Äidinmaito on uskomattoman ravitsevaa. Se tarjoaa suurimman osan ravintoaineista, joita vauvasi tarvitsee ensimmäisten 6 kuukauden aikana.
Vaikka kehosi säätelee rintamaidon koostumusta tiukasti, tutkimukset ovat osoittaneet, että syömiselläsi on jonkin verran vaikutusta rintamaidon sisältöön.
Yleensä mikään ruoka ei ole kiellettyä. Sen sijaan naisille suositellaan tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota. Silti on joitain ruokia ja juomia, joita saatat haluta rajoittaa imetyksen aikana.
Tässä on 5 ruokaa, joita voit rajoittaa tai välttää imetyksen aikana, sekä vinkkejä, kuinka voit kertoa, vaikuttaako ruokavaliosi vauvaasi.
1. Kalat, joissa on paljon elohopeaa
Kala on loistava dokosaheksaeenihapon (DHA) ja eikosapentaeenihapon (EPA) lähde – kahdenlaisia omega-3-rasvahappoja, jotka ovat tärkeitä imeväisten aivojen kehitykselle, mutta joita voi olla vaikea löytää muista ruoista.
Jotkut kalat ja äyriäiset voivat kuitenkin sisältää paljon elohopeaa, metallia, joka voi olla myrkyllistä – erityisesti imeväisille ja lapsille, jotka ovat herkempiä elohopeamyrkytykselle.
Akuutti altistuminen korkeille elohopeapitoisuuksille voi vaikuttaa pysyvästi lapsesi keskushermostoon. Tämän seurauksena heillä voi olla viivästyksiä tai heikkenemistä:
- kognitio
- hienomotoriset taidot
- puheen ja kielen kehitystä
- visuaalinen-tilatietoisuus
Siksi runsaasti elohopeaa sisältäviä kaloja tulee välttää imetyksen aikana. Esimerkkejä ovat mm:
- isosilmätonnikala
- kuningasmakrilli
- marliini
- oranssi roughy
- Hai
- miekkakala
- tiilikala
Omega-3-rasvahappojen riittävän saannin varmistamiseksi ja elohopeamyrkytysriskin vähentämiseksi imettävien äitien suositellaan välttämään korkeaelohopeapitoista kalaa ja sen sijaan syömään 225-340 grammaa vähäelohopeaa kalaa viikossa.
Yhteenveto: Vauvojen elohopeamyrkytyksen aiheuttamien huolenaiheiden vuoksi imettävien naisten tulee välttää runsaasti elohopeaa sisältäviä kaloja, kuten haita, miekkakalaa ja isosilmätonnikalaa.
2. Jotkut kasviperäiset lisäravinteet
Yrttien ja mausteiden, kuten kuminan tai basilikan, käyttöä ruoan maustamiseen pidetään turvallisena imetyksen aikana.
Yrttiravintolisissä ja -teissä on kuitenkin joitain turvallisuusongelmia, koska imettävistä naisista ei ole tehty tutkimusta.
Lisäksi, koska Yhdysvaltojen elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei sääntele yrttilisäaineita, nämä lisäravinteet voivat myös saastua mahdollisesti vaarallisilla raskasmetalleilla.
Vaikka monet naiset kokeilevat lisäravinteita lisäämään maidon saantia, niiden tehokkuudesta on yleisesti vähän näyttöä, sillä useimmissa tutkimuksissa ei havaittu eroa rintamaidon tuotannossa lumelääkkeeseen verrattuna.
On parasta keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen lisäravinteen kokeilemista.
Yhteenveto: Koska useimpien yrttilisäravinteiden turvallisuutta ei ole arvioitu imetyksen aikana, on suositeltavaa keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen lisäravinteiden tai yrttiteiden käyttöä.
3. Alkoholi
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mukaan alkoholista pidättäytyminen on turvallisin vaihtoehto imetyksen aikana. Satunnainen juoma on kuitenkin todennäköisesti turvallista, kunhan olet varovainen määrän ja ajoituksen suhteen.
Se, kuinka paljon alkoholia vauvasi voi saada äidinmaidosta, riippuu siitä, kuinka paljon alkoholia juot ja milloin juot sitä. Tutkimukset osoittavat, että rintamaidon alkoholipitoisuus on huipussaan 30–60 minuuttia viimeisen juoman jälkeen.
Lisäksi alkoholi voi pysyä elimistössäsi jopa 2–3 tuntia. Tämä on vain yhtä juomaa varten – mitä enemmän alkoholia sinulla on, sitä kauemmin sen poistuminen elimistöstäsi voi kestää.
Ehdotettu sinulle: Voitko syödä mausteista ruokaa imetyksen aikana?
Tämän seurauksena CDC suosittelee alkoholin rajoittamista vain yhteen standardijuomaan päivässä ja odottamaan vähintään 2 tuntia kyseisen juoman jälkeen ennen imetystä.
Yksi vakiojuoma vastaa:
- 12 unssia (355 ml) olutta
- 5 unssia (125 ml) viiniä
- 1,5 unssia (45 ml) väkevää alkoholia
Runsaan alkoholinkäytön on osoitettu vähentävän rintamaidon tuotantoa 20 prosentilla%.
Lisäksi toistuva, liiallinen alkoholin nauttiminen imetyksen aikana on yhdistetty lisääntyneeseen unihäiriöiden riskiin, psykomotoristen taitojen viivästymiseen ja jopa kognitiiviseen viivästymiseen myöhemmässä elämässä.
Yhteenveto: Imettävien naisten suositellaan rajoittavan alkoholin käyttöä yhteen juomaan tai vähemmän päivässä ja odottavan vähintään 2 tuntia ennen imetystä. Toistuva ja liiallinen alkoholin nauttiminen voi vähentää maidontuotantoa ja vaikuttaa vakaviin vauvaasi.
4. Kofeiini
Kahvi, sooda, tee ja suklaa ovat yleisiä kofeiinin lähteitä. Kun käytät niitä, osa kofeiinista voi päätyä rintamaitoon.
Tämä voi olla ongelmallista, koska vauvojen on vaikea hajota ja päästä eroon kofeiinista. Tämän seurauksena suuria määriä kofeiinia voi kertyä ajan myötä vauvasi elimistöön aiheuttaen ärtyneisyyttä ja unihäiriöitä.
CDC:n mukaan imettäviä äitejä suositellaan nauttimaan enintään 300 mg kofeiinia päivässä, mikä vastaa kahta tai kolmea kupillista kahvia.
Koska energiajuomat sisältävät usein lisättyjä vitamiineja ja yrttejä, suuren kofeiinimäärän lisäksi imettävien naisten suositellaan välttämään näitä tuotteita, ellei luotettava terveydenhuollon tarjoaja ole toisin hyväksynyt.
Yhteenveto: Imetyksen aikana naisia suositellaan rajoittamaan kofeiinin saanti 300 mg:aan päivässä tai vähemmän, jotta vältytään vauvan ärtyneisyydestä ja unihäiriöistä.
5. Pitkälle jalostetut elintarvikkeet
Imetyksen lisääntyneiden ravintoaineiden tarpeiden täyttämiseksi on erittäin tärkeää, että syöt terveellistä, tasapainoista ruokavaliota.
Ehdotettu sinulle: Kofeiini imetyksen aikana: Kuinka paljon voit turvallisesti nauttia?
Koska pitkälle jalostetut ruoat sisältävät yleensä paljon kaloreita, epäterveellisiä rasvoja ja lisättyjä sokereita, mutta kuitenkin vähän kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita, on suositeltavaa rajoittaa niiden saantia niin paljon kuin mahdollista.
Varhaiset tutkimukset ovat myös ehdottaneet, että äidin ruokavalio imetyksen aikana voi vaikuttaa lapsen ruokavalioon myöhemmässä elämässä.
Erityisesti eläintutkimukset ovat osoittaneet, että maut, joille vauvat altistuvat rintamaidon kautta, voivat vaikuttaa heidän ruokatottumuksiinsa heidän kasvaessaan.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että rotat, jotka syntyivät äideille, joilla oli runsaasti roskaruokaa, suosivat huomattavasti todennäköisemmin runsaasti rasvaa ja sokeria sisältäviä ruokia kuin ne, joiden äideillä oli tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio.
Vaikka ihmisillä tarvitaan lisää tutkimusta, huolenaiheena on, että lapsena toistuva altistuminen rasvaisille, sokeripitoisille ruoille voi johtaa vähemmän terveellisiin ruokailutottumuksiin ja liikalihavuuteen lapsen ikääntyessä.
Yhteenveto: Koska pitkälle jalostetut ruoat sisältävät yleensä vähän välttämättömiä ravintoaineita ja voivat vaikuttaa lapsesi ruokatottumuksiin myöhemmässä elämässä, on suositeltavaa, että imettävät äidit rajoittavat runsaasti lisättyä sokeria ja prosessoituja rasvoja sisältävien ruokien saantia.
Muut näkökohdat
Kun ruokien ja juomien maut päätyvät rintamaitoon, jotkut äidit huomaavat, että voimakkaasti maustetut ruoat, kuten sipuli, valkosipuli tai mausteet, saavat lapsensa kieltäytymään ruokkimasta tai muuttumaan kireäksi syömisen jälkeen.
Vaikka ei ole todisteita siitä, että kaikkien äitien tulisi välttää voimakkaasti maustettuja ruokia, jos huomaat muutoksia vauvasi ruokinnassa, on tärkeää keskustella ravitsemusterapeutin tai lastenlääkärin kanssa tiettyjen ruokien tai mausteiden poistamisesta ruokavaliosta.
Muita mahdollisia ruokaryhmiä, joita on ehkä vältettävä imetyksen aikana, ovat lehmänmaito ja soijatuotteet.
Noin 0,5–2 % rintaruokitetuista vauvoista voi olla allergisia äidinmaidosta peräisin olevalle lehmänmaitoproteiinille, kun taas 0,25 % voi olla allergisia soijaproteiinille.
Jos lastenlääkäri epäilee, että vauvallasi saattaa olla allergia maidolle tai soijalle, on suositeltavaa jättää kaikki lehmänmaito tai soijaproteiini pois ruokavaliosta 2–4 viikon ajaksi, jos haluat jatkaa imetystä.
Ehdotettu sinulle: Imetysruokavalio: Mitä syödä imetyksen aikana
Yhteenveto: Jotkut vauvat voivat olla herkempiä voimakkaasti maustetuille elintarvikkeille tai he voivat olla allergisia lehmänmaidolle tai soijaproteiinille. Näissä tapauksissa on tärkeää keskustella lastenlääkärin kanssa ennen elintarvikkeiden poistamista ruokavaliosta.
Kuinka kertoa, vaikuttaako ruokavaliosi vauvaasi
Jokainen vauva on erilainen. On kuitenkin joitain yleisiä merkkejä siitä, että ruokavaliosi saattaa vaikuttaa vauvaasi, mukaan lukien:
- ekseema
- veriset ulosteet
- oksentaminen
- ripuli
- nokkosihottuma
- ummetus
- hengityksen vinkuminen
- ruuhkia
- epänormaalia kiukkuisuutta
- liikaa kaasua
- anafylaksia – vaikka se on harvinaista, on tärkeää hakeutua välittömästi lääkärin hoitoon
Jos vauvallasi on jokin näistä oireista, se voi olla merkki siitä, että vauva on allerginen tai intoleranssi jollekin ruokavaliosi ruoalle. On tärkeää varata aika lastenlääkärillesi, koska he voivat auttaa sinua tunnistamaan ongelmallisen ruoan.
Joissakin ruoka-aineallergioissa sinua voidaan kehottaa poistamaan epäillyt allergeenit 2–4 viikon ajan nähdäksesi, häviävätkö oireet.
Muista, että vaikka vauvallasi saattaa olla intoleransseja tai allergioita lapsena, hän saattaa silti sietää näitä ruokia vanhetessaan. Keskustele lastenlääkärisi kanssa ennen kuin lisäät ruokaa takaisin ruokavalioosi tai lapsesi ruokavalioon.
Yhteenveto: Oireet, kuten ekseema, veriset ulosteet, ripuli ja tukkoisuus, voivat viitata vauvan ruoka-aineallergiaan tai intoleranssiin. On tärkeää tehdä yhteistyötä lastenlääkärin kanssa selvittääksesi, mitkä ruoat voivat vaikuttaa vauvaasi.
Yhteenveto
Imetys tarjoaa tärkeitä ravintoaineita kasvavalle lapsellesi.
Vaikka useimmat ruoat, jotka olivat kiellettyjä raskauden aikana, ovat palanneet ruokalistalle, on joitain ruokia ja juomia, joita vauvasi ei ehkä siedä tai joilla on kielteisiä vaikutuksia vauvaasi.
Vaikka on suositeltavaa välttää täysin elohopeapitoista kalaa ja joitain yrttilisiä, elintarvikkeita, kuten alkoholia, kofeiinia ja pitkälle jalostettuja tuotteita, voidaan silti kuluttaa, mutta rajoitettuina määrinä.
Jos vauvallasi on oireita, kuten ihottumaa tai verisiä ulosteita, se voi johtua jostain ruokavaliostasi. On tärkeää jakaa huolesi lastenlääkärin kanssa ennen äkillisten ruokavaliomuutosten tekemistä.
