Лимонна вода – це напій з води, змішаної зі свіжим лимонним соком. Його можна їсти як гарячим, так і холодним.
Часто стверджують, що цей тип води має різні переваги для здоров’я, включаючи покращення травлення, підвищення концентрації та підвищення рівня енергії.
Також кажуть, що він сприяє схудненню і є популярною частиною багатьох дієт.
Вода з лимоном низькокалорійна
Лимонна вода, як правило, дуже низькокалорійний напій.
Припускаючи, що ви вичавите сік з половини лимона у воду, кожна склянка лимонної води міститиме лише шість калорій.
З цієї причини, якщо ви заміните висококалорійні напої, такі як апельсиновий сік і газована вода, на лимонну воду, то це може стати відмінним способом скоротити калорії та допомогти схуднути.
Наприклад, одна чашка апельсинового соку (237 мл) містить 110 калорій, а пляшка газованої води об’ємом 16 унцій (0,49 л) містить 182 калорії.
Заміна навіть одного з цих напоїв на день склянкою води з лимоном може зменшити щоденне споживання калорій на 100-200 калорій.
Деякі дані навіть показують, що вживання низькокалорійних напоїв під час їжі може зменшити загальну кількість калорій, споживаних під час їжі.
В одному дослідженні 44 жінки обідали з напоєм, який містить калорії, або напоєм, який не містить калорій. Потім дослідники виміряли спожиті калорії.
Вони виявили, що вживання калорійних напоїв, таких як підсолоджена газована вода, молоко та сік, під час їжі не змушує людей компенсувати це, споживаючи менше. Натомість загальна кількість споживаних калорій збільшилася через калорії з напою.
Хоча лимонна вода не містить калорій, вона досить низькокалорійна, щоб вона могла викликати подібний ефект і допомогти зменшити споживання калорій.
Резюме: вода з лимоном низькокалорійна. Вживання його замість висококалорійних напоїв може сприяти втраті ваги.
Це може підтримувати вас зволоженим
Від транспортування поживних речовин до клітин до транспортування відходів з організму, пиття достатньої кількості води, щоб залишатися зволоженим, є критичним компонентом здоров’я.
Підтримка достатньої гідратації є важливою у всьому, від регулювання температури тіла до підвищення фізичної працездатності.
Деякі дані також свідчать про те, що зволоження може допомогти в схудненні.
Дослідження показують, що підвищене зволоження може посилити розщеплення жирів і збільшити втрату жиру.
Підтримка достатнього зволоження також може допомогти зменшити затримку води, що може викликати такі симптоми, як здуття, набряклість і збільшення ваги.
Оскільки більшість лимонної води складається з води, вона може допомогти у підтримці достатнього зволоження.
Резюме: вживання лимонної води може допомогти вам залишатися зволоженим, що зменшує затримку води та може збільшити втрату жиру.
Вживання лимонної води може прискорити обмін речовин
Дослідження показують, що вживання достатньої кількості води потенційно може допомогти підвищити ваш метаболізм.
Дослідники припускають, що гарне зволоження покращує функцію мітохондрій, типу органел, знайдених у клітинах, які допомагають генерувати енергію для організму.
Це призводить до посилення обміну речовин, що може призвести до подальшої втрати ваги.
Було також показано, що питна вода прискорює обмін речовин, викликаючи термогенез, метаболічний процес, у якому спалюються калорії для виробництва тепла.
В одному дослідженні 14 учасників випили 16,9 унцій (0,5 літра) води. Було виявлено, що питна вода прискорює їх метаболізм на 30% протягом 30–40 хвилин.
Інше дослідження розглядало вплив питної води на 21 дитину з надмірною вагою. Вживання 0,3 унції води на 2,2 фунта ваги тіла (10 мл/кг) підвищило метаболізм на вражаючі 25% протягом 40 хвилин.
Дослідження води з лимоном обмежені. Однак, оскільки вода є основним інгредієнтом, вона, ймовірно, має ті ж переваги, що прискорюють обмін речовин, як і звичайна вода.
Для вас пропонується: 7 доведених переваг огірка для здоров’я
Резюме: Дослідження показують, що питна вода може підвищити метаболізм, покращуючи функцію мітохондрій та індукуючи термогенез.
Лимонна вода може змусити вас відчути ситість
Питну воду часто рекомендують як основну частину будь-якого режиму схуднення, оскільки вона може сприяти ситості та насичення без додавання калорій.
Дослідження 2008 року розглядало вплив води на споживання калорій у 24 літніх людей із зайвою вагою та ожирінням.
Дослідження показало, що вживання 16,9 унції (0,5 літра) води перед сніданком зменшило кількість калорій, споживаних під час їжі, на 13.%.
Інше дослідження показало, що питна вода під час їжі зменшує відчуття голоду і підвищує ситість під час їжі.
Оскільки лимонна вода має низьку калорійність і може сприяти насичення так само, як і звичайна вода, вона може бути ефективним способом зменшити споживання калорій.
Резюме: Звичайна вода та вода з лимоном можуть сприяти насичення та насичення, що може зменшити споживання калорій і призвести до втрати ваги.
Це може збільшити втрату ваги
Через його потенційний сприятливий вплив на метаболізм, ситість і зволоження, деякі дані свідчать про те, що вода (включаючи лимонну воду) може сприяти втраті ваги.
В одному дослідженні 48 дорослих були призначені на дві дієти: низькокалорійну дієту з 16,9 унцій (0,5 літра) води перед кожним прийомом їжі або низькокалорійну дієту без води перед їжею.
Наприкінці 12-тижневого дослідження учасники групи, які вживали воду, втратили на 44% більше ваги, ніж учасники групи без води.
Інші дослідження показують, що збільшення споживання води може допомогти стимулювати втрату ваги, незалежно від дієти або фізичних вправ.
Дослідження 2009 року виміряло споживання води 173 жінками з надмірною вагою. Було виявлено, що більше споживання води пов’язане з більшою втратою маси тіла та жиру з часом, незалежно від дієти чи фізичної активності.
Для вас пропонується: Переваги лимонної води: вітамін С, схуднення, шкіра тощо
Хоча ці дослідження зосереджені саме на звичайній воді, ті ж результати, швидше за все, стосуються води з лимоном.
Резюме: Деякі дослідження показують, що вживання звичайної води або води з лимоном може збільшити втрату ваги, незалежно від дієти або фізичних вправ.
Лимонна вода не обов’язково краща за звичайну воду
Лимонна вода має багато потенційних переваг, від сприяння зволоженню до збільшення ситості.
Однак важливо зазначити, що всі ці переваги випливають з його основного інгредієнта — води.
Лимонна вода дійсно містить деякі додаткові поживні речовини з лимонного соку, такі як вітамін С і антиоксиданти, але навряд чи вони вплинуть на вашу вагу.
Крім того, лужний ефект лимонного соку не має явного впливу на вагу.
Все, що було сказано, вода з лимоном може мати певні переваги для запобігання утворення каменів у нирках, завдяки кислотам, які вона містить.
Резюме: лимонна вода може бути корисною для схуднення, але не має додаткових переваг порівняно зі звичайною водою.
Як пити воду з лимоном
Лимонна вода – це напій, який можна налаштувати, і його можна налаштувати на основі особистих уподобань.
Рецепти зазвичай передбачають сік принаймні з половини лимона, змішаний зі склянкою води. Щоб додати більше смаку, спробуйте додати кілька інших інгредієнтів.
Кілька листочків свіжої м’яти або крапелька куркуми – це смачний і корисний спосіб приправити склянку води з лимоном.
Багато людей вважають за краще починати свій день зі склянки освіжаючої лимонної води, але нею можна насолоджуватися в будь-який час дня.
Його також можна вживати гарячим, як чай, або з додаванням кількох кубиків льоду, щоб отримати прохолодний і підбадьорливий напій.
Незважаючи на твердження про те, що лимонна вода має більші переваги при споживанні при певних температурах, існує мало доказів того, що вона має значення.
Резюме: лимонну воду можна налаштувати на основі особистих уподобань, і її можна пити гарячою або холодною в будь-який час дня.
Резюме
Лимонна вода може сприяти повноті, підтримати зволоження, прискорити метаболізм і схуднути.
Однак лимонна вода нічим не краща за звичайну воду, коли справа доходить до втрати жиру.
При цьому він смачний, простий у приготуванні та може використовуватися як низькокалорійна заміна висококалорійним напоям.
Таким чином, це потенційно може сприяти схудненню та покращенню здоров’я.
