Grønn te med sitronsaft er en beroligende drikk du kan nyte når som helst på dagen.
Den er full av smak, deilig og enkel å tilberede.
Det er også svært næringsrikt, og forskning har funnet mange potensielle helsefordeler.
Her er 10 av de beste helsefordelene med grønn te med sitron.
1. Grønn te med sitron er rik på antioksidanter
Grønn te og sitroner er begge høye i antioksidanter, som bidrar til å beskytte mot betennelse og celleskade på grunn av oksidasjon.
Spesielt grønn te er rik på antioksidanter som epigallocatechin gallate (EGCG), quercetin, klorogensyre og teogallin.
Sitroner er en god kilde til antioksidantene askorbinsyre, hesperidin, naringin og ferulinsyre.
Forskning tyder på at antioksidanter spiller en nøkkelrolle i helse og sykdom og kan beskytte mot kroniske lidelser, inkludert hjertesykdom, diabetes, kreft og fedme.
Sammendrag: Grønn te og sitroner er høye i antioksidanter, som kan bidra til å beskytte mot betennelser og kroniske tilstander.
2. Grønn te med sitron fremmer vekttap
Grønn te med sitron kan være et flott tillegg til et sunt kosthold for vekttap.
Flere studier har antydet at grønn te kan støtte vekttap og øke fettforbrenningen.
I følge en gjennomgang av 15 studier var det å drikke grønn te med høyere mengder EGCG i minst 12 uker knyttet til redusert kroppsvekt og kroppsfett.
En studie på 115 kvinner fant også at å ta ekstrakt av grønn te i 12 uker betydelig reduserte kroppsvekt, kroppsmasseindeks og magefett.
Selv om forskere trenger å forske mer på mennesker, tyder noen studier på at sitroner også kan fremme vekttap.
En dyrestudie fant at når mus ble behandlet med sitrusflavonoider, ble størrelsen på fettcellene redusert. Sitrusflavonoidene økte også stoffskiftet hos mus som fikk et fettrikt kosthold.
En annen dyrestudie fra 2008 fant at mating av sitronpolyfenoler til mus på en fettrik diett bidro til å forhindre dem i å gå opp i vekt og samle fett.
Sammendrag: Studier tyder på å drikke grønn te kan bidra til å redusere kroppsvekt og fett. Noen dyrestudier har funnet at visse forbindelser i sitroner også kan bidra til å forhindre vektøkning.
3. Grønn te med sitron beskytter mot diabetes
Interessant nok tyder noe forskning på at grønn te kan bidra til å forbedre blodsukkerkontrollen og beskytte mot type 2 diabetes.
I følge en anmeldelse er det å drikke te knyttet til en lavere risiko for type 2 diabetes og diabetesrelaterte komplikasjoner.
Å drikke te regelmessig kan også redusere betennelse og forbedre kroppens evne til å bruke insulin effektivt. Insulin er hormonet som flytter sukker fra blodet inn i cellene.
En studie på 92 personer med type 2 diabetes fant også at å ta ekstrakt av grønn te i 16 uker reduserte insulinresistens. Dette kan bidra til å støtte bedre blodsukkerkontroll.
Imidlertid har andre studier funnet blandede resultater, og forskere må forske mer på grønn te og diabetes.
Sammendrag: Noen studier har knyttet drikking av grønn te til en lavere risiko for type 2 diabetes og insulinresistens.
4. Grønn te med sitron kan forbedre hjertehelsen
Forskning har funnet at grønn te og sitroner er assosiert med flere fordeler for hjertehelsen.
En anmeldelse rapporterte at sitrusflavonoider, inkludert de som finnes i sitroner, kan undertrykke betennelse, forbedre funksjonen til blodårene og støtte sunne kolesterolnivåer.
En annen studie fant at personer som spiste sitroner daglig hadde redusert blodtrykksnivå, spesielt når de gikk regelmessig.
På samme måte viste en analyse av ni studier at personer som regelmessig konsumerte grønn te hadde lavere risiko for hjertesykdom, hjerteinfarkt og hjerneslag enn de som ikke gjorde det.
Dessuten fant en nylig gjennomgang av 24 studier også at å drikke grønn te kan bidra til å senke høyt systolisk og diastolisk blodtrykk, begge risikofaktorer for hjertesykdom.
Foreslått for deg: 10 bevisbaserte helsemessige fordeler med svart te
Sammendrag: Studier har funnet at inntak av grønn te og sitroner er assosiert med forbedret hjertehelse og reduksjoner i flere risikofaktorer for hjertesykdom.
5. Grønn te med sitron støtter hjernens helse
Selv om ytterligere menneskelig forskning er nødvendig, tyder noen studier på at grønn te og sitron kan tilby flere potensielle fordeler for hjernens helse.
For eksempel fant en gjennomgang av åtte studier at å drikke grønn te var assosiert i noen studier med redusert risiko for demens og kognitiv svikt.
En annen studie fant at hyppig inntak av grønn te kunne forbedre metabolismen av visse proteiner som er involvert i utviklingen av Alzheimers sykdom.
Noen prøverørs- og dyrestudier har også funnet at visse forbindelser i sitrusfrukter kan redusere betennelse, beskytte hjernefunksjonen og forhindre oppbygging av plakk i hjernen, noe som kan bidra til Alzheimers sykdom.
Sammendrag: Å drikke grønn te er knyttet til lavere risiko for demens, nedsatt hjernefunksjon og Alzheimers sykdom. Testrør og dyrestudier tyder også på at forbindelser som finnes i sitroner kan forbedre hjernefunksjonen og beskytte mot Alzheimers sykdom.
6. Grønn te med sitron kan øke immuniteten
Sitroner er en utmerket kilde til vitamin C, et vannløselig mikronæringsstoff med kraftige antioksidantegenskaper.
Vitamin C spiller en sentral rolle i immunsystemet ved å redusere betennelse og forbedre funksjonen til immunceller.
Økt vitamin C-inntak kan også bidra til å behandle og forebygge luftveisinfeksjoner og systemiske infeksjoner.
Dessuten har noen dyrestudier funnet at visse forbindelser i grønn te, som EGCG, kan forbedre immunfunksjonen og beskytte mot autoimmune lidelser, inkludert multippel sklerose.
Både grønn te og sitroner er også rike på antioksidanter, som bidrar til å støtte et sunt immunsystem.
Sammendrag: Sitroner er høye i vitamin C, som kan redusere betennelse og hjelpe til med å behandle og forebygge infeksjoner. Visse forbindelser i grønn te, for eksempel EGCG, kan også forbedre immunfunksjonen.
7. Grønn te med sitron øker energinivået
Grønn te er en naturlig kilde til koffein, et sentralnervesystemstimulerende middel som folk ofte bruker for å øke energinivået.
Foreslått for deg: Grønn te kontra kaffe: Hvilken er bedre for helsen din?
Studier tyder på at koffein kan øke årvåkenhet, forbedre kognitiv og fysisk funksjon og bekjempe tretthet.
Noen studier har vist at koffein kan forbedre atletisk ytelse og øke utholdenhet.
Fordi grønn te med sitron inneholder mindre koffein enn kaffe eller energidrikker, kan det være et godt alternativ for de som er følsomme for effekten av høye doser koffein.
Sammendrag: Grønn te inneholder koffein, som kan redusere tretthet, øke våkenhet og forbedre kognitiv og fysisk funksjon.
8. Grønn te med sitron kan bidra til å forhindre nyrestein
Nyrestein er harde mineralforekomster som kan dannes i nyrene og forårsake symptomer som smerte, kvalme og hyppig vannlating.
Å drikke grønn te med sitron er en fin måte å forhindre at nyrestein dannes.
En stor studie fant at å drikke grønn te var knyttet til en lavere risiko for å utvikle nyrestein, spesielt blant menn.
Sitronsyren i sitroner kan også bidra til å forhindre nyrestein ved å øke urinvolumet og binde seg til kalsiumoksalat. Dette forhindrer opphopning av krystaller som fører til dannelse av nyrestein.
I følge en anmeldelse kan inntak av bare 4 unser (118 ml) sitronsaft per dag være fordelaktig for behandling av nyrestein.
Sammendrag: Å drikke grønn te kan være knyttet til en lavere risiko for nyrestein. Sitronsaft inneholder også sitronsyre, som også kan bidra til å forhindre nyrestein.
9. Grønn te med sitron kan bidra til å beskytte mot kreft
Grønn te og sitroner kan begge ha kraftige kreftbekjempende egenskaper.
Flere prøverørsstudier tyder på at visse forbindelser ekstrahert fra sitroner kan bidra til å forhindre vekst og spredning av kreftceller.
Noen studier har også funnet at å spise mer sitrusfrukter kan være assosiert med lavere risiko for flere typer kreft, inkludert lunge-, mage-, spiserørs- og brystkreft.
Forskning har også knyttet grønn te til redusert risiko for kreft. Spesielt tyder studier på at grønn te kan bidra til å beskytte mot blære-, bryst-, tykktarms- og prostatakreftceller.
Sammendrag: Noen studier tyder på at sitroner og grønn te kan redusere veksten og spredningen av flere typer kreftceller.
10. Grønn te med sitron holder deg hydrert
Å drikke grønn te med sitron kan være en fin måte å holde seg hydrert.
Hydrering er avgjørende for nesten alle aspekter av helse. Spesielt er det viktig for hudhelse, vektkontroll, hjernefunksjon, fordøyelseshelse og nyrefunksjon.
Foreslått for deg: 10 bevisbaserte helsemessige fordeler av grønn te
Å drikke væske daglig kan til og med bidra til å forhindre en rekke forhold, inkludert nyrestein, hodepine og forstoppelse.
Sammendrag: Å drikke grønn te med sitron kan hjelpe deg med å holde deg hydrert, noe som kan bidra til å støtte mange aspekter av helsen.
Hvordan lage grønn te med sitron
Å lage grønn te med sitron hjemme er veldig enkelt.
For å komme i gang, kok opp ca 1 kopp (237 ml) vann, fjern det fra varmen og la det avkjøles i 2–3 minutter før du heller det i en kopp.
Tilsett deretter en grønn tepose og la den trekke i 1–3 minutter. Hvis du bruker løsbladste i stedet, tilsett omtrent en spiseskje (2 gram) ved hjelp av en teball eller infuser.
Til slutt tilsett litt fersk sitronsaft ved å presse opptil en halv sitron direkte i teen din.
Du kan forbedre smaken enda mer med honning, kanel, ingefær eller fersk mynte.
Nyt 3–5 kopper daglig for å holde deg hydrert og maksimere de potensielle helsefordelene av grønn te med sitron.
Sammendrag: Grønn te med sitron er lett å lage hjemme ved å brygge grønn te og tilsette ferskpresset sitronsaft.
Sammendrag
Grønn te med sitron kan ha flere helsemessige fordeler.
Spesielt kan det fremme vekttap, hjelpe deg med å holde deg hydrert, øke energinivået og støtte helsen til hjernen, hjertet og immunsystemet.
Det beste av alt er at det også er deilig og enkelt å tilberede hjemme med bare noen få enkle ingredienser.
