即使你从未服用过益生菌，你也可能听说过它们.
这些补充剂提供了许多好处，因为它们含有活的微生物，如细菌或酵母，支持你肠道中的健康细菌。.
然而，你可能想知道你是否应该在某个特定的时间服用这些药物.
这篇文章告诉你是否有服用益生菌的最佳时间.
时间是否重要?
一些益生菌制造商建议空腹服用这种补充剂，而另一些则建议与食物一起服用。.
尽管测量人类体内的细菌存活率很有挑战性，但一些研究表明，布拉氏酵母菌的微生物在进食或不进食的情况下存活的数量相同。.
另一方面，乳酸菌和双歧杆菌在餐前30分钟内服用时生存效果最好。.
然而，一致性可能比你是否与食物一起服用益生菌更重要。.
一项为期一个月的研究发现，无论是否在吃饭时服用，益生菌都会引起肠道微生物组的积极变化。.
膳食结构可能有助于
益生菌微生物经过测试，以确保它们能在你的胃和肠道中的各种条件下生存。.
然而，与特定食物一起服用益生菌可能会优化其效果.
在一项研究中，当补充剂与燕麦片或低脂牛奶一起服用时，与只与水或苹果汁一起服用时相比，益生菌中微生物的存活率有所提高。.
这项研究表明，少量的脂肪可能会改善消化道中的细菌生存状况.
乳酸菌益生菌可能在糖或碳水化合物旁边生存得更好，因为它们在酸性环境中依赖葡萄糖。.
**摘要：**尽管研究表明，如果您在餐前服用益生菌，会有更多的细菌存活下来，但在为您的肠道获得最巨大的好处时，一致性可能比具体时间更关键。.
益生菌的用途是什么?
益生菌可以通过防止有害生物的生长，加强肠道屏障，以及在疾病或抗生素等药物干扰后恢复细菌来保持肠道健康。.
虽然它们也可能支持健康的免疫系统和口腔、皮肤和心理健康，但目前对这些好处的研究是有限的。.
益生菌补充剂中的一些活的微生物也出现在自然培养或发酵的食物中，包括酸奶、酸乳酒、酸菜和泡菜。这些食物与降低血压、血糖、胆固醇和体重有关。.
如果你不经常吃发酵食品，你可能想考虑服用益生菌补充剂。你可以在Care/of购买益生菌补充剂。.
**摘要：**益生菌是能够促进肠道健康的活的微生物。发酵食品含有这些微生物的一些菌株，但如果你不吃酸奶、酸乳酪或发酵蔬菜等食物，益生菌补充剂可能是有益的。.
不同类型的益生菌
你可以以各种形式服用益生菌，包括胶囊、锭剂、珠子、粉末和滴剂。你还可以在一些食品和饮料中找到益生菌，包括酸奶、发酵牛奶、巧克力和调味饮料。.
大多数益生菌必须忍受消化酸和酶的作用才能在大肠内定植。.
胶囊、药片、珠子和酸奶中的益生菌比粉末、液体或其他食物或饮料更能经受住胃酸的考验，无论何时服用都是如此。.
此外，乳酸菌、双歧杆菌和肠球菌比其他类型的细菌对胃酸的抵抗力更强。.
大多数乳酸菌菌株来自人类的肠道，所以它们对胃酸有内在的抵抗力。.
考虑质量
研究表明，1亿至10亿的益生菌微生物必须到达你的肠道才能体验到健康的好处。.
鉴于益生菌细胞在整个保质期内可能会死亡，购买信誉良好的产品，保证其标签上至少有10亿个活菌–通常以菌落形成单位（CFU）列出。.
为了保持质量，你应该在有效期前使用你的益生菌，并根据标签上的说明储存它。有些可以在室温下保存，而其他必须冷藏。.
为你的健康状况选择合适的产品
如果你有特殊的健康状况，你可能要考虑特定的益生菌菌种，或咨询医疗专家，找到最适合你的益生菌。.
专家们一致认为，乳酸菌和双歧杆菌菌种对大多数人都有好处.
特别是鼠李糖乳杆菌GG和布拉氏酵母菌可能减少你与抗生素有关的腹泻风险，而大肠杆菌Nissle 1917可能有助于治疗溃疡性结肠炎。.
同时，含有乳酸菌、双歧杆菌和布拉氏酵母菌的益生菌似乎可以改善一些人的便秘、肠易激综合征（IBS）和几种腹泻的症状。.
**摘要：**为了使益生菌发挥作用，其活的微生物必须到达你的大肠并在其中定植。寻找标签上保证至少有10亿个活菌的补充剂，并询问你的医疗服务提供者某一特定菌种是否最适合你。.
副作用和相互作用
益生菌通常不会对健康人造成明显的副作用.
然而，你可能会遇到轻微的症状，如气体和腹胀。这些症状通常会随着时间的推移而改善，但在晚上服用益生菌可能会减少白天的症状。.
如果你服用益生菌来预防抗生素相关的腹泻，你可能会想，抗生素是否会杀死益生菌中的细菌。然而，旨在帮助预防抗生素相关性腹泻的菌种不会受到影响。.
请记住，同时服用益生菌和抗生素是安全的。.
如果你服用其他药物或补充剂，最好与你的医疗保健提供者讨论潜在的相互作用。这是因为益生菌可能会增加它们的效力.
**摘要：**益生菌可能会引起轻微的副作用，如气体和腹胀。如果你服用其他药物，请与专业医生讨论，因为益生菌可能会放大它们的影响。.
摘要
益生菌含有活的微生物，可以增强你的肠道健康.
虽然研究表明，一些菌株在餐前服用可能会存活得更好，但益生菌的时间并不重要，重要的是它的一致性。.
因此，你应该在每天的同一时间服用益生菌.
