
Till exempel innehåller en kopp apelsinjuice (237 ml) 110 kalorier och en 0,49-liters flaska läsk 182 kalorier.
Om du ersätter en av dessa drycker med ett glas citronvatten per dag kan du minska ditt dagliga kaloriintag med 100-200 kalorier.
Vissa bevis visar till och med att det kan minska antalet kalorier som konsumeras under måltiden om man dricker kalorisnåla drycker till måltiden.
I en studie åt 44 kvinnor lunch med antingen en dryck som innehöll kalorier eller inte. Forskarna mätte sedan de kalorier som konsumerades.
De fann att om man drack kaloriinnehållande drycker som sockersötad läsk, mjölk och juice till en måltid, kompenserade man inte genom att äta mindre. I stället ökade den totala kaloriförbrukningen på grund av kalorierna från drycken.
Även om citronvatten inte är kalorifritt är det tillräckligt kalorifattigt för att ge en liknande effekt och hjälpa till att minska kaloriintaget.
Sammanfattning: Citronvatten är kalorisnålt. Att dricka det i stället för kaloririka drycker kan bidra till viktminskning.
Det kan hålla dig hydrerad
Att dricka tillräckligt med vatten för att hålla sig hydrerad är en viktig del av hälsan, från att transportera näringsämnen till cellerna till att transportera avfallet ut ur kroppen.
Att upprätthålla tillräcklig vätsketillförsel är viktigt för allt från att reglera kroppstemperaturen till att förbättra den fysiska prestandan.
Vissa bevis tyder också på att vätskebalans kan hjälpa till att gå ner i vikt.
Forskning visar att ökad vätsketillförsel kan öka nedbrytningen av fett och öka fettförbränningen.
Att vara välhydrerad kan också hjälpa till att minska vattenretention, vilket kan orsaka symtom som uppblåsthet, svullnad och viktökning.
Eftersom citronvatten till största delen består av vatten kan det bidra till att upprätthålla en tillräcklig hydrering.
Sammanfattning: Att dricka citronvatten kan hjälpa dig att hålla dig hydrerad, vilket minskar vattenretention och kan öka fettförbränningen.
Att dricka citronvatten kan öka ämnesomsättningen
Studier visar att om du dricker tillräckligt med vatten kan det bidra till att öka din ämnesomsättning.
Forskare menar att god vätskebalans förbättrar funktionen hos mitokondrier, en typ av organell som finns i cellerna och som hjälper till att generera energi för kroppen.
Detta leder till en ökning av ämnesomsättningen, vilket kan leda till en efterföljande viktminskning.
Det har också visat sig att dricksvatten ökar ämnesomsättningen genom att inducera termogenes, en metabolisk process där kalorier förbränns för att producera värme.
I en studie drack 14 deltagare 16,9 ounces (0,5 liter) vatten. Att dricka vatten visade sig öka deras ämnesomsättning med 30 % i 30-40 minuter.
I en annan studie undersöktes effekterna av att dricka vatten hos 21 överviktiga barn. Att dricka 0,3 uns vatten per 2,2 pund kroppsvikt (10 ml/kg) ökade ämnesomsättningen med imponerande 25 % i 40 minuter.
Föreslagna för dig: 7 bevisade hälsofördelar med gurka
Forskningen om citronvatten är begränsad. Men eftersom vatten är huvudingrediensen har det troligen samma ämnesomsättningsfrämjande fördelar som vanligt vatten.
Sammanfattning: Studier visar att dricksvatten kan öka ämnesomsättningen genom att förbättra mitokondriernas funktion och inducera termogenes.
Citronvatten kan få dig att känna dig mer mätt
Att dricka vatten rekommenderas ofta som en grundläggande del av en viktminskningsregim, eftersom det kan främja mättnad och fyllighet utan att tillföra kalorier.
I en studie från 2008 undersöktes effekterna av vatten på kaloriintaget hos 24 äldre vuxna med övervikt och fetma.
Studien visade att om man drack 0,5 liter vatten före frukost minskade antalet kalorier som intogs under måltiden med 13 %.%.
En annan studie visade att vatten till en måltid minskade hungern och ökade mättnaden under måltiden.
Eftersom citronvatten är kalorisnålt och kan främja mättnad på samma sätt som vanligt vatten kan det vara ett effektivt sätt att minska kaloriintaget.
Sammanfattning: Regelbundet vatten och citronvatten kan bidra till att främja mättnad och fyllighet, vilket kan minska kaloriintaget och leda till viktminskning.
Det kan öka viktminskningen
På grund av dess potentiella positiva effekter på ämnesomsättning, mättnad och hydrering finns det bevis för att vatten (inklusive citronvatten) kan bidra till viktminskning.
I en studie tilldelades 48 vuxna två dieter: en lågkaloridiet med 0,5 liter vatten före varje måltid eller en lågkaloridiet utan vatten före måltiderna.
I slutet av 12-veckorsstudien hade deltagarna i vattengruppen gått ner 44 % mer i vikt än deltagarna i gruppen utan vatten.
Annan forskning tyder på att ett ökat vattenintag kan bidra till att stimulera viktnedgång, oberoende av kost eller motion.
Föreslagna för dig: Fördelar med citronvatten: C-Vitamin, viktminskning, hud med mera
I en studie från 2009 mättes vattenintaget hos 173 överviktiga kvinnor. Den visade att ett större vattenintag var förknippat med en större förlust av kroppsvikt och fett över tid, oavsett kost eller fysisk aktivitet.
Även om dessa studier fokuserar specifikt på vanligt vatten, är det troligt att samma resultat även gäller för citronvatten.
Sammanfattning: Vissa studier tyder på att om man dricker vanligt vatten eller citronvatten kan man öka viktminskningen, oavsett kost eller motion.
Citronvatten är inte nödvändigtvis bättre än vanligt vatten
Citronvatten har många potentiella fördelar, från att främja hydratisering till att öka mättnadskänslan.
Det är dock viktigt att notera att alla dessa fördelar kommer från dess huvudingrediens - vatten.
Citronvatten innehåller ytterligare näringsämnen från citronsaft, t.ex. C-vitamin och antioxidanter, men det är osannolikt att dessa har någon effekt på din vikt.
Dessutom har citronjuicens alkaliserande effekt ingen tydlig effekt på vikten.
Med detta sagt kan citronvatten ha vissa fördelar för att förebygga njursten, på grund av de syror det innehåller.
Sammanfattning: Citronvatten kan vara bra för viktminskning, men har inga extra fördelar jämfört med vanligt vatten.
Hur man dricker citronvatten
Citronvatten är en mycket anpassningsbar dryck och kan skräddarsys utifrån personliga preferenser.
Recepten kräver vanligtvis att man blandar saften från minst en halv citron med ett glas vatten. Om du vill ge mer smak kan du försöka lägga till några andra ingredienser.
Några färska myntablad eller ett strössel gurkmeja är läckra och hälsosamma sätt att krydda ett glas citronvatten.
Många människor föredrar att börja dagen med ett uppfriskande glas citronvatten, men det kan avnjutas när som helst på dagen.
Den kan också drickas varm, som te, eller med några isbitar för en sval och uppfriskande dryck.
Trots påståenden om att citronvatten har större fördelar när det dricks vid vissa temperaturer finns det få bevis för att det gör skillnad.
Sammanfattning: Citronvatten kan anpassas efter personliga önskemål och kan avnjutas varmt eller kallt när som helst på dagen.
Sammanfattning
Citronvatten kan främja mättnad, stödja hydrering, öka ämnesomsättningen och öka viktminskningen.
Föreslagna för dig: 7 vetenskapsbaserade hälsofördelar med dricksvatten
Citronvatten är dock inte bättre än vanligt vatten när det gäller att förlora fett.
Med detta sagt är den välsmakande, lätt att göra och kan användas som en kalorifattig ersättning för drycker med högre kaloriinnehåll.
På så sätt kan det potentiellt hjälpa till att främja viktminskning och förbättra hälsan.
