Även om du aldrig har tagit probiotika har du förmodligen hört talas om dem.
Dessa kosttillskott ger många fördelar eftersom de innehåller levande mikroorganismer, t.ex. bakterier eller jäst, som stöder de friska bakterierna i din tarm.
Men du kanske undrar om du ska ta dem vid en viss tidpunkt.
I den här artikeln får du veta om det är bästa tiden att ta probiotika.
Innehållsförteckning
Spelar timing någon roll?
Vissa tillverkare av probiotika rekommenderar att du tar tillskottet på tom mage, medan andra rekommenderar att du tar det tillsammans med mat.
Även om det är svårt att mäta bakteriernas livskraft hos människor, tyder viss forskning på att Saccharomyces boulardii-mikroorganismerna överlever i lika stort antal med eller utan måltid.
Lactobacillus och Bifidobacterium överlever däremot bäst när de tas upp till 30 minuter före en måltid.
Men konsistens är förmodligen viktigare än om du tar din probiotika med eller utan mat.
En månadslång studie visade att probiotika orsakade positiva förändringar i tarmmikrobiomet oavsett om de togs i samband med en måltid eller inte.
Måltidssammansättning kan hjälpa till
Probiotiska mikroorganismer testas för att säkerställa att de kan överleva olika förhållanden i din mage och tarm.
Om du tar probiotika tillsammans med specifika livsmedel kan du dock optimera deras effekter.
I en studie förbättrades överlevnaden av mikroorganismerna i probiotika när tillskottet togs tillsammans med havregrynsgröt eller mjölk med låg fetthalt, jämfört med när det togs tillsammans med vatten eller äppeljuice.
Denna forskning tyder på att en liten mängd fett kan förbättra bakteriernas överlevnad i matsmältningskanalen.
Lactobacillus probiotika kan överleva bättre tillsammans med socker eller kolhydrater eftersom de är beroende av glukos i en sur miljö.
Sammanfattning: Även om forskning visar att fler bakterier överlever om du tar probiotika före en måltid, är det förmodligen viktigare att vara konsekvent än att ta en specifik tidpunkt för att skörda de största fördelarna för din tarm.
Vad används probiotika till?
Probiotika kan hålla din tarm frisk genom att förhindra tillväxten av skadliga organismer, stärka tarmbarriären och återställa bakterier efter störningar på grund av sjukdom eller mediciner som antibiotika.
De kan också stödja ett hälsosamt immunförsvar samt mun-, hud- och mental hälsa, men forskningen om dessa fördelar är för närvarande begränsad.
En del av de levande mikroorganismerna i probiotiska kosttillskott finns också i naturligt odlade eller fermenterade livsmedel, inklusive yoghurt, kefir, surkål och kimchi. Dessa livsmedel är kopplade till lägre blodtryck, blodsocker, kolesterol och vikt.
Om du inte regelbundet äter fermenterade livsmedel kan du överväga att ta ett probiotiskt tillskott. Du kan handla probiotiska kosttillskott på Care/of.
Sammanfattning: Probiotika är levande mikroorganismer som förbättrar din tarmhälsa. Fermenterade livsmedel innehåller vissa stammar av dessa mikroorganismer, men probiotiska tillskott kan vara bra om du inte äter livsmedel som yoghurt, kefir eller fermenterade grönsaker.
Olika typer av probiotika
Du kan ta probiotika i olika former, t.ex. kapslar, sugtabletter, pärlor, pulver och droppar. Du kan också hitta probiotika i flera livsmedel och drycker, t.ex. yoghurt, fermenterad mjölk, choklad och smaksatta drycker.
De flesta probiotiska mikrober måste tåla matsmältningssyror och enzymer innan de koloniserar tjocktarmen.
Probiotika i kapslar, tabletter, pärlor och yoghurt överlever dina magsyror bättre än pulver, vätskor eller andra livsmedel eller drycker, oavsett när de tas.
Föreslagna för dig: Probiotika mot förstoppning: Allt att veta
Lactobacillus, Bifidobacterium och Enterococci är dessutom mer motståndskraftiga mot magsyra än andra typer av bakterier.
De flesta Lactobacillus-stammar kommer från människans tarmkanal och är därför motståndskraftiga mot magsyra.
Tänk på kvaliteten
Forskning visar att 100 miljoner till 1 miljard probiotiska mikroorganismer måste nå din tarm för att du ska uppleva hälsofördelar.
Med tanke på att probiotiska celler kan dö under hela hållbarhetstiden bör du köpa en välrenommerad produkt som garanterar minst 1 miljard levande kulturer - ofta angivna som kolonibildande enheter (CFU) - på etiketten.
För att bibehålla kvaliteten bör du använda din probiotika före utgångsdatumet och förvara den enligt anvisningarna på etiketten. Vissa kan förvaras i rumstemperatur, medan andra måste kylas.
Välj rätt för ditt hälsotillstånd
Om du har ett särskilt hälsotillstånd kan du överväga en särskild probiotikasort eller rådgöra med en läkare för att hitta en probiotikasort som är bäst för dig.
Experter är överens om att Lactobacillus- och Bifidobacterium-stammar är till nytta för de flesta människor.
Lactobacillus rhamnosus GG och Saccharomyces boulardii kan minska risken för antibiotikarelaterad diarré, medan E. coli Nissle 1917 kan hjälpa till att behandla ulcerös kolit.
Samtidigt verkar probiotika som innehåller Lactobacillus, Bifidobacterium och Saccharomyces boulardii förbättra symptomen hos vissa personer med förstoppning, irritabel tarm (IBS) och flera typer av diarré.
Sammanfattning: För att en probiotika ska fungera måste dess levande mikroorganismer nå tjocktarmen och kolonisera den. Leta efter ett tillskott som garanterar minst 1 miljard levande kulturer på etiketten, och fråga din vårdgivare om en viss stam är bäst för dig.
Biverkningar och interaktioner
Probiotika orsakar vanligtvis inga betydande biverkningar hos friska personer.
Föreslagna för dig: Probiotika och prebiotika: Vad är skillnaden?
Du kan dock få mindre symtom, till exempel gaser och uppblåsthet. Dessa förbättras ofta med tiden, men om du tar din probiotika på natten kan symtomen på dagen minska.
Om du tar probiotika för att förebygga antibiotikaassocierad diarré kan du undra om antibiotikan dödar bakterierna i probiotikan. Stammar som är utformade för att förebygga antibiotikaassocierad diarré påverkas dock inte.
Tänk på att det är säkert att ta probiotika och antibiotika samtidigt.
Om du tar andra mediciner eller kosttillskott är det bäst att diskutera eventuella interaktioner med din vårdgivare. Det beror på att probiotika kan öka deras effektivitet.
Sammanfattning: Probiotika kan orsaka mindre biverkningar, som gas och uppblåsthet. Prata med en läkare om du tar andra mediciner, eftersom probiotika kan förstärka deras effekter.
Sammanfattning
Probiotika innehåller levande mikroorganismer som kan förbättra din tarmhälsa.
Även om forskning visar att vissa stammar kan överleva bättre om de tas före en måltid, är tidpunkten för din probiotika mindre viktig än konsistensen.
Därför bör du ta probiotika vid samma tidpunkt varje dag.
