プロバイオティクスを摂取したことがない人でも、その名前を聞いたことがあるのではないでしょうか.
これらのサプリメントは、腸内の健康な細菌をサポートする細菌や酵母などの生きた微生物を含んでいるため、多くの利点を提供します。.
とはいえ、特定の時間に摂取するべきかどうか悩むこともあるでしょう。.
この記事では、プロバイオティクスを摂取するのに最適なタイミングがあるのかどうかをお伝えしています.
タイミングは重要か?
プロバイオティクスメーカーによっては、空腹時の摂取を推奨しているところもあれば、食事と一緒に摂取することを勧めているところもあります.
ヒトで細菌の生存率を測定することは困難ですが、いくつかの研究では、サッカロミセス・ブラルディーの微生物は食事の有無にかかわらず同数生存していることが示唆されています。.
一方、乳酸菌やビフィズス菌は、食事の30分前までに摂取すると、最も生存率が高くなります.
しかし、一貫性は、あなたが食品と一緒に、またはなしであなたのプロバイオティクスを取るかどうかよりも、おそらく重要である.
1カ月にわたる研究で、プロバイオティクスは、食事と一緒に摂取するかどうかにかかわらず、腸内細菌叢にポジティブな変化をもたらすことが明らかになった.
食事構成が有効な場合がある
プロバイオティクスの微生物は、胃や腸の中で様々な条件に耐えられるかどうかテストされています。.
とはいえ、プロバイオティクスを特定の食品と一緒に摂取することで、その効果を最適化することができるかもしれません。.
ある研究では、オートミールや低脂肪乳と一緒に摂取した場合、水やリンゴジュースのみで摂取した場合と比較して、プロバイオティクスに含まれる微生物の生存率が向上した。.
この研究は、少量の脂肪が消化管内の細菌の生存率を向上させる可能性を示唆している.
乳酸菌のプロバイオティクスは、酸性環境下でブドウ糖に依存しているので、砂糖や炭水化物と一緒によく生き残ることができるかもしれません。.
概要： 食前にプロバイオティクスを摂取すると、より多くの細菌が生き残るという研究結果がありますが、腸に最も大きな利益をもたらすには、特定のタイミングよりも一貫性がより重要でしょう。.
プロバイオティクスは何のために使うのか?
プロバイオティクスは、有害な生物の繁殖を防ぎ、腸のバリアを強化し、病気や抗生物質などの薬剤で乱れた細菌を回復させることで、腸を健康に保つことができます。.
健康な免疫系や口腔、皮膚、精神の健康もサポートする可能性があるが、これらの効果に関する研究は現在のところ限定的である.
プロバイオティクス・サプリメントに含まれる生きた微生物の一部は、ヨーグルト、ケフィア、ザワークラウト、キムチなど、天然の培養食品や発酵食品にも含まれています。これらの食品は、血圧、血糖値、コレステロール、および体重の低下に関連しています。.
発酵食品を定期的に食べていない場合は、プロバイオティクスサプリメントの摂取を検討するとよいでしょう。プロバイオティクスサプリメントは、Care/ofでお買い求めいただけます。.
概要： プロバイオティクスは、あなたの腸の健康を後押しする生きた微生物です。発酵食品は、これらの微生物のいくつかの菌株を含んでいますが、ヨーグルト、ケフィア、または発酵野菜のような食品を食べない場合は、プロバイオティクスサプリメントが有益であるかもしれません.
プロバイオティクスの種類
プロバイオティクスは、カプセル、ロゼンジ、ビーズ、粉末、ドロップなど、さまざまな形で摂取することができます。また、ヨーグルト、発酵乳、チョコレート、フレーバー飲料など、いくつかの食べ物や飲み物にプロバイオティクスを見つけることができます。.
ほとんどのプロバイオティクス微生物は、大腸に定着する前に消化酸や酵素に耐えなければなりません。.
カプセル、錠剤、ビーズ、ヨーグルトに含まれるプロバイオティクスは、粉末、液体、その他の食品・飲料よりも、いつ摂取しても胃酸に強く生き残ることができます。.
さらに、乳酸菌、ビフィズス菌、腸球菌は、他の種類の菌よりも胃酸に強いという特徴があります.
乳酸菌のほとんどの株は、人間の腸管から来るので、彼らは本質的に胃酸に耐性がある.
品質を考慮する
研究によると、健康効果を実感するためには、1億から10億のプロバイオティクス微生物が腸に到達する必要があります。.
プロバイオティクスの細胞は保存期間中に死ぬ可能性があることを考えると、ラベルに少なくとも10億生きた文化（しばしばコロニー形成単位（CFU）として記載されている）を保証する評判の良い製品を購入する。.
品質を維持するためには、プロバイオティクスを有効期限内に使用し、ラベルに記載されている説明に従って保存する必要があります。いくつかは、室温で維持することができますが、他のものは冷蔵する必要があります.
健康状態に合わせて選ぶ
特定の健康状態にある場合は、特定の系統のプロバイオティクスを検討するか、医療専門家に相談して、自分に最適なものを見つけるとよいでしょう.
専門家は、乳酸菌とビフィズス菌の株がほとんどの人に有益であることを認めています。.
特に、ラクトバチルス・ラムノサスGGとサッカロミセス・ブラルディには、抗生物質に関連する下痢のリスクを低減する可能性があり、大腸菌ニッスル1917には、潰瘍性大腸炎の治療に役立つ可能性があります。.
一方、乳酸菌、ビフィズス菌、サッカロミセス・ブラルディを含むプロバイオティクスは、便秘、過敏性腸症候群（IBS）、いくつかのタイプの下痢の一部の人々の症状を改善するようです。.
概要： プロバイオティクスが機能するためには、その生きた微生物があなたの大腸に到達し、それをコロニー化する必要があります。ラベルに少なくとも10億生きた文化を保証しているサプリメントを探して、特定の菌株があなたのために最適であるかどうか、医療従事者に依頼する.
副作用と相互作用
プロバイオティクスは通常、健康な人に大きな副作用を引き起こさない.
しかし、ガスや腹部膨満感などの軽い症状が出ることがあります。これらは時間とともに改善されることが多いですが、夜間にプロバイオティクスを摂取することで日中の症状が軽減されることがあります。.
抗生物質関連下痢を予防するためにプロバイオティクスを摂取する場合、抗生物質がプロバイオティクス内の細菌を殺してしまうのではないかと思うかもしれません。しかし、抗生物質関連下痢を予防するために設計された菌株は、影響を受けません.
プロバイオティクスと抗生物質を同時に摂取しても問題ないことを念頭に置く.
他の薬やサプリメントを服用している場合は、相互作用の可能性について医療従事者と相談することが最善です。なぜなら、プロバイオティクスはそれらの効果を高める可能性があるからです.
概要： プロバイオティクスは、ガスや膨満感など、軽度の副作用を引き起こす可能性があります。プロバイオティクスはその効果を増幅する可能性があるため、他の薬を服用している場合は医療専門家に相談すること.
概要
プロバイオティクスは、腸の健康を増進させる生きた微生物を含んでいます。.
食前に摂取した方が生存率が高い菌株もあるという研究結果もありますが、プロバイオティクスを摂取するタイミングは、一貫性よりも重要ではありません。.
したがって、毎日同じ時間にプロバイオティクスを摂取する必要があります.
