Zeleni čaj s limunovim sokom je umirujući napitak u kojem možete uživati u bilo koje doba dana.
Punog je okusa, ukusan i jednostavan za pripremu.
Također je vrlo hranjiv, a istraživanja su otkrila mnoge potencijalne zdravstvene prednosti.
Evo 10 najboljih zdravstvenih prednosti zelenog čaja s limunom.
1. Zeleni čaj s limunom bogat je antioksidansima
I zeleni čaj i limun bogati su antioksidansima koji pomažu u zaštiti od upala i oštećenja stanica uslijed oksidacije.
Zeleni čaj posebno je bogat antioksidansima kao što su epigalokatehin galat (EGCG), kvercetin, klorogenska kiselina i teogalin.
Limun je dobar izvor antioksidansa askorbinske kiseline, hesperidina, naringina i ferulinske kiseline.
Istraživanja sugeriraju da antioksidansi igraju ključnu ulogu u zdravlju i bolestima i mogu štititi od kroničnih stanja, uključujući bolesti srca, dijabetes, rak i pretilost.
Sažetak: Zeleni čaj i limun bogati su antioksidansima koji mogu pomoći u zaštiti od upala i kroničnih stanja.
2. Zeleni čaj s limunom potiče mršavljenje
Zeleni čaj s limunom može biti odličan dodatak zdravoj prehrani za mršavljenje.
Brojne studije sugeriraju da zeleni čaj može pospješiti mršavljenje i pospješiti sagorijevanje masti.
Prema jednom pregledu 15 studija, pijenje zelenog čaja s većim količinama EGCG-a tijekom najmanje 12 tjedana povezano je sa smanjenom tjelesnom težinom i tjelesnom masnoćom.
Jedna studija na 115 žena također je otkrila da je uzimanje ekstrakta zelenog čaja tijekom 12 tjedana značajno smanjilo tjelesnu težinu, indeks tjelesne mase i salo na trbuhu.
Iako znanstvenici moraju napraviti više istraživanja na ljudima, neke studije sugeriraju da limun također može pospješiti mršavljenje.
Jedna studija na životinjama otkrila je da se veličina njihovih masnih stanica smanjila kada su miševi bili tretirani flavonoidima citrusa. Flavonoidi citrusa također su povećali metabolizam kod miševa hranjenih hranom bogatom mastima.
Drugo istraživanje na životinjama iz 2008. pokazalo je da je hranjenje polifenola limuna miševima na dijeti s visokim udjelom masti pomoglo u sprječavanju debljanja i nakupljanja masti.
Sažetak: Studije pokazuju da pijenje zelenog čaja može pomoći u smanjenju tjelesne težine i masti. Neke studije na životinjama otkrile su da određeni spojevi u limunu također mogu spriječiti debljanje.
3. Zeleni čaj s limunom štiti od dijabetesa
Zanimljivo je da neka istraživanja pokazuju da bi zeleni čaj mogao poboljšati kontrolu šećera u krvi i zaštititi od dijabetesa tipa 2.
Prema jednom pregledu, pijenje čaja povezano je s manjim rizikom od dijabetesa tipa 2 i komplikacija povezanih s dijabetesom.
Redovito pijenje čaja također može smanjiti upalu i poboljšati sposobnost tijela da učinkovito koristi inzulin. Inzulin je hormon koji prenosi šećer iz krvotoka u stanice.
Jedna studija na 92 osobe s dijabetesom tipa 2 također je otkrila da uzimanje ekstrakta zelenog čaja tijekom 16 tjedana smanjuje otpornost na inzulin. To može pomoći u boljoj kontroli šećera u krvi.
Međutim, druge studije dale su mješovite rezultate i znanstvenici moraju dodatno istražiti zeleni čaj i dijabetes.
Sažetak: Neka su istraživanja povezala pijenje zelenog čaja s manjim rizikom od dijabetesa tipa 2 i inzulinske rezistencije.
4. Zeleni čaj s limunom može poboljšati zdravlje srca
Istraživanje je pokazalo da su zeleni čaj i limun povezani s nekoliko dobrobiti za zdravlje srca.
Jedna recenzija navodi da flavonoidi citrusa, uključujući one koji se nalaze u limunu, mogu suzbiti upalu, poboljšati funkciju krvnih žila i podržati zdravu razinu kolesterola.
Predlaže se za vas: 10 zdravstvenih prednosti crnog čaja utemeljenih na dokazima
Drugo istraživanje pokazalo je da su ljudi koji su svakodnevno konzumirali limun imali smanjenu razinu krvnog tlaka, osobito ako redovito hodaju.
Slično tome, analiza devet studija pokazala je da su ljudi koji redovito konzumiraju zeleni čaj imali manji rizik od srčanih bolesti, srčanog i moždanog udara od onih koji to nisu činili.
Štoviše, nedavni pregled 24 studije također je otkrio da pijenje zelenog čaja može pomoći u snižavanju visokog sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka, oba faktora rizika za srčane bolesti.
Sažetak: Studije su otkrile da je konzumacija zelenog čaja i limuna povezana s poboljšanim zdravljem srca i smanjenjem nekoliko čimbenika rizika za srčane bolesti.
5. Zeleni čaj s limunom podržava zdravlje mozga
Iako su potrebna daljnja istraživanja na ljudima, neka istraživanja pokazuju da bi zeleni čaj i limun mogli ponuditi nekoliko potencijalnih dobrobiti za zdravlje mozga.
Na primjer, jedan pregled osam studija otkrio je da je pijenje zelenog čaja u nekim studijama povezano sa smanjenim rizikom od demencije i kognitivnog oštećenja.
Drugo istraživanje pokazalo je da česta konzumacija zelenog čaja može poboljšati metabolizam određenih proteina koji sudjeluju u razvoju Alzheimerove bolesti.
Neke studije u epruveti i na životinjama također su otkrile da određeni spojevi u agrumima mogu smanjiti upalu, zaštititi funkciju mozga i spriječiti nakupljanje plaka u mozgu, što bi moglo pridonijeti Alzheimerovoj bolesti.
Sažetak: Pijenje zelenog čaja povezano je s nižim rizikom od demencije, oštećene funkcije mozga i Alzheimerove bolesti. Studije iz epruvete i studije na životinjama također pokazuju da spojevi pronađeni u limunu mogu poboljšati rad mozga i zaštititi od Alzheimerove bolesti.
6. Zeleni čaj s limunom može ojačati imunitet
Limun je izvrstan izvor vitamina C, mikronutrijenta topljivog u vodi sa snažnim antioksidativnim svojstvima.
Predlaže se za vas: Zeleni čaj protiv kave: Što je bolje za vaše zdravlje?
Vitamin C igra središnju ulogu u imunološkom sustavu smanjujući upale i poboljšavajući funkciju imunoloških stanica.
Povećanje unosa vitamina C također može pomoći u liječenju i prevenciji respiratornih i sistemskih infekcija.
Štoviše, neke studije na životinjama otkrile su da određeni spojevi u zelenom čaju, poput EGCG-a, mogu poboljšati imunološku funkciju i zaštititi od autoimunih poremećaja, uključujući multiplu sklerozu.
I zeleni čaj i limun također su bogati antioksidansima koji pomažu u održavanju zdravog imunološkog sustava.
Sažetak: Limuni su bogati vitaminom C, koji može smanjiti upalu i pomoći u liječenju i sprječavanju infekcija. Određeni spojevi u zelenom čaju, kao što je EGCG, također mogu poboljšati imunološku funkciju.
7. Zeleni čaj s limunom povećava razinu energije
Zeleni čaj je prirodni izvor kofeina, stimulansa središnjeg živčanog sustava koji ljudi često koriste za povećanje razine energije.
Istraživanja pokazuju da kofein može povećati budnost, poboljšati kognitivno i fizičko funkcioniranje i boriti se protiv umora.
Neke su studije pokazale da kofein može poboljšati sportsku izvedbu i povećati izdržljivost.
Budući da zeleni čaj s limunom sadrži manje kofeina od kave ili energetskih pića, mogao bi biti dobra opcija za one koji su osjetljivi na učinke visokih doza kofeina.
Sažetak: Zeleni čaj sadrži kofein koji može smanjiti umor, povećati budnost i poboljšati kognitivno i fizičko funkcioniranje.
8. Zeleni čaj s limunom može pomoći u sprječavanju bubrežnih kamenaca
Bubrežni kamenci su tvrde mineralne naslage koje se mogu stvoriti u bubrezima i uzrokovati simptome poput boli, mučnine i učestalog mokrenja.
Pijenje zelenog čaja s limunom odličan je način da spriječite stvaranje bubrežnih kamenaca.
Jedno veliko istraživanje pokazalo je da je pijenje zelenog čaja povezano s nižim rizikom od razvoja bubrežnih kamenaca, osobito među muškarcima.
Limunska kiselina u limunu također može pomoći u sprječavanju bubrežnih kamenaca povećanjem volumena urina i vezanjem na kalcijev oksalat. Time se sprječava nakupljanje kristala koji dovode do stvaranja bubrežnih kamenaca.
Prema jednom pregledu, konzumacija samo 4 unce (118 ml) soka od limuna dnevno može biti korisna za liječenje bubrežnih kamenaca.
Predlaže se za vas: 10 zdravstvenih prednosti zelenog čaja zasnovanih na dokazima
Sažetak: Pijenje zelenog čaja može biti povezano s manjim rizikom od bubrežnih kamenaca. Limunov sok također sadrži limunsku kiselinu, koja također može pomoći u sprječavanju bubrežnih kamenaca.
9. Zeleni čaj s limunom može pomoći u zaštiti od raka
I zeleni čaj i limun mogu imati snažna svojstva u borbi protiv raka.
Nekoliko studija iz epruvete sugerira da bi određeni spojevi ekstrahirani iz limuna mogli spriječiti rast i širenje stanica raka.
Neke su studije također otkrile da jedenje više agruma može biti povezano s nižim rizikom od nekoliko vrsta raka, uključujući rak pluća, želuca, jednjaka i dojke.
Istraživanja su također povezala zeleni čaj sa smanjenim rizikom od raka. Konkretno, studije pokazuju da zeleni čaj može pomoći u zaštiti od stanica raka mokraćnog mjehura, dojke, debelog crijeva i prostate.
Sažetak: Neka istraživanja pokazuju da bi limun i zeleni čaj mogli smanjiti rast i širenje nekoliko vrsta stanica raka.
10. Zeleni čaj s limunom održava hidrataciju
Pijenje zelenog čaja s limunom može biti odličan način da ostanete hidrirani.
Hidratacija je neophodna za gotovo svaki aspekt zdravlja. Posebno je neophodan za zdravlje kože, regulaciju tjelesne težine, rad mozga, zdravlje probavnog sustava i rad bubrega.
Svakodnevno pijenje tekućine može čak pomoći u sprječavanju niza stanja, uključujući bubrežne kamence, glavobolje i zatvor.
Sažetak: ispijanje zelenog čaja s limunom može vam pomoći da ostanete hidrirani, što može pomoći u održavanju mnogih aspekata zdravlja.
Kako napraviti zeleni čaj s limunom
Napraviti zeleni čaj s limunom kod kuće vrlo je jednostavno.
Za početak zakuhajte oko 1 šalicu (237 mL) vode, maknite je s vatre i ostavite da se ohladi 2-3 minute prije nego što je ulijete u šalicu.
Zatim dodajte vrećicu zelenog čaja i ostavite da se kuha 1-3 minute. Ako umjesto toga koristite čaj od listova, dodajte otprilike jednu žlicu (2 grama) pomoću kuglice za čaj ili infuzera.
Na kraju dodajte malo svježeg soka od limuna tako da iscijedite do pola limuna izravno u čaj.
Okus možete dodatno pojačati medom, cimetom, đumbirom ili svježom mentom.
Uživajte u 3-5 šalica dnevno kako biste ostali hidratizirani i maksimalno iskoristili potencijalne zdravstvene dobrobiti zelenog čaja s limunom.
Sažetak: Zeleni čaj s limunom lako je napraviti kod kuće skuhanjem zelenog čaja i dodavanjem svježe iscijeđenog soka od limuna.
Sažetak
Zeleni čaj s limunom može imati nekoliko zdravstvenih prednosti.
Konkretno, može potaknuti gubitak težine, pomoći vam da ostanete hidrirani, povećati razinu energije i podržati zdravlje vašeg mozga, srca i imunološkog sustava.
Što je najbolje od svega, također je ukusan i jednostavan za pripremu kod kuće uz samo nekoliko jednostavnih sastojaka.
