Grøn te med citronsaft er en beroligende drik, som du kan nyde på ethvert tidspunkt af dagen.
Den er fuld af smag, lækker og nem at tilberede.
Det er også meget næringsrigt, og forskning har fundet mange potentielle sundhedsmæssige fordele.
Her er 10 af de bedste sundhedsmæssige fordele ved grøn te med citron.
1. Grøn te med citron er rig på antioxidanter
Grøn te og citroner har begge et højt indhold af antioxidanter, som hjælper med at beskytte mod betændelse og celleskader som følge af oxidation.
Grøn te er især rig på antioxidanter såsom epigallocatechin gallat (EGCG), quercetin, chlorogensyre og theogallin.
Citroner er en god kilde til antioxidanterne askorbinsyre, hesperidin, naringin og ferulinsyre.
Forskning tyder på, at antioxidanter spiller en vigtig rolle for sundhed og sygdom og kan beskytte mod kroniske lidelser, herunder hjertesygdomme, diabetes, kræft og fedme.
Resumé: Grøn te og citroner har et højt indhold af antioxidanter, som kan hjælpe med at beskytte mod inflammation og kroniske sygdomme.
2. Grøn te med citron fremmer vægttab
Grøn te med citron kan være en god tilføjelse til en sund slankekur.
Flere undersøgelser har antydet, at grøn te kan støtte vægttab og øge fedtforbrændingen.
Ifølge en gennemgang af 15 undersøgelser var det at drikke grøn te med højere mængder EGCG i mindst 12 uger forbundet med lavere kropsvægt og kropsfedt.
En undersøgelse af 115 kvinder viste også, at indtagelse af grøn te-ekstrakt i 12 uger reducerede kropsvægt, kropsmasseindeks og mavefedt betydeligt.
Selv om forskerne har brug for mere forskning på mennesker, tyder nogle undersøgelser på, at citroner også kan fremme vægttab.
En dyreundersøgelse viste, at når mus blev behandlet med citrusflavonoider, faldt størrelsen af deres fedtceller. Citrusflavonoiderne øgede også stofskiftet hos mus, der fik en fedtholdig kost.
En anden dyreundersøgelse fra 2008 viste, at fodring af mus på en fedtholdig diæt med citronpolyfenoler hjalp med at forhindre dem i at tage på i vægt og ophobe fedt.
Resumé: Undersøgelser tyder på, at grøn te kan hjælpe med at reducere kropsvægt og fedt. Nogle dyreforsøg har vist, at visse forbindelser i citroner også kan hjælpe med at forhindre vægtøgning.
3. Grøn te med citron beskytter mod diabetes
Interessant nok tyder nogle undersøgelser på, at grøn te kan hjælpe med at forbedre blodsukkerkontrollen og beskytte mod type 2-diabetes.
Ifølge en undersøgelse er det at drikke te forbundet med en lavere risiko for type 2-diabetes og diabetesrelaterede komplikationer.
Hvis du drikker te regelmæssigt, kan det også reducere inflammation og forbedre kroppens evne til at bruge insulin effektivt. Insulin er det hormon, der flytter sukker fra blodbanen til cellerne.
En undersøgelse af 92 personer med type 2-diabetes viste også, at indtagelse af grøn te-ekstrakt i 16 uger reducerede insulinresistensen. Dette kan hjælpe med at støtte en bedre blodsukkerkontrol.
Andre undersøgelser har dog fundet blandede resultater, og forskerne har brug for mere forskning i grøn te og diabetes.
Summary: Nogle undersøgelser har knyttet drikke grøn te til en lavere risiko for type 2-diabetes og insulinresistens.
4. Grøn te med citron kan forbedre hjertesundheden
Forskning har vist, at grøn te og citroner er forbundet med flere fordele for hjertesundheden.
En gennemgang rapporterede, at citrusflavonoider, herunder dem, der findes i citroner, kan undertrykke inflammation, forbedre blodkarrenes funktion og støtte et sundt kolesterolniveau.
En anden undersøgelse viste, at folk, der spiste citroner dagligt, havde et lavere blodtryk, især når de gik regelmæssigt.
Ligeledes viste en analyse af ni undersøgelser, at folk, der regelmæssigt indtog grøn te, havde en lavere risiko for hjertesygdomme, hjerteanfald og slagtilfælde end dem, der ikke gjorde det.
Foreslået læsning: 10 bevisbaserede sundhedsmæssige fordele ved sort te
Desuden viste en nylig gennemgang af 24 undersøgelser også, at grøn te kan hjælpe med at sænke højt systolisk og diastolisk blodtryk, begge risikofaktorer for hjertesygdomme.
Resumé: Undersøgelser har vist, at indtagelse af grøn te og citroner er forbundet med forbedret hjertesundhed og reduktion af flere risikofaktorer for hjertesygdomme.
5. Grøn te med citron understøtter hjernens sundhed
Selv om der er behov for yderligere forskning på mennesker, tyder nogle undersøgelser på, at grøn te og citron kan give flere potentielle fordele for hjernens sundhed.
En gennemgang af otte undersøgelser viste for eksempel, at det at drikke grøn te i nogle undersøgelser var forbundet med en reduceret risiko for demens og kognitiv svækkelse.
En anden undersøgelse viste, at hyppig indtagelse af grøn te kan forbedre stofskiftet af visse proteiner, der er involveret i udviklingen af Alzheimers sygdom.
Nogle forsøgs- og dyreforsøg har også vist, at visse forbindelser i citrusfrugter kan reducere inflammation, beskytte hjernefunktionen og forhindre ophobning af plak i hjernen, som kan bidrage til Alzheimers sygdom.
Resumé: Drikke grøn te er forbundet med en lavere risiko for demens, nedsat hjernefunktion og Alzheimers sygdom. Forsøgs- og dyreforsøg tyder også på, at forbindelser i citroner kan forbedre hjernefunktionen og beskytte mod Alzheimers sygdom.
6. Grøn te med citron kan øge immuniteten
Citroner er en fremragende kilde til C-vitamin, et vandopløseligt mikronæringsstof med stærke antioxidantegenskaber.
C-vitamin spiller en central rolle i immunsystemet ved at mindske inflammation og forbedre immuncellernes funktion.
Øget indtagelse af C-vitamin kan også hjælpe med at behandle og forebygge luftvejsinfektioner og systemiske infektioner.
Desuden har nogle dyreforsøg vist, at visse forbindelser i grøn te, såsom EGCG, kan forbedre immunfunktionen og beskytte mod autoimmune sygdomme, herunder multipel sklerose.
Foreslået læsning: Grøn te vs. kaffe: Hvilken er bedre for dit helbred?
Både grøn te og citroner er også rige på antioxidanter, som hjælper med at støtte et sundt immunsystem.
Resumé: Citroner har et højt indhold af C-vitamin, som kan reducere inflammation og hjælpe med at behandle og forebygge infektioner. Visse forbindelser i grøn te, såsom EGCG, kan også forbedre immunforsvaret.
7. Grøn te med citron øger energiniveauet
Grøn te er en naturlig kilde til koffein, et stimulerende middel til centralnervesystemet, som folk ofte bruger til at øge deres energiniveau.
Undersøgelser tyder på, at koffein kan øge årvågenhed, forbedre kognitive og fysiske funktioner og bekæmpe træthed.
Nogle undersøgelser har vist, at koffein kan forbedre sportslige præstationer og øge udholdenheden.
Da grøn te med citron indeholder mindre koffein end kaffe eller energidrikke, kan det være en god mulighed for dem, der er følsomme over for virkningerne af høje doser af koffein.
Resumé: Grøn te indeholder koffein, som kan mindske træthed, øge årvågenhed og forbedre kognitive og fysiske funktioner.
8. Grøn te med citron kan hjælpe med at forebygge nyresten
Nyresten er hårde mineralaflejringer, der kan dannes i nyrerne og forårsage symptomer som smerter, kvalme og hyppig vandladning.
At drikke grøn te med citron er en god måde at forhindre, at der dannes nyresten.
En stor undersøgelse viste, at det at drikke grøn te var forbundet med en lavere risiko for at udvikle nyresten, især blandt mænd.
Citronsyren i citroner kan også hjælpe med at forebygge nyresten ved at øge urinmængden og binde sig til calciumoxalat. Dette forhindrer ophobning af krystaller, som fører til dannelse af nyresten.
Ifølge en undersøgelse kan det være gavnligt at indtage blot 4 ounces (118 mL) citronsaft om dagen til behandling af nyresten.
Resumé: Drikke grøn te kan være forbundet med en lavere risiko for nyresten. Citronsaft indeholder også citronsyre, som også kan hjælpe med at forebygge nyresten.
9. Grøn te med citron kan hjælpe med at beskytte mod kræft
Grøn te og citroner kan begge have stærke kræftbekæmpende egenskaber.
Flere forsøgsrørsundersøgelser tyder på, at visse forbindelser udvundet af citroner kan hjælpe med at forhindre vækst og spredning af kræftceller.
Nogle undersøgelser har også vist, at det at spise flere citrusfrugter kan være forbundet med en lavere risiko for flere typer kræft, herunder lungekræft, mavekræft, spiserørskræft og brystkræft.
Foreslået læsning: 10 bevisbaserede sundhedsmæssige fordele ved grøn te
Forskning har også knyttet grøn te til en reduceret risiko for kræft. Især tyder undersøgelser på, at grøn te kan hjælpe med at beskytte mod blære-, bryst-, kolorektal- og prostatakræftceller.
Resumé: Nogle undersøgelser tyder på, at citroner og grøn te kan reducere væksten og spredningen af flere typer kræftceller.
10. Grøn te med citron holder dig hydreret
At drikke grøn te med citron kan være en god måde at holde sig hydreret på.
Hydrering er afgørende for næsten alle aspekter af sundheden. Især er det vigtigt for hudens sundhed, vægtstyring, hjernens funktion, fordøjelsessystemet og nyrernes funktion.
Hvis du drikker væske dagligt, kan det endda hjælpe med at forebygge en række sygdomme, herunder nyresten, hovedpine og forstoppelse.
Resumé: At drikke grøn te med citron kan hjælpe dig med at holde dig hydreret, hvilket kan hjælpe med at støtte mange aspekter af helbredet.
Hvordan man laver grøn te med citron
Det er meget enkelt at lave grøn te med citron derhjemme.
For at komme i gang, bring ca. 237 ml vand i kog, tag det af varmen, og lad det køle af i 2-3 minutter, før du hælder det i en kop.
Tilsæt derefter en pose grøn te, og lad den trække i 1-3 minutter. Hvis du i stedet bruger løs te, skal du tilsætte ca. en spiseskefuld (2 g) ved hjælp af en te-kugle eller en infusionsdåse.
Til sidst kan du tilsætte frisk citronsaft ved at presse op til en halv citron direkte i teen.
Du kan forbedre smagen endnu mere med honning, kanel, ingefær eller frisk mynte.
Nyd 3-5 kopper dagligt for at holde dig hydreret og maksimere de potentielle sundhedsmæssige fordele ved grøn te med citron.
Summarum: Grøn te med citron er let at lave derhjemme ved at brygge grøn te og tilsætte friskpresset citronsaft.
Resumé
Grøn te med citron kan have flere sundhedsmæssige fordele.
Især kan det fremme vægttab, hjælpe dig med at holde dig hydreret, øge dit energiniveau og støtte hjernens, hjertets og immunsystemets sundhed.
Det bedste af det hele er, at den også er lækker og nem at tilberede derhjemme med nogle få enkle ingredienser.
