プロテインパウダーは、アスリートやボディビルダー、体重増加や筋肉量増加を目指す人たちに人気の栄養補助食品です。.
ヘンププロテインパウダーは、ヘンプシードを圧搾して微粉末にしたもので、人気のある種類の一つです。.
土やナッツのような風味があり、タンパク質の摂取量を増やすためにシェイクやスムージーによく加えられます。.
ヘンプは、9種類の必須アミノ酸、食物繊維、健康な脂肪、ミネラルを含む高品質のビーガンタンパク質です。.
この記事では、ヘンププロテインパウダーの長所と短所を確認し、植物性プロテインパウダーの中で最も優れているかどうかを判断しています.
ヘンププロテインパウダーは完全なタンパク質です
ヘンプは、人間が食物から摂取しなければならない9種類の必須アミノ酸をすべて含む完全なタンパク質です。.
しかし、これらのアミノ酸の正確な含有量については、研究がまちまちです.
ある研究では、ヘンププロテインのアミノ酸プロファイルは、高品質のタンパク質源である卵白や大豆と類似していることが判明している.
しかし、他の研究によると、ヘンプは必須アミノ酸のリジンレベルが比較的低く、この栄養素の選択肢としては品質が劣るとされています。.
ヘンププロテインパウダー1/4カップ（30グラム）には、ブランドによって異なりますが、約120キロカロリーと15グラムのタンパク質が含まれています。.
これは、高度に精製され、最大90％のタンパク質を含む大豆やエンドウ豆のプロテインパウダーよりも1食分あたりのタンパク質が少ないということです。.
しかし、ヘンプは、加工度の低いタンパク源を好む人には良い選択です.
概要: ヘンププロテインは、9つの必須アミノ酸をすべて含む完全なタンパク質ですが、その品質についてはさらなる研究が必要です。1/4カップ（30グラム）ごとに、15グラムのタンパク質が含まれています。.
ヘンププロテインパウダーは消化が良い
一般的に、動物性タンパク質は植物性タンパク質よりも消化されやすいとされていますが、麻の実の粉砕物に含まれるタンパク質の91～98％が消化されるという研究結果も出ています.
つまり、ヘンププロテインパウダーに含まれるほぼすべてのアミノ酸を、体の修復や維持といった重要な身体機能のために使用することができるのです。.
ヘンプは、体内ですぐに分解されるエデスティンとアルブミンというタンパク質が含まれているため、消化しやすいと研究者は考えています。.
しかし、消化率とアミノ酸含有量の両方に基づいてタンパク質を判断する他の研究では、ヘンププロテインは中程度の品質であり、ほぼレンズ豆と同程度であると考えられています。.
熱処理によってヘンププロテインの消化率が約10％低下することが研究で判明しているため、コールドプレスされた種子から作られたヘンププロテインパウダーを探しましょう.
概要： ヘンププロテインは非常に消化しやすいですが、最高品質のコールドプレスヘンププロテインを探しましょう。.
ヘンププロテインパウダーは、優れた食物繊維源です。
高繊維食は、血糖値の改善、腸内細菌の健康、腸がんのリスク低減など、多くの健康上の利点と関連している.
女性は1日に25グラム、男性は38グラムの食物繊維を摂取する必要がありますが、研究によると、アメリカの成人の5％未満しかこの推奨量を満たしていません。.
ヘンププロテインなどの高繊維質の食品は、このギャップを埋めるのに役立ちます.
ヘンププロテインパウダーは、ヘンプシードが殻付きか殻なしか、また食物繊維が添加されているかどうかによって、食物繊維の量が異なる場合があります。.
ほとんどのヘンププロテインパウダーは、1/4カップ（30g）あたり7～8gの食物繊維を含み、男性と女性の1日の食物繊維推奨摂取量の18～28％をそれぞれ摂取することができます.
それに比べ、大豆、エンドウ豆、米などの他の植物性タンパク質パウダーは高度に精製されており、食物繊維はほとんど含まれていません。.
ヘンププロテインパウダーは、タンパク質と食物繊維を加えることができるので、満腹感を持続させることができるかもしれません.
概要: ヘンププロテインパウダーは食物繊維の良い供給源で、1食あたり8グラムを含み、他の多くの植物性プロテインパウダーよりもはるかに多く含まれています。.
ヘンププロテインパウダーには不飽和脂肪酸が含まれています。
ヘンププロテインパウダーは、麻の実を圧搾して油分を取り除いたものですが、それでも元の油分のおよそ10％が含まれています。.
1/4カップ（30グラム）には約3グラムの脂肪が含まれており、そのほとんどは心臓の健康に優れた不飽和脂肪酸です。.
さらに、ヘンプシードには、オメガ6脂肪酸とオメガ3脂肪酸が3：1の理想的な比率で含まれています。.
典型的な西洋の食事では、これらの脂肪の比率が15：1と偏っており、心臓病や癌を含む多くの慢性疾患との関連が指摘されている.
ヘンプシードなど、オメガ6とオメガ3の比率が低い食品を摂取することで、このアンバランスを修正し、心臓の健康を改善できる可能性があります。.
ヘンププロテインパウダーは他のプロテインアイソレートよりも精製度が低いため、一般的なプロテインパウダーよりも脂質が多く含まれています。.
この脂肪分は、心臓に良い不飽和脂肪酸を食事に取り入れたい人には良いが、低カロリーのプロテインパウダーを求める人には好ましくないかもしれない。.
ヘンププロテインパウダーには脂質が含まれているため、開封後は脂質が腐らないように冷蔵庫で保管する必要があります.
概要： ヘンププロテインパウダーは、心臓の健康を促進するオメガ6脂肪酸とオメガ3脂肪酸を理想的な3：1の割合で含んでいますが、その分カロリーは若干高めです。.
ヘンププロテインパウダーには、ミネラルや抗酸化物質が豊富に含まれています。
麻の実には、リン、マグネシウム、カルシウム、鉄、マンガン、亜鉛、銅などのミネラルが非常に豊富に含まれています。.
現在までのところ、種子をプロテインパウダーに加工することが、これらの栄養素のレベルにどのような影響を及ぼすかについて調査した研究はありません.
しかし、多くのヘンププロテイン製品の栄養成分表示には、1食あたりマグネシウムの1日推奨摂取量の最大80％、鉄の52％が含まれていることが記載されています.
さらに、麻の実には、強い抗酸化作用を持つリグナンアミドという化合物が含まれています.
抗酸化物質は、心臓病や糖尿病などの慢性疾患に関連する酸化的なダメージから体を守るので、抗酸化物質を含む食品を食べることは健康に良い.
概要： ヘンププロテインパウダーは、抗酸化物質とミネラル、特にマグネシウムと鉄を豊富に含んでおり、健康に役立ちます。.
ヘンププロテインパウダーは土臭い味がする
ヘンププロテインパウダーは、茶色がかった緑色で、土やナッツ、草のような味と表現されます。.
ヘンププロテインパウダーの味を楽しむ人が多い一方で、味が濃すぎると感じる人もいます.
ヘンププロテインを大量に購入する前に、少量から試してみて、楽しめるかどうかを確認する価値はあります。.
ヘンププロテインは他のプロテインパウダーよりも精製度が低いため、食感はややギトギトしています.
スムージーやシェイクによくなじみますが、水でかき混ぜると砂っぽくなることがあります.
概要: ヘンププロテインパウダーは、多くの人が好む土のような味をしています。それは他の植物ベースのタンパク質粉末よりも粒状のテクスチャを持つことができますので、それは他の成分とブレンドして消費するのが最善です。.
ヘンププロテインパウダーの推奨摂取量
成人は毎日、体重1ポンド（1kg）あたり0.8g以上のタンパク質が必要です。.
体重150ポンド（68.2kg）の成人の場合、1日あたり55gのタンパク質に相当します。.
しかし、運動をする人は、筋肉量を維持するために、より多くのタンパク質を必要とします。.
国際スポーツ栄養学会では、通常の運動をする人は1日に体重1ポンドあたり0.64～0.9グラム（1.4～2.0キログラム）を食べるよう推奨しています。.
ボディビルダーやフィットネス競技者など、カロリーをカットしながらレジスタンストレーニングを行う人は、体重1ポンド（3.1グラム）あたり1.4グラムまでが必要な場合があります。.
アスリートは、回復効果を最大にするために、運動後2時間以内にプロテインを摂取する必要があります。ヘンププロテインパウダーの摂取量は、大さじ5～7杯が筋肉増強に最も効果的です。.
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食事に含まれるタンパク質の大部分はホールフードで摂る必要がありますが、プロテインパウダーを補充することで、さらに優れたタンパク質源とすることができます。.
概要： ヘンププロテインパウダーは、特にアスリートにとって貴重な追加のタンパク質源となり得ます。大さじ5～7杯で、運動の回復に理想的な量のタンパク質を摂取できます。.
ヘンププロテインパウダーの副作用と注意点
ヘンププロテインパウダーはほとんどの人にとって安全ですが、副作用の可能性があります。.
ヘンププロテインには比較的多くの食物繊維が含まれているため、人によってはあまり早く摂取しすぎるとガスや膨満感、下痢を起こすことがあります。.
さらに、ヘンプにアレルギーのある方は、ヘンププロテインパウダーを避けてください。.
いくつかの動物実験では、ヘンプは妊娠中や授乳中の女性、貧血の人、免疫力の低い人には安全でない可能性が示唆されているが、ヒトでの研究が必要である.
麻はマリファナと同じ植物ですが、麻の実には精神に作用する化合物THCがほとんど含まれていません。麻の実を1日300g（0.67ポンド）まで食べても、尿による薬物検査に支障はないという研究結果が出ています。.
概要： 麻は、消化器系の問題を引き起こす可能性がありますが、ほとんどの人にとって安全です。麻アレルギーや特定の病状を持つ人には避けるべきでしょう。このプロテインパウダーは、薬物検査の結果に影響を与えるほどのTHCを含んでいません。.
概要
ヘンププロテインパウダーは、抗酸化物質、ミネラル、食物繊維、心臓に良い不飽和脂肪酸を含む完全なタンパク質です。.
特に菜食主義者には良い選択ですが、大豆など他の植物性タンパク質に比べると栄養価は低いかもしれません.
一般的に安全ですが、人によっては副作用や有害反応を引き起こす可能性があります.
ヘンププロテインパウダーの品質についてはさらなる研究が必要ですが、食物繊維や健康的な脂肪を含む栄養価の高いプロテインパウダーを探している方には良い選択だと思います.
