Hiç probiyotik almamış olsanız bile, muhtemelen onları duymuşsunuzdur.
Bu takviyeler, bağırsaklarınızdaki sağlıklı bakterileri destekleyen bakteri veya maya gibi canlı mikroorganizmalar içerdiklerinden sayısız fayda sağlar.
Yine de, onları belirli bir zamanda almanız gerekip gerekmediğini merak edebilirsiniz.
Bu makale size probiyotik almak için en iyi zamanın olup olmadığını anlatıyor.
İçindekiler
Zamanlama önemli mi?
Bazı probiyotik üreticileri, takviyeyi aç karnına almanızı önerirken, diğerleri onu yiyecekle birlikte almanızı önerir.
İnsanlarda bakteri canlılığını ölçmek zor olsa da, bazı araştırmalar Saccharomyces boulardii mikroorganizmalarının yemekle veya yemeksiz eşit sayıda hayatta kaldığını öne sürüyor.
Öte yandan, Lactobacillus ve Bifidobacterium, yemekten 30 dakika önce alındığında en iyi şekilde hayatta kalır.
Bununla birlikte, tutarlılık muhtemelen probiyotikinizi yemekle veya yemeksiz almanızdan daha önemlidir.
Bir ay süren bir çalışma, probiyotiklerin yemekle birlikte alınıp alınmadıklarına bakılmaksızın bağırsak mikrobiyomunda olumlu değişikliklere neden olduğunu buldu.
Yemek kompozisyonu yardımcı olabilir
Probiyotik mikroorganizmalar, mide ve bağırsaklarınızdaki çeşitli koşullarda hayatta kalabilmeleri için test edilir.
Bununla birlikte, probiyotikleri belirli gıdalarla birlikte almak etkilerini optimize edebilir.
Bir çalışmada, probiyotiklerdeki mikroorganizmaların hayatta kalma oranları, takviye yulaf ezmesi veya az yağlı süt ile birlikte alındığında, sadece su veya elma suyu ile alındığında iyileşti.
Bu araştırma, az miktarda yağın sindirim sisteminizdeki bakteriyel sağkalımı iyileştirebileceğini düşündürmektedir.
Lactobacillus probiyotikleri, asidik bir ortamda glikoza güvendikleri için şeker veya karbonhidratların yanında daha iyi hayatta kalabilirler.
Özet: Araştırmalar, yemekten önce probiyotik alırsanız daha fazla bakterinin hayatta kaldığını gösterse de, bağırsaklarınız için en büyük faydaları elde ederken tutarlılık muhtemelen belirli bir zamanlamadan daha önemlidir.
Probiyotikler ne için kullanılır?
Probiyotikler, zararlı organizmaların büyümesini önleyerek, bağırsak bariyerini güçlendirerek ve hastalık veya antibiyotik gibi ilaçlardan kaynaklanan rahatsızlıklardan sonra bakterileri yenileyerek bağırsaklarınızı sağlıklı tutabilir.
Sağlıklı bir bağışıklık sistemini ve ağız, cilt ve ruh sağlığını da destekleyebilirler, ancak bu faydalar üzerine araştırmalar şu anda sınırlıdır.
Probiyotik takviyelerdeki bazı canlı mikroorganizmalar, yoğurt, kefir, lahana turşusu ve kimchi gibi doğal olarak kültürlenmiş veya fermente edilmiş gıdalarda da bulunur. Bu gıdalar düşük kan basıncı, kan şekeri, kolesterol ve kilo ile bağlantılıdır.
Düzenli olarak fermente gıdalar yemiyorsanız, probiyotik takviyesi almayı düşünebilirsiniz. Probiyotik takviyeleri için Care/of'tan alışveriş yapabilirsiniz.
Özet: Probiyotikler, bağırsak sağlığınızı artıran canlı mikroorganizmalardır. Fermente gıdalar bu mikroorganizmaların bazı türlerini içerir, ancak yoğurt, kefir veya fermente sebzeler gibi yiyecekleri yemiyorsanız probiyotik takviyeleri faydalı olabilir.
Farklı probiyotik türleri
Probiyotikleri kapsüller, pastiller, boncuklar, tozlar ve damlalar dahil olmak üzere çeşitli şekillerde alabilirsiniz. Probiyotikleri yoğurt, fermente süt, çikolata ve aromalı içecekler dahil olmak üzere çeşitli yiyecek ve içeceklerde de bulabilirsiniz.
Çoğu probiyotik mikrop, kalın bağırsağınızı kolonize etmeden önce sindirim asitlerine ve enzimlere dayanmalıdır.
Kapsüller, tabletler, boncuklar ve yoğurttaki probiyotikler, ne zaman alındığından bağımsız olarak mide asitlerinizi tozlar, sıvılar veya diğer yiyecek veya içeceklerden daha iyi korur.
Sizin için önerilenler: Kabızlık için probiyotikler: Bilinmesi gereken her şey
Ayrıca Lactobacillus, Bifidobacterium ve Enterococci, mide asidine diğer bakteri türlerinden daha dirençlidir.
Lactobacillus türlerinin çoğu, insan bağırsak yolundan gelir, bu nedenle doğal olarak mide asidine dirençlidirler.
Kaliteyi düşünün
Araştırmalar, sağlık yararlarından yararlanmak için 100 milyon ila 1 milyar probiyotik mikroorganizmanın bağırsağınıza ulaşması gerektiğini gösteriyor.
Probiyotik hücrelerin raf ömrü boyunca ölebileceği göz önüne alındığında, etiketinde en az 1 milyar canlı kültürü (genellikle koloni oluşturan birimler (CFU'lar) olarak listelenir) garanti eden saygın bir ürün satın alın.
Kaliteyi korumak için probiyotikinizi son kullanma tarihinden önce kullanmalı ve etiket üzerindeki talimatlara göre saklamalısınız. Bazıları oda sıcaklığında tutulabilir, diğerleri ise buzdolabında saklanmalıdır.
Sağlık durumunuz için doğru olanı seçin
Belirli bir sağlık durumunuz varsa, belirli bir probiyotik türünü düşünmek veya sizin için en uygun olanı bulmak için bir tıp uzmanına danışmak isteyebilirsiniz.
Uzmanlar, Lactobacillus ve Bifidobacterium suşlarının çoğu insana fayda sağladığı konusunda hemfikir.
Özellikle Lactobacillus rhamnosus GG ve Saccharomyces boulardii antibiyotiğe bağlı diyare riskinizi azaltabilirken, E. coli Nissle 1917 ülseratif kolit tedavisine yardımcı olabilir.
Bu arada, Lactobacillus, Bifidobacterium ve Saccharomyces boulardii içeren probiyotikler, kabızlık, irritabl bağırsak sendromu (IBS) ve çeşitli diyare türleri olan bazı kişilerde semptomları iyileştiriyor gibi görünüyor.
Özet: Bir probiyotiğin çalışması için canlı mikroorganizmalarının kalın bağırsağınıza ulaşması ve onu kolonize etmesi gerekir. Etikette en az 1 milyar canlı kültürü garanti eden bir ek arayın ve sağlık uzmanınıza belirli bir türün sizin için en iyi olup olmadığını sorun.
Yan etkiler ve etkileşimler
Probiyotikler genellikle sağlıklı bireylerde önemli yan etkilere neden olmaz.
Sizin için önerilenler: Probiyotikler ve prebiyotikler: Fark nedir?
Bununla birlikte, gaz ve şişkinlik gibi küçük semptomlar yaşayabilirsiniz. Bunlar genellikle zamanla düzelir, ancak probiyotiklerinizi gece almak gündüz semptomlarını azaltabilir.
Antibiyotiğe bağlı ishali önlemek için bir probiyotik alırsanız, antibiyotiğin probiyotikinizdeki bakterileri öldürüp öldürmediğini merak edebilirsiniz. Bununla birlikte, antibiyotiğe bağlı ishali önlemeye yardımcı olmak için tasarlanmış suşlar etkilenmeyecektir.
Probiyotikleri ve antibiyotikleri aynı anda almanın güvenli olduğunu unutmayın.
Başka ilaçlar veya takviyeler alıyorsanız, sağlık uzmanınızla olası etkileşimleri tartışmak en iyisidir. Bunun nedeni probiyotiklerin etkinliklerini artırabilmesidir.
Özet: Probiyotikler gaz ve şişkinlik gibi küçük yan etkilere neden olabilir. Probiyotikler etkilerini artırabileceğinden, başka ilaçlar alıyorsanız bir tıp uzmanıyla konuşun.
Özet
Probiyotikler, bağırsak sağlığınızı iyileştirebilecek canlı mikroorganizmalar içerir.
Araştırmalar, bazı suşların yemekten önce alındığında daha iyi hayatta kalabileceğini gösterse de, probiyotikinizin zamanlaması tutarlılıktan daha az önemlidir.
Bu nedenle probiyotikleri her gün aynı saatte almalısınız.
