O leite materno é incrivelmente nutritivo. Fornece a maioria dos nutrientes de que o seu bebê necessita nos primeiros 6 meses de vida.
Embora a composição do leite materno seja rigidamente regulada pelo seu corpo, a pesquisa mostrou que o que você come tem algum efeito sobre o conteúdo do leite materno.
Em geral, nenhum alimento está fora dos limites. Em vez disso, as mulheres são recomendadas a uma dieta equilibrada e variada. Ainda assim, existem alguns alimentos e bebidas que você pode querer limitar durante a amamentação.
Aqui estão 5 alimentos para limitar ou evitar durante a amamentação, bem como dicas para saber se sua dieta está afetando seu bebê.
1. Peixe rico em mercúrio
O peixe é uma grande fonte de ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentaenóico (EPA) - dois tipos de ácidos graxos ômega-3 que são importantes para o desenvolvimento do cérebro em bebês, mas podem ser difíceis de encontrar em outros alimentos.
No entanto, alguns peixes e frutos do mar também podem ser ricos em mercúrio, um metal que pode ser tóxico - especialmente em bebês e crianças, que são mais sensíveis ao envenenamento por mercúrio.
A exposição aguda a altos níveis de mercúrio pode afetar permanentemente o sistema nervoso central do seu filho. Como resultado, eles podem ter atrasos ou deficiências em:
- conhecimento
- habilidades motoras finas
- discurso e desenvolvimento da linguagem
- consciência visual-espacial
Portanto, peixes com alto teor de mercúrio devem ser evitados durante a amamentação. Exemplos incluem:
- atum patudo
- cavala
- marlin
- peixe relógio
- Tubarão
- peixe-espada
- peixe azulejo
Para garantir a ingestão adequada de ômega-3 enquanto reduz o risco de envenenamento por mercúrio, as mães que amamentam são recomendadas a evitar peixes com alto teor de mercúrio e, em vez disso, consumir 8-12 onças (225-340 gramas) de peixes com baixo teor de mercúrio por semana.
Resumo: Devido às preocupações com o envenenamento por mercúrio em bebês, as mulheres que estão amamentando devem evitar peixes com alto teor de mercúrio, como tubarão, peixe-espada e atum patudo.
2. Alguns suplementos de ervas
O uso de ervas e especiarias como cominho ou manjericão para temperar os alimentos é considerado seguro durante a amamentação.
No entanto, quando se trata de suplementos de ervas e chás, existem algumas preocupações de segurança, pois há uma falta de pesquisas sobre mulheres que amamentam.
Além disso, como os suplementos de ervas não são regulamentados pela Food and Drug Administration (FDA) nos Estados Unidos, há também o potencial de contaminação desses suplementos com metais pesados potencialmente perigosos.
Enquanto muitas mulheres tentam suplementos para ajudar a aumentar a oferta de leite, há evidências gerais limitadas sobre sua eficácia, com a maioria dos estudos não encontrando nenhuma diferença na produção de leite materno em comparação com um placebo.
É melhor falar com seu médico antes de experimentar um suplemento.
Resumo: Como a maioria dos suplementos de ervas não foi avaliada quanto à segurança durante a amamentação, é recomendável conversar com seu médico antes de usar qualquer suplemento ou chás de ervas.
3. Álcool
De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC), abster-se de álcool é a opção mais segura durante a amamentação. No entanto, uma bebida ocasional é provavelmente segura, contanto que você seja cauteloso quanto à quantidade e ao momento.
A quantidade de álcool que seu bebê pode obter do leite materno depende de quanto álcool você consumiu e de quando o consumiu. A pesquisa mostra que a quantidade de álcool no leite materno atinge o pico 30-60 minutos após sua última bebida.
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Além disso, o álcool pode permanecer no seu sistema por até 2–3 horas. Isso é apenas para uma bebida - quanto mais álcool você tem, mais tempo pode levar para ser eliminado do seu sistema.
Como resultado, o CDC recomenda limitar o álcool a apenas uma bebida padrão por dia e esperar pelo menos 2 horas após essa bebida para amamentar.
Uma bebida padrão é equivalente a:
- 12 onças (355 mL) de cerveja
- 5 onças (125 mL) de vinho
- 1,5 onças (45 mL) de álcool duro
Foi demonstrado que altos níveis de consumo de álcool reduzem a produção de leite materno em 20%.
Além disso, a ingestão frequente e excessiva de álcool durante a amamentação tem sido associada a um risco aumentado de padrões de sono interrompidos, atraso nas habilidades psicomotoras e até mesmo atraso cognitivo mais tarde na vida.
Resumo: Recomenda-se às mulheres que amamentam limitar o consumo de álcool a uma bebida ou menos por dia e esperar pelo menos 2 horas antes de amamentar. A ingestão frequente e excessiva de álcool pode reduzir a produção de leite e ter efeitos graves no seu bebê.
4. Cafeína
Café, refrigerante, chá e chocolate são fontes comuns de cafeína. Quando você os consome, parte dessa cafeína pode ir parar no leite materno.
Isso pode ser problemático, pois os bebês têm dificuldade em se decompor e se livrar da cafeína. Como resultado, grandes quantidades de cafeína ao longo do tempo podem se acumular no sistema do seu bebê, causando irritabilidade e problemas para dormir.
De acordo com o CDC, as mães que amamentam devem consumir no máximo 300 mg de cafeína por dia, o que equivale a duas ou três xícaras de café.
Como as bebidas energéticas geralmente contêm vitaminas e ervas adicionadas, além de grandes quantidades de cafeína, as mulheres que estão amamentando devem evitar esses produtos, a menos que aprovado de outra forma por um profissional de saúde de confiança.
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Resumo: Durante a amamentação, as mulheres são recomendadas a limitar a ingestão de cafeína a 300 mg por dia ou menos para evitar irritabilidade e padrões de sono interrompidos em seus bebês.
5. Alimentos altamente processados
Para atender à crescente demanda de nutrientes da amamentação, é extremamente importante que você tenha uma dieta saudável e balanceada.
Como os alimentos altamente processados geralmente são ricos em calorias, gorduras prejudiciais à saúde e açúcares adicionados, mas pobres em fibras, vitaminas e minerais, é recomendável limitar sua ingestão o máximo possível.
As primeiras pesquisas também sugeriram que a dieta da mãe durante a amamentação pode influenciar a dieta de seu filho mais tarde na vida.
Especificamente, estudos em animais descobriram que os sabores aos quais as crianças são expostas por meio do leite materno podem influenciar suas preferências alimentares à medida que crescem.
Um estudo observou que ratos nascidos de mães com uma dieta rica em junk food eram significativamente mais propensos a preferir alimentos ricos em gordura e açúcar do que aqueles cujas mães tinham uma dieta saudável e balanceada.
Embora mais pesquisas sejam necessárias em humanos, há uma preocupação de que a exposição frequente a alimentos gordurosos e açucarados na infância possa levar a hábitos alimentares menos saudáveis e obesidade à medida que a criança cresce.
Resumo: Como os alimentos altamente processados são geralmente pobres em nutrientes essenciais e podem afetar as preferências alimentares de seu filho mais tarde na vida, é recomendado que as mães que amamentam limitem a ingestão de alimentos com alto teor de açúcares adicionados e gorduras processadas.
Outras considerações
Como sabores de alimentos e bebidas acabam em seu leite materno, algumas mães descobrem que alimentos com sabor forte como cebola, alho ou especiarias fazem com que seus bebês se recusem a mamar ou fiquem agitados depois de comer.
Embora não haja evidências que sugiram que todas as mães devem evitar alimentos com sabor forte, se você notar mudanças na alimentação do seu bebê, é importante conversar com seu nutricionista ou pediatra sobre a eliminação de certos alimentos ou temperos de sua dieta.
Outros grupos de alimentos em potencial que podem precisar ser evitados durante a amamentação incluem leite de vaca e produtos de soja.
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Aproximadamente 0,5–2% dos bebês amamentados podem ser alérgicos à proteína do leite de vaca da mãe, enquanto 0,25% podem ser alérgicos à proteína da soja.
Se o seu pediatra suspeitar que seu bebê pode ter alergia a leite ou soja, é recomendado excluir todo o leite de vaca ou proteína de soja de sua dieta por 2 a 4 semanas se você quiser continuar amamentando.
Resumo: Alguns bebês podem ser mais sensíveis a alimentos com sabor forte ou ter alergia ao leite de vaca ou à proteína de soja. Nestes casos, é importante conversar com seu pediatra antes de eliminar alimentos de sua dieta.
Como saber se sua dieta está afetando seu bebê
Cada bebê é diferente. No entanto, existem alguns sinais comuns de que sua dieta pode estar afetando seu bebê, incluindo:
- eczema
- fezes com sangue
- vomitando
- diarréia
- urticária
- constipação
- respiração ofegante
- congestionamento
- agitação anormal
- gás excessivo
- anafilaxia - embora rara, é importante procurar atendimento médico imediato
Se seu bebê apresentar algum desses sintomas, pode ser um sinal de que ele é alérgico ou intolerante a algum alimento de sua dieta. É importante marcar uma consulta com o seu pediatra, pois ele pode trabalhar com você para ajudar a identificar o alimento problemático.
Para algumas alergias alimentares, você pode ser instruído a cortar quaisquer alérgenos suspeitos por 2 a 4 semanas para ver se os sintomas diminuem.
Lembre-se de que, embora seu bebê possa ter intolerâncias ou alergias quando criança, ele ainda pode tolerar esses alimentos à medida que envelhece. Consulte o seu pediatra antes de adicionar alimentos de volta em sua dieta ou de seu filho.
Resumo: Sintomas como eczema, fezes com sangue, diarreia e congestão podem indicar uma alergia alimentar ou intolerância em seu bebê. É importante trabalhar com seu pediatra para identificar quais alimentos podem estar afetando seu bebê.
Resumo
A amamentação fornece nutrientes essenciais para o seu bebê em crescimento.
Embora a maioria dos alimentos proibidos durante a gravidez estejam de volta ao cardápio, existem alguns alimentos e bebidas que podem não ser tolerados ou podem ter efeitos negativos em seu bebê.
Embora seja recomendado evitar completamente peixes com alto teor de mercúrio e alguns suplementos de ervas, alimentos como álcool, cafeína e produtos altamente processados ainda podem ser consumidos, mas em quantidades limitadas.
Se o seu bebê apresentar sintomas como eczema ou fezes com sangue, pode ser devido a algo em sua dieta. É importante compartilhar suas preocupações com seu pediatra antes de fazer qualquer mudança repentina na dieta.
