Det finns en hel del hype om de påstådda hälsofördelarna med “detoxvatten”.”
Ja, det är viktigt för hälsan att hålla sig vätskekontrollerad.
Därför rekommenderas ofta att du dricker åtta glas vatten per dag.
Men vissa människor tror att vatten med extra ingredienser ökar dess hälsofördelar.
Resultatet, som kallas detoxvatten, sägs hjälpa din kropp att bli av med gifter, förbättra din energinivå och hjälpa dig att gå ner i vikt.
Här är en detaljerad beskrivning av detoxvatten. Den skiljer de verkliga hälsofördelarna från myterna.
Vad är detoxvatten?
Detoxvatten är vatten som har tillsatts med smaker av färska frukter, grönsaker eller örter. Det kallas ibland för vatten med fruktinblandning eller vatten med fruktsmak.
Du kan göra detoxvatten hemma på många olika sätt. Du kan använda vilken kombination av frukt, grönsaker och örter som helst.
Eftersom det är tillverkat genom att man tillsätter smak, snarare än genom att blanda eller safta, innehåller detoxvatten väldigt få kalorier. Det gör det till en populär dryck för avgiftningsprogram som “lemon detox” eller “master cleanse”.”
Detoxvatten rekommenderas också ofta i viktminskningsplaner, särskilt i stället för drycker med högt sockerinnehåll som läsk och fruktjuice.
Sammanfattning: Detoxvatten tillverkas genom att man tillsätter frukt, grönsaker eller örter i vattnet. Du kan göra ditt eget hemma med en mängd olika smaker.
Hur man gör detox vatten
Det är mycket enkelt att göra detoxvatten hemma. Allt du behöver är vatten och ett urval av frukt, grönsaker och örter.
Hacka bara ingredienserna och lägg dem i varmt eller kallt vatten, beroende på vad du föredrar. Ju mer av en ingrediens du använder, desto starkare blir smaken.
Om du gör en kall dryck kan du låta detoxvattnet stå i kylskåpet i 1-12 timmar så att smakerna kan dra in djupare. Se dock till att ta bort ingredienserna efter denna tid, så att de inte börjar ruttna.
Om du har bråttom kan du krossa eller knäcka frukt och örter innan du använder dem för att frigöra smakerna snabbare.
Här är några populära receptkombinationer för detoxvatten:
- gurka och mynta
- citron och ingefära
- björnbär och apelsin
- citron och cayennepeppar
- vattenmelon och mynta
- grapefrukt och rosmarin
- apelsin och citron
- citron och lime
- jordgubbar och basilika
- äpple och kanel
Sammanfattning: För att göra detoxvatten lägger du frukt, grönsaker och örter i vattnet och låter det sedan stå. Om du krossar eller krossar frukter och örter kan du frigöra mer av deras aromer.
Hälsopåståenden om detoxvatten
Detoxvatten sägs ha många hälsofördelar, bland annat:
- viktminskning
- avlägsnande av gifter eller avgiftning
- balansera kroppens pH-värde
- bättre matsmältningshälsa
- stärka immunförsvaret
- förbättra humöret
- öka energinivåerna
- förbättrar hy, och
De exakta egenskaperna hos detoxvatten varierar beroende på vilka ingredienser du använder och hur stark infusionen är.
Men många av hälsopåståendena för detoxvatten kan tillskrivas själva vattnet, snarare än de ingredienser som det smaksätts med.
Det beror på att du inte får så många näringsämnen från ingredienserna i detoxvatten, särskilt inte jämfört med att äta dem i sin helhet.
Sammanfattning: Detoxvatten har påståtts hjälpa till att avlägsna gifter, hjälpa till med viktminskning, balansera pH-värdet och stärka ditt immunförsvar.
Verkliga hälsofördelar med detoxvatten
Nedan följer en detaljerad titt på vetenskapen bakom hälsopåståendena om detoxvatten. Några av dem är giltiga, även om de i vissa fall är överdrivna.
Detoxvatten hjälper till att gå ner i vikt
Att dricka vatten kan hjälpa dig att gå ner i vikt, och det gäller även för detoxvatten. Vatten har visat sig tillfälligt öka din ämnesomsättning, så att du förbränner fler kalorier.
Studier har visat att om du dricker 17 ounces (en halv liter) vatten kan du öka din ämnesomsättning med upp till 30 % i ungefär en timme.
Personer som dricker den rekommenderade mängden vatten som en del av ett viktminskningsprogram tenderar att gå ner mer i vikt än de som inte gör det.
Föreslagna för dig: Hjälper citronvatten dig att gå ner i vikt?
En studie visade att överviktiga vuxna som drack 17 ounces (en halv liter) vatten före måltiderna gick ner 40 % mer i vikt än de som inte gjorde det.
Detta kan delvis förklaras av en ökad ämnesomsättning, men kan också bero på vattnets effekt på aptiten. Att dricka vatten har kopplats till minskad hunger, så om du dricker vatten före en måltid kan du äta mindre.
Detoxvatten förbättrar matsmältningen
Vätskedrivning är viktigt för matsmältningen och för att upprätthålla regelbundna tarmrörelser. Kronisk uttorkning kan orsaka förstoppning, vilket kan få dig att känna dig uppsvälld och trög.
Att dricka mycket vatten kan hjälpa maten att passera smidigt genom tarmen och förhindra att du blir förstoppad.
Detoxvatten förbättrar humöret och energinivåerna
Även lätt uttorkning kan påverka humöret, koncentrationen och energinivån.
Studier har visat att en uttorkning på cirka 1 % kan sänka humöret, minska koncentrationen och orsaka huvudvärk.
I en studie undersöktes vuxna som drack mindre än 1,2 liter vatten per dag. När de ökade sitt vattenintag till 2,5 liter per dag var de gladare, hade mer energi och kände sig lugnare.
Om du inte dricker tillräckligt mycket kan ett ökat vattenintag förbättra ditt humör och ge dig mer energi.
Detoxvatten stärker immunförsvaret
Detta är ett påstående om detoxvatten som kan vara lite överdrivet.
Det är sant att äta frukt och grönsaker och även fruktjuicer kan hjälpa till att stödja ditt immunförsvar.
Särskilt C-vitamin har visat sig gynna ditt immunförsvar om du konsumerar det regelbundet.
Mängden av dessa näringsämnen som du får från en infusion som detoxvatten är dock sannolikt minimal och mycket varierande.
Även om det är teoretiskt möjligt är det osannolikt att detoxvatten har någon meningsfull effekt på immunfunktionen.
Föreslagna för dig: Juicing: Bra eller dåligt?
Sammanfattning: Att dricka detoxvatten kan hjälpa dig att gå ner i vikt, förbättra matsmältningen och göra dig lyckligare. Du får dock alla dessa fördelar genom att dricka vanligt vatten också.
Myter om detoxvatten
Många myter omger detoxvatten.
Vissa har inget vetenskapligt stöd och andra är rent ut sagt falska.
Myt 1: Den avgiftar din kropp
Avgiftning är ett populärt påstående för många dieter, rensningar och näringsprodukter som t.ex. detoxvatten.
Detoxprodukter hävdar ofta att de underlättar hälsa och välbefinnande genom att eliminera gifter från kroppen och hjälpa till med viktminskning.
Både “toxiner” och “avgiftning” är dock vaga termer. De definierar inte vad som elimineras eller hur det sker.
Din kropp har väl utformade avgiftningsvägar som eliminerar gifter från kroppen. Det finns för närvarande inga bevis för att någon produkt eller diet skulle påskynda dem eller göra dem effektivare.
Myt 2: Det balanserar ditt pH-värde
“Alkaliserande" livsmedel och drycker är en populär diettrend just nu.
De sägs främja en mer alkalisk miljö i kroppen. Enligt den sur-alkaliska sjukdomsteorin ska detta främja bättre hälsa.
Denna teori har dock inget vetenskapligt stöd. Det är omöjligt att ändra pH-värdet i blodet eller cellerna genom maten du äter.
Myt 3: Det förbättrar din hy
Precis som med många andra detoxprodukter hävdar vissa att detoxvatten spolar bort gifter från huden och förbättrar dess utseende.
Det finns dock få bevis för dessa påståenden. Att dricka vatten förbättrar hudens återfuktning om du är uttorkad. Det kommer dock inte att förändra utseendet på din hud om inte uttorkningen är allvarlig.
Det finns inga bevis för att detoxvatten är effektivare än vanligt vatten för detta.
Sammanfattning: Detoxvatten hjälper dig inte att spola ut gifter ur kroppen eller göra den mer alkalisk. Det finns inte heller några bevis för att det förbättrar hudbilden.
Sammanfattning
Tanken att du kan påskynda och förbättra kroppens avgiftningsvägar genom att dricka avgiftningsvatten är osannolik.
Men det är ändå en hälsosam dryck med några hälsofördelar. Men du kan förmodligen få de flesta av dessa fördelar genom att dricka vanligt vatten.
Människor tycker dock ofta att vanligt vatten är tråkigt.
Om det innebär att du dricker den rekommenderade mängden vatten varje dag och färre söta drycker genom att blanda frukt och grönsaker i ditt vatten kan det bara vara bra.
Föreslagna för dig: Honung citronvatten: Ett effektivt botemedel eller en urban myt?
