Majčino mlijeko je nevjerojatno hranjivo. Osigurava većinu hranjivih tvari koje su vašoj bebi potrebne za prvih 6 mjeseci života.
Iako je sastav majčinog mlijeka strogo reguliran od strane vašeg tijela, istraživanja su pokazala da ono što jedete ima određeni utjecaj na sadržaj majčinog mlijeka.
Općenito, nijedna hrana nije zabranjena. Umjesto toga, ženama se preporučuje uravnotežena, raznolika prehrana. Ipak, postoje neke namirnice i pića koje biste možda htjeli ograničiti tijekom dojenja.
Evo 5 namirnica koje treba ograničiti ili izbjegavati tijekom dojenja, kao i savjete kako prepoznati utječe li vaša prehrana na vaše dijete.
1. Riba bogata živom
Riba je izvrstan izvor dokozaheksaenske kiseline (DHA) i eikozapentaenske kiseline (EPA) - dvije vrste omega-3 masnih kiselina koje su važne za razvoj mozga kod dojenčadi, ali ih je teško pronaći u drugoj hrani.
Međutim, neke ribe i morski plodovi također mogu biti bogati živom, metalom koji može biti otrovan - osobito kod dojenčadi i djece, koja su osjetljivija na trovanje živom.
Akutna izloženost visokim razinama žive može trajno utjecati na središnji živčani sustav vašeg djeteta. Kao rezultat toga, mogu imati kašnjenja ili oštećenja:
- spoznaja
- fine motoričke sposobnosti
- razvoj govora i jezika
- vizualno-prostorna svijest
Stoga tijekom dojenja treba izbjegavati ribu s visokim sadržajem žive. Primjeri uključuju:
- velikooka tuna
- kraljevska skuša
- marlin
- narančasta hrapava
- morski pas
- sabljarka
- pločica
Kako bi se osigurao adekvatan unos omega-3 i istovremeno smanjio rizik od trovanja živom, majkama koje doje preporuča se izbjegavati ribu s visokim sadržajem žive i umjesto toga jesti 8-12 unci (225-340 grama) ribe s niskim sadržajem žive tjedno.
Sažetak: Zbog zabrinutosti zbog trovanja živom kod dojenčadi, žene koje doje trebale bi izbjegavati ribu s visokim sadržajem žive, kao što su morski pas, sabljarka i velikooka tuna.
2. Neki biljni dodaci
Upotreba bilja i začina poput kima ili bosiljka za začinjavanje hrane smatra se sigurnom tijekom dojenja.
Međutim, kada su u pitanju biljni suplementi i čajevi, postoje neki sigurnosni problemi, jer nedostaju istraživanja o ženama koje doje.
Osim toga, budući da biljne dodatke ne regulira Uprava za hranu i lijekove (FDA) u Sjedinjenim Državama, postoji i mogućnost da ti dodaci budu kontaminirani potencijalno opasnim teškim metalima.
Dok mnoge žene pokušavaju dodatke prehrani kako bi povećale opskrbu mlijekom, općenito postoje ograničeni dokazi o njihovoj učinkovitosti, a većina studija nije pronašla nikakvu razliku u proizvodnji majčinog mlijeka u usporedbi s placebom.
Najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego isprobate dodatak.
Sažetak: Budući da većina biljnih dodataka nije procijenjena za njihovu sigurnost tijekom dojenja, preporuča se razgovarati sa svojim liječnikom prije upotrebe bilo kakvih dodataka ili biljnih čajeva.
3. Alkohol
Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), suzdržavanje od alkohola najsigurnija je opcija tijekom dojenja. Međutim, povremeno piće vjerojatno je sigurno, sve dok ste oprezni u pogledu količine i vremena.
Koliko alkohola vaše dijete može dobiti iz majčinog mlijeka ovisi o tome koliko ste alkohola konzumirali i kada ste ga konzumirali. Istraživanja pokazuju da količina alkohola u majčinom mlijeku dostiže vrhunac 30-60 minuta nakon zadnjeg pića.
Osim toga, alkohol može ostati u vašem sustavu do 2-3 sata. Ovo je samo za jedno piće - što više alkohola imate, to će vam duže trebati da se izbaci iz vašeg sustava.
Kao rezultat toga, CDC preporučuje ograničavanje alkohola na samo jedno standardno piće dnevno i čekanje najmanje 2 sata nakon tog pića za dojenje.
Jedno standardno piće je ekvivalentno:
- 12 unci (355 mL) piva
- 5 unci (125 mL) vina
- 1,5 unce (45 mL) tvrdog alkohola
Pokazalo se da visoka razina konzumacije alkohola smanjuje proizvodnju majčinog mlijeka za 20%.
Predlaže se za vas: Smijete li jesti začinjenu hranu tijekom dojenja?
Štoviše, učestalo, prekomjerno uzimanje alkohola tijekom dojenja povezano je s povećanim rizikom od poremećenih obrazaca spavanja, kašnjenja psihomotoričkih vještina, pa čak i kognitivnog kašnjenja kasnije u životu.
Sažetak: Ženama koje doje preporuča se ograničiti alkohol na jedno piće ili manje dnevno i pričekati najmanje 2 sata prije dojenja. Čest i prekomjeran unos alkohola može smanjiti proizvodnju mlijeka i imati ozbiljne posljedice na bebu.
4. Kofein
Kava, soda, čaj i čokolada uobičajeni su izvori kofeina. Kada ih konzumirate, dio tog kofeina može završiti u vašem majčinom mlijeku.
To može biti problematično, jer se bebe teško razgrađuju i riješe se kofeina. Kao rezultat toga, velike količine kofeina tijekom vremena mogu se nakupiti u djetetovom sustavu, uzrokujući razdražljivost i probleme sa spavanjem.
Prema CDC-u, majkama koje doje preporuča se ne konzumirati više od 300 mg kofeina dnevno, što je jednako dvije ili tri šalice kave.
Budući da energetska pića često sadrže dodane vitamine i začinsko bilje, uz velike količine kofeina, ženama koje doje preporuča se izbjegavati ove proizvode osim ako nije drugačije odobreno od provjerenog liječnika.
Sažetak: Za vrijeme dojenja, ženama se preporučuje da ograniče unos kofeina na 300 mg dnevno ili manje kako bi spriječile razdražljivost i poremećene obrasce spavanja u dojenčadi.
5. Visoko obrađena hrana
Kako biste zadovoljili povećane potrebe za hranjivim tvarima tijekom dojenja, nevjerojatno je važno da jedete zdravu, uravnoteženu prehranu.
Kako visoko obrađena hrana općenito sadrži mnogo kalorija, nezdravih masti i dodanih šećera, ali ima malo vlakana, vitamina i minerala, preporuča se ograničiti njihov unos što je više moguće.
Rana istraživanja također su pokazala da prehrana majke tijekom dojenja može utjecati na prehranu njenog djeteta kasnije u životu.
Konkretno, studije na životinjama otkrile su da okusi kojima su dojenčad izložena kroz majčino mlijeko mogu utjecati na njihove preferencije u hrani tijekom odrastanja.
Predlaže se za vas: Kofein tijekom dojenja: Koliko možete sigurno piti?
Jedna studija je primijetila da štakori rođeni od majki s puno nezdrave hrane imaju znatno veću vjerojatnost da preferiraju hranu s visokim udjelom masti i šećera od onih čije su majke imale uravnoteženu, zdravu prehranu.
Iako je potrebno više istraživanja na ljudima, postoji zabrinutost da često izlaganje masnoj, slatkoj hrani kao dojenčeta može dovesti do manje zdravih prehrambenih navika i pretilosti kako dijete stari.
Sažetak: Kako visoko prerađena hrana općenito sadrži malo esencijalnih hranjivih tvari i može utjecati na preferencije hrane vašeg djeteta kasnije u životu, preporučuje se da dojilje ograniče unos hrane s visokim sadržajem šećera i prerađenih masti.
Ostala razmatranja
Kako okusi hrane i pića završavaju u vašem majčinom mlijeku, neke mame smatraju da hrana jakog okusa poput luka, češnjaka ili začina uzrokuje da njihova beba odbija hranjenje ili postaje nervozna nakon jela.
Iako nema dokaza koji sugeriraju da bi sve majke trebale izbjegavati hranu jakog okusa, ako primijetite promjene u hranjenju svoje bebe, važno je razgovarati sa svojim dijetetičarom ili pedijatrom o izbacivanju određene hrane ili začina iz svoje prehrane.
Ostale potencijalne skupine hrane koje bi možda trebalo izbjegavati tijekom dojenja uključuju kravlje mlijeko i proizvode od soje.
Otprilike 0,5-2% dojenčadi može biti alergično na proteine kravljeg mlijeka iz majčinog mlijeka, dok 0,25% može biti alergično na proteine soje.
Ako vaš pedijatar posumnja da vaša beba može imati alergiju na mlijeko ili soju, preporuča se isključiti sve proteine kravljeg mlijeka ili soje iz svoje prehrane na 2-4 tjedna ako želite nastaviti dojenje.
Sažetak: Neke bebe mogu biti osjetljivije na hranu jakog okusa ili imaju alergiju na proteine kravljeg mlijeka ili soje. U tim slučajevima važno je razgovarati sa svojim pedijatrom prije nego što izbacite hranu iz prehrane.
Kako znati utječe li vaša prehrana na vašu bebu
Svaka beba je drugačija. Međutim, postoje neki uobičajeni znakovi da vaša prehrana može utjecati na vašu bebu, uključujući:
Predlaže se za vas: Dijeta za dojenje: Što jesti tijekom dojenja
- ekcem
- krvave stolice
- povraćanje
- proljev
- osip
- zatvor
- teško disanje
- zagušenja
- nenormalna nervoza
- prekomjerni plin
- anafilaksija — iako je rijetka, važno je odmah potražiti liječničku pomoć
Ako vaše dijete pokazuje bilo koji od ovih simptoma, to bi mogao biti znak da je vaša beba alergična ili netolerantna na hranu u vašoj prehrani. Važno je dogovoriti termin sa svojim pedijatrom, jer oni mogu surađivati s vama kako bi vam pomogli identificirati problematičnu hranu.
Za neke alergije na hranu, možda ćete dobiti upute da izrežete sve sumnjive alergene na 2-4 tjedna kako biste vidjeli hoće li se simptomi povući.
Imajte na umu da iako vaša beba može imati intoleranciju ili alergije kao dojenče, ona će i dalje moći podnijeti tu hranu kako stari. Posavjetujte se sa svojim pedijatrom prije nego što hranu vratite u svoju ili djetetovu prehranu.
Sažetak: Simptomi poput ekcema, krvave stolice, proljeva i kongestije mogu ukazivati na alergiju na hranu ili netoleranciju kod vašeg djeteta. Važno je surađivati sa svojim pedijatrom kako biste utvrdili koja hrana(e) može utjecati na vašu bebu.
Sažetak
Dojenje osigurava bitne hranjive tvari za vaše dijete koje raste.
Dok se većina hrane koja je bila zabranjena tijekom trudnoće vratila na jelovnik, postoje neke namirnice i pića koje vaše dijete možda ne podnosi ili imaju negativne učinke na.
Iako se preporuča potpuno izbjegavati ribu bogatu živom i neke biljne dodatke, namirnice poput alkohola, kofeina i visoko prerađenih proizvoda i dalje se mogu konzumirati, ali u ograničenim količinama.
Ako vaša beba ima simptome poput ekcema ili krvave stolice, to može biti zbog nečega u vašoj prehrani. Važno je podijeliti svoje brige sa svojim pedijatrom prije bilo kakvih iznenadnih promjena u prehrani.
