Morsmelk er utrolig næringsrik. Den gir de fleste næringsstoffene som babyen din trenger de første 6 månedene av livet.
Mens sammensetningen av morsmelk er tett regulert av kroppen din, har forskning vist at det du spiser har en viss effekt på innholdet i morsmelk.
Generelt er ingen mat forbudt. I stedet anbefales kvinner å spise et balansert, variert kosthold. Likevel er det noen matvarer og drikkevarer du kanskje vil begrense mens du ammer.
Her er 5 matvarer du bør begrense eller unngå mens du ammer, samt tips for hvordan du kan finne ut om kostholdet ditt påvirker babyen din.
1. Fisk med mye kvikksølv
Fisk er en stor kilde til dokosaheksaensyre (DHA) og eikosapentaensyre (EPA) - to typer omega-3 fettsyrer som er viktige for hjernens utvikling hos spedbarn, men som likevel kan være vanskelig å finne i andre matvarer.
Noen fisk og sjømat kan imidlertid også inneholde mye kvikksølv, et metall som kan være giftig - spesielt hos spedbarn og barn, som er mer følsomme for kvikksølvforgiftning.
Akutt eksponering for høye nivåer av kvikksølv kan påvirke spedbarnets sentralnervesystem permanent. Som et resultat kan de ha forsinkelser eller svekkelser i:
- kognisjon
- finmotorikk
- tale- og språkutvikling
- visuell-romlig bevissthet
Derfor bør fisk som er høy i kvikksølv unngås mens du ammer. Eksempler inkluderer:
- storøyet tunfisk
- kongemakrell
- marlin
- oransje grov
- hai
- sverdfisk
- tilefish
For å sikre tilstrekkelig omega-3-inntak og samtidig redusere risikoen for kvikksølvforgiftning, anbefales mødre som ammer å unngå høy kvikksølvfisk og i stedet innta 8–12 unser (225–340 gram) lavkvikksølvfisk per uke.
Sammendrag: På grunn av bekymring over kvikksølvforgiftning hos spedbarn, bør kvinner som ammer unngå fisk som inneholder mye kvikksølv, som hai, sverdfisk og storøyet tunfisk.
2. Noen urte kosttilskudd
Bruk av urter og krydder som spisskummen eller basilikum for å krydre mat anses som trygt under amming.
Men når det gjelder urtetilskudd og te, er det noen sikkerhetsproblemer, siden det mangler forskning på kvinner som ammer.
I tillegg, fordi urtetilskudd ikke er regulert av Food and Drug Administration (FDA) i USA, er det også potensialet for at disse kosttilskuddene kan bli forurenset med potensielt farlige tungmetaller.
Mens mange kvinner prøver kosttilskudd for å øke melketilførselen, er det generelt begrenset bevis på effektiviteten deres, med de fleste studier som ikke finner noen forskjell i morsmelkproduksjon sammenlignet med placebo.
Det er best å snakke med helsepersonell før du prøver ut et kosttilskudd.
Sammendrag: Siden de fleste urtetilskudd ikke har blitt evaluert for deres sikkerhet under amming, anbefales det å snakke med helsepersonell før du bruker kosttilskudd eller urtete.
3. Alkohol
I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er det sikreste alternativet å avstå fra alkohol under amming. Imidlertid er en og annen drink sannsynligvis trygt, så lenge du er forsiktig med mengden og tidspunktet.
Hvor mye alkohol babyen din kan få fra morsmelk avhenger av hvor mye alkohol du konsumerte og når du konsumerte den. Forskning viser at mengden alkohol i morsmelk topper seg 30–60 minutter etter siste drink.
I tillegg kan alkohol forbli i systemet i opptil 2–3 timer. Dette er bare for én drink - jo mer alkohol du har, desto lengre tid kan det ta å bli fjernet fra systemet.
Som et resultat anbefaler CDC å begrense alkohol til bare én standarddrink per dag og vente minst 2 timer etter den drinken med å amme.
En standard drink tilsvarer:
- 12 unser (355 ml) øl
- 5 unser (125 ml) vin
- 1,5 unser (45 ml) hard alkohol
Høyt alkoholforbruk har vist seg å redusere produksjonen av morsmelk med 20%.
Foreslått for deg: Kan du spise krydret mat mens du ammer?
Dessuten har hyppig, overdrevent alkoholinntak under amming vært knyttet til økt risiko for forstyrret søvnmønster, forsinkelser i psykomotoriske ferdigheter og til og med kognitiv forsinkelse senere i livet.
Sammendrag: Kvinner som ammer anbefales å begrense alkohol til én drink eller mindre per dag og å vente minst 2 timer før de ammer. Hyppig og overdreven alkoholinntak kan redusere melkeproduksjonen og ha alvorlige effekter på babyen din.
4. Koffein
Kaffe, brus, te og sjokolade er vanlige kilder til koffein. Når du inntar dem, kan noe av koffeinen ende opp i morsmelken din.
Dette kan være problematisk, da babyer har vanskelig for å bryte ned og bli kvitt koffein. Som et resultat kan store mengder koffein over tid samle seg i babyens system, forårsake irritabilitet og søvnproblemer.
I følge CDC anbefales mødre som ammer å ikke innta mer enn 300 mg koffein per dag, som tilsvarer to eller tre kopper kaffe.
Siden energidrikker ofte inneholder tilsatte vitaminer og urter, i tillegg til høye mengder koffein, anbefales kvinner som ammer å unngå disse produktene med mindre annet er godkjent av en pålitelig helsepersonell.
Sammendrag: Under amming anbefales kvinner å begrense koffeininntaket til 300 mg per dag eller mindre for å forhindre irritabilitet og forstyrret søvnmønster hos spedbarnet.
5. Høyt bearbeidet mat
For å møte de økte næringsbehovene ved amming, er det utrolig viktig at du spiser et sunt, balansert kosthold.
Siden høyt bearbeidet mat generelt inneholder mye kalorier, usunt fett og tilsatt sukker, men likevel lite fiber, vitaminer og mineraler, anbefales det å begrense inntaket så mye som mulig.
Tidlig forskning har også antydet at en mors diett mens hun ammer kan påvirke barnets kosthold senere i livet.
Spesielt har dyrestudier funnet at smaker spedbarn blir utsatt for gjennom morsmelk kan påvirke matpreferansene deres når de vokser opp.
Foreslått for deg: Koffein mens du ammer: Hvor mye kan du trygt ha?
En studie observerte at rotter født av mødre med en høy junk food diett hadde betydelig større sannsynlighet for å foretrekke mat med mye fett og høyt sukker enn de hvis mødre hadde et balansert, sunt kosthold.
Mens mer forskning er nødvendig på mennesker, er det en bekymring for at hyppig eksponering for fet, sukkerholdig mat som spedbarn kan føre til mindre sunne matvaner og fedme når barnet blir eldre.
Sammendrag: Siden høyt bearbeidet mat generelt har lite essensielle næringsstoffer og kan påvirke barnets matpreferanser senere i livet, anbefales det at ammende mødre begrenser inntaket av mat som er høy i tilsatt sukker og bearbeidet fett.
Andre hensyn
Ettersom smaker av mat og drikke ender opp i morsmelken din, opplever noen mødre at mat med sterk smak som løk, hvitløk eller krydder får babyene deres til å nekte å mate eller bli masete etter å ha spist.
Selv om det ikke er bevis som tyder på at alle mødre bør unngå mat med sterk smak, hvis du merker endringer i babyens mating, er det viktig å snakke med ernæringsfysiolog eller barnelege om å eliminere visse matvarer eller krydder fra kostholdet ditt.
Andre potensielle matvaregrupper som kanskje må unngås under amming inkluderer kumelk og soyaprodukter.
Omtrent 0,5–2 % av spedbarn som ammes kan være allergiske mot kumelkprotein fra morsmelken, mens 0,25 % kan være allergiske mot soyaprotein.
Hvis barnelegen din mistenker at babyen din kan ha allergi mot melk eller soya, anbefales det å ekskludere all kumelk eller soyaprotein fra kostholdet ditt i 2–4 uker hvis du ønsker å fortsette å amme.
Sammendrag: Noen babyer kan være mer følsomme for mat med sterk smak eller ha en allergi mot kumelk eller soyaprotein. I disse tilfellene er det viktig å snakke med barnelegen din før du eliminerer mat fra kostholdet ditt.
Hvordan finne ut om kostholdet ditt påvirker babyen din
Hver baby er forskjellig. Det er imidlertid noen vanlige tegn på at kostholdet ditt kan påvirke babyen din, inkludert:
- eksem
- blodig avføring
- oppkast
- diaré
- utslett
- forstoppelse
- hvesing
- opphopning
- unormal masete
- overdreven gass
- anafylaksi - selv om det er sjeldent, er det viktig å søke øyeblikkelig legehjelp
Hvis babyen din viser noen av disse symptomene, kan det være et tegn på at babyen din er allergisk eller intolerant mot en matvare i kostholdet ditt. Det er viktig å gjøre en avtale med barnelegen din, da de kan samarbeide med deg for å identifisere den problematiske maten.
Foreslått for deg: Amming diett: Hva du skal spise mens du ammer
For noen matallergier kan du bli bedt om å kutte ut eventuelle mistenkte allergener i 2–4 uker for å se om symptomene avtar.
Husk at selv om babyen din kan ha intoleranser eller allergier som spedbarn, kan de fortsatt være i stand til å tolerere disse matvarene når de blir eldre. Rådfør deg med barnelegen din før du legger til mat tilbake i kostholdet ditt eller barnets.
Sammendrag: Symptomer som eksem, blodig avføring, diaré og lunger kan indikere matallergi eller intoleranse hos spedbarnet ditt. Det er viktig å samarbeide med barnelegen din for å identifisere hvilken(e) mat(er) som kan påvirke babyen din.
Sammendrag
Amming gir viktige næringsstoffer til ditt voksende spedbarn.
Mens de fleste matvarer som var forbudt under graviditet er tilbake på menyen, er det noen matvarer og drikkevarer som kanskje ikke tolereres av eller har negative effekter på babyen din.
Selv om det anbefales å unngå fisk med mye kvikksølv og noen urtetilskudd, kan mat som alkohol, koffein og høyt bearbeidede produkter fortsatt konsumeres, men i begrensede mengder.
Hvis babyen din har symptomer som eksem eller blodig avføring, kan det skyldes noe i kostholdet ditt. Det er viktig å dele bekymringene dine med barnelegen din før du gjør noen plutselige kostholdsendringer.
