Auch wenn du noch nie Probiotika eingenommen hast, hast du wahrscheinlich schon von ihnen gehört.
Diese Nahrungsergänzungsmittel bieten zahlreiche Vorteile, weil sie lebende Mikroorganismen wie Bakterien oder Hefe enthalten, die die gesunden Bakterien in deinem Darm unterstützen.
Vielleicht fragst du dich aber auch, ob du sie zu einem bestimmten Zeitpunkt einnehmen solltest.
In diesem Artikel erfährst du, ob es den besten Zeitpunkt für die Einnahme von Probiotika gibt.
Inhaltsverzeichnis
Ist das Timing wichtig?
Einige Probiotikahersteller empfehlen, das Präparat auf nüchternen Magen einzunehmen, während andere empfehlen, es mit dem Essen einzunehmen.
Obwohl es schwierig ist, die Lebensfähigkeit von Bakterien beim Menschen zu messen, deuten einige Forschungsergebnisse darauf hin, dass die Mikroorganismen von Saccharomyces boulardii in gleicher Anzahl mit und ohne eine Mahlzeit überleben.
Andererseits überleben Lactobacillus und Bifidobacterium am besten, wenn sie bis zu 30 Minuten vor einer Mahlzeit eingenommen werden.
Allerdings ist die Konsistenz wahrscheinlich wichtiger als die Frage, ob du dein Probiotikum mit oder ohne Nahrung einnimmst.
Eine einmonatige Studie ergab, dass Probiotika positive Veränderungen im Darmmikrobiom bewirkten, unabhängig davon, ob sie mit einer Mahlzeit eingenommen wurden.
Die Zusammensetzung der Mahlzeiten kann helfen
Probiotische Mikroorganismen werden getestet, um sicherzustellen, dass sie unter verschiedenen Bedingungen in deinem Magen und Darm überleben können.
Dennoch kann die Einnahme von Probiotika mit bestimmten Lebensmitteln ihre Wirkung optimieren.
In einer Studie verbesserten sich die Überlebensraten der Mikroorganismen in den Probiotika, wenn das Präparat zusammen mit Haferflocken oder fettarmer Milch eingenommen wurde, verglichen mit der Einnahme nur mit Wasser oder Apfelsaft.
Diese Forschung deutet darauf hin, dass eine kleine Menge Fett das bakterielle Überleben in deinem Verdauungstrakt verbessern kann.
Lactobacillus-Probiotika überleben möglicherweise besser neben Zucker oder Kohlenhydraten, da sie in einer sauren Umgebung auf Glukose angewiesen sind.
Zusammenfassung: Obwohl die Forschung darauf hinweist, dass mehr Bakterien überleben, wenn du Probiotika vor einer Mahlzeit einnimmst, ist die Beständigkeit wahrscheinlich entscheidender als der genaue Zeitpunkt, wenn du die größten Vorteile für deinen Darm ernten willst.
Wofür werden Probiotika verwendet?
Probiotika können deinen Darm gesund halten, indem sie das Wachstum von schädlichen Organismen verhindern, die Darmbarriere stärken und die Bakterien nach Störungen durch Krankheiten oder Medikamente wie Antibiotika wiederherstellen.
Sie können auch ein gesundes Immunsystem und die Gesundheit von Mund, Haut und Psyche unterstützen, aber die Forschung zu diesen Vorteilen ist derzeit begrenzt.
Einige der lebenden Mikroorganismen in probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln kommen auch in natürlich kultivierten oder fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut und Kimchi vor. Diese Lebensmittel werden mit der Senkung von Blutdruck, Blutzucker, Cholesterin und Gewicht in Verbindung gebracht.
Wenn du nicht regelmäßig fermentierte Lebensmittel isst, solltest du die Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels in Betracht ziehen. Du kannst probiotische Nahrungsergänzungsmittel bei Care/of kaufen.
Zusammenfassung: Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die die Gesundheit deines Darms fördern. Fermentierte Lebensmittel enthalten einige Stämme dieser Mikroorganismen, aber probiotische Nahrungsergänzungsmittel können von Vorteil sein, wenn du keine Lebensmittel wie Joghurt, Kefir oder fermentiertes Gemüse isst.
Verschiedene Arten von Probiotika
Du kannst Probiotika in verschiedenen Formen einnehmen, z. B. als Kapseln, Lutschtabletten, Perlen, Pulver und Tropfen. Du kannst Probiotika auch in verschiedenen Lebensmitteln und Getränken finden, z. B. in Joghurts, fermentierter Milch, Schokolade und aromatisierten Getränken.
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Die meisten probiotischen Mikroben müssen Verdauungssäuren und Enzyme überstehen, bevor sie deinen Dickdarm besiedeln können.
Probiotika in Kapseln, Tabletten, Perlen und Joghurt überstehen die Magensäure besser als Pulver, Flüssigkeiten oder andere Lebensmittel oder Getränke, unabhängig davon, wann sie eingenommen werden.
Außerdem sind Lactobacillus, Bifidobacterium und Enterokokken resistenter gegen Magensäure als andere Bakterienarten.
Die meisten Lactobacillus-Stämme stammen aus dem menschlichen Verdauungstrakt und sind daher von Natur aus resistent gegen Magensäure.
Qualität berücksichtigen
Die Forschung zeigt, dass 100 Millionen bis 1 Milliarde probiotische Mikroorganismen deinen Darm erreichen müssen, um gesundheitliche Vorteile zu erfahren.
Da probiotische Zellen während ihrer Haltbarkeitsdauer absterben können, solltest du ein seriöses Produkt kaufen, das auf seinem Etikett mindestens 1 Milliarde Lebendkulturen - oft als koloniebildende Einheiten (KBE) angegeben - garantiert.
Um die Qualität zu erhalten, solltest du dein Probiotikum vor Ablauf des Verfallsdatums verbrauchen und es gemäß den Anweisungen auf dem Etikett lagern. Einige können bei Zimmertemperatur aufbewahrt werden, während andere gekühlt werden müssen.
Wähle das Richtige für deinen Gesundheitszustand
Wenn du ein bestimmtes Gesundheitsproblem hast, solltest du vielleicht eine bestimmte Sorte Probiotika in Betracht ziehen oder einen Arzt konsultieren, um die für dich beste Sorte zu finden.
Experten sind sich einig, dass Lactobacillus- und Bifidobacterium-Stämme den meisten Menschen nützen.
Insbesondere Lactobacillus rhamnosus GG und Saccharomyces boulardii können dein Risiko für antibiotikabedingten Durchfall verringern, während E. coli Nissle 1917 bei der Behandlung von Colitis ulcerosa helfen kann.
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In der Zwischenzeit scheinen Probiotika, die Lactobacillus, Bifidobacterium und Saccharomyces boulardii enthalten, die Symptome bei einigen Menschen mit Verstopfung, Reizdarmsyndrom (IBS) und verschiedenen Arten von Durchfall zu verbessern.
Zusammenfassung: Damit ein Probiotikum wirken kann, müssen seine lebenden Mikroorganismen deinen Dickdarm erreichen und ihn besiedeln. Achte auf ein Präparat, das auf dem Etikett mindestens 1 Milliarde lebende Kulturen garantiert, und frage deinen Arzt, ob ein bestimmter Stamm für dich am besten geeignet ist.
Nebenwirkungen und Wechselwirkungen
Probiotika verursachen bei gesunden Menschen normalerweise keine nennenswerten Nebenwirkungen.
Es kann jedoch sein, dass du kleinere Symptome wie Blähungen und Völlegefühl hast. Diese bessern sich oft mit der Zeit, aber wenn du dein Probiotikum nachts einnimmst, können sich die Symptome tagsüber verringern.
Wenn du ein Probiotikum einnimmst, um antibiotika-assoziierten Durchfall zu verhindern, fragst du dich vielleicht, ob das Antibiotikum die Bakterien in deinem Probiotikum abtötet. Stämme, die zur Vorbeugung von antibiotika-assoziiertem Durchfall entwickelt wurden, werden jedoch nicht beeinträchtigt.
Denke daran, dass es sicher ist, Probiotika und Antibiotika gleichzeitig einzunehmen.
Wenn du andere Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnimmst, besprich mögliche Wechselwirkungen am besten mit deinem Gesundheitsdienstleister. Das liegt daran, dass Probiotika deren Wirksamkeit erhöhen können.
Zusammenfassung: Probiotika können leichte Nebenwirkungen wie Blähungen und Völlegefühl verursachen. Sprich mit einem Arzt, wenn du andere Medikamente einnimmst, da Probiotika deren Wirkung verstärken können.
Zusammenfassung
Probiotika enthalten lebende Mikroorganismen, die deine Darmgesundheit verbessern können.
Obwohl die Forschung zeigt, dass einige Stämme besser überleben, wenn sie vor einer Mahlzeit eingenommen werden, ist der Zeitpunkt der Einnahme weniger wichtig als die Konsistenz des Probiotikums.
Daher solltest du Probiotika jeden Tag zur gleichen Zeit einnehmen.
