Nawet jeśli nigdy nie stosowałeś probiotyków, prawdopodobnie słyszałeś o nich.
Suplementy te przynoszą wiele korzyści, ponieważ zawierają żywe mikroorganizmy, takie jak bakterie lub drożdże, które wspierają zdrowe bakterie w twoich jelitach.
Możesz jednak zastanawiać się, czy powinieneś przyjmować je w określonym czasie.
W tym artykule dowiesz się, czy jest najlepszy czas na przyjmowanie probiotyków.
Spis treści
Czy czas ma znaczenie?
Niektórzy producenci probiotyków zalecają przyjmowanie suplementu na pusty żołądek, inni zaś zalecają przyjmowanie go z jedzeniem.
Chociaż trudno jest zmierzyć żywotność bakterii u ludzi, niektóre badania sugerują, że mikroorganizmy Saccharomyces boulardii przeżywają w równej liczbie z posiłkiem i bez niego.
Z drugiej strony, bakterie Lactobacillus i Bifidobacterium najlepiej przeżywają, gdy są przyjmowane do 30 minut przed posiłkiem.
Jednak konsekwencja jest prawdopodobnie ważniejsza niż to, czy przyjmujesz probiotyk z jedzeniem czy bez.
Trwające miesiąc badanie wykazało, że probiotyki powodowały pozytywne zmiany w mikrobiomie jelitowym niezależnie od tego, czy były przyjmowane z posiłkiem.
Kompozycja posiłków może pomóc
Mikroorganizmy probiotyczne są testowane, aby zapewnić im przetrwanie w różnych warunkach w Twoim żołądku i jelitach.
Niemniej jednak przyjmowanie probiotyków z określonymi produktami spożywczymi może zoptymalizować ich działanie.
W jednym z badań wskaźniki przeżywalności mikroorganizmów zawartych w probiotykach poprawiły się, gdy suplement był przyjmowany wraz z płatkami owsianymi lub mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu, w porównaniu z sytuacją, gdy był przyjmowany z wodą lub sokiem jabłkowym.
Badania sugerują, że niewielka ilość tłuszczu może poprawić przeżywalność bakterii w przewodzie pokarmowym.
Probiotyki Lactobacillus mogą lepiej przetrwać w otoczeniu cukru lub węglowodanów, ponieważ w środowisku kwaśnym bazują na glukozie.
Podsumowanie: Chociaż badania wskazują, że więcej bakterii przeżywa, jeśli przyjmujesz probiotyki przed posiłkiem, konsekwencja jest prawdopodobnie bardziej krytyczna niż określony czas, gdy chodzi o czerpanie największych korzyści dla twoich jelit.
Do czego służą probiotyki?
Probiotyki pomagają utrzymać zdrowie jelit, zapobiegając rozwojowi szkodliwych organizmów, wzmacniając barierę jelitową i odbudowując bakterie po zaburzeniach spowodowanych chorobą lub lekami, takimi jak antybiotyki.
Mogą one również wspomagać zdrowy system odpornościowy, zdrowie jamy ustnej, skóry i zdrowie psychiczne, jednak badania dotyczące tych korzyści są obecnie ograniczone.
Niektóre żywe mikroorganizmy zawarte w suplementach probiotycznych występują również w naturalnie hodowanych lub fermentowanych produktach spożywczych, takich jak jogurt, kefir, kapusta kiszona i kimchi. Żywność ta jest powiązana z obniżeniem ciśnienia krwi, poziomu cukru we krwi, cholesterolu i wagi.
Jeżeli nie spożywasz regularnie pokarmów fermentowanych, możesz rozważyć przyjmowanie suplementów probiotycznych. Suplementy probiotyczne możesz kupić w sklepie Care/of.
Podsumowanie: Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które poprawiają zdrowie Twoich jelit. Sfermentowana żywność zawiera niektóre szczepy tych mikroorganizmów, ale suplementy probiotyczne mogą być korzystne, jeśli nie jesz takich produktów jak jogurt, kefir czy sfermentowane warzywa.
Różne rodzaje probiotyków
Probiotyki możesz przyjmować w różnych formach, takich jak kapsułki, pastylki, kulki, proszki i krople. Probiotyki można też znaleźć w wielu produktach spożywczych i napojach, takich jak jogurty, mleko fermentowane, czekolady i napoje smakowe.
Większość mikrobów probiotycznych musi przetrwać działanie kwasów trawiennych i enzymów, zanim zasiedli jelito grube.
Probiotyki w kapsułkach, tabletkach, kulkach i jogurcie lepiej znoszą kwasy żołądkowe niż proszki, płyny czy inne pokarmy lub napoje, niezależnie od tego, kiedy są przyjmowane.
Sugerowane dla Ciebie: Probiotyki na zaparcia: Wszystko, co warto wiedzieć
Ponadto bakterie Lactobacillus, Bifidobacterium i Enterococci są bardziej odporne na działanie kwasu żołądkowego niż inne rodzaje bakterii.
Większość szczepów Lactobacillus pochodzi z ludzkiego jelita, więc są one z natury odporne na działanie kwasu żołądkowego.
Weź pod uwagę jakość
Badania wykazują, że 100 milionów do 1 miliarda mikroorganizmów probiotycznych musi dotrzeć do jelita, aby odczuć korzyści zdrowotne.
Biorąc pod uwagę, że komórki probiotyków mogą obumierać przez cały okres ich przydatności do spożycia, kupuj produkty o dobrej reputacji, które na etykiecie gwarantują co najmniej 1 miliard żywych kultur, często określanych jako jednostki tworzące kolonię (CFU).
Aby zachować jakość, powinieneś zużyć probiotyk przed upływem daty ważności i przechowywać go zgodnie z instrukcją na etykiecie. Niektóre z nich mogą być przechowywane w temperaturze pokojowej, inne muszą być przechowywane w lodówce.
Wybierz odpowiedni dla swojego stanu zdrowia
Jeśli cierpisz na szczególne schorzenia, możesz rozważyć zastosowanie określonego szczepu probiotyków lub skonsultować się z lekarzem, aby znaleźć najlepszy dla siebie produkt.
Eksperci zgadzają się, że szczepy Lactobacillus i Bifidobacterium przynoszą korzyści większości ludzi.
W szczególności Lactobacillus rhamnosus GG i Saccharomyces boulardii mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia biegunki związanej z antybiotykami, a E. coli Nissle 1917 może pomóc w leczeniu wrzodziejącego zapalenia jelita grubego.
Tymczasem probiotyki zawierające bakterie Lactobacillus, Bifidobacterium i Saccharomyces boulardii wydają się poprawiać objawy u niektórych osób z zaparciami, zespołem jelita drażliwego (IBS) i kilkoma rodzajami biegunek.
Podsumowanie: Aby probiotyk działał, jego żywe mikroorganizmy muszą dotrzeć do jelita grubego i skolonizować je. Szukaj suplementu, który na etykiecie gwarantuje co najmniej 1 miliard żywych kultur bakterii, i zapytaj swojego lekarza, czy dany szczep jest dla Ciebie najlepszy.
Efekty uboczne i interakcje
Probiotyki zazwyczaj nie powodują znaczących efektów ubocznych u zdrowych osób.
Sugerowane dla Ciebie: Probiotyki i prebiotyki: Jaka jest różnica?
Możesz jednak odczuwać drobne objawy, takie jak gazy i wzdęcia. Często ustępują one z czasem, ale przyjmowanie probiotyku na noc może zmniejszyć objawy w ciągu dnia.
Jeżeli przyjmujesz probiotyk, aby zapobiec biegunce związanej z antybiotykami, możesz się zastanawiać, czy antybiotyk nie zabije bakterii zawartych w probiotyku. Jednak szczepy stworzone w celu zapobiegania biegunce związanej z antybiotykami nie zostaną zniszczone.
Pamiętaj, że jednoczesne przyjmowanie probiotyków i antybiotyków jest bezpieczne.
Jeżeli przyjmujesz inne leki lub suplementy, najlepiej omówić z lekarzem potencjalne interakcje. Dzieje się tak dlatego, że probiotyki mogą zwiększyć ich skuteczność.
Podsumowanie: Probiotyki mogą powodować niewielkie efekty uboczne, takie jak gazy i wzdęcia. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli przyjmujesz inne leki, ponieważ probiotyki mogą wzmacniać ich działanie.
Podsumowanie
Probiotyki zawierają żywe mikroorganizmy, które mogą poprawić stan zdrowia Twoich jelit.
Chociaż badania wskazują, że niektóre szczepy mogą przetrwać lepiej, jeśli są przyjmowane przed posiłkiem, czas podawania probiotyku jest mniej ważny niż jego konsystencja.
Dlatego powinieneś przyjmować probiotyki o tej samej porze każdego dnia.
