As folhas de curry vêm da árvore do curry (Murraya koenigii), que é nativa da Índia. Essas folhas são conhecidas por seu aroma distinto e sabor único, com toques de frutas cítricas.
Vale a pena observar que as folhas de curry são diferentes do curry em pó, embora sejam comumente incluídas nessa conhecida mistura de especiarias. Elas costumam ser usadas para realçar o sabor de vários pratos, como curries, arroz e sopas de lentilha.
Mas essas folhas não são apenas uma erva saborosa para cozinhar; elas também estão repletas de ingredientes vegetais que estimulam a saúde.
Aqui estão 9 benefícios notáveis para a saúde e maneiras pelas quais você pode usar as folhas de curry.
1. As folhas de curry contêm altos níveis de compostos vegetais potentes
As folhas de curry são repletas de elementos naturais, como alcaloides e fenóis, que oferecem várias vantagens para a saúde.
Estudos revelam que as folhas de curry têm vários elementos exclusivos, como linalol e cariofileno, que ajudam a melhorar sua saúde.
A maioria desses elementos atua como antioxidantes, que são vitais para manter seu corpo em boa forma e livre de doenças.
Esses antioxidantes neutralizam substâncias nocivas chamadas radicais livres e reduzem o estresse oxidativo, que está ligado ao desenvolvimento de doenças crônicas.
Por exemplo, experimentos em ratos mostraram que tomar extrato de folha de curry, rico em antioxidantes, ajudou a proteger contra problemas estomacais causados por medicamentos e reduziu os sinais de estresse oxidativo em comparação com um grupo de controle.
Outros testes em animais descobriram que o extrato de folha de curry também pode proteger contra danos a órgãos vitais, como o coração e o cérebro, devido ao estresse oxidativo.
Embora sejam necessários mais estudos em humanos, não há dúvida de que as folhas de curry são ricas em compostos benéficos que oferecem benefícios antioxidantes substanciais para a saúde geral.
Resumo: As folhas de curry são ricas em antioxidantes que podem reduzir o estresse oxidativo e evitar os danos causados pelos radicais livres.
2. O consumo de folhas de curry pode reduzir os fatores de risco associados a doenças cardíacas
Níveis altos de colesterol e triglicérides podem aumentar as chances de problemas cardíacos. Entretanto, a inclusão de folhas de curry em suas refeições pode ajudar a controlar esses riscos.
Estudos indicam que as folhas de curry podem beneficiar seu coração de várias maneiras. Por exemplo, experimentos em animais mostraram que os extratos dessas folhas podem reduzir os níveis elevados de colesterol e triglicérides.
Em um estudo de duas semanas com ratos obesos alimentados com uma dieta rica em gordura, o extrato da folha de curry reduziu significativamente o colesterol e os triglicerídeos. Esse efeito foi associado a um alcaloide específico chamado mahanimbina presente nas folhas.
Outro estudo de 12 semanas em camundongos demonstrou que a mahanimbina combateu com eficácia os efeitos adversos de uma dieta rica em gordura, como aumento dos lipídios no sangue, acúmulo de gordura, inflamação e estresse oxidativo - todos fatores que podem levar a problemas cardíacos.
Pesquisas adicionais em animais também demonstraram que o extrato da folha de curry pode reduzir os níveis de colesterol.
Embora esses estudos sejam encorajadores, ainda precisamos de mais pesquisas em humanos para estabelecer com firmeza esses benefícios das folhas de curry para a saúde do coração.
Resumo: O consumo de folhas de curry pode ajudar a reduzir os fatores de risco de doenças cardíacas, como níveis altos de colesterol e triglicerídeos, embora sejam necessárias mais pesquisas.
3. As folhas de curry podem ter propriedades neuroprotetoras
As folhas de curry podem potencialmente melhorar a saúde do sistema nervoso, incluindo o cérebro.
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A doença de Alzheimer é uma condição degenerativa do cérebro marcada pela perda de neurônios e por indicadores de estresse oxidativo.
Pesquisas mostram que as folhas de curry têm componentes que podem proteger contra doenças cerebrais como o Alzheimer.
Um estudo com ratos revelou que a ingestão oral de extrato de folha de curry aumentou os níveis de antioxidantes protetores do cérebro, como a glutationa peroxidase, a glutationa redutase e a superóxido dismutase. Esses antioxidantes ajudam a reduzir o dano celular no cérebro.
O extrato também reduziu a atividade de enzimas ligadas à progressão da doença de Alzheimer.
Outro experimento constatou que a administração de extrato de folha de curry por via oral durante 15 dias melhorou os escores de memória em camundongos jovens e mais velhos com sintomas de demência.
No entanto, vale a pena observar que ainda há poucas pesquisas em seres humanos, portanto, são necessários mais estudos para confirmar esses possíveis benefícios à saúde do cérebro.
Resumo: Algumas pesquisas com animais sugerem que o extrato de folha de curry pode proteger contra doenças neurodegenerativas. No entanto, são necessárias mais pesquisas.
4. As folhas de curry podem ter efeitos anticancerígenos
As folhas de curry têm componentes que apresentam propriedades promissoras contra o câncer.
Um estudo usando tubos de ensaio e amostras de folhas de curry de vários lugares da Malásia descobriu que todas as amostras combatiam com eficácia uma forma agressiva específica de câncer de mama.
Outro estudo em um ambiente semelhante constatou que o extrato de folha de curry afetou o crescimento de dois tipos de células de câncer de mama, reduzindo sua taxa de sobrevivência e provocando a morte celular.
O extrato da folha de curry também demonstrou ser prejudicial às células do câncer cervical em estudos de laboratório.
Em um estudo em camundongos com foco no câncer de mama, a administração de extrato de folha de curry por via oral diminuiu o tamanho do tumor e restringiu a disseminação do câncer para os pulmões.
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Outros estudos em tubos de ensaio destacaram um alcaloide nas folhas de curry chamado girinimbina, que provoca a morte de células de câncer de cólon.
Esses potentes efeitos anticâncer são atribuídos não apenas à girinimbina, mas também aos antioxidantes encontrados nas folhas, como a quercetina e o ácido gálico.
Embora seja evidente que as folhas de curry contêm elementos que combatem o câncer, mais pesquisas em humanos são essenciais para comprovar esses benefícios.
Resumo: De acordo com pesquisas em animais e em tubos de ensaio, as folhas de curry podem ter propriedades anticancerígenas potentes.
5-8. Outros benefícios das folhas de curry
Além dos possíveis benefícios listados acima, as folhas de curry podem beneficiar a saúde das seguintes maneiras:
- Benéfico para o controle do açúcar no sangue. Pesquisas em animais demonstraram que o extrato de folha de curry pode ajudar a reduzir os altos níveis de açúcar no sangue e proteger contra os sintomas relacionados ao diabetes, incluindo dor nos nervos e danos nos rins.
- Pode ter propriedades analgésicas. Pesquisas em roedores mostraram que a administração oral de extrato de curry reduz significativamente a dor induzida.
- Tem efeitos anti-inflamatórios. As folhas de curry contêm uma grande variedade de compostos anti-inflamatórios, e pesquisas em animais mostraram que o extrato de folhas de curry pode ajudar a reduzir genes e proteínas relacionados à inflamação.
- Propriedades antibacterianas. Um estudo em tubo de ensaio descobriu que o extrato de folha de curry inibiu o crescimento de bactérias potencialmente prejudiciais, incluindo Corynebacterium tuberculosis e Streptococcus pyogenes.
Deve-se observar que esses benefícios foram demonstrados em pesquisas em tubos de ensaio ou em animais. São necessárias pesquisas futuras em seres humanos para comprovar esses possíveis benefícios.
Resumo: São necessárias mais pesquisas para confirmar os efeitos antibacterianos, antidiabéticos, analgésicos e anti-inflamatórios das folhas de curry.
9. As folhas de curry são fáceis de adicionar à sua dieta
As folhas de curry são um elemento básico da culinária indiana há muito tempo, conhecidas por seu sabor cítrico único e levemente noz.
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Essas folhas são normalmente usadas para dar um sabor profundo e rico a pratos de carne, curries tradicionais e outros clássicos indianos.
Você pode encontrá-las frescas em algumas lojas especializadas, mas elas geralmente estão disponíveis secas no corredor de temperos dos supermercados comuns.
Quando cozidas, as folhas de curry amolecem e geralmente são fritas em óleo ou manteiga antes de serem adicionadas às receitas.
Aqui estão algumas maneiras criativas de incorporar as folhas de curry em sua culinária:
- Frite as folhas de curry no ghee em fogo alto e misture o ghee e as folhas amolecidas em seu prato favorito.
- Adicione folhas de curry aos caldos para dar a eles um sabor fresco e vibrante.
- Misture as especiarias misturando folhas de curry frescas ou secas com outras especiarias, como pimenta vermelha, cúrcuma e sementes de cominho.
- Polvilhe folhas de curry secas cortadas em cubos ou amassadas sobre pratos salgados para dar um toque extra de sabor.
- Aqueça as folhas de curry no óleo e use esse óleo aromatizado para mergulhar ou regar o pão crocante.
- Misture folhas de curry em chutneys ou molhos.
- Adicione folhas de curry picadas a itens salgados assados, como pães ou biscoitos.
As sugestões acima são apenas algumas maneiras de usar as folhas de curry em sua culinária, mas elas são altamente versáteis, portanto, sinta-se à vontade para ser criativo com essa erva saborosa.
Resumo: As folhas de curry são um ingrediente versátil e saboroso que pode ser usado para acrescentar interesse a vários pratos.
Resumo
As folhas de curry são mais do que apenas uma adição saborosa aos seus pratos; elas também estão repletas de ingredientes vegetais saudáveis que podem fazer maravilhas para o seu bem-estar.
Estudos sugerem que o consumo dessas folhas pode aumentar a defesa natural de seu corpo contra moléculas nocivas. Elas também podem combater células cancerígenas, reduzir as chances de problemas cardíacos e manter o cérebro saudável.
O que é ótimo é que você pode polvilhar folhas de curry em várias receitas para tornar suas refeições mais deliciosas e saudáveis.
