母乳是非常有营养的。它提供宝宝出生前 6 个月所需的大部分营养.
虽然母乳的成分受您的身体严格控制，但研究表明，您吃的食物确实会对母乳的含量产生一些影响.
一般来说，没有任何食物是禁食的。相反，建议女性吃均衡、多样化的饮食。不过，在母乳喂养期间，您可能需要限制某些食物和饮料.
以下是母乳喂养时要限制或避免的 5 种食物，以及如何判断您的饮食是否影响宝宝的提示.
1. 含汞量高的鱼
鱼是二十二碳六烯酸 (DHA) 和二十碳五烯酸 (EPA) 的重要来源——这两种类型的 omega-3 脂肪酸对婴儿的大脑发育很重要，但在其他食物中很难找到.
然而，一些鱼和海鲜的汞含量也可能很高，这种金属可能有毒——尤其是婴儿和儿童，他们对汞中毒更敏感.
急性接触高浓度的汞会永久性地影响婴儿的中枢神经系统。因此，他们可能会延迟或受损:
- 认识
- 精细运动技能
- 言语和语言发展
- 视觉空间意识
因此，母乳喂养期间应避免食用汞含量高的鱼类。例子包括:
- 大眼金枪鱼
- 鲭鱼王
- 马林鱼
- 橙色粗糙
- 鲨鱼
- 旗鱼
- 方头鱼
为确保充足的 omega-3 摄入量同时降低汞中毒的风险，建议母乳喂养的母亲避免使用高汞鱼，而是每周食用 8-12 盎司（225-340 克）低汞鱼.
概括: 由于担心婴儿汞中毒，哺乳期妇女应避免食用汞含量高的鱼类，如鲨鱼、箭鱼和大眼金枪鱼.
2. 一些草药补充剂
在母乳喂养期间使用香草和香料如孜然或罗勒来调味食物被认为是安全的.
然而，当谈到草药补充剂和茶时，存在一些安全问题，因为缺乏对母乳喂养女性的研究.
此外，由于草药补充剂不受美国食品和药物管理局 (FDA) 的监管，这些补充剂也有可能被具有潜在危险的重金属污染.
虽然许多女性尝试补充剂来帮助增加母乳供应，但关于其有效性的总体证据有限，大多数研究发现与安慰剂相比，母乳产量没有差异.
在尝试补充剂之前最好与您的医疗保健提供者交谈.
概括: 由于大多数草药补充剂在母乳喂养期间的安全性尚未经过评估，因此建议在使用任何补充剂或草药茶之前咨询您的医疗保健提供者.
3. 酒精
根据疾病控制和预防中心 (CDC) 的说法，在母乳喂养期间戒酒是最安全的选择。但是，只要您对数量和时间保持谨慎，偶尔喝一杯可能是安全的.
您的宝宝可以从母乳中摄取多少酒精取决于您摄入了多少酒精以及何时饮用。研究表明，母乳中的酒精含量在您最后一次饮酒后 30-60 分钟达到峰值.
此外，酒精可以在您的系统中停留长达 2-3 小时。这只是为了喝一杯 - 您拥有的酒精越多，从您的系统中清除所需的时间就越长.
因此，疾病预防控制中心建议将酒精限制在每天一标准杯的范围内，并在饮用后至少等待 2 小时进行母乳喂养.
一标准杯相当于:
- 12 盎司（355 毫升）啤酒
- 5 盎司（125 毫升）葡萄酒
- 1.5 盎司（45 毫升）烈性酒
大量饮酒已被证明会使母乳产量减少 20%.
此外，母乳喂养期间频繁、过量饮酒与睡眠模式中断、精神运动技能延迟甚至晚年认知延迟的风险增加有关.
概括: 建议母乳喂养的女性每天将酒精限制在 1 杯或更少，并在母乳喂养前至少等待 2 小时。频繁和过量饮酒会减少产奶量并对宝宝产生严重影响.
4. 咖啡因
咖啡、苏打水、茶和巧克力是咖啡因的常见来源。当您食用它们时，其中一些咖啡因最终会进入您的母乳.
这可能是有问题的，因为婴儿很难分解和摆脱咖啡因。因此，随着时间的推移，大量的咖啡因可能会积聚在宝宝的系统中，导致烦躁和睡眠困难.
根据疾病预防控制中心的说法，建议母乳喂养的母亲每天摄入不超过 300 毫克的咖啡因，相当于两到三杯咖啡.
由于能量饮料通常含有添加的维生素和草药，以及大量的咖啡因，建议母乳喂养的女性避免使用这些产品，除非得到可信赖的医疗保健提供者的批准.
概括: 在母乳喂养期间，建议女性将咖啡因摄入量限制在每天 300 毫克或更少，以防止婴儿烦躁和睡眠模式中断.
5. 高度加工食品
为了满足母乳喂养增加的营养需求，健康均衡的饮食非常重要.
由于高度加工食品通常热量高、不健康脂肪和添加糖分高，但纤维、维生素和矿物质含量低，因此建议尽可能限制摄入量.
早期研究还表明，母亲在母乳喂养期间的饮食可能会影响她孩子以后的饮食.
具体来说，动物研究发现婴儿通过母乳接触到的味道会影响他们长大后的食物偏好.
一项研究观察到，与母亲均衡、健康饮食的母亲相比，高垃圾食品饮食的母亲所生的老鼠更可能更喜欢高脂肪、高糖的食物.
虽然需要对人类进行更多的研究，但有人担心，婴儿时期经常接触高脂肪、含糖食物可能会导致健康的饮食习惯变差和随着孩子年龄的增长而肥胖.
概括: 由于高度加工食品的必需营养素含量通常较低，并且可能会影响您孩子日后的食物偏好，因此建议母乳喂养的妈妈限制高添加糖和加工脂肪的食物的摄入量.
其他注意事项
随着食物和饮料的味道最终进入母乳，一些妈妈发现洋葱、大蒜或香料等味道强烈的食物会导致婴儿拒绝进食或在进食后变得挑剔.
虽然没有证据表明所有妈妈都应该避免吃味道浓烈的食物，但如果您注意到宝宝的喂养方式发生了变化，请务必与您的营养师或儿科医生讨论从您的饮食中去除某些食物或香料的问题。.
母乳喂养期间可能需要避免的其他潜在食物类别包括牛奶和豆制品.
大约 0.5-2% 的母乳喂养婴儿可能对母乳中的牛奶蛋白过敏，而 0.25% 可能对大豆蛋白过敏.
如果您的儿科医生怀疑您的宝宝可能对牛奶或大豆过敏，如果您想继续母乳喂养，建议在 2-4 周内从您的饮食中排除所有牛奶或大豆蛋白.
概括: 有些婴儿可能对味道浓烈的食物更敏感，或者对牛奶或大豆蛋白过敏。在这些情况下，在从饮食中去除食物之前与您的儿科医生交谈很重要.
如何判断您的饮食是否影响您的宝宝
每个宝宝都不一样。但是，有一些常见迹象表明您的饮食可能会影响您的宝宝，包括:
- 湿疹
- 血便
- 呕吐
- 腹泻
- 麻疹
- 便秘
- 喘息
- 拥塞
- 异常的烦躁
- 气体过多
- 过敏反应——虽然罕见，但立即就医很重要
如果您的宝宝出现任何这些症状，则可能表明您的宝宝对您饮食中的某种食物过敏或不耐受。与您的儿科医生预约很重要，因为他们可以与您一起帮助确定有问题的食物.
对于某些食物过敏，您可能会被要求在 2-4 周内去除任何可疑的过敏原，看看症状是否消退.
请记住，虽然您的宝宝在婴儿时期可能有不耐受或过敏，但随着年龄的增长，他们可能仍然能够忍受这些食物。在将食物重新添加到您的饮食或您孩子的饮食中之前，请咨询您的儿科医生.
概括: 湿疹、血便、腹泻和充血等症状可能表明您的婴儿对食物过敏或不耐受。与您的儿科医生一起确定哪些食物可能会影响您的宝宝很重要.
概括
母乳喂养为您成长中的婴儿提供必需的营养.
虽然大多数怀孕期间禁食的食物重新出现在菜单上，但有些食物和饮料可能无法被您的宝宝耐受或对您的宝宝产生负面影响.
虽然建议完全避免高汞鱼和一些草药补充剂，但仍然可以食用酒精、咖啡因和高度加工产品等食物，但数量有限.
如果您的宝宝出现湿疹或便血等症状，这可能是由于您饮食中的某些原因造成的。在做出任何突然的饮食改变之前，与您的儿科医生分享您的担忧很重要.
