Teh hijau dengan jus lemon adalah minuman menenangkan yang bisa Anda nikmati kapan saja sepanjang hari.
Penuh rasa, lezat, dan mudah disiapkan.
Ini juga sangat bergizi, dan penelitian telah menemukan banyak manfaat kesehatan potensial.
Berikut adalah 10 manfaat kesehatan utama dari teh hijau dengan lemon.
1. Teh hijau dengan lemon kaya akan antioksidan
Teh hijau dan lemon sama-sama mengandung antioksidan tinggi, yang membantu melindungi dari peradangan dan kerusakan sel akibat oksidasi.
Teh hijau, khususnya, kaya akan antioksidan seperti epigallocatechin gallate (EGCG), quercetin, asam klorogenat, dan teogallin.
Lemon adalah sumber antioksidan asam askorbat, hesperidin, naringin, dan asam ferulat yang baik.
Penelitian menunjukkan antioksidan memainkan peran kunci dalam kesehatan dan penyakit dan dapat melindungi terhadap kondisi kronis, termasuk penyakit jantung, diabetes, kanker, dan obesitas.
Ringkasan: Teh hijau dan lemon mengandung antioksidan tinggi, yang dapat membantu melindungi dari peradangan dan kondisi kronis.
2. Teh hijau dengan lemon membantu menurunkan berat badan
Teh hijau dengan lemon bisa menjadi tambahan yang bagus untuk diet penurunan berat badan yang sehat.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa teh hijau dapat mendukung penurunan berat badan dan meningkatkan pembakaran lemak.
Menurut satu review dari 15 penelitian, minum teh hijau dengan jumlah EGCG yang lebih tinggi selama setidaknya 12 minggu dikaitkan dengan penurunan berat badan dan lemak tubuh.
Satu studi pada 115 wanita juga menemukan bahwa mengonsumsi ekstrak teh hijau selama 12 minggu secara signifikan mengurangi berat badan, indeks massa tubuh, dan lemak perut.
Meskipun para ilmuwan perlu melakukan lebih banyak penelitian pada manusia, beberapa penelitian menunjukkan bahwa lemon juga dapat menurunkan berat badan.
Satu penelitian pada hewan menemukan bahwa ketika tikus diberi flavonoid jeruk, ukuran sel lemaknya berkurang. Flavonoid jeruk juga meningkatkan metabolisme pada tikus yang diberi diet tinggi lemak.
Studi hewan lain dari tahun 2008 menemukan bahwa memberi makan polifenol lemon kepada tikus dengan diet tinggi lemak membantu mencegah mereka bertambah berat badan dan menumpuk lemak.
Ringkasan: Studi menunjukkan minum teh hijau dapat membantu menurunkan berat badan dan lemak. Beberapa penelitian pada hewan menemukan bahwa senyawa tertentu dalam lemon juga dapat membantu mencegah penambahan berat badan.
3. Teh hijau dengan lemon melindungi dari diabetes
Menariknya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh hijau dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah dan melindungi dari diabetes tipe 2.
Menurut sebuah ulasan, minum teh dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2 dan komplikasi terkait diabetes.
Minum teh secara teratur juga dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan insulin secara efisien. Insulin adalah hormon yang memindahkan gula dari aliran darah ke dalam sel.
Satu studi pada 92 orang dengan diabetes tipe 2 juga menemukan bahwa mengonsumsi ekstrak teh hijau selama 16 minggu mengurangi resistensi insulin. Ini dapat membantu mendukung kontrol gula darah yang lebih baik.
Namun, penelitian lain menemukan hasil yang beragam, dan para ilmuwan perlu melakukan lebih banyak penelitian tentang teh hijau dan diabetes.
Ringkasan: Beberapa penelitian mengaitkan minum teh hijau dengan risiko diabetes tipe 2 dan resistensi insulin yang lebih rendah.
4. Teh hijau dengan lemon dapat meningkatkan kesehatan jantung
Penelitian telah menemukan bahwa teh hijau dan lemon dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan jantung.
Disarankan untuk Anda: 10 manfaat kesehatan berbasis bukti dari teh hitam
Satu ulasan melaporkan bahwa flavonoid jeruk, termasuk yang ditemukan dalam lemon, dapat menekan peradangan, meningkatkan fungsi pembuluh darah, dan mendukung kadar kolesterol yang sehat.
Studi lain menemukan bahwa orang yang mengonsumsi lemon setiap hari mengalami penurunan tingkat tekanan darah, terutama saat berjalan kaki secara teratur.
Demikian pula, analisis terhadap sembilan penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi teh hijau memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke dibandingkan mereka yang tidak.
Selain itu, tinjauan baru-baru ini terhadap 24 penelitian juga menemukan bahwa minum teh hijau dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik yang tinggi, keduanya merupakan faktor risiko penyakit jantung.
Ringkasan: Penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi teh hijau dan lemon dikaitkan dengan peningkatan kesehatan jantung dan pengurangan beberapa faktor risiko penyakit jantung.
5. Teh hijau dengan lemon mendukung kesehatan otak
Meskipun penelitian manusia lebih lanjut diperlukan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh hijau dan lemon mungkin menawarkan beberapa manfaat potensial untuk kesehatan otak.
Misalnya, satu ulasan dari delapan penelitian menemukan bahwa minum teh hijau dikaitkan dalam beberapa penelitian dengan penurunan risiko demensia dan gangguan kognitif.
Studi lain menemukan bahwa sering mengonsumsi teh hijau dapat meningkatkan metabolisme protein tertentu yang terlibat dalam pengembangan penyakit Alzheimer.
Beberapa penelitian tabung reaksi dan hewan juga menemukan bahwa senyawa tertentu dalam buah jeruk dapat mengurangi peradangan, melindungi fungsi otak, dan mencegah penumpukan plak di otak, yang dapat menyebabkan penyakit Alzheimer.
Disarankan untuk Anda: Teh hijau vs kopi: Mana yang lebih baik untuk kesehatan Anda?
Ringkasan: Minum teh hijau dikaitkan dengan penurunan risiko demensia, gangguan fungsi otak, dan penyakit Alzheimer. Penelitian tabung reaksi dan hewan juga menunjukkan bahwa senyawa yang ditemukan dalam lemon dapat meningkatkan fungsi otak dan melindungi dari penyakit Alzheimer.
6. Teh hijau dengan lemon dapat meningkatkan kekebalan tubuh
Lemon adalah sumber vitamin C yang sangat baik, mikronutrien yang larut dalam air dengan sifat antioksidan yang kuat.
Vitamin C memainkan peran sentral dalam sistem kekebalan tubuh dengan mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi sel kekebalan tubuh.
Meningkatkan asupan vitamin C juga dapat membantu mengobati dan mencegah infeksi pernapasan dan sistemik.
Selain itu, beberapa penelitian pada hewan menemukan bahwa senyawa tertentu dalam teh hijau, seperti EGCG, dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan melindungi dari gangguan autoimun, termasuk multiple sclerosis.
Teh hijau dan lemon juga kaya akan antioksidan, yang membantu mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Ringkasan: Lemon mengandung vitamin C yang tinggi, yang dapat mengurangi peradangan dan membantu mengobati dan mencegah infeksi. Senyawa tertentu dalam teh hijau, seperti EGCG, juga dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
7. Teh hijau dengan lemon meningkatkan tingkat energi
Teh hijau adalah sumber alami kafein, stimulan sistem saraf pusat yang sering digunakan orang untuk meningkatkan tingkat energinya.
Studi menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan kewaspadaan, meningkatkan fungsi kognitif dan fisik, serta melawan kelelahan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan kinerja atletik dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Karena teh hijau dengan lemon mengandung lebih sedikit kafein daripada kopi atau minuman berenergi, ini bisa menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang sensitif terhadap efek kafein dosis tinggi.
Ringkasan: Teh hijau mengandung kafein, yang dapat mengurangi kelelahan, meningkatkan kewaspadaan, dan meningkatkan fungsi kognitif dan fisik.
8. Teh hijau dengan lemon dapat membantu mencegah batu ginjal
Batu ginjal merupakan endapan mineral keras yang dapat terbentuk di dalam ginjal dan menimbulkan gejala seperti nyeri, mual, dan sering buang air kecil.
Minum teh hijau dengan lemon adalah cara yang bagus untuk membantu mencegah pembentukan batu ginjal.
Disarankan untuk Anda: 10 manfaat kesehatan berbasis bukti dari teh hijau
Satu studi besar menemukan bahwa minum teh hijau dikaitkan dengan risiko lebih rendah terkena batu ginjal, terutama di kalangan pria.
Asam sitrat dalam lemon juga dapat membantu mencegah batu ginjal dengan meningkatkan volume urin dan mengikat kalsium oksalat. Ini mencegah akumulasi kristal yang mengarah pada pembentukan batu ginjal.
Menurut sebuah ulasan, mengonsumsi hanya 4 ons (118 mL) jus lemon per hari dapat bermanfaat untuk mengobati batu ginjal.
Ringkasan: Minum teh hijau dapat dikaitkan dengan penurunan risiko batu ginjal. Jus lemon juga mengandung asam sitrat, yang juga bisa membantu mencegah batu ginjal.
9. Teh hijau dengan lemon dapat membantu melindungi dari kanker
Teh hijau dan lemon keduanya memiliki sifat melawan kanker yang kuat.
Beberapa penelitian tabung menunjukkan bahwa senyawa tertentu yang diekstraksi dari lemon dapat membantu mencegah pertumbuhan dan penyebaran sel kanker.
Beberapa penelitian juga menemukan bahwa makan lebih banyak buah jeruk dapat dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa jenis kanker, termasuk kanker paru-paru, lambung, esofagus, dan payudara.
Penelitian juga mengaitkan teh hijau dengan penurunan risiko kanker. Secara khusus, penelitian menunjukkan bahwa teh hijau dapat membantu melindungi terhadap sel kanker kandung kemih, payudara, kolorektal, dan prostat.
Ringkasan: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa lemon dan teh hijau dapat mengurangi pertumbuhan dan penyebaran beberapa jenis sel kanker.
10. Teh hijau dengan lemon membuat Anda tetap terhidrasi
Minum teh hijau dengan lemon bisa menjadi cara yang bagus untuk tetap terhidrasi.
Hidrasi sangat penting untuk hampir setiap aspek kesehatan. Secara khusus, itu penting untuk kesehatan kulit, manajemen berat badan, fungsi otak, kesehatan pencernaan, dan fungsi ginjal.
Minum cairan setiap hari bahkan dapat membantu mencegah berbagai kondisi, termasuk batu ginjal, sakit kepala, dan sembelit.
Ringkasan: Minum teh hijau dengan lemon dapat membantu Anda tetap terhidrasi, yang dapat membantu mendukung banyak aspek kesehatan.
Cara membuat teh hijau dengan lemon
Membuat teh hijau dengan lemon di rumah sangat sederhana.
Untuk memulai, didihkan sekitar 1 cangkir (237 mL) air, angkat dari api, dan biarkan dingin selama 2–3 menit sebelum menuangkannya ke dalam cangkir.
Selanjutnya, tambahkan kantong teh hijau dan diamkan selama 1–3 menit. Jika Anda menggunakan teh lepas, tambahkan sekitar satu sendok makan (2 gram) menggunakan bola teh atau infuser.
Terakhir, tambahkan jus lemon segar dengan memeras hingga setengah lemon langsung ke dalam teh Anda.
Anda bisa menambah rasa dengan madu, kayu manis, jahe, atau daun mint segar.
Nikmati 3–5 cangkir setiap hari agar tetap terhidrasi dan maksimalkan potensi manfaat kesehatan dari teh hijau dengan lemon.
Ringkasan: Teh hijau dengan lemon mudah dibuat di rumah dengan menyeduh teh hijau dan menambahkan perasan lemon segar.
Ringkasan
Teh hijau dengan lemon mungkin memiliki beberapa manfaat kesehatan.
Secara khusus, itu dapat mendorong penurunan berat badan, membantu Anda tetap terhidrasi, meningkatkan tingkat energi Anda, dan mendukung kesehatan otak, jantung, dan sistem kekebalan tubuh Anda.
Yang terbaik dari semuanya, ini juga enak dan mudah disiapkan di rumah hanya dengan menggunakan beberapa bahan sederhana.
