ASI sangat bergizi. Ini memberikan sebagian besar nutrisi yang dibutuhkan bayi Anda selama 6 bulan pertama kehidupan.
Sementara komposisi ASI diatur secara ketat oleh tubuh Anda, penelitian telah menunjukkan bahwa apa yang Anda makan memang memiliki beberapa efek pada kandungan ASI.
Secara umum, tidak ada makanan yang terlarang. Sebaliknya, wanita dianjurkan untuk makan makanan yang seimbang dan bervariasi. Namun, ada beberapa makanan dan minuman yang mungkin ingin Anda batasi saat menyusui.
Berikut adalah 5 makanan yang harus dibatasi atau dihindari saat menyusui, serta tips tentang cara mengetahui apakah diet Anda memengaruhi bayi Anda.
1. Ikan tinggi merkuri
Ikan adalah sumber asam docosahexaenoic (DHA) dan eicosapentaenoic acid (EPA) - dua jenis asam lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan otak pada bayi, namun sulit ditemukan di makanan lain.
Namun, beberapa ikan dan makanan laut juga bisa mengandung merkuri tinggi, logam yang bisa menjadi racun — terutama pada bayi dan anak-anak, yang lebih sensitif terhadap keracunan merkuri.
Paparan akut terhadap merkuri tingkat tinggi dapat secara permanen mempengaruhi sistem saraf pusat bayi Anda. Akibatnya, mereka mungkin mengalami keterlambatan atau gangguan dalam:
- pengartian
- keterampilan motorik halus
- perkembangan bicara dan bahasa
- kesadaran visual-spasial
Karena itu, ikan yang tinggi merkuri harus dihindari saat menyusui. Contohnya termasuk:
- tuna mata besar
- raja makarel
- marlin
- jeruk kasar
- hiu
- ikan todak
- ikan ubin
Untuk memastikan asupan omega-3 yang cukup sekaligus mengurangi risiko keracunan merkuri, ibu yang menyusui dianjurkan untuk menghindari ikan merkuri tinggi dan sebagai gantinya mengonsumsi 8–12 ons (225–340 gram) ikan rendah merkuri per minggu.
Ringkasan: Karena kekhawatiran keracunan merkuri pada bayi, wanita yang sedang menyusui harus menghindari ikan yang mengandung merkuri tinggi, seperti hiu, ikan todak, dan tuna mata besar.
2. Beberapa suplemen herbal
Penggunaan bumbu dan rempah-rempah seperti jinten atau kemangi untuk membumbui makanan dianggap aman selama menyusui.
Namun, jika menyangkut suplemen herbal dan teh, ada beberapa masalah keamanan, karena kurangnya penelitian pada wanita yang sedang menyusui.
Selain itu, karena suplemen herbal tidak diatur oleh Food and Drug Administration (FDA) di Amerika Serikat, ada juga potensi suplemen ini terkontaminasi dengan logam berat yang berpotensi berbahaya.
Sementara banyak wanita mencoba suplemen untuk membantu meningkatkan suplai ASI, secara keseluruhan ada bukti terbatas tentang efektivitasnya, dengan sebagian besar penelitian tidak menemukan perbedaan dalam produksi ASI dibandingkan dengan plasebo.
Yang terbaik adalah berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mencoba suplemen.
Ringkasan: Karena sebagian besar suplemen herbal belum dievaluasi keamanannya selama menyusui, disarankan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menggunakan suplemen atau teh herbal apa pun.
3. Alkohol
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), berpantang alkohol adalah pilihan paling aman selama menyusui. Namun, minuman sesekali kemungkinan aman, selama Anda berhati-hati dengan jumlah dan waktunya.
Berapa banyak alkohol yang dapat diperoleh bayi Anda dari ASI tergantung pada seberapa banyak alkohol yang Anda konsumsi dan kapan Anda mengonsumsinya. Penelitian menunjukkan bahwa jumlah alkohol dalam ASI mencapai puncaknya 30-60 menit setelah minuman terakhir Anda.
Plus, alkohol dapat tetap berada di sistem Anda hingga 2-3 jam. Ini hanya untuk satu minuman — semakin banyak alkohol yang Anda minum, semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk dibersihkan dari sistem Anda.
Disarankan untuk Anda: Bisakah Anda makan makanan pedas saat menyusui?
Akibatnya, CDC merekomendasikan untuk membatasi alkohol hanya satu minuman standar per hari dan menunggu setidaknya 2 jam setelah minuman itu untuk menyusui.
Satu minuman standar setara dengan:
- 12 ons (355 mL) bir
- 5 ons (125 mL) anggur
- 1,5 ons (45 mL) alkohol keras
Tingkat konsumsi alkohol yang tinggi telah terbukti mengurangi produksi ASI hingga 20%.
Selain itu, asupan alkohol yang berlebihan dan sering selama menyusui telah dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan pola tidur, keterlambatan keterampilan psikomotor, dan bahkan keterlambatan kognitif di kemudian hari.
Ringkasan: Wanita yang sedang menyusui dianjurkan untuk membatasi alkohol untuk satu minuman atau kurang per hari dan menunggu setidaknya 2 jam sebelum menyusui. Asupan alkohol yang sering dan berlebihan dapat mengurangi produksi ASI dan memiliki efek serius pada bayi Anda.
4. Kafein
Kopi, soda, teh, dan cokelat adalah sumber kafein yang umum. Saat Anda mengonsumsinya, sebagian dari kafein itu bisa berakhir di ASI Anda.
Ini bisa menjadi masalah, karena bayi sulit mencerna dan menghilangkan kafein. Akibatnya, sejumlah besar kafein dari waktu ke waktu dapat menumpuk di sistem bayi Anda, menyebabkan iritabilitas dan kesulitan tidur.
Menurut CDC, ibu yang sedang menyusui dianjurkan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 300 mg kafein per hari, yang setara dengan dua atau tiga cangkir kopi.
Karena minuman energi sering kali mengandung vitamin dan herbal tambahan, selain kafein dalam jumlah tinggi, wanita yang sedang menyusui disarankan untuk menghindari produk ini kecuali jika disetujui oleh penyedia layanan kesehatan tepercaya.
Ringkasan: Selama menyusui, wanita disarankan untuk membatasi asupan kafein hingga 300 mg per hari atau kurang untuk mencegah iritabilitas dan gangguan pola tidur pada bayi mereka.
5. Makanan olahan tinggi
Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi yang meningkat saat menyusui, sangat penting bagi Anda untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang.
Disarankan untuk Anda: Kafein saat menyusui: Berapa banyak yang bisa Anda konsumsi dengan aman?
Karena makanan olahan umumnya tinggi kalori, lemak tidak sehat, dan gula tambahan, namun rendah serat, vitamin, dan mineral, disarankan untuk membatasi asupannya sebanyak mungkin.
Penelitian awal juga menunjukkan bahwa pola makan ibu saat menyusui dapat memengaruhi pola makan anaknya di kemudian hari.
Secara khusus, penelitian pada hewan telah menemukan bahwa rasa yang terpapar pada bayi melalui ASI dapat memengaruhi preferensi makanan mereka saat mereka tumbuh dewasa.
Satu studi mengamati bahwa tikus yang lahir dari ibu dengan diet junk food tinggi secara signifikan lebih cenderung memilih makanan tinggi lemak dan gula tinggi daripada tikus yang ibunya memiliki diet seimbang dan sehat.
Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan pada manusia, ada kekhawatiran bahwa sering terpapar makanan berlemak dan manis saat bayi dapat menyebabkan kebiasaan makan yang kurang sehat dan obesitas seiring bertambahnya usia anak.
Ringkasan: Karena makanan olahan umumnya rendah nutrisi penting dan dapat memengaruhi preferensi makanan anak Anda di kemudian hari, disarankan agar ibu menyusui membatasi asupan makanan yang tinggi gula tambahan dan lemak olahan.
Pertimbangan lainnya
Karena rasa makanan dan minuman berakhir di ASI Anda, beberapa ibu menemukan bahwa makanan beraroma kuat seperti bawang merah, bawang putih, atau rempah-rempah menyebabkan bayi mereka menolak menyusu atau menjadi rewel setelah makan.
Meskipun tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa semua ibu harus menghindari makanan beraroma kuat, jika Anda melihat perubahan dalam pemberian makan bayi Anda, penting untuk berbicara dengan ahli gizi atau dokter anak Anda tentang menghilangkan makanan atau rempah-rempah tertentu dari diet Anda.
Kelompok makanan potensial lainnya yang mungkin perlu dihindari selama menyusui termasuk susu sapi dan produk kedelai.
Sekitar 0,5-2% bayi yang disusui mungkin alergi terhadap protein susu sapi dari susu ibunya, sedangkan 0,25% mungkin alergi terhadap protein kedelai.
Jika dokter anak Anda mencurigai bahwa bayi Anda mungkin memiliki alergi terhadap susu atau kedelai, disarankan untuk mengecualikan semua susu sapi atau protein kedelai dari diet Anda selama 2-4 minggu jika Anda ingin terus menyusui.
Ringkasan: Beberapa bayi mungkin lebih sensitif terhadap makanan beraroma kuat atau alergi terhadap susu sapi atau protein kedelai. Dalam kasus ini, penting untuk berbicara dengan dokter anak Anda sebelum menghilangkan makanan dari diet Anda.
Bagaimana cara mengetahui apakah diet Anda memengaruhi bayi Anda?
Setiap bayi berbeda. Namun, ada beberapa tanda umum bahwa diet Anda mungkin memengaruhi bayi Anda, termasuk:
Disarankan untuk Anda: Diet menyusui: Apa yang harus dimakan saat menyusui?
- eksim
- tinja berdarah
- muntah
- diare
- gatal-gatal
- sembelit
- mengi
- penyumbatan
- kerewelan yang tidak normal
- gas yang berlebihan
- anafilaksis — meskipun jarang, penting untuk mencari perhatian medis segera
Jika bayi Anda menunjukkan gejala-gejala ini, itu bisa menjadi tanda bahwa bayi Anda alergi atau tidak toleran terhadap makanan dalam diet Anda. Penting untuk membuat janji dengan dokter anak Anda, karena mereka dapat bekerja dengan Anda untuk membantu mengidentifikasi makanan yang bermasalah.
Untuk beberapa alergi makanan, Anda mungkin diminta untuk menghentikan alergen yang dicurigai selama 2-4 minggu untuk melihat apakah gejalanya mereda.
Ingatlah bahwa meskipun bayi Anda mungkin memiliki intoleransi atau alergi saat masih bayi, mereka mungkin masih dapat mentoleransi makanan tersebut seiring bertambahnya usia. Konsultasikan dengan dokter anak Anda sebelum menambahkan makanan kembali ke dalam diet Anda atau anak Anda.
Ringkasan: Gejala seperti eksim, tinja berdarah, diare, dan hidung tersumbat dapat mengindikasikan alergi makanan atau intoleransi pada bayi Anda. Penting untuk bekerja dengan dokter anak Anda untuk mengidentifikasi makanan mana yang mungkin memengaruhi bayi Anda.
Ringkasan
Menyusui memberikan nutrisi penting untuk bayi Anda yang sedang tumbuh.
Sementara sebagian besar makanan yang terlarang selama kehamilan kembali ke menu, ada beberapa makanan dan minuman yang mungkin tidak dapat ditoleransi oleh atau memiliki efek negatif pada bayi Anda.
Meskipun dianjurkan untuk sepenuhnya menghindari ikan yang tinggi merkuri dan beberapa suplemen herbal, makanan seperti alkohol, kafein, dan produk olahan tinggi masih dapat dikonsumsi tetapi dalam jumlah terbatas.
Jika bayi Anda memiliki gejala seperti eksim atau tinja berdarah, itu mungkin karena sesuatu dalam makanan Anda. Penting untuk menyampaikan kekhawatiran Anda kepada dokter anak Anda sebelum melakukan perubahan pola makan secara tiba-tiba.
