Вода од лимуна је напитак направљен од воде помешане са свежим лимуновим соком. Може се уживати у топлом или хладном.
За ову врсту воде се често тврди да има различите здравствене предности, укључујући побољшање варења, побољшање фокуса и повећање нивоа енергије.
Такође се каже да помаже у промоцији губитка тежине и популаран је део многих дијета.
Вода са лимуном је мало калорија
Вода са лимуном је генерално веома нискокалорични напитак.
Под претпоставком да исцедите сок од пола лимуна у воду, свака чаша воде са лимуном ће садржати само шест калорија.
Из тог разлога, ако замените калоричне напитке попут сока од поморанџе и соде за воду са лимуном, онда ово може бити одличан начин да смањите калорије и помогнете у губитку тежине.
На пример, једна шоља сока од поморанџе (237 мл) садржи 110 калорија, а флаша соде од 16 унци (0,49 литара) садржи 182 калорије.
Замена чак и само једног од ових напитака дневно чашом воде са лимуном могла би смањити дневни унос калорија за 100-200 калорија.
Неки докази чак показују да испијање нискокалоричних пића уз оброке може смањити број укупних калорија унесених у оброк.
У једној студији, 44 жене су ручале или са напитком који садржи калорије или са напитком који није. Истраживачи су затим измерили унесене калорије.
Открили су да испијање напитака који садрже калорије као што су газирана пића заслађена шећером, млеко и сок уз оброк не натерају људе да надокнаде штету тиме што једу мање. Уместо тога, повећане су укупне калорије које се конзумирају, због калорија из напитка.
Иако вода са лимуном није без калорија, довољно је мало калорија да би могла произвести сличан ефекат и помоћи у смањењу уноса калорија.
Резиме: Вода са лимуном је мало калорија. Пијење уместо калоричних напитака може допринети губитку тежине.
Може вас одржавати хидрираним
Од преношења хранљивих материја до ћелија до транспорта отпада из тела, пијење довољно воде да остане хидрирано је критична компонента здравља.
Одржавање адекватне хидратације је неопходно у свему, од регулисања телесне температуре до побољшања физичких перформанси.
Неки докази такође сугеришу да задржавање хидратације може помоћи у губитку тежине.
Истраживања показују да повећана хидратација може повећати разградњу масти и повећати губитак масти.
Добро хидриран може такође помоћи у смањењу задржавања воде, што може изазвати симптоме као што су надимање, надутост и дебљање.
Пошто се већина воде са лимуном састоји од воде, може помоћи у одржавању адекватне хидратације.
Резиме: Пијење воде са лимуном може вам помоћи да останете хидрирани, што смањује задржавање воде и може повећати губитак масти.
Пијење воде са лимуном може убрзати метаболизам
Студије показују да испијање довољно воде потенцијално може помоћи у повећању вашег метаболизма.
Истраживачи сугеришу да добра хидратација побољшава функцију митохондрија, врсте органеле која се налази у ћелијама и која помаже у стварању енергије за тело.
То доводи до повећања метаболизма, што може довести до накнадног губитка тежине.
Такође се показало да вода за пиће повећава метаболизам изазивањем термогенезе, метаболичког процеса у којем се калорије сагоревају да би произвеле топлоту.
У једној студији, 14 учесника је попило 0,5 литара воде. Утврђено је да вода за пиће повећава њихов метаболизам за 30% током 30-40 минута.
Друга студија је проучавала ефекте воде за пиће код 21 деце са прекомерном тежином. Пијење 0,3 унце воде на 2,2 фунте телесне тежине (10 мл/кг) повећало је метаболизам за импресивних 25% током 40 минута.
Истраживања о води са лимуном су ограничена. Међутим, пошто је вода главни састојак, вероватно има исте користи за убрзавање метаболизма као и обична вода.
Резиме: Студије показују да вода за пиће може повећати метаболизам побољшавајући функцију митохондрија и индукујући термогенезу.
Вода са лимуном може учинити да се осећате ситим
Вода за пиће се често препоручује као основни део сваког режима мршављења, јер може да подстакне ситост и ситост без додавања калорија.
Предлаже се за вас: 7 доказаних здравствених предности краставца
Студија из 2008. проучавала је ефекте воде на унос калорија код 24 гојазне и гојазне старије одрасле особе.
Студија је открила да испијање 16,9 унци (0,5 литара) воде пре доручка смањује број калорија унесених у оброку за 13%.
Друга студија је показала да вода за пиће уз оброк смањује глад и повећава ситост током оброка.
Пошто вода са лимуном има мало калорија и може да подстакне ситост на исти начин као и обична вода, то може бити ефикасан начин да се смањи унос калорија.
Резиме: Редовна вода и вода са лимуном могу помоћи у промовисању ситости и ситости, што може смањити унос калорија и довести до губитка тежине.
То би могло повећати губитак тежине
Због својих потенцијалних корисних ефеката на метаболизам, ситост и хидратацију, неки докази сугеришу да вода (укључујући воду са лимуном) може побољшати губитак тежине.
У једној студији, 48 одраслих особа је добило две дијете: нискокалоричну исхрану са 0,5 литара воде пре сваког оброка или нискокалоричну дијету без воде пре оброка.
На крају 12-недељне студије, учесници у групи са водом изгубили су 44% више тежине од учесника у групи без воде.
Друга истраживања сугеришу да повећање уноса воде може помоћи у стимулисању губитка тежине, независно од дијете или вежбања.
Студија из 2009. мерила је унос воде код 173 жене са прекомерном тежином. Откривено је да је већи унос воде повезан са већим губитком телесне тежине и масти током времена, без обзира на исхрану или физичку активност.
Иако се ове студије посебно фокусирају на обичну воду, исти резултати се највероватније односе и на воду са лимуном.
Резиме: Неке студије сугеришу да пијење обичне воде или воде са лимуном може повећати губитак тежине, без обзира на исхрану или вежбање.
Вода са лимуном није нужно боља од обичне воде
Вода са лимуном има много потенцијалних предности, од промовисања хидратације до повећања ситости.
Међутим, важно је напоменути да све ове предности потичу од његовог главног састојка — воде.
Предлаже се за вас: Предности воде са лимуном: витамин Ц, губитак тежине, кожа и још много тога
Вода са лимуном садржи неке додатне хранљиве материје из лимуновог сока, као што су витамин Ц и антиоксиданси, али је мало вероватно да ће они утицати на вашу тежину.
Поред тога, алкализирајући ефекат лимуновог сока нема јасне ефекте на тежину.
Све што је речено, вода са лимуном може имати неке предности за спречавање камена у бубрегу, због киселина које садржи.
Резиме: Вода са лимуном може бити корисна за губитак тежине, али нема додатне предности у односу на обичну воду.
Како пити воду са лимуном
Вода са лимуном је напитак који се веома прилагођава потребама и може се прилагодити на основу личних преференција.
Рецепти обично захтевају сок од најмање пола лимуна помешан са чашом воде. Да бисте додали више укуса, покушајте да додате још неколико састојака.
Неколико листова свеже нане или прскање куркуме су укусни и здрави начини да зачините чашу воде са лимуном.
Многи људи више воле да започну дан са освежавајућом чашом воде са лимуном, али у њој се може уживати у било које доба дана.
Може се конзумирати и топло, попут чаја, или са додатим неколико коцкица леда за хладан и окрепљујући напитак.
Упркос тврдњама да вода са лимуном има веће користи када се конзумира на одређеним температурама, мало је доказа који би потврдили да она чини разлику.
Резиме: Вода са лимуном се може прилагодити на основу личних преференција и може се уживати у топлој или хладној у било које доба дана.
Резиме
Вода са лимуном може подстаћи ситост, подржати хидратацију, убрзати метаболизам и повећати губитак тежине.
Међутим, вода са лимуном није ништа боља од обичне воде када је у питању губитак масти.
Имајући то у виду, укусан је, једноставан за прављење и може се користити као нискокалорична замена за вишекалорична пића.
На овај начин би потенцијално могло помоћи у промовисању губитка тежине и побољшању здравља.
