Zitronenwasser ist ein Getränk, das aus Wasser mit frischem Zitronensaft gemischt wird. Es kann entweder heiß oder kalt getrunken werden.
Diesem Wasser werden oft verschiedene gesundheitliche Vorteile nachgesagt, darunter die Verbesserung der Verdauung, die Förderung der Konzentration und die Steigerung des Energieniveaus.
Er soll auch beim Abnehmen helfen und ist ein beliebter Bestandteil vieler Diäten.
Zitronenwasser ist kalorienarm
Zitronenwasser ist generell ein sehr kalorienarmes Getränk.
Angenommen, du presst den Saft einer halben Zitrone in Wasser aus, dann enthält jedes Glas Zitronenwasser nur sechs Kalorien.
Wenn du also kalorienreiche Getränke wie Orangensaft und Limonade durch Zitronenwasser ersetzt, kann dies eine hervorragende Möglichkeit sein, Kalorien zu sparen und beim Abnehmen zu helfen.
Eine Tasse Orangensaft (237 ml) enthält zum Beispiel 110 Kalorien, und eine 0,49-Liter-Flasche Limonade enthält 182 Kalorien.
Wenn du auch nur eines dieser Getränke pro Tag durch ein Glas Zitronenwasser ersetzt, kannst du die tägliche Kalorienaufnahme um 100-200 Kalorien reduzieren.
Es gibt sogar Hinweise darauf, dass das Trinken von kalorienarmen Getränken zu den Mahlzeiten die Gesamtzahl der mit der Mahlzeit aufgenommenen Kalorien verringern kann.
In einer Studie aßen 44 Frauen zu Mittag entweder ein kalorienhaltiges oder ein kalorienfreies Getränk. Anschließend maßen die Forscher die verbrauchten Kalorien.
Sie fanden heraus, dass der Konsum von kalorienhaltigen Getränken wie zuckergesüßter Limonade, Milch und Saft zu einer Mahlzeit nicht dazu führte, dass die Menschen als Ausgleich weniger aßen. Stattdessen stieg die Gesamtzahl der aufgenommenen Kalorien aufgrund der Kalorien aus dem Getränk.
Zitronenwasser ist zwar nicht kalorienfrei, aber kalorienarm genug, um einen ähnlichen Effekt zu erzielen und die Kalorienzufuhr zu verringern.
Zusammenfassung: Zitronenwasser ist kalorienarm. Es anstelle von kalorienreicheren Getränken zu trinken, könnte zur Gewichtsabnahme beitragen.
Es hält dich hydratisiert
Vom Transport von Nährstoffen zu den Zellen bis hin zum Abtransport von Abfallstoffen aus dem Körper - ausreichend Wasser zu trinken, um hydriert zu bleiben, ist ein wichtiger Bestandteil der Gesundheit.
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um die Körpertemperatur zu regulieren und die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass Flüssigkeitszufuhr bei der Gewichtsabnahme helfen kann.
Die Forschung zeigt, dass eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr den Abbau von Fetten und den Fettabbau fördern kann.
Eine gute Flüssigkeitszufuhr kann auch helfen, Wassereinlagerungen zu reduzieren, die Symptome wie Blähungen, Schwellungen und Gewichtszunahme verursachen können.
Da Zitronenwasser zum größten Teil aus Wasser besteht, kann es helfen, eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten.
Zusammenfassung: Zitronenwasser zu trinken könnte dir helfen, hydriert zu bleiben, was Wassereinlagerungen reduziert und den Fettabbau fördern kann.
Das Trinken von Zitronenwasser kann den Stoffwechsel ankurbeln
Studien zeigen, dass ausreichendes Wassertrinken dazu beitragen kann, deinen Stoffwechsel zu steigern.
Forscher vermuten, dass eine gute Flüssigkeitszufuhr die Funktion der Mitochondrien verbessert, einer Art von Organellen, die in den Zellen zu finden sind und dazu beitragen, Energie für den Körper zu erzeugen.
Dies führt zu einer Steigerung des Stoffwechsels, was wiederum zu einem Gewichtsverlust führen kann.
Wasser trinken erhöht nachweislich auch den Stoffwechsel, indem es die Thermogenese anregt, einen Stoffwechselprozess, bei dem Kalorien verbrannt werden, um Wärme zu erzeugen.
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In einer Studie tranken 14 Teilnehmerinnen und Teilnehmer 0,5 Liter (16,9 Unzen) Wasser. Es wurde festgestellt, dass das Trinken von Wasser ihre Stoffwechselrate 30-40 Minuten lang um 30% erhöhte.
Eine andere Studie untersuchte die Auswirkungen von Wassertrinken bei 21 übergewichtigen Kindern. Das Trinken von 0,3 Unzen Wasser pro 2,2 Pfund Körpergewicht (10 ml/kg) erhöhte den Stoffwechsel für 40 Minuten um beeindruckende 25 %.
Die Forschung über Zitronenwasser im Speziellen ist begrenzt. Da Wasser jedoch der Hauptbestandteil ist, hat es wahrscheinlich die gleichen stoffwechselanregenden Vorteile wie normales Wasser.
Zusammenfassung: Studien zeigen, dass Wassertrinken den Stoffwechsel steigern kann, indem es die Mitochondrienfunktion verbessert und die Thermogenese anregt.
Zitronenwasser kann das Sättigungsgefühl steigern
Wasser zu trinken wird oft als grundlegender Bestandteil eines Abnehmprogramms empfohlen, da es das Sättigungsgefühl und die Sättigung fördert, ohne Kalorien zuzuführen.
Eine Studie aus dem Jahr 2008 untersuchte die Auswirkungen von Wasser auf die Kalorienaufnahme bei 24 übergewichtigen und fettleibigen älteren Erwachsenen.
Die Studie ergab, dass das Trinken von 0,5 Litern Wasser vor dem Frühstück die Anzahl der während der Mahlzeit aufgenommenen Kalorien um 13% verringerte.%.
Eine andere Studie ergab, dass das Trinken von Wasser zu einer Mahlzeit den Hunger verringert und die Sättigung während der Mahlzeit erhöht.
Da Zitronenwasser kalorienarm ist und das Sättigungsgefühl genauso fördern kann wie normales Wasser, kann es ein effektiver Weg sein, um die Kalorienaufnahme zu reduzieren.
Zusammenfassung: Regelmäßiges Wasser und Zitronenwasser können dazu beitragen, das Sättigungsgefühl zu fördern, was die Kalorienaufnahme verringern und zu einer Gewichtsabnahme führen kann.
Es könnte den Gewichtsverlust erhöhen
Aufgrund seiner potenziell positiven Auswirkungen auf den Stoffwechsel, das Sättigungsgefühl und die Flüssigkeitszufuhr gibt es Hinweise darauf, dass Wasser (einschließlich Zitronenwasser) die Gewichtsabnahme fördern könnte.
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In einer Studie wurden 48 Erwachsene zwei Diäten zugeteilt: eine kalorienarme Diät mit 0,5 Litern Wasser vor jeder Mahlzeit oder eine kalorienarme Diät ohne Wasser vor den Mahlzeiten.
Am Ende der 12-wöchigen Studie hatten die Teilnehmer der Wasser-Gruppe 44% mehr Gewicht verloren als die Teilnehmer der Nicht-Wasser-Gruppe.
Andere Forschungen legen nahe, dass eine erhöhte Wasseraufnahme unabhängig von Ernährung oder Sport zur Gewichtsabnahme beitragen könnte.
In einer Studie aus dem Jahr 2009 wurde die Wasseraufnahme bei 173 übergewichtigen Frauen gemessen. Sie ergab, dass eine höhere Wasseraufnahme mit einem größeren Verlust an Körpergewicht und Fett im Laufe der Zeit verbunden war, unabhängig von der Ernährung oder körperlichen Aktivität.
Obwohl sich diese Studien speziell auf normales Wasser konzentrieren, gelten die gleichen Ergebnisse wahrscheinlich auch für Zitronenwasser.
Zusammenfassung: Einige Studien deuten darauf hin, dass regelmäßiges Trinken von Wasser oder Zitronenwasser die Gewichtsabnahme fördern kann, unabhängig von Ernährung und Bewegung.
Zitronenwasser ist nicht unbedingt besser als normales Wasser
Zitronenwasser hat viele potenzielle Vorteile, von der Förderung der Flüssigkeitszufuhr bis hin zur Steigerung der Sättigung.
Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass diese Vorteile alle von seinem Hauptbestandteil kommen - dem Wasser.
Zitronenwasser enthält zwar einige zusätzliche Nährstoffe aus dem Zitronensaft, wie z.B. Vitamin C und Antioxidantien, aber es ist unwahrscheinlich, dass diese einen Einfluss auf dein Gewicht haben.
Außerdem hat die alkalisierende Wirkung von Zitronensaft keine eindeutigen Auswirkungen auf das Gewicht.
Abgesehen davon kann Zitronenwasser aufgrund der enthaltenen Säuren einige Vorteile bei der Vorbeugung von Nierensteinen haben.
Zusammenfassung: Zitronenwasser kann bei der Gewichtsabnahme hilfreich sein, hat aber keine zusätzlichen Vorteile gegenüber normalem Wasser.
Wie man Zitronenwasser trinkt
Zitronenwasser ist ein sehr anpassungsfähiges Getränk und kann je nach persönlicher Vorliebe zusammengestellt werden.
In den meisten Rezepten wird der Saft von mindestens einer halben Zitrone mit einem Glas Wasser vermischt. Um den Geschmack zu verbessern, kannst du ein paar andere Zutaten hinzufügen.
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Ein paar frische Minzblätter oder etwas Kurkuma sind köstliche und gesunde Möglichkeiten, ein Glas Zitronenwasser aufzupeppen.
Viele Menschen bevorzugen es, ihren Tag mit einem erfrischenden Glas Zitronenwasser zu beginnen, aber es kann zu jeder Tageszeit getrunken werden.
Er kann auch heiß getrunken werden, wie Tee, oder mit ein paar Eiswürfeln für ein kühles und belebendes Getränk.
Obwohl behauptet wird, dass Zitronenwasser bei bestimmten Temperaturen mehr Vorteile hat, gibt es kaum Beweise dafür, dass es einen Unterschied macht.
Zusammenfassung: Zitronenwasser kann je nach persönlicher Vorliebe angepasst werden und kann zu jeder Tageszeit heiß oder kalt genossen werden.
Zusammenfassung
Zitronenwasser kann die Sättigung fördern, die Flüssigkeitszufuhr unterstützen, den Stoffwechsel ankurbeln und die Gewichtsabnahme unterstützen.
Zitronenwasser ist jedoch nicht besser als normales Wasser, wenn es darum geht, Fett zu verlieren.
Trotzdem ist er lecker, einfach zuzubereiten und kann als kalorienarmer Ersatz für kalorienreichere Getränke verwendet werden.
Auf diese Weise könnte es möglicherweise helfen, die Gewichtsabnahme zu fördern und die Gesundheit zu verbessern.
